Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού

Όλοι, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, θέλουν να φαίνονται ελκυστικοί. Οι επιπλέον κιλά, όπου και αν βρίσκονται, δεν προσθέτουν στην εμφάνιση της ομορφιάς. Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη τεντωμένη φιγούρα. Υπάρχουν αρκετές προβληματικές περιοχές στο σώμα και μία από αυτές είναι η εσωτερική επιφάνεια των μηρών. Ειδικά συχνά αυτά τα επιπλέον κιλά κατατίθενται εδώ στο δίκαιο φύλο. Γιατί το λίπος κατατίθεται στους εσωτερικούς μηρούς και πώς να το ξεφορτωθείτε;

Αιτίες αυτού του προβλήματος

Στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να συμβεί όταν το σώμα ως σύνολο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί όταν:

• Υπερ-διατροφή
• Συχνά χρησιμοποιείται σε τρόφιμα λιπαρά, γλυκά, τηγανητά και αλεύρι?
• Μικρή κινητική δραστηριότητα.
• Συντακτική τάση στην παχυσαρκία.
• Ορμονικά φάρμακα.
• Ορισμένα είδη ασθενειών των εσωτερικών οργάνων (υποθυρεοειδισμός, επινεφριδιακή ανεπάρκεια).

Ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και τα λεπτά κορίτσια έχουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το λίπος στους γοφούς. Επιπλέον, μερικές φορές ακόμη και η σωματική άσκηση και η τακτική αθλητική εκπαίδευση δεν βοηθούν στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Μερικές φορές περισσότερο φόβο για την εμφάνισή τους στα κορίτσια προκαλεί το μέγεθος των ισχίων και την κατάστασή τους. Για παράδειγμα, η κυτταρίτιδα μπορεί να συμβεί ακόμη και σε πολύ λεπτά κορίτσια, αλλά ταυτόχρονα δημιουργεί την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Με τον ίδιο τρόπο χαλάει την εμφάνιση και το χαλαρό δέρμα στους γοφούς. Στα παραδείγματα αυτά, το πρόβλημα έγκειται κυρίως στις ιδιότητες του δέρματος και των υποκείμενων ιστών και όχι στο μέγεθος του υποδόριου λιπαρού ιστού.Επομένως, η καταπολέμηση του συγκεκριμένου κράτους θα πρέπει να είναι κατάλληλη.

Τα κορίτσια που παίζουν σπορ δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα λόγω πολλών λόγων. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά - οδηγώντας τον λάθος τρόπο ζωής. Για να χάσετε βάρος, κάποια εκπαίδευση δεν είναι αρκετή, πρέπει να προσθέσετε μια ισορροπημένη διατροφή και την σωστή ημερήσια αγωγή. Ένας άλλος λόγος - η άσκηση μόνο δύναμη κατάρτισης. Η κατάρτιση δύναμης βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά όχι στην καύση λίπους. Εάν οι μύες στα ισχία αυξάνονται και το λίπος παραμένει, τότε αυτή η προβληματική περιοχή θα φαίνεται ακόμα χειρότερη. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα;

Ασκήσεις αδυνάτισμα μηρός

Για αρχή, αξίζει να ξεκινήσετε με τη γενική καρδιαγγειακή άσκηση Αυτοί, και όχι η κατάρτιση δύναμης, έχουν σχεδιαστεί για να καταναλώνουν θερμίδες και να καίγουν λίπος. Ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος λειτουργίας. Ο ρυθμός, η διάρκεια και η απόσταση μπορούν να επιλεγούν αυθαίρετα, το κυριότερο είναι η κανονικότητα της εκπαίδευσης. Το τρέξιμο μπορεί να αντικατασταθεί από μεγάλα αθλήματα με πεζοπορία, ποδηλασία ή ποδηλασία.

Για εκείνους που δεν μπορούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να ασκούν τακτικά, συνιστάται να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο, αλλά αυτό θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι η καρδιοκατάρτιση. Για την απώλεια βάρους στα ισχία, κατάλληλη για οποιαδήποτε άσκηση στο γυμναστήριο, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε το αερόμπικ, το Pilates και το τέντωμα.

Ασκήσεις στο εσωτερικό μηρό στο σπίτι:

