Jak odstranit tuk z vnitřku stehna

Každý, bez ohledu na pohlaví a věk, chce vypadat atraktivně. Extra libry, ať se nacházejí kdekoli, nepřidávají vzhled krásy. Každý chce mít krásnou napjatou postavu. Na těle je několik problémových oblastí a jedním z nich je vnitřní povrch stehen. Obzvláště často jsou tyto kiláry uloženy v spravedlivém sexu. Proč je tuk uložen na vnitřních stehnech a jak se ho zbavit?

Příčiny tohoto problému

Na vnitřním povrchu stehenního nadměrného tělesného tuku může dojít, když tělo jako celek má problémy s nadměrnou hmotností. Tento stav může nastat, když:

• Výživa;
• Často se používají v potravinářských, sladkých, smažených a moučných výrobcích;
• Malá motorická aktivita;
• Ústavní tendence k obezitě;
• Hormonální léky;
• Některé typy onemocnění vnitřních orgánů (hypotyreóza, adrenální insuficience).

Nicméně, někdy i štíhlé dívky mají takový problém jako tuk na bocích. Navíc, někdy i fyzické cvičení a pravidelné sportovní tréninky nepomáhají v boji proti tomuto problému. Proč se to děje?

Někdy větší strach o jejich vzhled u dívek způsobuje velikost kyčlí a jejich stav. Například celulitida se může vyskytovat i ve velmi tenkých děvčatech, ale zároveň vytváří vzhled kil. Stejným způsobem kazí vzhled a volnou kůži na bocích. V příkladech tento problém spočívá především ve vlastnostech kůže a podkladových tkání, a nikoli velikosti podkožní tukové tkáně. Boj s údaji by proto měl být vhodný.

Dívky, které hrají sport, nemohou dosáhnout požadovaného výsledku z několika důvodů. Nejběžnější z nich - vedení špatného způsobu života. S cílem zhubnout, některé školení nestačí, musíte přidat vyváženou stravu a správný režim dne. Další důvod - cvičení pouze silový trénink. Silový trénink pomáhá zvýšit svalovou hmotu, ale ne spalování tuků. Pokud se svaly na bocích zvýší a tuk zůstane, pak bude tato problémová oblast vypadat ještě horší. Jak se zbavit tohoto problému?

Cvičení pro zeštíhlení stehen

Pro začátek stojí za to začít s kardiovaskulárním cvičením. Oni, a ne silový trénink, být navržený utrácet kalorií a spálit tuk. Nejjednodušší a nejefektivnější způsob je spuštěn. Tempo, trvání a vzdálenost lze volit libovolně, hlavní je pravidelnost tréninku. Běh může být nahrazen dlouhými pěšími sporty, kolečkovými bruslemi nebo cyklistikou.

Pro ty, kteří se nemohou nutit k pravidelnému cvičení, se doporučuje koupit si předplatné do fitness klubu, ale mělo by to být ještě kardio trénink. Pro hubnutí v bocích vhodné pro jakékoliv cvičení ve fitness centru, ale je lepší dát přednost krok aerobiku, Pilates a strečink.

Cvičení na vnitřní straně stehna doma:

1. Dřepy. Nejoblíbenější a nejjednodušší cvičení je schopno účinně spalovat tuk uložený v nohách, ale musí být řádně prováděno. Nezvedejte nohy z podlahy, udržujte záda rovnou a krčte se, dokud se mezi stehnem a dolní nohou neusadí pravý úhel. Opakujte nejméně 50krát denně.
2. Výpadky. Můžete střílet útoky dopředu - dozadu a do strany. Zadní strana by měla být rovná, nohy by měly být napjaté, na jaře při každém výpadu. Opakujte 25 krát pro každou nohu.
3. Pistole. Toto cvičení pocházelo z Pilates. Je lepší, aby to neudělal dynamicky, ale staticky. Co to znamená? Dostaňte se na všechny čtyři, opírající se o kolena a dlaně, narovnejte jednu nohu, co nejvíce ji narovnejte a zvedněte ji, natáhněte patu ke stropu. Když cítíte bod maximálního napětí, upevněte nohu alespoň jednu minutu, pak cvičení zopakujte s druhou nohou.
4. Skákání přes švihadlo. Velmi jednoduchý a efektivní způsob spalování tuků, a to nejen na nohou. Musíte skákat průměrným tempem nejméně 200 krát denně.

Jak již bylo zmíněno, samotné cvičení nestačí k hubnutí. Ujistěte se, že sledujete sílu.

Strava a výživa

Chcete-li rychle zhubnout, můžete zkusit jeden z účinných mono diety, například:

Pití. Trvání takové stravy je od 3 do 5 dnů, během které můžete pít něco kromě alkoholu, včetně nízkotučné vývary, ale nic nemůžete jíst.

1. Čokoláda. Doba trvání - 7 dní. Můžete jíst desku z tmavé čokolády denně, pít kávu, vodu a černý čaj.
2. Rýže. Můžete jíst pouze rýži, ale ne vařené, ale nalijte vařící vodu přes noc. Doba trvání - 10 dní.

Kromě toho můžete vyzkoušet méně přísné diety, doba trvání každého z nich - nejméně 10 dní. Například:

1. Žebřík Tato dieta zahrnuje denní zvýšení kalorií spotřebovaných od 200 do 800 kcal, přidávání 200 denně. První den je 200, druhý 400, třetí 600, čtvrtý 800, pátý hlad a opět v kruhu. Pro začátek si můžete vyzkoušet dva cykly takové stravy.
2. Omezení kalorií. Nejedná se o speciální dietu, jen spotřebované kalorií musí být snížena na 1200kkal denně. V tomto případě se spálené kalorií z tohoto čísla neodpočítávají. Trvání tohoto typu potravin může být neomezené. Úbytek hmotnosti může být poměrně pomalý.

Hlavní nevýhodou těchto diet - rychlý návrat kil na stejné místo. Aby se tomu zabránilo, musíte neustále dodržovat správnou výživu. Je dostačující omezit tuk, sladké a smažené, ne jíst v noci, aby zajistily, že spotřebované kalorií nepřekročí jejich denní výdaje.

Další metody boje

Pro ty, kteří se chtějí zbavit nejen tuku, ale i celulitidy, můžete vyzkoušet následující techniky:

1. Vakuová masáž. Tento postup se provádí v masážních místnostech a kosmetických salonech. Pokud je to žádoucí, lze to udělat doma. Chcete-li to provést, musíte dát lékárny banky na problémové oblasti po dobu 15 minut. Proceduru lze opakovat jednou týdně.
2. Zábaly Můžete vyzkoušet: čokoládu, kávu, med nebo krém proti celulitidě. K tomu jednoduše naneste vybranou směs na vnitřní povrch stehna, zabalte do přilnavé fólie, noste teplé kalhoty a ležte pod přikrývkou po dobu 2 hodin.
3. Křoviny. Existují také mnoho: od hotových, prodaných v obchodě, přes domácí kávu, cukr a sůl. Stačí vybrat ten správný.

Můžeme tedy konstatovat, že tuk na vnitřní straně stehna je problémem, kterému čelí nejen tlustí lidé, ale i tenké lidi. K tomuto problému je třeba přistupovat komplexně. To pomůže speciálním cvičením, dietou, speciálním pravidlům výživy a dalším opatřením pro boj proti nenávistným kilogramům.Nezapomeňte, že záleží jen na vás, jak budete vypadat zítra, v týdnu, měsíci nebo roce.

Video: vysušte vnitřní stehno