Jak jíst, jak zhubnout: tipy

Úbytek hmotnosti začíná dobře navrženou dietou. Člověk může trávit hodiny v posilovně, vyčerpávat své vlastní tělo, ale pokud se nevzdá hamburgerů a potravin, nebude tukové tuky zmizet. Půst je kontraindikován, stejně jako všechny druhy diet, které zhoršují zdraví a zpomalují trávení. Jak se stát štíhlým a fit? Jezte správně a vyváženě.

O sladkostí

Candy - hlavní nepřítel zubů a tenký pas. Tak říkají odborníci na výživu, kteří volají po přechodu na stevii a nízkotučné tvarohy. Musí zapomenout na pečivo a jíst jen zelená jablka?

Sladkosti nejsou zakázány, ale musíte dodržovat několik pravidel:

1. Používejte pouze jeden bar tmavé čokolády nebo malý kousek dortu.
2. Dezerty jedí až 12 dní, takže tělo má čas přeměnit sacharidy na energii.
3. Mouky a pečivo jsou nahrazeny domácími marshmallows a ovocnými želé, které mají méně kalorií.
4. Před sladkostí jíst jablko nebo grapefruit. Lehká svačina naplní žaludek, otupí hlad a začne metabolismus, takže postava netrpí smetanovým dortem.
5. Dezerty se nesmývají sódou nebo čajem. Sladká kapalina ředí žaludeční šťávu, zpomaluje trávení potravy a začíná fermentace, kvůli které žaludek bobtná.

Čokoláda a bonbóny nelze odnést. Dezerty - zdroje rychlých sacharidů, které jsou přeměněny na tuk a cholesterol, ucpávají cévy. Snaží se koupit dorty a pečivo ne více než 2-3 krát týdně, a po každém baru jdou do posilovny nebo jít na běh trávit své nahromaděné kalorií.

Vlákna pro zdravá střeva

Prvním krokem při hubnutí je očištění těla. Zmrazené hamburgery jsou posílány do odpadků, čerstvá a dušená zelenina se objevuje ve stravě, spoustě ovoce a bobulí.

Tyčinky a hrušky dodávají střevům pektiny a hrubá vláknina. Látky absorbují toxiny a cholesterol, přinášejí hnijící potraviny. Střevní motilita se zlepšuje, metabolismus se zrychluje a pas se postupně ztenčuje.

Strava by měla obsahovat zdroje vlákniny:

• obiloviny jako oves, proso nebo ječmen;
• zelenina ve formě dušeného masa nebo salátu;
• mladý hrášek nebo fazole, stejně jako zelené fazolky;
• bobule;
• ovoce, zejména jablka a grapefruity;
• mandle a arašídy;
• rozinky a jiné sušené ovoce;
• brambory;
• celozrnný celozrnný chléb;
• dýňová semínka.

Vláknina pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Dostanou se do žaludku s tekutinou, nabobtnají a naplní ji. Ale pokud je příliš mnoho vlákniny, dochází k zácpě a jiným zažívacím problémům. Denní dávka vlákniny - 30 g. Jedná se o tři porce zeleného hrachu nebo otrubového chleba.

Sůl a voda

Tělo potřebuje tekutinu pro normální fungování. S nedostatkem vody se metabolismus zpomaluje, funkce jater se zhoršuje a tento orgán je zodpovědný za přeměnu cholesterolu na energii. Dospělí se doporučuje vypít 1,5–2,5 litru tekutiny denně. Užitečné:

• Ovocné nápoje;
• zeleninové polévky;
• bylinné čaje;
• čerstvé šťávy;
• sušené ovocné kompoty;
• přírodní káva.

Důraz by však měl být kladen na minerální nebo destilovanou vodu. Vždy mějte po ruce láhev s čistou tekutinou, můžete s plátkem citronu nebo šťávou.

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje, aby se vzdali cukru a používali sůl s mírou. Koření zadržuje vodu v měkkých tkáních. Práce s ledvinami se zhoršuje, objevují se edémy, které způsobují, že šipka šipky ukazuje o 0,5–2 kg více.

