Jak překonat strach z výšek: 8 způsobů

Strach z výšek je vědecky nazvaný acrophobia, nemoc postihuje asi 7% lidí po celém světě. Samozřejmě, každý se před seskokem padákem bude bát. Samostatná kategorie lidí v takových situacích má však obrovský strach, který je velmi vyčerpávající. Tato funkce ztěžuje vedení plného života a užívá si adrenalinu. Abychom se s tímto problémem dokázali vyrovnat, je nutné hledat kořen akrofobie a pak nasměrovat všechny síly do boje. Vezměme v úvahu hlavní aspekty.

Číslo kroku 1. Identifikujte skutečné příčiny strachu

1. Před odstraněním acrofobie je nutné identifikovat kořen jejího výskytu. V některých případech onemocnění vyžaduje určitou léčbu, spíše než psychiatrickou léčbu, protože ta je zaměřena na odstranění neurózy.
2. Mnoho lidí s podobnou fobií zažívá silný stres i při pomyšlení, že budou muset být v nejlepším případě. Reakce těla se projevuje zrychleným tepem, vysokým krevním tlakem, těžkým pocením.
3. V takových situacích je nutná léčba zaměřená konkrétně na boj proti strachu z výšek (nezaměňovat s jinými duševními poruchami). Pokud se acrofobie nevyvinula do vyšší fáze, můžete se s ní vyrovnat, pokud budete včas jednat.
4. Analyzujte svůj život, nezapomeňte na situace, ve kterých jste byli zbaveni něčeho důležitého, protože jste měli strach. Možná vám byla nabídnuta prestižní pozice, ale museli jste to vzdát, protože jste museli pracovat ve výšce. V tomto případě fobie již získala vážné následky, protože jste ji nemohli potlačit.
5. Vzpomeňte si na všechny takové situace, zapište je do poznámkového bloku a analyzujte. Takový krok pomůže určit plný rozsah problému. Pochopíte, jak moc strach z výšek ovlivňuje plnohodnotné živobytí.

Krok číslo 2. Studujte účinky acrofobie

1. Po zjištění skutečných příčin je důležité pochopit, zda můžete fyzicky trpět kvůli fobii. Mnoho lidí nebere strach vážně, takže to nepovažujte za nebezpečné. Pokud strach z výšek nepřekročil rozumné hranice, je nepravděpodobné, že budete trpět v situacích charakterizovaných fobií.
2. Je třeba chápat, že důležité aspekty vyvolávající acrofobii jsou zcela neškodné. To zahrnuje horské dráhy (zábava), letadlo letadlem (způsob dopravy), mrakodrapy (výškové budovy). Tato zařízení jsou postavena s těžkými náklady.
3. Mnozí jsou znepokojeni otázkou letu. Chcete-li se ujistit před odjezdem, prostudujte si statistiku letu, který potřebujete. Mnoho leteckých společností tvrdí, že pravděpodobnost havárie je 1: 20 000 000. Souhlasím, působivý výkon ve srovnání s tím, že pravděpodobnost zásahu bleskem je 1: 1.000.000.

Krok číslo 3. Buďte schopni relaxovat

1. Naučte se relaxovat meditací, jógou nebo pilates (dechová cvičení). Takové techniky pomáhají poznat sebe samého, čímž odhalují a potlačují problém zvenčí.
2. Snažte se soustředit na dýchání, aniž byste o ničem přemýšleli. Po 5 minutách začněte představovat strach, který přebývá ve výškách. Vymažte ji, jak se říká, silou myšlení. Zatlačte fobii ven, vizualizujte proces, jak vychází z vašeho těla a podvědomí.
3. Nejběžnější možností, jak odstranit fóbie, je jóga. Zkušení instruktoři vás budou přemýšlet jen o sobě.Za určitých podmínek se ocitnete v souladu s vlastním tělem. Nalezení míru v procesu cvičení, tělo začne potit méně při pomyšlení na výšku, tlak a tepovou frekvenci normalizovat.
4. Mnoho lidí žije s neustálým pocitem úzkosti a strachu. Takové chování je způsobeno špatným spánkem (zejména nespavostí), špatnou stravou, „pomalým“ životním stylem. Opravte situaci: vyrovnejte dietu, jděte do postele nejpozději do 22:00, zaregistrujte se v posilovně / aerobiku.

Číslo kroku 4. Vyhněte se fóbií

1. Poté, co znáte sebe sama, začněte postupně čelit situacím, které provokují fobii. Nemusíte násilně skákat s padákem, což je poměrně jednoduchý soubor okolností (úmyslných).
2. Postupně začíná stoupat do výšky, neustále sleduje reakci. Například, nejprve jít na návštěvu přítele, který žije ve 3. patře. Jděte s ním na balkon, počkejte několik minut. Nedívejte se dolů, soustřeďte se na stromy, krásnou oblohu atd.
3. Spojte se společností, jděte do lyžařského střediska. Vezměte lanovku nahoru, pak se naučte techniku ​​snowboardingu / lyžování. Neustále chválte sebe za úspěchy a za vzdálenost, která se pohybuje od nízkých hor až k jejímu středu / vrcholu. Tímto způsobem spojíte učení (vlastní rozvoj) a boj proti akrofobii.
4. Po určité době si všimnete, že pokud se nesoustředíte na strach z výšek, všechno není tak špatné. Snad v budoucnu navštívíte touhu skákat z mostu, který je připevněn k lanu. Hlavní věc je nezastavit se na vavřínech, ale nevynucujte se zbytečným stresem.
5. Někdy je dost těžké přinutit se bojovat se strachem. Lidé najdou desítky výmluv, jen aby se vyhnuli pádu do „citlivých“ situací. Snažte se předem naladit, že zničení fobie učiní život jasnějším a bohatším. Nenechte se odmítnout nabídnout společně jízdu na atrakci nebo skok z odrazového můstku v bazénu.

Krok číslo 5. Prozkoumejte své vlastní schopnosti

1. V této fázi potřebujete vědět, jak můžete ovládat strach. Za zmínku stojí, že kofeinové nápoje vyvolávají fobii a způsobují poplach. Snažte se vzdát energetických nápojů a kávy, nahradit je čekankou. Opřít se o zelený čaj s medem, jíst více čokolády.
2. Zjistěte, co můžete udělat pro odstranění strachu. Možná budete neustále odmítat jezdit na koni, protože i myšlenka na to dělá vaše srdce bít rychleji. V tomto případě bude zapotřebí radikálnější opatření (léky, cesta do psychoterapeuta). Lékař s největší pravděpodobností předepíše léčbu zaměřenou na nápravu kognitivního chování.

Krok číslo 6. Vyberte si psychoterapeuta

1. Zkušení odborníci vám ve vašem případě řeknou, jak se vypořádat se strachem. Jedna porucha se v konkrétní osobě samozřejmě projevuje odlišně. Prozkoumejte psychoterapeuty ve městě, pak zazvoněte a domluvte si schůzku. Po kursu si všimnete, že jste začali s fobií zacházet mnohem snadněji a v některých situacích ji dokonce ignorovat.
2. Je důležité zvolit správného lékaře, který se specializuje na acrofobii. Hlavním úkolem terapeuta je snížit úroveň strachu a metody řešení této poruchy. Ve většině případů je léčba doprovázena lékařským zákrokem.
3. Při výběru specialisty věnujte pozornost akreditaci, dostupným licencím a certifikátům. Dávejte přednost lékařům, kteří se s takovými poruchami již dříve potýkali. Pokud je to možné, přečtěte si recenze a mluvte přímo s bývalými pacienty.
4. Stojí za to vědět předem, jak pohodlné jsou podmínky léčby, jaké léky budete muset přijmout (negativní a pozitivní vlastnosti, cenová politika, trvání kurzu atd.).Před podpisem smlouvy o léčbě se zeptejte na všechny vaše dotazy.

Číslo kroku 7. Zkontrolujte léky

1. Jak již bylo zmíněno dříve, mnoho léků pomáhá snížit strach z výšek. Ne všichni odborníci jsou obeznámeni s dostupnými léky, takže si informace přečtěte před zasedáním. Když přijdete k lékaři, poraďte se s ním, odstraňte zbytečné, vyberte nejdůležitější.
2. Jak praxe ukazuje, v léčbě acrophobia, lékaři mohou předepsat antidepresiva, beta inhibitory, benzodiazepiny. Každý druh má jiné zaměření, takže si pozorně přečtěte vedlejší účinky. Než začnete užívat léky, ujistěte se, že vám dokonale padnou.
3. Antidepresiva jsou určena ke snížení stresu. Tím, že působí na nervová zakončení, je úzkost snížena, nálada stoupá, člověk se stává klidnějším, když se ocitne v obtížných situacích (ve vašem případě - ve výšce).
4. Beta inhibitory neumožňují okamžité a velké množství adrenalinu. Takové léky jsou předepisovány lidem, jejichž akrofobie je doprovázena třesoucíma se rukama, nestabilní prací srdečního svalu, přílišným pocením.
5. Pokud hovoříme o benzodiazepinech, mají krátkodobý účinek. Nicméně, pokud se potřebujete zbavit úzkosti, jak se říká, tady a teď, drogy jsou perfektní. Je nutné je brát opatrně, protože to může být návykové.

Krok číslo 8. Nepoužívejte radikální opatření.

1. Nesnažte se zbavit acrofobie tím, že ho vyrazíte klínem. Často můžete slyšet radu, která povzbuzuje osobu, aby se dopustila jednání, které vede ke stresu. Neposlouchejte pokyny příbuzných "Musíte skočit s padákem!". Musíte přijít k takovému rozhodnutí sami, když najdete vnitřní harmonii.
2. Podle vědců se acrofobie vztahuje na vrozené rysy a nikoli na získané. Možná to nedokážete úplně překonat. Akce "klín" může negativně ovlivnit psychiku.
3. Pokud budete postupovat podle doporučení psychoterapeuta a užívat si vhodné léky, naučíte se potlačit fobii sami. Mozek začne reagovat odlišně na vznik „nebezpečí“, proto zmizí potřeba vyřadit klín s klínem.

Praktická doporučení

1. Pravidelně navštěvujte vyhlídkovou plošinu, která nabízí krásný výhled na město. Snažte se nedívat dolů, abyste vyloučili možnost závratě.
2. Záznam o plavání, použijte odrazové můstky v boji proti strachu. Chcete-li začít, skok z nízké úrovně, postupně se pohybovat výš. Provádějte akce pod vedením trenéra.
3. Najít lidi, kteří mají stejný problém. Diskutujte o strachech, sdílejte emoce, společně vypracujte plán činnosti.
4. Pokud si pronajmete dům v dolním patře, posuňte se výš. Každý den si můžete vychutnat scenérii z okna. Poté, co si zvyknete na formulář, začněte si ho užívat.

Nemusíte se vyrovnávat s akrofobií, pokud vám brání plnému fungování (odpočinek, práce, život). Hledejte způsoby, jak bojovat, nezastavujte se tam.

Video: jak překonat strach z výšek