1. Κρίτες. Η πιο δημοφιλής και απλή άσκηση μπορεί να καίει αποτελεσματικά το λίπος που έχει τοποθετηθεί στα πόδια, αλλά πρέπει να εκτελείται σωστά. Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και καταλήγετε μέχρι να σχηματιστεί μια ορθή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού σας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 50 φορές την ημέρα.
2. Lunges. Μπορείτε να εναλλάξετε τις επιθέσεις προς τα εμπρός - προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα, άνοιξη κατά την εκτέλεση κάθε βύθιση. Επαναλάβετε 25 φορές για κάθε σκέλος.
3. Το πιστόλι. Αυτή η άσκηση προήλθε από τον Πιλάτες. Είναι καλύτερα να μην το εκτελείτε δυναμικά, αλλά στατικά. Τι σημαίνει αυτό; Πάρτε και τα τέσσερα, στηρίξτε τα γόνατα και τις παλάμες σας, ισιώστε το πόδι, ισιώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε το, τεντώστε τη φτέρνα σας προς την οροφή.Όταν αισθάνεστε το σημείο μέγιστης έντασης, σταθεροποιήστε το πόδι για τουλάχιστον ένα λεπτό και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
4. Άλμα σχοινιού. Ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να καίει το λίπος, και όχι μόνο στα πόδια του. Πρέπει να πηδήσετε κατά μέσο όρο τουλάχιστον 200 φορές την ημέρα.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για την απώλεια βάρους. Φροντίστε να ακολουθήσετε την τροφοδοσία.

Διατροφή και διατροφή

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια από τις αποτελεσματικές μονο-διατροφή, για παράδειγμα, όπως:

Πόσιμο. Η διάρκεια μιας τέτοιας διατροφής είναι από 3 έως 5 ημέρες, για λίγο μπορείτε να πιείτε οτιδήποτε εκτός από οινόπνευμα, συμπεριλαμβανομένων των ζωμών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά δεν μπορείτε να φάτε τίποτα.

1. Σοκολάτα. Διάρκεια - 7 ημέρες. Μπορείτε να φάτε μια πλάκα μαύρης σοκολάτας την ημέρα, να πιείτε καφέ, νερό και μαύρο τσάι.
2. Ρύζι. Μπορείτε να φάτε μόνο ρύζι, αλλά όχι βρασμένο, αλλά χύνεται βραστό νερό για μια νύχτα. Διάρκεια - 10 ημέρες.

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε λιγότερο αυστηρές δίαιτες, η διάρκεια καθενός από τις οποίες - τουλάχιστον 10 ημέρες. Για παράδειγμα:

1. Σκάλα. Αυτή η δίαιτα συνεπάγεται καθημερινή αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται από 200 έως 800 kcal, προσθέτοντας 200 ημερησίως.Η πρώτη μέρα είναι 200, η ​​δεύτερη είναι 400, η ​​τρίτη είναι 600, η ​​τέταρτη είναι 800, η ​​πέμπτη είναι η πείνα και πάλι σε κύκλο. Για αρχάριους, μπορείτε να δοκιμάσετε δύο κύκλους μιας τέτοιας διατροφής.
2. Περιορισμός θερμίδων. Αυτό δεν είναι μια ειδική διατροφή, καταναλώνεται μόνο θερμίδες πρέπει να μειωθεί σε 1200kkal ανά ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι θερμίδες που καίγονται δεν αφαιρούνται από αυτό το σχήμα. Η διάρκεια αυτού του είδους τροφίμων μπορεί να είναι απεριόριστη. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά αργή.

Το κύριο μειονέκτημα αυτών των δίαιτων - η ταχεία επιστροφή των επιπλέον κιλών στον ίδιο τόπο. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να τηρείτε συνεχώς τη σωστή διατροφή. Αρκεί να περιορίσουμε το λίπος, γλυκά και τηγανητά, να μην φάμε το βράδυ, για να διασφαλίσουμε ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν υπερβαίνουν τις ημερήσιες δαπάνες τους.

Πρόσθετες μέθοδοι αγώνα

Για όσους θέλουν να ξεφορτωθούν όχι μόνο λίπος, αλλά και κυτταρίτιδα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω τεχνικές:

1. Μασάζ κενού. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσες μασάζ και σαλόνια ομορφιάς. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τις τράπεζες φαρμακείων σε προβληματικές περιοχές για 15 λεπτά.Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί μία φορά την εβδομάδα.
2. Αναδιπλώνεται Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε: σοκολάτα, καφέ, μέλι ή με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Για να γίνει αυτό, απλά εφαρμόστε το επιλεγμένο μείγμα στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού, τυλίξτε με μεμβράνη, φορέστε ζεστά παντελόνια και βάλτε κάτω από την κουβέρτα για 2 ώρες.
3. Απολέπιση. Υπάρχουν επίσης πολλά: από έτοιμα, πωλούνται στο κατάστημα, σε καφέ, ζάχαρη και αλάτι. Απλά επιλέξτε το κατάλληλο.

Έτσι, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι το λίπος στην εσωτερική πλευρά του μηρού είναι ένα πρόβλημα που δεν αντιμετωπίζουν μόνο οι λίθοι, αλλά ακόμη και οι ασθενείς. Για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος πρέπει να προσεγγίσουμε συνολικά. Αυτό θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις, δίαιτες, ειδικούς κανόνες διατροφής και πρόσθετα μέτρα για την καταπολέμηση μισητοί χιλιογράμμων. Να θυμάστε ότι εξαρτάται μόνο από εσάς πώς θα μοιάζετε αύριο, σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Βίντεο: στεγνώστε τον εσωτερικό μηρό