Jak podvádět hlad: 4 efektivní způsoby

Moderní svět nenechává člověku čas pro základní potřeby. Trvalé občerstvení na cestách a nedostatek plného jídla vedou k hladu. S pravidelným užíváním škodlivé potravinové saturace prochází dostatečně rychle, na svém místě brutální chuť k jídlu. Mnoho lidí čelí problému, když žízeň po kousnutí projde všemi hranicemi. Proto je třeba bojovat proti zuřící bestii. Zkušení odborníci na výživu a psychologové odvodili účinné metody k odstranění problému, mluvme o všem v pořádku.

Metoda číslo 1. Sledujte denní režim

1. Sportujte. Cvičení pomáhá potlačit chuť k jídlu. Z tohoto důvodu se doporučuje provádět cvičení pokaždé, když chcete jíst. Kromě toho, že se zbavíte bezprostředního problému, sport pomůže spálit tyto extra libry. Aktivní lidé jsou méně náchylní k hladovění než ti, kteří vedou měřený život.
2. Procházka pěšky. Existuje mylná představa, že čerstvý vzduch způsobuje chuť k jídlu. Pravidelné procházky však saturují buňky kyslíkem, což vede k tomu, že člověk chce jíst méně. Jakmile se cítí hlad, jděte do nejbližšího parku a dýchejte vzduchem.
3. Dost spát. Vědci opakovaně prokázali, že nedostatek spánku ovlivňuje trávení. Lidé, kteří odpočinku více než 7 hodin denně, jsou méně náchylní k přejídání než ti, kteří jsou v "království Morpheus" asi 5-6 hodin. Chcete-li překonat hlad, věnujte náležitou pozornost odpočinku ve správných hodinách (22.00–0.8.00).
4. Najděte si koníček. Ve většině případů se chuť k jídlu probudí v případech, kdy se začnete neustále dívat do chladničky z nudy. Překonat hlad, najít koníček, který bude zabírat všechny myšlenky. Namísto neustálé žravosti bude mysl zaneprázdněna přemýšlením o nových plánech a nápadech.

Metoda 2. Vytvořte správnou atmosféru

1. Jezte v tichu. Stravování by mělo probíhat bez vnějšího hluku. Pokud budete jíst s hlasitou hudbou nebo zvukem televizoru, sníží se množství, které se bude jednat dvakrát nebo dokonce trojnásobně. Lidé, kteří jsou přirozeně náchylní k korpulenci, se tomuto bodu doporučuje věnovat zvláštní pozornost.
2. Nejezte ve tmě. Ne každý ví, ale tlumené světlo, zejména romantická atmosféra, přispívá k přejídání. Když budete jíst ve tmě, i ten nejobvyklejší chléb se bude zdát neobvykle chutný. Chuťové pohárky se zhoršují, takže přichází hlad. Jíst jen ve světle, vzdát se "romance".
3. Odstraňte potraviny s vysokým obsahem kalorií. Skrýt cookies a další sladkosti do vzdáleného rohu skříňky. Umyté a strouhané jablka, pomeranče na kuchyňském stole. Položte chladničku, vložte nízkokalorické mléko na první místo. Pokud je to možné, nekupujte omáčky, zejména majonézu (nahraďte ji nízkotučnou zakysanou smetanou).
4. Zaměřte se na modré. Světlé barvy, jmenovitě červená, žlutá, oranžová, přispívají k probuzení hladu. Zosilňují receptory v mozku zodpovědném za chuť k jídlu. Pokud je vaše kuchyně v podobném barevném rozsahu, vyjměte pojmenované odstíny. Nahraďte je modrou, modrou nebo bledě zelenou, potlačují zuřící chuť k jídlu.
5. Chladničku uchovávejte naplněnou. Naučte se připravovat menu pro následující týden. Ujistěte se, že lednice je vždy plná zdravých potravin. V opačném případě budete muset jíst, co je (sendviče, smažené brambory, atd.). Věnujte patřičnou pozornost čerstvé zelenině a ovoci, měly by být nadměrné.Takový krok vám pomůže vybrat si jídlo podle vašich představ a nejíst hamburgery v nejbližší restauraci rychlého občerstvení (rychlé občerstvení).

