Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη το χειμώνα

Έχει χτυπήσει και η χειμερινή κατάθλιψη; Σταματήστε να θρηνήσετε και να παραπονεθείτε! Αντί να πέσετε σε λήθαργο χειμώνα, περάστε το χειμώνα με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που έχουν μια θετική στάση απέναντι στη ζωή. Μην προσπαθείτε να αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες. Χωρίς τη λύπη, επιτρέψτε στον εαυτό σας περισσότερη ευχαρίστηση. Μόνο όταν χαλαρώνετε πραγματικά θα γεμίσετε με αισιοδοξία και ηρεμία. Επιλέξτε τον αγαπημένο σας τύπο διακοπών. Κάποιος βοηθά τα αρωματικά λουτρά, άλλοι χορεύουν ή πηγαίνουν στο σολάριουμ. Η ενέργεια μπορεί να προσθέσει δείπνο από το φως των κεριών, πηγαίνει στις ταινίες, κλπ. Χρειάζονται μόνο μερικές ιδέες για να αποκατασταθεί η χαρά της ζωής. Χρησιμοποιήστε τα και μπορείτε γρήγορα να επιστρέψετε σε κατάσταση ισορροπίας.

Περισσότερο οξυγόνο

Φορέστε ένα ζεστό σακάκι ή παλτό - και πηγαίνετε για την υγεία! Η σωματική δραστηριότητα κατά τη χειμερινή περίοδο παρέχει περισσότερα οφέλη από ό, τι το καλοκαίρι, επειδή αυξάνει την παραγωγή ανοσοποιητικών σωμάτων, επιτρέπει στον εγκέφαλο να πάρει περισσότερο οξυγόνο, αυξάνει την ποσότητα ενδορφινών που προστατεύουν από τη μείωση της διάθεσης του χειμώνα. Αλλά αυτό δεν είναι όλα. Λόγω του ψυχρού αέρα, ο μεταβολισμός αυξάνεται για να διατηρηθεί η κανονική θερμοκρασία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη χειμερινή βόλτα καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Έτσι, μπορούμε να προσφέρουμε ένα μικρό γλυκό χωρίς την απειλή του κέρδους βάρους. Ο χειμερινός αέρας είναι επίσης απαλλαγμένος από αλλεργιογόνα. Αλλά έχει επίσης μειονεκτήματα: χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση (τα αιμοφόρα αγγεία είναι περιορισμένα), έτσι μερικές φορές είναι επικίνδυνο για τους ασθματικούς.

Η ενεργή κίνηση του αέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την χειμερινή κατάθλιψη. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η διάθεση ενισχύει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είτε κολύμπι ή γυμναστική στο γυμναστήριο. Προκειμένου οι ασκήσεις όχι μόνο να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αλλά και να ενισχύσουν τους μύες σας, πρέπει να επιλεγούν μεμονωμένα από τον εκπαιδευτή.Είναι καλύτερο να συμμετέχετε υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ώστε να μην αντιμετωπίζετε τραυματισμούς.

Αρωματοθεραπεία

Η μυρωδιά της κανέλλας, του πορτοκαλιού, του γκρέιπφρουτ ή των μανταρινιών είναι ανυψωτική. Ο ευκολότερος τρόπος να γεμίσετε το σπίτι σας με αυτές τις μυρωδιές είναι να φωτίσετε αρωματικά κεριά ή νερό ψεκασμού με λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ειδική λάμπα αρωματοθεραπείας. Ακόμα πιο αρωματικό λουτρό. Το μαλακό φως των κεριών και η χαλαρωτική μουσική θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από την πραγματικότητα, να αποκαταστήσετε την ενέργεια και την εσωτερική αρμονία.

Αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, προσθέστε στο λουτρό ένα εκχύλισμα λουλουδιών λεβάντας, φύλλων λεμονιού, βελόνων, ερυθρελάτης ή έλατος. Μετά το μπάνιο, ξεπλύνετε το σώμα με δροσερό νερό.

Πιάσε τις ακτίνες του ήλιου

Μια ακτίνα ηλιοφάνειας έπεσε μέσα στο δωμάτιο; Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα από την εργασία, πηγαίνετε στο παράθυρο και σταθείτε λίγο προς τον ήλιο. Το κολύμπι στις ακτίνες του θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο.

