Můžu po tréninku spát?

Režim osoby, která se aktivně zapojuje do sportu, je založen na třech principech: pravidelném tréninku, vyvážené výživné stravě a kompetentním vedení fáze obnovy tříd. Přísné dodržování těchto pravidel pomůže dosáhnout dobrých výsledků ve sportovním poli. Jinak bude veškeré úsilí sportovce zbytečné. Proto je důležité, abyste po návštěvě posilovny mohli odborně organizovat proces obnovy. Toto pravidlo platí pro všechny sportovní disciplíny. Přitom je třeba mít vždy na paměti, že spánek má v této fázi klíčový význam.

Díky výzkumu zjistili vědci, že všechny systémy těla spící osoby nadále aktivně pracují. Probíhají složité fyziologické procesy. Proto je otázka, zda je nutné spát po sportovních aktivitách, zcela přirozená. Ale můžete na to odpovědět, pokud analyzujete vše, co se děje v těle spící osoby.

Struktura spánku

Je třeba říci, že klasifikace spánku je založena na intenzitě mozkové aktivity. Rovněž se zaznamenává pohyblivost oční bulvy a svalového tónu. Vzhledem k těmto ukazatelům lze spánek rozdělit do následujících hlavních fází:

1. Ospalost je období, kdy člověk právě začíná usínat. Je schopen vnímat všechno, co se děje, může analyzovat události.
2. Mělký spánek nahrazuje počáteční fázi.
3. Pomalý spánek kombinuje dvě fáze najednou. Tato fáze je považována za nejdůležitější, protože tělo soustředí zdroje na obnovu vynaložených sil.
4. Poslední fáze spánku se nazývá rychle. Během tohoto období se objevují sny.

Během noci odpočinku osoba opakovaně prochází všemi uvedenými fázemi spánku. Proto lidé během jedné noci jsou schopni vidět různé spiknutí ve snu. Kompletní spánkový cyklus trvá asi jednu a půl hodiny.

Vědci zjistili, že přerušení rychlého spánku, tj. Poslední fáze, má negativní vliv na lidský stav. Takové probuzení místo spěchu energie přináší bolest hlavy a pocit slabosti. Z toho všeho vyplývá, že pro normální zdravotní stav by měl sportovec strávit asi dvě hodiny nebo čtyřicet minut spánku.

Denní spánek po cvičení - škoda nebo prospěch?

Pokud jde o spánek po tréninku, hodně záleží na době jejich realizace. Obvykle je touha po spánku způsobena banálním nedostatkem spánku. Z tohoto důvodu někteří sportovci doslova usínají na cestách po přílišném cvičení. Pokud se tento stav bude opakovat s děsivou pravidelností, můžete přivést tělo k úplnému vyčerpání. Odborníci doporučují spát po celodenním tréninku pouze tehdy, když je pro sportovce skutečně nezbytný spánek. Zároveň se doporučuje nepřekročit časový limit stanovený pro tento účel - 40 minut. Dodržování tohoto pravidla pomůže nenarušit již vytvořený denní režim.

Chtěl bych upozornit na další důležitý bod: pokud člověk v noci spal špatně, neměl by vést školení. V takové situaci budou třídy mnohem více poškozovat zdraví, než jim bude prospěšné. Pokud je to možné, musíte spát trochu předtím, než půjdete do posilovny, nebo dokonce převést třídy na vhodnější čas.

Optimální doba trvání spánku

Je jasné, že pouze noční spánek může poskytnout plnohodnotnou regeneraci těla sportovce. Někdy je však užitečné během dne trochu spát. Aktivní sportovní aktivity samotné jsou vynikajícím prostředkem řešení nespavosti.Ale se silnou fyzickou námahou člověk nemůže okamžitě usnout. Proto by mělo být zatížení přiměřené, nemělo by být pravidelně vystavováno namáhání těla.

Teď o délce spánku. Jak ukazují klinické studie, pouze jeden z deseti lidí se po spánku cítí uspokojivě, což trvá méně než sedm hodin. Většina lidí potřebuje osmihodinový noční odpočinek. Tento ukazatel je považován za minimální normu pro lidi, kteří vedou sportovní životní styl. Samozřejmě, mnoho v této věci závisí na individuálních vlastnostech každého člověka. Je možné určit optimální dobu spánku podle stavu, který člověk zažívá při probuzení. Pokud cítí spěch veselí a je v dobré náladě, pak byl sen úplný. Obvykle sportovci přísně zachovávají režim dne, takže jdou do postele současně.

Souhrnně lze konstatovat, že spánek po cvičení je někdy nezbytný. To by se však nemělo stát zvykem. Měli byste se snažit spát v noci, protože to je noční odpočinek, který podporuje plné obnovení těla po tréninkovém procesu.

Video: jak se efektivně zotavit po tréninku?