Metoda číslo 3. Naučte se "složité" produkty

1. Žvýkejte. Chcete-li oklamat svůj hlad, udělejte to ve zvyku nosit žvýkačku bez cukru v kabelce. Vyberte si ovocné sladké variace, které potlačují chuť k jídlu. Když chcete jíst, žvýkat žvýkačku po dobu 3 minut, hlad bude mírně ustupovat. Nedoporučuje se přípravek používat nalačno.
2. Nezanedbávejte luštěniny. Použijte fazole a hrášek nejméně 4 krát týdně v malých porcích. Uvedené produkty obsahují velké množství bílkovin a jsou relativně nízkokalorické. Výsledkem je, že zůstanete plnou dlouhou dobu a klamete hlad.
3. Vyloučit z dietní koření. Mluvíme výhradně o horkém koření, které dráždí žaludeční sliznici a způsobuje zvýšenou chuť k jídlu. Patří mezi ně volné koření a omáčky, kořeny rostlin (křen, zázvor, atd.). Pokud chcete oklamat svůj hlad, připravte pokrmy s minimálním množstvím soli a koření „se světlem“.
4. Nevzdávejte brambory. Mnozí se domnívají, že brambory jsou velmi kalorické potraviny, a správně. Mluvíme však o vysokém škrobu (ne nasáklá zelenina ve vodě), smažené na másle. Je to zvyk jíst 1 vařené hlízy denně, normalizuje hladinu cukru a potlačuje chuť k jídlu.
5. Jíst jablka. V některých případech dochází k hladu kvůli nedostatku jódu. Jablko požité kostmi mu pomůže naplnit. Zrna obsahují denní dávku jódu, takže potřeba jíst „nezdravé jídlo“ dramaticky zmizí. Klamat hlad, můžete také jíst sladká jablka ve chvílích zuřící chuť k jídlu (ne na prázdný žaludek).

Metoda číslo 4. Normalizujte svou denní stravu

1. Nenechte hladovět. V žádném případě si nenechte ujít jídlo, půst nepříznivě ovlivňuje zdravotní stav. V důsledku dlouhé abstinence jíst tělo začne udeřit. Následně odloží i kalorií z konzumace zeleniny a ovoce.
2. Jezte na hodiny. Ať je to zvyk jíst jídlo přísně na plánu každé 2-3 hodiny. Měli byste mít alespoň 5 jídel denně, přičemž poslední z nich se koná 4 hodiny před spaním. V důsledku takových manipulací začne žaludek produkovat šťávu v přesně stanovených hodinách. Potlačíte hlad tím, že budete jíst malé množství jídla (zmizí potřeba velkých porcí).
3. Nepopírejte si dezert. Mnoho lidí udělá chybu, když zakázané sladké koláče a jiné dezerty. Nakonec zůstává mozek nespokojen i po vydatném jídle. Po určité době, stále jíst dezert, ale ve dvojnásobném množství. Pokud chcete sladké, jíst čokoládu nebo kousek dortu ráno.
4. Nezanedbávejte snídani. Po ranním probuzení vypijte sklenici vody s citronem a sladidlem (můžete bez něj). Po čtvrt hodině začněte snídani, měla by to být třetina diety. Jezte len nebo ovesné vločky s mlékem / vodou, přidejte ořechy a bobule. Takovýto krok přiměje tělo, aby se probudilo, stejně jako ho nasycuje energií po mnoho hodin.
5. Jezte měřeně. Je známo, že nasycení jídla nenastane okamžitě. Zpravidla tělo potřebuje od 20 do 30 minut, po uplynutí této doby dostává mozek signál „Dost!“. Snažte se jíst pomalu, důkladně žvýkat jídlo, opustit stůl, jakmile skončí první porce. Nevkládejte přísadu.
6. Nejezte na cestách. Jak již bylo zmíněno dříve, příjem jídla by měl být prováděn měřeně a mlčky. Vyhněte se rychlému občerstvení na cestě do práce nebo ve veřejné dopravě.Jinak budete jíst mnohem víc, než bylo původně plánováno. V průběhu oběda nebo večeře se zaměřte na pohyb jazyka a čelisti, což pomůže klamat hlad.
7. Nastavte priority. Naučte se jednat s tělem. Doporučení nedává vám hladovět vůbec. Když chcete sladké, sníte pečené jablko s medem. Místo smažených brambor dusíme zeleninu s masem. Bílý chléb vyměňte za dietní chléb a rychlé občerstvení se zeleninovým salátem. Zaměřte se na zdravé potraviny tak, aby tělo dostalo maximum užitečných enzymů.

Je snadné oklamat hlad, pokud máte dostatečné znalosti o dostupných psychologických technikách. Položte do kuchyně, odstraňte červené a žluté odstíny, vyměňte je za modré. Udržujte ledničku plnou, jíst zlomek a hodinu, sportovat. Dostatek spánku, studium seznamu "mazaný" produkty, neumožňují přejídání z nudy.

Video: 10 tipů, jak oklamat pocit hladu