Jak se naučit ovládat své emoce

Citově, z fyziologického hlediska, je to reakce těla na vnější podněty interpretované v mozku jako přijatelné nebo nepřijatelné pro člověka. Emoce jsou přítomny v tvorech schopných vyšší nervové aktivity (primáti, kuřata, kočky, psi). Jsou pozitivní nebo negativní. Ale u lidí, na rozdíl od zvířat, jsou emoce subjektivní, tj. vnímány jako přijetí nebo odmítnutí.

Jak emoce závisí na práci mozku

Emoce jsou neoddělitelně spjaty s pocity. A zde hraje roli subjektivní hodnocení osoby, která se stala. Negativní emoční nenávist dá jedné osobě pocit závisti a další pocit strachu. Protože každý v podvědomí položil své majáky. To je podobné podmíněnému reflexu nebo stimulu: vidím - cítím emoce - cítím. Jiná osoba se nemusí cítit žárlivá ve stejné situaci, protože by nechtěl mít stejné akvizice, ale spojuje dráždivou osobu s pocitem nebezpečí, také v bezvědomí. Chápe, že nepřítel může učinit zmírnění, nahradit bez toho, aby se mu ozvalo svědomí, a jeho svědomí ho nebude trápit. Podvědomě se pocit nenávisti změní v strach o váš život (ne fyzicky, ale psychicky).

Emoce, která se objevila v hlavě, sama o sobě neprochází. Buď jde ven, nebo uvízne uvnitř, hromadí se a způsobuje psychosomatické nemoci. V závislosti na typu temperamentu a významu emocí pro danou osobu se liší délka života v těle.

• radost (vítězství v loterii, zápis na univerzitu) trvá jeden a půl dne
• spokojenost (obhájena diplomová práce) "živý" den
• nadšení (chci pomoci sirotkům, připravím KVN sám) je vyčerpáno za 6 hodin
• sympatie na hodinu zmizí bez stopy
• ale smutek žije 5 dní (nezapomeňte si po rozloučení se svým milovaným)
• můžete nenávidět 2,5 dne
• stydíme se za čin asi 30 minut, pokud nemluvíme o patologii

Tolik času je zapotřebí, aby mozek a tělo zpracovaly emoce, cítily a „prožily“, propouštějí do vesmíru.

Emoce samy nežijí. Člověk živí svůj postoj. Není divu, že neemotivní lidé říkají, že stojí jako modly. Je nepravděpodobné, že by skutečně nic nezažili, a pravděpodobně mají silný nervový systém. Koneckonců emocionalita závisí na fungování centrálního nervového systému a mozku. Pozitivní (radost, obdiv) se vyskytují v prefrontálním kortexu a mozkovém jádru. Centrální zóna je zodpovědná za kontrolu tělesných pocitů (člověk snáší bolest). Tyto faktory jsou způsobeny genetikou, ale nervové okruhy se mění skrze trénink a práci na sobě.

S depresí je narušena práce neurotransmiterů, které přenášejí nervové impulsy mezi neurony. Ovlivňuje limbickou zónu mozku, hypotalamus, který produkuje „pommel z radosti“ endorfinů, serotoninů a dopaminů. V důsledku poruchy (závažná životní situace, traumatické poranění mozku) přestává neurotransmiter fungovat normálně a člověk není schopen zažít radostné emoce, i když jsou zřejmé. Deprese je živým příkladem toho, jak je jedinec ovlivněn emocemi.

Jak emoce ovlivňují naše tělo

Psychosomatika (z řečtiny. "Psycho" - duše, "Somos" - tělo) - to je tělesné onemocnění způsobené nadměrným množstvím negativních emocí. Vezměte malé děti. Učí se potlačovat emoce a ve skutečnosti v raném dětství dítě nedrží emoce.Rodiče jsou však nepříjemní a připravují ho na život ve společnosti, kde není obvyklé ukazovat emoce. Ukazuje dítě hněv, když jde do mateřské školy? Maminka to okamžitě zastaví: „Budete hlasitě křičet a křičet, váš otec se za vás bude stydět.“ \ T Malý muž je obviňován z emocí. Akumuluje je, a jakmile terapeuticky zdravé dítě začne neustále onemocnět, bude mít dysbakteriózu, noční můry atd. Zatímco nenalezl žádné odchylky od normy. Důvodem jsou nahromaděné emoce, protože dítě nemá žádná práva.

Dítě se učí potlačovat emoce negativními pocity. Maminka řekne své dceři: „Učitelka vám nadávala, protože jste se lekci smáli. Styděl jsem se. Snad despot učitelů, ráda manipuluje s dušemi mladých tvorů? Bez pochopení situace matka navrhuje svému synovi nebo dceři, aby byl „špatný“. Dítě vnímá slova matky a priori, bez kritiky a uvažování. Cítit, že radost souseda vytáhla legrační obličej? Ne, nemůžete? Je nutné se naučit mlčet, potlačovat emoce v sobě.

Známý obrázek, když matka říká vzlykajícímu dítěti: „Všechno, nechám vás v obchodě. Nemám moc! Teta tě vezme. " Pro dospělého, který ví, jak analyzovat to, co bylo řečeno, tato slova nemají žádný význam a dítě jí do podvědomí. Emoce strachu, že ho milá osoba, matka, opustí, nikam nepůjde. Transformuje se na enurézu, kterou nelze léčit. Nebo náměsíčný, noční můry ve snu, atd. Nebo ještě horší: strach vytváří pocit viny na podvědomé úrovni.

Hlučné dítě maminka děsí jako dítě "Babička má špatné srdce, bude se cítit špatně z vašich výkřiků a běhat kolem a ona zemře." Babička jednou zemře na infarkt, ale ne proto, že její vnuk vyjadřoval emoce příliš hlasitě. Měla špatné srdce. A dítě bude mít pocit viny za život, který její babička zemřela kvůli němu. V dospělosti mohou potlačené emoce „projít“ depresí a neurózou.

Jak bude reagovat tělo člověka, které neodpovídá potřebám rodiny, které žena mění? Ano, cokoliv, až do onkologie! Tělo, jak to bylo, odpovídá: „S mým posláním jsem se nezvládl, nikdo mě nepotřebuje.“

Pokud se každá osoba, se kterou se setká, zeptá dívky „na 30“, dobře, když porodí dítě, její tělo bude reagovat myomem nebo cystou. A hormonální pozadí v pořádku. Potřebuje buď nezažít emoce (a ve skutečnosti, že bijí pacienta), nebo se naučit, jak se od sebe odráží.

Co mění strach ze školáka, že je horší než ostatní? Gastritida nebo gastroduodenitida. Co je adolescentní anorexie? Tyto potlačené emoce jsou pocity, které jsou horší než jiné, vyjádřené v odmítnutí jíst.

Jak se naučit ovládat emoce

Proč lidé zažívají stejné emoce různými způsoby? Jedna osoba zůstává neporušitelná i s urážkami a druhá je rozrušená při každé příležitosti. Třetí osoba lpí na negativech, ochutnává a čtvrtá okamžitě zapomíná na všechny nepříjemné. To je určeno emocionálními styly, které odrážejí reakci člověka na životní situace. Existuje šest stylů:

1. Emoční flexibilita. To znamená, jak rychle se člověk zotavuje po negativních emocích. Tato charakterová charakteristika je definována od narození, ale je vychována v raném dětství. Pokud rodiče stokrát denně připomínají dítěti o žertech, dají do rohu, projevují nespokojenost s chováním, bude v něm opraven reflex ponoření do problému. V dospělosti jsou tito lidé náchylní k odrazu, samokopání. Mají nízkou odolnost vůči stresu, tendenci k depresivním náladám.
2. Emoční kontext. Určuje schopnost člověka rozpoznat, které emoce mohou a nemohou být v určitých situacích prokázány. To, co dovolíme doma, je v práci vnímáno jako nedostatečné. Nebo, že s tátou a milovanou osobou se chovají jinak.
3. Světové vnímání. To je způsob, jak jsme schopni zachytit pozitivní, užívat si života.
4. Sebepoznání. Tím je míněno vědomí těla, jeho reakce na emoce. Co cítím při hněvu? Proč mi bolí žaludek? Proč jsem před zkouškou dostal akné? Rozpoznání tělesných signálů na emocích dává příležitost k jejich správnému ovládání.
5. Emocionální intuice. Je to schopnost rozpoznat emoce jiných lidí svými výrazy obličeje, očima a sekundárními neverbálními znaky. Tato kvalita je více než obdařena ženami, protože se musí naučit, jak číst informace z emocí dítěte, které ještě nemluvilo.
6. Udržitelnost. Snadno se vzdáváme emocí? Má-li člověk nízkou emocionální stabilitu, „začíná“ a tráví sám. A soupeř se na něj živí, protože emoce jsou proudem energie.

Postoj k emocím vzniká v dětství. Na tom, jak rodiče reagují na konkrétní situaci, záleží na dalším přístupu člověka k emocím. Dítě padá asfaltem na koleno. Bolí ho, hlasitě brečí. Maminka říká: "Neboj se, ránu na ránu, všechno se bude léčit" nebo "Opět jsi ve spěchu, chodíš, aniž by ses díval na nohy." Situace se nezmění, ale dítě se naučí pochopit, že se odehrávají negativní emoce, v nich není nic hrozné a neměli byste je udržovat v sobě. V knize amerického profesora psychologie a psychiatrie Richarda Davidsona a spisovatele Sharona Begleyho „Jak emoce ovládají mozek“ (Peter, 2012) byla vydána doporučení, jak opravit emocionální styl a vyrovnat nedostatky emocionálního chování.

Prvním krokem k omezení emocí je jejich povědomí. Otřásá tě, když se objeví šéf? Jistě ji spojíte s negativem. Přemýšlejte o tom, proč je šéf agresivní? Ano, závidí, i když to nepřipouští. Závidět svou přitažlivost nebo mládež. A protože Řídí vás, pak příkazový tón a ponížení je způsob, jak se nad vámi zvednout. Ano, je to nepříjemné a váš hněv je oprávněný. Ale nemá cestu ven, tak si odeberte své emoce. Šéf pro tebe má také negativní emoce, ale všechno na vás šplouchá.

Emoce působí na tělo jako fyzická aktivita. Strach způsobuje zvýšený tlukot srdce, radost - hormonální explozi a euforii, smutek a zármutek mění svaly na kámen, hněv komprimuje hrudník. Sport je protijedem k negativním emocím. Není nic lepšího než procházky na čerstvém vzduchu nebo běhání v parku, lyžování a bruslení, kolečkových bruslích a cyklistice. Cvičení zvyšuje produkci mozku „hormony radosti“ endorfinu, dopaminu a oxytocinu. Po hrubém hádce jděte do bazénu. Nepříjemný rozhovor s šéfem? Tanec, koupit jednorázový fitness průkaz s tanečním programem.

Závěr: Ovládání emocí je si vědomo jejich přítomnosti ve vašem životě. Emoce není věčná. Brzy bude nahrazena jinou a třetí bude následovat. Získejte pro sebe zásuvku, která způsobuje pouze pozitivní. V případě problémů jděte do bazénu nebo do posilovny. Nepilepujte ani nepijte negativní. Podívejte se, co se děje ze strany. Říká na tebe šéf? Buď zticha, je to těžké, ale mlčí. Představte si, že šéf sedí v mýdlové bublině a snaží se vás dostat přes zdi. Kopneš si svou nohou a letí přes řeku na druhou stranu. Takže s emocemi. Žije jen proto, že jste ji neodhodili stranou. Naučte se vyhazovat negativní a dopřát si pozitivní.

Video: jak ovládat své emoce