Μπορώ να κάνω γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, η ζωή κάθε γυναίκας αλλάζει δραματικά και απαγορεύονται πολλά γνωστά πράγματα. Όχι πολύ καιρό πριν, πιστεύεται ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για την μέλλουσα μητέρα. Μια γυναίκα, μέχρι τη γέννηση, είχε συνταχθεί σχεδόν πλήρη ειρήνη. Σήμερα, η γνώμη των εμπειρογνωμόνων έχει αλλάξει δραματικά. Αφού πραγματοποίησαν μια σειρά μελετών, απέδειξαν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά την περίοδο της κύησης θα ωφελήσει μόνο τη γυναίκα. Ως εκ τούτου, σήμερα, έγκυες κυρίες κάνουν πολύ καλή φυσική κατάσταση. Πράγματι, με μετριοπάθεια και χρήσιμες ιδιότητες, αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας δεν έχει ίσους αντιπάλους.

Άσκηση και τα οφέλη της

Δεδομένου του αυξανόμενου ενδιαφέροντος για γυμναστήριο, οι αθλητικοί ειδικοί μαζί με τους γιατρούς έχουν αναπτύξει ξεχωριστά προγράμματα για εγκύους.Όλες αυτές οι ασκήσεις αποσκοπούν όχι μόνο στη βελτίωση της ευημερίας της γυναίκας αλλά και στην προετοιμασία ορισμένων μυϊκών ομάδων για τοκετό. Τώρα, οι μελλοντικές μητέρες, που εκτελούν ειδικές ασκήσεις, έχουν τη δυνατότητα να διατηρούν το στήθος τους σε τόνο, πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Αν και αυτά τα απλά φυσικά σύμπλοκα δεν θα κάνουν το σχήμα τέλειο, θα μειώσουν τον κίνδυνο να κερδίσουν επιπλέον κιλά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τύπος απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Δεδομένου ότι απαγορεύεται αυστηρά η ταλάντευση σε οποιοδήποτε στάδιο της κύησης, είναι αδύνατο να εκτελεστούν ασκήσεις που σχετίζονται με το φορτίο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αλλά για να διατηρήσετε τον τόνο των μυών στο σωστό επίπεδο θα βοηθήσει τις πλαγιές του φωτός στην καρέκλα.

Μην αφήνετε μαθήματα γυμναστικής μετά τη γέννηση του μωρού.Μετά από όλα, με τη βοήθειά τους, μπορείτε να σφίξετε γρήγορα και αποτελεσματικά το στομάχι και να βελτιώσετε τα περιγράμματα του σχήματος.

Εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις, οι γιατροί συνιστούν έντονα μαθήματα γιόγκα σε μελλοντικές μητέρες, καθώς και ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Αυτοί οι δύο τύποι γυμναστικής θα βοηθήσουν επίσης τις γυναίκες να κυριαρχήσουν τις τεχνικές σωστής αναπνοής. Αυτές οι δεξιότητες θα είναι χρήσιμες γι 'αυτήν κατά τον τοκετό. Η γιόγκα είναι μοναδική στο ότι βοηθάει ένα άτομο να συντονιστεί με το δικό του σώμα. Αυτή η ικανότητα θα βοηθήσει μια γυναίκα να ξεπεράσει τον φόβο και να συγκεντρώσει δύναμη.

Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι επίσης χρήσιμες για το αγέννητο παιδί: οι προπονήσεις της μητέρας θα βοηθήσουν το μωρό μετά τη γέννηση να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις νέες συνθήκες.

Εκτός από όλες τις θετικές πτυχές που αναφέρονται παραπάνω, η φυσική κατάσταση έχει πολλά προφανή πλεονεκτήματα:

• παρέχει μια ροή ζωτικής ενέργειας.
• τάξεις συμβάλλουν στην καλή πέψη.
• μειώστε την πιθανότητα δυσκοιλιότητας.
• τη βελτίωση του τόνου των κοιλιακών μυών, την άσκηση εμποδίζει την εμφάνιση των ραγάδων ή τη μείωση του αριθμού τους.

Όταν η φυσική κατάσταση αντενδείκνυται

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Αυτή είναι μια ειδική κατάσταση μιας γυναίκας όταν σχηματίζεται μια νέα ζωή.Επομένως, κάθε σφάλμα στη διατροφή, στην καθημερινή ρουτίνα και ακόμη και στην οργάνωση της συνηθισμένης ζωής, έχει σοβαρές συνέπειες. Χωρίς να αποκλείεται η ευκαιρία να συμμετάσχουν ενεργά σε ορισμένα αθλήματα, η μέλλουσα μητέρα εξακολουθεί να γνωρίζει τους περιορισμούς.

