Můžu po cvičení jíst jablko?

Moderní život s rychlým rytmem vyžaduje od člověka vytrvalost. Tuto kvalitu lze dosáhnout pouze za různých podmínek, z nichž hlavní je aktivní životní styl. Možná je to proto, že mnoho lidí různých věkových kategorií je ochotno zapojit se do určitých typů sportovních disciplín.

Samozřejmě, že každý jednotlivec má svůj cíl sportovních aktivit: někdo bojující s tukem, jiní - naopak, chtějí budovat svalovou hmotu. Ale v každém případě, aby se dosáhlo pozitivního výsledku ve sportovním poli, je nutné vedle přísného tréninkového režimu striktně dodržovat pravidla výživy.

Jídla jsou základem všech úspěchů. Koneckonců, pouze správně postavená strava pomůže sportovci vydržet obrovskou fyzickou námahu a rychle se zotavit po provedení povinných cvičení.

Nutriční chování po tréninku

Jakýkoliv druh fyzické aktivity vnímá tělo jako stres. Konec konců, za pouhou hodinu tréninku sportovec, který se vážně zabývá sportem, tráví kolem 400 kcal. Proto po takové události trpí orgán nedostatkem energetických zdrojů. Faktem je, že první hodiny po intenzivním zatížení v těle v aktivním režimu je štěpení tuků. Vzhledem k tomuto faktoru, odborníci nedoporučují jíst po dobu dvou hodin.

Někteří atleti věří, že po tréninku v tělocvičně je přípustné jíst malé jablko. Pokusíme se odpovědět na to, jak je tento reliéf v režimu napájení.

Jak se odborníci vztahují k dietě po cvičení

Je známo, že denní potřeba těla, nebo spíše jater, v glykogenu je pouze asi 150 gramů. Z toho vyplývá, že denní dávka ovoce by neměla být významná. Pokud mluvíme o jablkách, stačí do denní nabídky zahrnout jednu žlutou nebo 2 zelené plody. Taková lehká ovocná svačina je lepší udělat sportovci v první části dne. Ale pod jakoukoliv záminkou byste neměli jíst jablka před spaním po večerním cvičení. Toto omezení je dáno tím, že v pasivním stavu těla se aktivněji rozkládá uhlík, což je doprovázeno uvolňováním energie. Nevyžádaný energetický zdroj nutně přeměněn na tuk.

Z výše uvedeného můžeme vyvodit, že po cvičení můžete jíst jablko a někdy ho dokonce potřebujete. Vše záleží na konkrétní situaci a účelu sportovních aktivit. Například, sportovec, který se snaží rychle získat svalovou hmotu, je možné provést takový ústup v přísném dietním plánu. Pokud jsou cvičení postavena na hubnutí, pak je lepší opustit svačinu.

Nutriční hodnota jablek

Jablka mají mnoho užitečných vlastností, které poskytnou účinnou pomoc tělu sportovce po intenzivním tréninku. Plody mají následující příznivé vlastnosti:

1. Normalizujte trávicí procesy díky vysokému obsahu rostlinných vláken v nich.
2. Stabilizujte hladinu hemoglobinu, protože jednou z hlavních složek plodu je železo.
3. Pomáhají aktivnímu spalování tuků, protože nasávají krev kyslíkem.
4. Mají výrazné antioxidační vlastnosti, které se projevují očištěním těla od toxinů a toxinů.
5. Taniny, které jsou přítomny ve složení jablek, vykonávají preventivní misi, zabraňují rozvoji urolitiázy.
6. Organické kyseliny inhibují proces rozkladu ve střevech.
7. Kyselina askorbová (vitamin C) je přirozený imunomodulátor, který podporuje normální stav a funkci krevních cév.
8. Pektin neutralizuje a odstraňuje soli těžkých kovů.

Tento celý seznam příznivých účinků může poskytnout jedno malé jablko. Energetická hodnota 100 gramů produktu je přibližně 46 kcal. Jedno ovoce tak bude stačit k uspokojení pocitu hladu a dát tělu povinnost veselosti.

Jak jíst jablka po cvičení

Doporučuje se lehké občerstvení v prvních 20 minutách po vyučování. Během této doby zůstává v těle otevřené anabolické okno, to znamená, že všechny komponenty, které do něj spadají, budou směrovány do procesu obnovy.

Optimální odrůdy jablek pro dietu sportovce - "Simirenko", "Granny Smith". Mají hodně železa a minima cukru. Proto tyto odrůdy jablek nemají vliv na přírůstek hmotnosti, pokud je trénink zaměřen na hubnutí. Červené plody se nemohou chlubit těmito vlastnostmi, navíc mohou způsobit alergie.

Co může nahradit jablko

Pro obnovení vodní bilance jsou vhodné nápoje:

• zelený čaj;
• kakao;
• ovocná šťáva;
• čištěná čistá voda.

Takové zařazení do menu sportovce vám pomůže rychle se zotavit. Existuje další možnost - skim kefir. Optimální dávka fermentovaného mléčného nápoje - 2 sklenice.

Shrneme-li to, je bezpečné říci, že jablka jsou velmi užitečná pro sportovce, kteří aktivně trénují. Pokud je rozumné je zavést do stravy, pomůže jim kompenzovat nedostatek tekutin a potřebnou energii.

Video: jídlo před a po tréninku