Je možné po tréninku jíst tvaroh?

Profesionální sportovci milují a oceňují přírodní tvaroh. Její hlavní hodnota pro ně samozřejmě spočívá v neobvyklém složení bílkovin a minerálů. Skutečný tvaroh - bílá, mírně jemná nebo mírně kyselá chuť, hrubá a měkká - je pravděpodobně jediným výrobkem, který lze konzumovat kdykoliv během dne, a to i během diety. Tvaroh může být navíc konzumován jak před fyzickou námahou, tak i po jejich dokončení. Tento produkt lze použít ve stravě ke snížení hmotnosti nebo zvýšení svalové tkáně.

Tajemství tohoto jedinečného produktu spočívá v tom, že tvaroh obsahuje kasein, protein, který se po požití zcela vstřebává.

Mohu po intenzivním namáhání použít tvaroh?

Když odpovíte na tuto otázku, můžete říci, že po fyzickém namáhání je tvaroh nejen možný, ale i nezbytný. Jedná se o produkt, který obsahuje velké množství bílkovin - hlavní složku, vhodnou pro stavbu buněk, včetně svalové tkáně. Proces zvládání kaseinu trvá asi pět hodin. Během této doby se energie uvolňuje během syntézy proteinu. Kromě bílkovin, tvaroh obsahuje tuky a pomalé sacharidy. Tyto látky vedou k normálnímu procesu trávení a dávají pocit plnosti.

Jak dlouho po hodině můžete jíst tvaroh?

Kolik tvarohu můžete jíst?

Množství, které může být snědeno během dne, závisí především na tělesné hmotnosti sportovce, stejně jako na tom, jaké cíle sleduje.

Pokud je tento produkt ve stravě jedinou proteinovou látkou, pak bude třeba jíst asi půl kilogramu denně. Jíst toto množství tvarohu je poměrně obtížné. Pokud zhubnete, stačí na jeden den jen 200 gramů tvarohu. Je-li cílem je zvýšit objem svalové hmoty - musíte jíst nejméně 300 gramů produktu denně.

Tvaroh po třídě zhubnout

Tvaroh dnes - jeden z nejvhodnějších pro hubnutí produkty, protože obsahuje velké množství bílkovin a malé množství jiných látek. Pro dosažení co nejlepšího efektu by měl být tvaroh připojen přibližně 30-40 minut po sportu. Najednou musíte jíst ne více než 150 gramů produktu s nízkým nebo středním obsahem tuku.

Velkou výhodou tvarohu je, že je schopen odstranit hlad a umožňuje vám nevrátit se k obvyklé dietě, pokud člověk dodržuje přísnou dietu. Je důležité, aby bylo možné použít tvaroh kdykoliv během dne, ráno, jako druhá snídaně a dokonce i v noci.

Pokud je vaším cílem zhubnout, nedoporučuje se používat nízkotučné tvarohové sýry, protože hormon kalcitriol nezačne pracovat v nepřítomnosti tuku a právě tato látka začíná procesy hubnutí.

Tvaroh po tréninku na svalový růst

Zvláště důležitý je tvaroh pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Výživa hraje nesmírně důležitou roli v designu svalové úlevy, z tohoto důvodu, profesionálové věnují hodně pozornosti na to, včetně v jejich dietní potraviny, které obsahují velké množství bílkovin.

Pokud získáváte svalový objem - tvaroh bude nejužitečnější a nejúčinnější po cvičení, stejně jako před spaním. Použití malého množství - asi 100-150 gramů vám umožní plně strávit aminokyseliny, které také hrají důležitou roli v konstrukci buněk. Pro zlepšení efektu tvarohu, může být jeden s kefírem nebo nízkotučné zakysanou smetanou.

Tvaroh při sušení

Během doby sušení je vhodný nejlepší produkt, jehož obsah tuku není větší než 5%. Protein v takovém produktu je absorbován v těle pomaleji než podobná látka ve syrovátkách nebo vaječných bílkovinách, ale tento proces probíhá rychleji než u masa. Vzhledem k nízkému obsahu sacharidů může být produkt spotřebován během sušení, a to i přes noc.

Co je užitečný tvaroh?

Jedná se o speciální užitečný produkt, který obsahuje velké množství proteinového prvku, stejně jako stopové prvky. Polovinu tvoří kasein - protein, který se velmi pomalu vstřebává. Je velmi důležitý pro proces sušení, stejně jako pro hubnutí a pravidelné tréninky. 100 g tvarohu obsahuje 18 gramů čistého proteinu.

Tvaroh je výborná svačina nebo jen část denního menu. Dlouhodobě poskytuje pocit sytosti a díky methioninu je schopen snížit hladinu cholesterolu v krvi, zabránit procesu jaterní obezity.

Tento přípravek obsahuje vápník, který je také velmi důležitý pro trénink, protože posiluje kostní tkáň. Kromě toho ve svém složení lze nalézt zinek, fosfor, železo, sodík, draslík a vitamíny.

Se všemi těmito vlastnostmi má tvaroh nízký obsah kalorií. 100 g tvarohu, jehož obsah tuku je 9%, obsahuje pouze 236 kalorií. Produkt s průměrným obsahem tuku - od 3 do 5% obecně obsahuje pouze 110 kalorií.

Tvaroh se často přirovnává k proteinům. Je třeba poznamenat, že tento produkt je skutečně schopen konkurovat profesionální sportovní výživě, ale je ceněn především pro svůj rozpočet. Porovnáme-li tyto produkty z hlediska parametrů účinnosti, vyhrává zde protein.

Video: jídlo před a po tréninku