BJU

Strava štíhlých lidí pro 50% se skládá z komplexních sacharidů. Jsou obsaženy v obilovinách:

• pohanka;
• pšenice;
• ječmen;
• kukuřice;
• ječmen;
• hnědá rýže.

Tělo získává komplexní sacharidy ze zeleniny a bylin, celozrnných těstovin. Tělo zpracovává obiloviny a saláty na energii. Ve vyváženém menu jsou zdroje proteinů:

• kuřecí prsa;
• vejce;
• tvaroh;
• špenát;
• brokolice;
• sezamová semínka;
• mořské a říční ryby;
• hovězí maso;
• krůta;
• tofu;
• vlašské ořechy s mandlemi a lískovými oříšky.

Člověk by měl konzumovat přibližně 100–150 g výrobků obsahujících bílkoviny, což je 30–35% potravy.

Tuky jsou také důležité pro normální pohodu. Jsou zodpovědné za vstřebávání vitaminů, produkci energie a reprodukční systém. S nedostatkem mono- a polynenasycených tuků trpí srst a kůže a libido se snižuje. Výhodné látky jsou získávány z: \ t

• avokádo;
• tresčích jater;
• olivové a arašídové máslo;
• lněná a slunečnicová semena;
• vlašské ořechy.

Tuk tvoří pouze 10–15% potravy. Denní dávka vlašských ořechů nebo avokáda pro dospělého je 50–70 g. A kolik jíst zeleninový olej? 10 až 30 ml denně.

Díky vyvážené stravě, ve které jsou komplexní uhlohydráty a tuky a bílkoviny, tělo rozbije tuk a přemění ho na energii a svalová hmota zůstane. Člověk ztrácí váhu o 2-4 velikosti bez poškození zdraví.

Správné části

Tloušťka pasu závisí nejen na kvalitě pokrmu, ale také na jeho množství. Lidé, kteří dobře milují a jedí hodně, postupně natahují žaludek. Standardní porce nesnižuje chuť k jídlu, žádají o příplatek. Tělo dostane více kalorií, než spálí. Zbytky se přemění na tuk, uložený na bocích a bocích.

Přejídání je hlavním nepřítelem postavy. Je těžké bojovat se špatným návykem, ale existuje několik způsobů, jak oklamat mozek:

1. Nakupujte pokrmy v tmavě modré barvě. Hue tupá chuť k jídlu.
2. Nalijte jídlo do malých talířů. Zdá se, že mozek člověka hodně snědl. Posílá signál „Stop“ do žaludku, pocit hladu zmizí.
3. Jídlo je rozděleno na malé kousky a každých 40 krát žvýkat.
4. Místo vidlic použijte dřevěné tyčinky.
5. Výrobky se nesmývají sódou. Sladká voda "tlačí" nestrávené jídlo do střev, uvolnění prostoru pro novou porci.
6. Natáhněte standardní porci na 15–20 minut. Je třeba tolik času, aby žaludek zmírnil pocit hladu.
7. Musíte se zaměřit na jídlo, nehledě na knihy nebo filmy, mluvit s přáteli.
8. Jídlo by mělo být zábavné. Nemůžete nacpat do nemilovaného chřestu nebo dušeného lilku.
9. Voda je před jídlem opilá, aby zmírnila pocit hladu. Pokud pijete tekutinu po vydatném obědě nebo snídani, metabolismus zpomaluje.

Žaludek si postupně zvykne na nové porce. Tělo se bouří, člověk je pronásledován pocitem hladu Útěk z touhy žvýkat něco pomoci školení a aktivní hry. Jiní ukládají zajímavé knihy, oblíbenou práci, hobby. Mozek zapojený do sestavování zprávy přestává přemýšlet o jídle.

Jak jíst

Lidé, kteří jedí snídani, mají menší pravděpodobnost, že trpí neustálým pocitem hladu a konzumují méně kalorií. Musíte si však vybrat správná jídla:

• vařená vejce nebo parní omeleta;
• tvaroh s medem a bobulemi;
• ovesné vločky se sušeným ovocem, semeny nebo kouskem másla;
• plátek otrubového chleba s avokádem, banány nebo tvrdým sýrem;
• müsli.

