Výhody a nevýhody běhu ráno pro muže a ženy

Zdravý životní styl je dnes stále populárnější. Do jisté míry se dokonce stal módním moderním fenoménem. To je racionální zrno. Koneckonců, vzdát se špatných návyků a jít do sportu znamená, že je možné prodloužit život na několik let, výrazně odtlačit stáří a vředy, které padají jako sníh na hlavu během tohoto období. I když je ještě čas, je nutné vytvořit všechny podmínky, které podporují vaše zdraví na správné úrovni. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je ranní běhání. Samozřejmě je těžké donutit se to dělat denně, ale můžete to zkusit.

Výhody ranního běhu

Ráno má několik výhod:

1. Srdce a jeho cévy jsou posíleny, což je nepochybně vynikající prevence srdeční patologie. Snížené riziko blokování cév a v důsledku toho i srdečního infarktu.
2. Krevní tlak se vrátí do normálu, méně často se stává pulsem. Pro ty, kteří jsou ve věku, je to velmi příznivý ukazatel.
3. Kosterní svaly se rozvíjejí a posilují. V důsledku zvýšeného průtoku krve jsou tkáně a orgány intenzivněji zásobovány kyslíkem, což je pozitivní bod pro jejich normální funkci. To je také dobrá prevence nemocí kloubů.
4. Dochází k intenzivnímu spalování přebytečného tuku, což vede k úbytku hmotnosti. Účinek má zároveň větší závažnost a stabilitu než při použití různých diet.
5. Aktivace dýchacího ústrojí. Dochází k nárůstu dýchacího objemu plic. Krev je intenzivněji obohacena kyslíkem a transportuje ji doslova do každé buňky těla.
6. V dopoledních hodinách je vzduch čistší a během dne se hromadí méně znečištění.
7. Celodenní jízda v dopoledních hodinách nabije tělo energicky, což zajistí dobrou náladu.
8. Ráno běh běhů spouští metabolické procesy, které se nazývají „naplno“.
9. V dopoledních hodinách se výuka může konat bez rušení, protože tam je málo lidí a ne tolik silného provozu.
10. Pokud běh běží v posilovně, pak lidé v něm není tolik a vždy můžete najít volný běžecký pás.

Pokud má někdo bolesti páteře, pak je pro ně obzvláště užitečné ranní běhání.

Věnujte pozornost! Jedno pravidlo by mělo být dobře pochopeno. Pokud existuje patologie na části pohybového aparátu, pak můžete běžet pouze se svolením lékaře.

Jaký je lepší čas běžet?

V závislosti na tom, k jakému typu příslušná osoba patří, je nutné zvolit dobu běhu. Je známo, že všichni lidé jsou rozděleni na „larky“ a „sovy“. Je-li osoba sova, pak je lepší jít běhat v odpoledních hodinách. Tělo těchto lidí je v této době více přizpůsobeno fyzickému stresu. Pokud taková osoba začne běžet ráno, pak z ní nebude mít žádný prospěch. Organismus naopak dostane další stres. Celý den v tomto případě, jak se říká, nebude nastaven. Člověk během dne nic nedosáhne, protože svou pozornost prostě nemůže soustředit. Proto je pro tyto lidi výhodnější běžet večer.

Ale "škůdci" mohou běžet v dopoledních hodinách, zatímco přijímají nejen potěšení z mírné fyzické námahy, ale také přínos. Brzy ráno bude pro ně příjemné a užitečné ve všech vztazích.

V dopoledních hodinách jsou běhání a negativní body, které je třeba vzít v úvahu při cvičení. Ráno tělo ještě nevstoupilo do své aktivní fáze.Během této doby je zaznamenána zvýšená viskozita krve. Neměli byste začít běžet ihned po výstupu z postele. Je třeba vyčkat nějaký čas, jako kdyby se tělo probudilo.

Optimální je následující schéma:

• vzestup;
• sklenici vařené vody při pokojové teplotě na lačný žaludek;
• sprcha;
• gymnastika po dobu 5 minut;
• šálek kávy (čaj);
• běhání.

Pití tekutin před spuštěním není náhodným požadavkem. Pomáhá snižovat viskozitu krve. To sníží zátěž na srdce.

Ranní běh pro nováčky

Ti, kteří jsou stále na samém počátku této užitečné lekce, by měli být dobře pochopeni, že v procesu by měl člověk dodržovat správnou techniku ​​a pravidelnost výuky. Pouze s tímto můžete získat maximální užitek z ranního běhu. Nejezděte hned na dlouhé vzdálenosti. Mnozí to dělají přesně. První den nabitý plnohodnotným programem, ráno cítí neuvěřitelně silnou bolest ve všech svalech. Samozřejmě, po tom, že touha po nich bude zřejmě zmizet.

