Πώς να εξαπατήσετε την πείνα: 4 αποτελεσματικούς τρόπους

Ο σύγχρονος κόσμος δεν αφήνει τον άνθρωπο χρόνο για στοιχειώδεις ανάγκες. Τα σταθερά σνακ εν κινήσει και η έλλειψη πλήρους γεύματος οδηγούν στην πείνα. Με την τακτική χρήση του κορεσμού τροφίμων junk περνάει αρκετά γρήγορα, στη θέση του μια βίαιη όρεξη. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρόβλημα όταν η δίψα για ένα δάγκωμα υπερβαίνει όλα τα όρια. Εξ ου και η ανάγκη να πολεμήσουμε το θυμωμένο θηρίο. Οι έμπειροι διατροφολόγοι και ψυχολόγοι έχουν συμπεράνει αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψη του προβλήματος, ας μιλήσουμε για τα πάντα στη σειρά.

Μέθοδος 1. Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα

1. Κάνετε αθλήματα. Η άσκηση βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις κάθε φορά που θέλετε να φάτε.Εκτός από το γεγονός ότι θα απαλλαγείτε από το άμεσο πρόβλημα, το άθλημα θα βοηθήσει να κάψετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Οι ενεργοί άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην πείνα από όσους οδηγούν μια μετρημένη ζωή.
2. Περπατήστε με τα πόδια. Υπάρχει μια εσφαλμένη άποψη ότι ο καθαρός αέρας προκαλεί όρεξη. Ωστόσο, οι τακτικές βόλτες κορεάζουν τα κύτταρα με οξυγόνο, με αποτέλεσμα να θέλουν να τρώνε λιγότερο. Μόλις η πείνα σας γίνει αισθητή, πηγαίνετε στο κοντινότερο πάρκο για να αναπνέετε αέρα.
3. Αποκτήστε αρκετό ύπνο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει επανειλημμένα ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την πέψη. Οι άνθρωποι που ξεκουράζουν περισσότερο από 7 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής από εκείνους που βρίσκονται στο «Βασίλειο του Μορφέα» περίπου 5-6 ώρες. Για να ξεπεραστεί η πείνα, δώστε προσοχή στην ανάπαυση στις σωστές ώρες (22.00-08.00).
4. Βρείτε ένα χόμπι. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η όρεξη ξυπνά σε περιπτώσεις όπου αρχίζετε να βλέπετε συνεχώς στο ψυγείο από την πλήξη. Για να ξεπεραστεί η πείνα, βρείτε ένα χόμπι που θα καταλάβει όλες τις σκέψεις. Αντί για συνεχή λάμψη, το μυαλό θα είναι απασχολημένο να σκεφτόμαστε νέα σχέδια και ιδέες.