Με την έλλειψη ηλιακού φωτός ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να επισκεφθείτε το σολάριουμ. Είναι αλήθεια ότι το φως που χρησιμοποιείται εκεί δεν έχει τόσο πολλά πλεονεκτήματα όσο είναι φυσικό, αλλά χαλαρώνει επίσης.Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η δόση της ακτινοβολίας αυξάνεται σταδιακά, οπότε η πεζοπορία στο σολάριουμ πρέπει να είναι περιορισμένη και να μην γίνεται κατάχρηση από αυτήν.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εξαλειφθεί με τη χρήση φωτοθεραπείας. Ζεσταίνει, βελτιώνει τη συγκέντρωση, αποκαθιστά την επιθυμία για εργασία. Μετά από αρκετές συνεδρίες, η υπνηλία εξαφανίζεται και η επιθυμία να ζήσει έρχεται. Δεν έχει σημασία αν περνάτε από τη διαδικασία το πρωί ή το βράδυ, αλλά εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε και το πρωί είναι δύσκολο να ξυπνήσετε, είναι καλύτερα να έχετε φωτοθεραπεία το πρωί.

Αλλάξτε τη διατροφή σας σε περισσότερες θερμίδες.

Θέλετε κάτι λίπος; Αυτή τη στιγμή του χρόνου, μια τέτοια επιθυμία είναι κατανοητή. Το σώμα απαιτεί λίγο περισσότερο θερμίδες για να παράγει θερμότητα. Αντί για σάντουιτς με μπέικον ή χοιρινό ψιλοκομμένο, τρώτε λιπαρά ψάρια. Θα παράσχετε στο σώμα σας ανεκτίμητες ουσίες για τα μάτια, τα οστά, την καρδιά και τον εγκέφαλο. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, θα έρθετε στη βοήθεια του ιχθυελαίου ή ωμέγα-3 κάψουλες. Επίσης προορίζονται για άτομα που κινδυνεύουν από αθηροσκλήρωση και ρευματισμούς.

Η θαυματουργή δύναμη της σοκολάτας

Η σκοτεινή σοκολάτα περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που παρατείνουν τη νεολαία.Η σοκολάτα θα βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και του σχηματισμού θρόμβων αίματος, θα ενισχύσει την καρδιά, θα δώσει ενέργεια, θα βοηθήσει στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας. Το μόνο μειονέκτημα του είναι το θερμιδικό περιεχόμενο.

Ωστόσο, τη στιγμή της θλίψης, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια μικρή σοκολάτα. Δεν θα επηρεάσει το σχήμα, αλλά θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της χειμερινής κατάθλιψης. Τα οφέλη της σοκολάτας μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα καλλυντικά. Τα προϊόντα με βάση τη σοκολάτα έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, ενυδατώνουν και θρέφουν το δέρμα, αποτρέποντας τη γήρανση.

Θέρμανση στη σάουνα

Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για την οξυγόνωση του σώματος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (λόγω της απώλειας νερού, το αίμα συμπυκνώνεται και στη συνέχεια η παραγωγή ανοσοποιητικού σώματος αρχίζει να αυξάνεται). Η υψηλή θερμοκρασία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος κατά 2-3 ° C, και η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς και καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μίας συνεδρίας μπορείτε να χάσετε περίπου 300 kcal. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια επίσκεψη στη σάουνα μπορεί να βελτιώσει την ευημερία και να απαλλαγούμε από τα μπλουζάκια. Ωστόσο, η σάουνα δεν προορίζεται για άτομα που υποφέρουν από ροδόχρου ακμή ή έχουν κιρσούς. Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να αρνηθούν να πάνε στη σάουνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, άτομα με αναπνευστική ανεπάρκεια και αιμορραγική διάθεση.Τα άτομα με καρδιακά προβλήματα μπορούν να επισκεφθούν τη σάουνα, αλλά με μέτρο και μετά από συμβουλή σε γιατρό.

Αξιολογήστε την ισχύ του χρώματος

Αν αυτά τα χρώματα είναι πολύ επιθετικά για εσάς, επιλέξτε πιο ήσυχες επιλογές, όπως ροζ ή ροδακινί. Αγοράστε πράγματα με κίτρινο χρώμα, καθώς το κίτρινο συμβάλλει στη χαρά, δίνει ένα αίσθημα εσωτερικής ελευθερίας. Το χρυσό χρώμα προσθέτει ενέργεια, καταπραΰνει το πράσινο, το μπλε, το indigo και το μοβ για να χαλαρώσουν και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση.

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη