Můžu po cvičení pít vodu?

Voda je zdrojem života, bez ohledu na to, jak to může být patetické. Bez ní život na Zemi prostě nemůže existovat. To je axiom, který absolutně nevyžaduje žádný důkaz. Je známo, že se značnou fyzickou námahou vzniká nepřekonatelný pocit žízně. Člověk po sportu chce jen pít. Skutečnost, že potraviny by neměly být konzumovány do dvou hodin před a po třídě, je známa již dlouhou dobu. To řekne každému trenérovi. Ale co voda? Je možné po vážném cvičení pít v dostatečně velkém množství?

Tato otázka je tak znepokojena vědeckými myšlenkami a odborníky v oblasti sportovního lékařství, že diskuse doposud neskončily. Názory jsou diametrálně odlišné. Někteří říkají, že v tom není nic strašného, ​​jiní dělají kategorický zákaz. Jejich argumenty jsou omezeny na skutečnost, že srdce nemůže takové enormní zátěže vydržet. Zastáncové použití kapaliny argumentují, že to je extrémně důležité doplnit vodní bilanci.

Neexistuje žádný jednotný názor na toto skóre, a jeden by měl důkladně pochopit tento problém, vážení a analyzování podrobně všechny výhody a nevýhody spojené s touto okolností.

Obnova vodní bilance po ukončení cvičení

Nejprve se musíte rozhodnout, zda je třeba tělo po intenzivní fyzické námaze doplnit. Bylo zjištěno, že během dvouhodinového cvičení může tělo ztratit asi tři litry tekutiny. Určitý otisk na něm ukládá a izolovaný oblek, ve kterém třídy se konají. Souběžně s cviky, některé předměty dostávají léky, které mají výrazný diuretický účinek. V tomto případě může být ztráta tělesných tekutin ještě významnější. V některých případech může dosáhnout kritického bodu.

Mělo by být poznamenáno, že takové zbavení tekutiny tělem je prováděno zcela dobrovolně. Tato okolnost může nepříznivě ovlivnit stav organismu jako celku. Při intenzivní fyzické námaze v těle dochází k řadě fyziologických změn:

• Dochází ke zvýšení tělesné teploty.
• Hyperhidróza se projevuje.
• Pozoroval určité změny v procesech termoregulace.

V důsledku toho může existovat stav, při kterém se výrazně zvýší viskozita krve. To jistě povede k potenciálu mdloby, hypotenze a tromboembolických komplikací. Kromě toho může tato situace přispět k tvorbě kamenů v ledvinách, vznik dalších patologických jevů.

To vede k závěru, že po intenzivní fyzické námaze je nutné pít vodu bez selhání, aby se obnovila vodní bilance. Otázkou je pouze množství spotřebované vody.

Kolik vody lze spotřebovat?

Jedna dávka kapaliny by neměla překročit 150-200 ml. Současné použití velkého množství vody vytvoří další zátěž na srdeční sval.Tekutina ředí krev, snižuje její viskozitu, a proto zvyšuje práci srdce v důsledku změn parametrů průtoku krve.

Interval pro odběr malých porcí vody je čtvrt hodiny. Pijte vodu, dokud nebude rovnováha vody zcela obnovena. Stává se, že žízeň po třídě není silná. To je pozorováno zejména v chladném počasí. Přesto je třeba pít. Ztráty vody by měly být plně kompenzovány. Je známo, že voda pod zátěží se ztrácí přibližně ve stejném množství a nezávisí na povětrnostních podmínkách.

Jaká voda je vhodnější?

Použití sladké perlivé vody nepovede k úplnému uhasení žízně. Takový výrobek nemůže dosáhnout požadovaného účinku. Kromě toho, ze sladkých sycených nápojů do těla více škody než užitku. Minerální voda bude nejvhodnějším způsobem naplnění požadovaného množství kapaliny. Ještě lépe, bude to bez plynu. Použití malého množství speciálních sportovních nápojů je povoleno. Kromě nezbytných tělních tekutin obsahují dostatečné množství elektrolytů.

Samozřejmě, v žádném případě nelze provádět použití studené vody. Tento zákaz je založen na vědeckém odůvodnění. Pitná ledová voda může způsobit reflexní křeč srdečních cév. Nesmíme zapomenout, že žaludek je velmi blízko k hlavnímu "motoru" našeho těla.

Srdeční sval při pití studené vody je pod obrovským stresem. Taková voda se nesmí používat dříve než dvě hodiny po značné fyzické námaze.

Výsledkem toho může být tvrzení, že voda po cvičení by měla být použita bez selhání. Někteří oponenti zpochybňují toto tvrzení, ale to je způsobeno pouze negativními důsledky spojenými se současným použitím velkého množství vody.

Racionální přístup k této problematice nepřinese újmu. Naopak výhoda bude to, co se nazývá vůz a malý nákladní vůz. Čistá voda, která má pokojovou teplotu v malých objemech, bude velmi přínosná. Z toho nebude žádná škoda, ale je možné dosáhnout racionálního doplňování tekutiny ztracené během tříd.

Zákaz pitné vody po cvičení není ničím jiným než mýtem. Toto tvrzení pocházelo od těch, kteří se intenzivně zabývali formováním. Oni věřili, že pro efektivní hubnutí je nutné odstranit přebytečnou vodu z těla. Zajímalo by mě, odkud se dostali? Není žádným tajemstvím, že lidské tělo je 80% vody. Všechny biochemické reakce probíhající v komplexním biologickém systému jsou pouze v rozpuštěné formě. Odkud voda pochází z těla? Naopak je to pro něj nezbytné stejně jako vzduch.

Další věc, pokud se voda používá nadměrně, v takovém množství, že tělo prostě není nutné. Všechno by mělo být rozumným přístupem, včetně použití vody.

Video: Je možné během tréninku pít vodu?