Αριθμός μεθόδου 2. Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα

1. Φάτε σιωπηλά. Η κατανάλωση θα πρέπει να γίνεται χωρίς εξωτερικό θόρυβο. Εάν τρώτε με δυνατή μουσική ή τον ήχο μιας τηλεόρασης, το ποσό που καταναλώνετε θα διπλασιαστεί ή και τριπλασιαστεί. Οι άνθρωποι που είναι φυσικά επιρρεπείς σε πικρία, συνιστάται να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το θέμα.
2. Μην τρώτε στο σκοτάδι. Δεν το γνωρίζουν όλοι, αλλά το σβηστό φως, ιδιαίτερα η ρομαντική ατμόσφαιρα, συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής. Όταν τρώει στο σκοτάδι, ακόμη και η πιο συνηθισμένη φέτα ψωμιού θα φαίνεται ασυνήθιστα ορεκτικό. Οι υποδοχείς γεύσης επιδεινώνονται, οπότε έρχεται η πείνα. Φάτε μόνο στο φως, να εγκαταλείψουν το "ρομαντισμό".
3. Αφαιρέστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Απόκρυψη μπισκότων και άλλων γλυκών στη μακρινή γωνία του ντουλαπιού. Βάλτε τα πλυμένα και τριμμένα μήλα, τα πορτοκάλια στο τραπέζι της κουζίνας. Βάλτε το ψυγείο σε τάξη, βάλτε το γάλα χαμηλών θερμίδων στην πρώτη θέση. Εάν είναι δυνατόν, μην αγοράζετε σάλτσες, ιδιαίτερα μαγιονέζα (αντικαταστήστε την με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
4. Εστίαση στο μπλε. Τα φωτεινά χρώματα, δηλαδή το κόκκινο, το κίτρινο, το πορτοκαλί, συμβάλλουν στην αφύπνιση της πείνας. Αυξάνουν τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για την όρεξη.Εάν η κουζίνα σας είναι σε παρόμοια χρωματική σειρά, αποκλείστε τις ονομαζόμενες αποχρώσεις. Αντικαταστήστε τα με μπλε, μπλε ή ανοιχτό πράσινο, καταστέλλουν την έντονη οργή.
5. Κρατήστε το ψυγείο γεμάτο. Μάθετε να δημιουργείτε ένα μενού για την επόμενη εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι το ψυγείο είναι πάντα γεμάτο υγιεινό φαγητό. Διαφορετικά, θα πρέπει να φάτε αυτό που είναι (σάντουιτς, τηγανητές πατάτες κ.λπ.). Δώστε προσοχή στα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, θα πρέπει να είναι σε αφθονία. Μια τέτοια κίνηση θα σας βοηθήσει να επιλέξετε φαγητό για να σας αρέσει και να μην τρώτε χάμπουργκερ στο πλησιέστερο εστιατόριο γρήγορου φαγητού (fast food).

Μέθοδος 3. Μάθετε τα "δύσκολα" προϊόντα

1. Μαζέψτε το. Για να εξαπατήσετε την πείνα, κάνετε τη συνήθεια να μεταφέρετε τσίκλα χωρίς ζάχαρη στην τσάντα σας. Επιλέξτε γλυκές ποικιλίες φρούτων, καταστέλλουν την όρεξη. Όταν θέλετε να φάτε, μασήστε το τσίχλα για 3 λεπτά, η πείνα θα υποχωρήσει ελαφρώς. Δεν συνιστάται η χρήση του προϊόντος με άδειο στομάχι.
2. Μην παραμελείτε τα όσπρια. Φάτε φασόλια και μπιζέλια τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα σε μικρές μερίδες. Τα απαριθμούμενα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και είναισχετικά χαμηλών θερμίδων. Ως αποτέλεσμα, θα παραμείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα εξαπατήσετε την πείνα.
3. Αποκλείστε από την καρυκεύματα διατροφής. Μιλάμε αποκλειστικά για τα καυτά μπαχαρικά, τα οποία ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο και προκαλούν αυξημένη όρεξη. Αυτά περιλαμβάνουν χύμα καρυκεύματα και σάλτσες, ρίζες φυτών (χρένο, τζίντζερ κ.λπ.). Εάν θέλετε να εξαπατήσετε την πείνα σας, μαγειρέψτε τα πιάτα με μια ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών "με ένα φως".
4. Μην εγκαταλείπετε τις πατάτες. Πολλοί πιστεύουν ότι οι πατάτες είναι τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και σωστά. Ωστόσο, μιλάμε για ένα εξαιρετικά αμυλούχο (μη υγραμένο λαχανικό), τηγανισμένο σε βούτυρο. Κάνετε τη συνήθεια να τρώτε 1 βραστό κόνδυλο την ημέρα, ομαλοποιεί το επίπεδο της ζάχαρης και καταστέλλει την όρεξη.
5. Τρώτε μήλα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πείνα οφείλεται στην έλλειψη ιωδίου. Ένα μήλο που τρώγεται μαζί με τα οστά θα τον βοηθήσει να το γεμίσει. Οι κόκκοι περιέχουν ένα καθημερινό ποσοστό ιωδίου, οπότε η ανάγκη να φάει "πρόχειρο φαγητό" θα εξαφανιστεί δραματικά. Για να εξαπατήσετε την πείνα, μπορείτε επίσης να φάτε γλυκά μήλα σε στιγμές έντονης όρεξης (όχι με άδειο στομάχι).

