Jak se naučit stát na rukou doma

Ve sportovních disciplínách je mnoho velkolepých prvků a triků. Vyznačují se nejen krásou představení, ale také tělu přinášejí velké výhody. Stojan je jedním z takových cvičení, které posiluje a činí svaly ramenního pletence, zad, břišních svalů silné, zlepšuje krevní oběh horní části těla, učí rovnováhu, zlepšuje fungování vestibulárního aparátu a uvolňuje páteř.

Než však přistoupíme k podrobné studii této problematiky, je třeba říci, že toto cvičení je kontraindikováno:

• s vysokým intrakraniálním tlakem;
• při akutních zánětlivých onemocněních;
• s problémy s páteří;
• s dislokacemi, subluxacemi, podlitinami zápěstí, loketními a ramenními klouby.

Pokud pociťujete závratě, pocit nevoľnosti, bolestivé pocity, měli byste okamžitě přestat cvičit. Pokud se na vás výše uvedené nevztahuje, začněme!

Příprava: shrnutí cvičení

Stojka je velkolepý trik, který určitě budete moci hrát i pro začátečníky, pokud máte trpělivost. Ihned stojí na pozici bude poměrně obtížné, zejména pokud neexistuje žádný specifický fyzický trénink. Existuje celá řada souhrnných cvičení, jejichž realizace vás podstatně posune k cíli.

1. Měli byste začít s cvičeními, která postupně připravují svaly pro cvičení, jedná se o známé inhalace a výdech (tělo potřebuje kyslík, dýchání pomáhá vyladit svaly do práce), zahřát krk, ramena, paže, pásek, nohy.
2. V držáku udržet rovnováhu - ne nejdůležitější věc. Je důležité mít silné zbraně, takže byste měli věnovat pozornost klikám a různým druhům lamel. Při provádění těchto cvičení nezapomeňte, že tělo by mělo být vždy rovné, tvoří jednu souvislou linii od horní části hlavy k patám. Posílení účinku při zatlačování pomůže upevnit tělo v nejnižším bodě po dobu třiceti sekund.
3. Most - pomáhá rozvíjet pružnost paží, ramen a zad. Můžete hrát ze tří pozic: ležet na podlaze, sedět na podlaze a ze stoje. Začněte trénovat s jednoduchou volbou, postupně se pohybujte, dokud se vám každá pozice nezajistí a přirozená. Provedením mostu ze stojící pozice začnete trénovat pocit rovnováhy.
4. Následující cvičení - stojí na předloktí a hlavě. Provádění bude snazší než originál díky většímu spoléhání na ruce. Je však lepší začít dělat takový stojan u zdi nebo u partnera. Když se začnete cítit sebejistěji, můžete postupně opouštět podporu a partnera.
5. Jeden z jógových ásanů také pomůže přiblížit se k cíli. Póza vrány pomáhá posilovat svaly ramenního pletence.
6. Tato položka je vaším cílem! Pravidelné provádění všech přípravných cvičení vám nakonec dává možnost vyzkoušet si stojku.

Pokud jste nyní fyzicky připraveni, pak může být jiný psychologický problém - strach. Ve skutečnosti je strach normální jev, protože vaše tělo nikdy nebylo vzhůru nohama. Proto je třeba šířit sportovní rohože, koberce a nebát se na ně padnout, dokonce můžete několikrát specificky spadnout, aby se pocit strachu ustupoval.

Postavte se s podporou

Začněte také cvičit stojku, musí být nejprve proti zdi nebo s pomocí pojistitele. Musíte stát ve vzdálenosti 25-30 cm od podpěry, naklonit se dopředu a dát ruce na podlahu, šířku ramen od sebe, pak odtrhnout nohou a pokusit se narovnat tělo, natáhnout nohy podél zdi.

Neměli byste se zdržovat poprvé v této pozici po dlouhou dobu a přetížit svaly.Prodloužení času by mělo být postupné, takže vytrvalost bude vycvičena. Po několika vteřinách odsuňte jednou nohou od podpěry a vraťte se do výchozí polohy. Na tomto tématu je na internetu spousta videa, stačí se několikrát podívat, aby bylo vše jasné.

Postavte se bez podpory

Zvládl stojku s podporou, teď chci jít dál? Naučte se dělat cvičení bez pomoci.

1. Pokračujeme v provádění stánku u zdi, ale nyní pomalu odtrháváme nohy z povrchu (střídavě), pak oba a snažíme se udržet rovnováhu.
2. Když se tato možnost ukáže, měli byste se pokusit odejít od zdi, ale je stále důležité, aby byla v těsné blízkosti.
3. Závěrečná část je cvičení ve volném prostoru, poprvé požádat o zálohování partnera.
4. Nyní, když jste zvládli a dosáhli svého cíle, musíte pokračovat v cvičení a zvyšovat dobu provádění.

Chcete jít dál? Chůze po vašich rukou! Tento trik je také poslušný vám, protože už víte, jak to udělat.

1. Musíte začít s krátkými a malými kroky s rukama, nezapomeňte, že nemůžete vzít ruce ze země na dlouhou vzdálenost.
2. Nejprve proveďte alternativní kroky: krok, pauza, vrácení ruky do původní polohy atd.
3. Pokud se již cítíte sebejistěji, začněte chodit v kruhu a zvětšujte vzdálenost.

Akrobacie tohoto cvičení je stojan na nerovných barech. Není zde ani zeď, ani podpora, ani partner, pokud spadnete, můžete dostat vážné zranění než běžné zranění. Proto, pokud si nastavíte nový cíl, začněte malý, s třídami na podlahách a postupně dosáhnete výsledku, protože jakmile to uděláte!

Video: jak se naučit stát na rukou