Kazety dodávají tělu komplexní uhlohydráty a vejce a sýr dodávají protein. Jídla se pomalu tráví, takže člověk cítí plnou po dobu nejméně 4-5 hodin. Nevzdávejte se na druhou snídani: jablko, sklenku jogurtu, čokoládovou tyčinku.

Přeskočte oběd, který by se měl skládat z polévky, zeleninového salátu a kusu vařeného masa nebo parních ryb. Člověk potřebuje pomalé sacharidy i proteiny, aby zůstal aktivní. Nemusíte jíst, ale je zakázáno odmítat večeři. Žaludek je hýčkaný pečenými rybami a zeleninovou oblohou. To je dost dobře na spaní a ráno vstanete s mírným pocitem hladu.

Nadváha se zdá, že fanoušci napěchují sendviče na cestách. Jíst by mělo být posezení, relaxace a plné soustředění se na proces. Po spolknutí posledního kusu nevstávejte ze židle po dobu 5-10 minut, aby se žaludek připravil na práci.

Potraviny na spalování tuků

Lidé, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje jíst alespoň 800 gramů zeleniny denně. Preferují se zelí, okurky, rajčata, cuketa a další odrůdy, ve kterých alespoň škrob. Strava také zahrnuje potraviny, které aktivují metabolismus a pomáhají spalovat podkožní vklady. Patří mezi ně:

• chilli;
• studené polévky;
• fíky;
• kořen zázvoru a prášek;
• hořčice a červená paprika;
• zeleninové polévky bez brambor;
• piniové oříšky a mandle;
• barevný salát;
• Zelený čaj a parní ryby;
• tvaroh a jogurt bez sladidel;
• jablka a hrušky.

Je užitečné hrát sport nebo jen chodit venku, zvláště pokud slunce svítí venku. Ultrafialové záření, které se dostává na kůži, reaguje s cholesterolem a mění škodlivou sloučeninu na vitamin D, který podporuje lepší vstřebávání vápníku a posiluje kosterní systém.

Můžu si před tréninkem dát svačinu? Ano, pokud se jedná o kuřecí prsa nebo tvaroh, ale můžete to udělat 2 hodiny po obědě nebo svačinu. Jak uspokojit hlad po odchodu do posilovny? Proteinový koktejl nebo libové maso s hlávkovým salátem. Proteinové krmivo nedovolí tělu zničit svalovou tkáň, nutit ho spalovat tuk.

Co dělat

1. Hlad je špatný nápad. Nepomáhá očistit tělo toxinů. Tělo bez jídla je pod tlakem. Metabolismus se zpomaluje a kalorie, která se získá nalačno, se promění v tukové zásoby "na deštivý den".
2. Nemůžete používat marinády a uzené potraviny, rychlé občerstvení, vhodné potraviny, sodu a hranolky se sušenkami. Ucpávají tělo, zhoršují činnost trávicích orgánů a zvyšují hladinu cholesterolu.
3. Je zakázáno vyhánět se za "škodlivé" občerstvení, jako kousek čokolády nebo vepřového masa. Je lepší se radovat, že se vám podařilo hýčkat a pak běžet nebo tančit.
4. Nemůžete chytit kaši a maso s ovocem, jinak začíná kvašení v žaludku, kvůli kterému je nadýmání, a jídlo je horší vstřebává.
5. Čokoláda nevyřeší všechny problémy. Jídlo - zdroj energie a jen. Je nutné odstranit stres v tělocvičně, ale ne v blízkosti chladničky.

Jít na vyváženou stravu je obtížné. Tělo odolává, nechce se rozdělit s hranolky a majonézou. Musíme překonat sebe a své slabosti, postupně opouštět škodlivé produkty. Ale nemůžete se vzdát, protože zdravé potraviny zlepšují zdraví, pomáhají ztrácet tyto libry a stávají se zdravějšími.

Video: jak zhubnout bez poškození těla