Αριθμός μεθόδου 4.Κανονικοποιήστε την καθημερινή διατροφή σας

1. Μην λιμοκτονείτε. Σε καμία περίπτωση μην χάσετε τα γεύματα, η νηστεία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της υγείας. Ως αποτέλεσμα μιας μακράς αποχής από το φαγητό το σώμα αρχίζει να χτυπά. Στη συνέχεια, θα αναβάλει "σε αποθεματικό" ακόμη και τις θερμίδες που προέρχονται από την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων.
2. Φάτε το ρολόι. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα κάθε 2-3 ώρες. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, με το τελευταίο να κρατείται 4 ώρες πριν τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών, το στομάχι θα αρχίσει να παράγει χυμό σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Καταργείτε την πείνα, τρώγοντας μικρές ποσότητες τροφής (η ανάγκη για μεγάλες μερίδες θα εξαφανιστεί).
3. Μην αρνούνται τον εαυτό σας ένα επιδόρπιο. Πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθος όταν απαγορεύονται γλυκά κέικ και άλλα επιδόρπια. Στο τέλος, ο εγκέφαλος παραμένει ανικανοποιημένος ακόμα και μετά από ένα θρεπτικό γεύμα. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε ακόμα να φάτε επιδόρπιο, αλλά σε διπλή ποσότητα. Αν θέλετε γλυκά, φάτε σοκολάτα ή ένα κομμάτι κέικ το πρωί.
4. Μην παραμελείτε το πρωινό. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι και γλυκαντικό (μπορείτε χωρίς αυτό). Μετά από ένα τέταρτο της ώρας, ξεκινήστε το πρωινό, θα πρέπει να είναι ένα τρίτο της διατροφής. Τρώτε λίνο ή πλιγούρι βρώμης με γάλα / νερό, προσθέστε καρύδια και μούρα. Μια τέτοια κίνηση θα προτρέψει το σώμα να ξυπνήσει και να το κορεστεί με ενέργεια για πολλές ώρες.
5. Φάτε μέτρια. Είναι γνωστό ότι ο κορεσμός του γεύματος δεν συμβαίνει αμέσως. Κατά κανόνα, το σώμα χρειάζεται από 20 έως 30 λεπτά, μετά από αυτή την περίοδο ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα "Αρκετά!". Προσπαθήστε να φάτε αργά, μασάτε τροφή καλά, αφήστε το τραπέζι μόλις τελειώσει το πρώτο τμήμα. Μην επιβάλλετε πρόσθετο.
6. Μην τρώτε εν κινήσει. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η λήψη του γεύματος θα πρέπει να πραγματοποιείται με μετρητά και σε σιωπή. Αποφύγετε τα γρήγορα σνακ στο δρόμο προς την εργασία ή στις δημόσιες συγκοινωνίες. Διαφορετικά, τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι είχε αρχικά προγραμματιστεί. Κατά τη διάρκεια του γεύματος ή του δείπνου επικεντρώνεται στην κίνηση της γλώσσας και της γνάθου, θα βοηθήσει να εξαπατήσει την πείνα.
7. Ορίστε προτεραιότητες. Μάθετε να ασχολείστε με το σώμα.Η σύσταση δεν σας κάνει να λιμοκτονείτε καθόλου. Όταν θέλετε γλυκό, φάτε ένα ψημένο μήλο με μέλι. Αντί για τηγανητές πατάτες βράζουμε λαχανικά με κρέας. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί διατροφής και το γρήγορο φαγητό με σαλάτα λαχανικών. Επικεντρωθείτε σε υγιεινά τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα να πάρει το μέγιστο των ευεργετικών ενζύμων.

Είναι εύκολο να εξαπατήσετε την πείνα, εάν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις διαθέσιμες ψυχολογικές τεχνικές. Βάλτε στην τάξη την κουζίνα, απομακρύνετε τις κόκκινες και κίτρινες αποχρώσεις, αντικαταστήστε τις με μπλε χρώμα. Κρατήστε το ψυγείο γεμάτο, φάτε κλασικά και με την ώρα, παίξτε αθλήματα. Πάρτε αρκετό ύπνο, μελετήστε τη λίστα των προϊόντων "πονηρό", δεν επιτρέπουν την υπερκατανάλωση από την πλήξη.

Βίντεο: 10 συμβουλές για το πώς να ξεγελάσετε την αίσθηση της πείνας