Před začátkem výuky je nutné rozcvičení. Je nutné provést několik jednoduchých cvičení, dřepy, ohyby. Zahřátí na 10 minut zahřeje všechny svalové skupiny docela dobře. Poté můžete začít běhat.

Zatížení na začátku tříd by mělo být mírné. Neměla by být silně zatížena, jinak to nepříznivě ovlivňuje srdeční sval. Vyžaduje dodržování délky samotných výcvikových a technologických tříd. Chcete-li vyloučit záporné body, postupujte podle pravidel:

1. Pohyb ruky. Oni jsou neustále drženi v úrovni pasu, takže pohyby na nohy. Ruce nemusí být namáhány, měly by být v uvolněném stavu. Nevzdávejte se často. Nechte je neustále na úrovni pasu.
2. Tělo Zadní strana se drží rovně. To zajišťuje rovnoměrnou cirkulaci krve tělem. Thorax mírně vystupuje. Je zakázáno skloňovat se.
3. Rychlost rytmu a dýchání. Začátek tříd by měl být prováděn takovým tempem, že dýchání v přírodě zůstává rytmické. Je třeba dbát na to, aby dýchání nezmizelo. Špatný přichází ten, kdo začíná třídy s velkým zatížením. Dýchání se zároveň stává obtížným. Kyslík nestačí a sportovec se rychle unaví. Inhalujte s nosem a vydechněte ústy.
4. Technika staging nohou. Ten, kdo se profesionálně věnuje sportu, stojí na plné noze. Ale pro začínajícího běžce to bude těžké. Proto jsou začínajícím běžcům povoleny libovolné nastavovací nohy. Můžete se zaměřit na patu nebo špičku, jak je vhodné pro každého.

Na začátku tříd se doporučuje intervalový jogging, který je kombinován s chůzí. Pomocí této techniky se můžete zbavit nadbytečných kil a zhubnout. Když je trénink u konce, nemusíte stát na místě, je lepší jen chodit určitý čas.

Na samém počátku výcviku je nutné sestavit harmonogram, podle kterého se budou třídy konat. Začněte čtvrt hodiny, pak se postupně přidává čas. Třídy by se měly konat průměrným tempem. Pokud si někdo stanovil rychlou objednávku, pak je třeba poskytnout pár dní na odpočinek v plánu. Je nezbytný pro rekuperaci.

Není třeba běžet v blízkosti dálnice, na které je hustý provoz. Z toho nebude mít žádný prospěch. Je nutné vdechovat výfukové plyny automobilů intenzivně pracujícími plícemi. Nejlepší možností by byla cesta v lese nebo v parku. Pro začátečníky by měla být trať hladká, bez strmých stoupání a klesání. Nejlepší možností by bylo začít trénovat na stadionu, kde je pro začátečníky ideální běžecký pás.

Věnujte pozornost oblečení, ve kterém se konají třídy. Mělo by to být jiné pohodlí, ne vyvíjet tlak na tělo, ale zároveň neupadat ven.

Zimní aktivity

Pokud je venku venku, ne každý bude chtít pokračovat ve studiu. Běh mrazem je však spojen s určitou výhodou:

1. Za chladného počasí je tělo kalené. Společně s ním se stává silnějším a charakternějším. Za tohoto počasí je produktivita jízd mnohem vyšší.
2. Posiluje se imunita. Správné dýchání v mrazivém vzduchu vede tělo k ochraně před dýchacími chorobami.
3. Lepší duševní postoj. Pro člověka je příjemné si uvědomit, že překonal svůj strach a neochotu, nechal v chladném pokoji pohodlnou místnost. Půl hodiny běhu zimním mrazem se vyrovná se zimní depresí a poskytne dobrou náladu.
4. Mrazivý vzduch obsahuje negativní ionty, které dávají tělu vitalitu. Intenzivní dýchání obohacuje krev kyslíkem a posiluje celý den.

Zhubnout s ranní běh

Chcete-li zhubnout, musíte běžet každý den nejméně hodinu. Nejlepší možností pro ztrátu hmotnosti je interval intervalu. S ním je kombinace mírného a významného zatížení.

Pro ranní běhy by měla být velká motivace. Zdaleka ne každý bude schopen překonat svou lenost a zabrat ranní běh. Můžete najít společníky k praxi, se kterými je komunikace vždy příjemná. To bude příležitost k dalšímu setkání s nimi. Některé z prvních časových tříd jsou uvedeny velmi tvrdě, ale pak se vše vrátí na trať a stane se stejně běžným jako ranní hygienické procedury. Výhody běhu budou více než dostačující. Hlavní věcí není být líný a dělat všechno správně.

Video: 9 důvodů, proč začít