Όλες οι παρεχόμενες αντενδείξεις για σωματική άσκηση για τις έγκυες γυναίκες χωρίζονται σε δύο ομάδες: απόλυτη και σχετική.

Οι απόλυτες αντενδείξεις αποκλείουν εντελώς οποιοδήποτε είδος άγχους. Μερικές φορές μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει συνταχθεί πλήρης ξεκούραση και αυστηρή ξεκούραση στο κρεβάτι. Ο λόγος για τέτοια αυστηρά μέτρα μπορεί να χρησιμεύσει ως εξής:

• η απειλή πρόωρου τοκετού.
• ρήξη μεμβρανών.
• ιστορικό αποβολών.
• πολλαπλή εγκυμοσύνη?
• placenta previa;
• εάν πριν από την έναρξη αυτής της εγκυμοσύνης η γυναίκα είχε ήδη τρεις αποβολές και περισσότερο.

Οι σχετικές αντενδείξεις δεν συνεπάγονται πλήρη απόρριψη της φυσικής κινητικότητας. Αλλά η παρουσία τους σημαίνει ότι μια γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός στην επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων και να συντονίζει όλες τις πράξεις της με έναν γιατρό. Σχετικοί περιορισμοί περιλαμβάνουν:

• υπέρταση;
• ενδοκρινικές διαταραχές.
• σοβαρή αναιμία.
• ασταθές βάρος.
• αρρυθμία;
• διαβήτη.
• αιμορραγία;
• (παύση της ανάπτυξης του εμβρύου) κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης.
• πρόωρη γέννηση στην ιστορία.

Αν οι αντενδείξεις που παρατίθενται δεν είναι διαθέσιμες, τότε είναι δυνατόν να συνδυάσετε την εγκυμοσύνη και τη φυσική κατάσταση. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό, δεδομένου ότι ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα αναπτυχθεί για μια γυναίκα από τους σοσιαλιστές.

Κανόνες μαθήματος

Έχοντας αποφασίσει να συμμετάσχει σε μαθήματα γυμναστικής, μια έγκυος γυναίκα είναι υποχρεωμένη να ακολουθήσει ορισμένες συστάσεις. Ο κατάλογός τους είναι μικρός, οπότε θυμηθείτε ότι αυτοί οι κανόνες δεν θα είναι δύσκολοι. Ωστόσο, η εφαρμογή τους θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ίδιων των τάξεων και θα ωφελήσει σημαντικά την μέλλουσα μητέρα και το μωρό.

1. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται σε μέτρια κατάσταση. Μην φέρετε το θέμα σε δύσπνοια.
2. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ένταση των ασκήσεων.
3. Οι απότομες κινήσεις, τα άλματα και τα ραγάδες θα πρέπει να αποκλείονται από το πρόγραμμα εκπαίδευσης.
4. Η τακτική εκπαίδευση είναι απαραίτητη ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες. Διαφορετικά, δεν έχει νόημα να ξεκινάτε τάξεις.
5. Οποιαδήποτε δυσφορία θα πρέπει να είναι σοβαρός λόγος για να ακυρωθεί η εκπαίδευση.
6. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά την ισορροπία του νερού στο σώμα και να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης.
7. Είναι αδύνατο να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματος, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά το έμβρυο. Το καλοκαίρι, η προπόνηση θα πρέπει να αναβληθεί νωρίς το πρωί ή να κάνει ασκήσεις το βράδυ. Το χειμώνα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
8. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την προηγούμενη εμπειρία σε αθλητικές δραστηριότητες.
9. Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με μια καλή προπόνηση, η οποία θα παρέχει την προθέρμανση των μυών. Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον παλμό - σε κανονικό επίπεδο, αυτός ο αριθμός είναι 12-16 χτυπήματα σε δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από μια σειρά ασκήσεων, ο ρυθμός παλμών γίνεται υψηλότερος - κατά μέσο όρο 18 κτύποι.

Γυμναστήριο σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά της απασχόλησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλα αυτά συνδέονται με την ανάπτυξη του εμβρύου και αποσκοπούν στην ελαχιστοποίηση των πιθανών κινδύνων.

1. Η αρχική φάση (1ο τρίμηνο) είναι η περίοδος σχηματισμού των κύριων οργάνων και συστημάτων του αγέννητου παιδιού.Σε αυτή την περίοδο, μπορείτε να κάνετε ελαφρές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μηριαίων μυών. Αναπνευστική γυμναστική επιτρέπεται.
2. Το μεσαίο στάδιο (2 τρίμηνα) εμβρυϊκής ανάπτυξης χαρακτηρίζεται από την ενεργό ανάπτυξή της. Αλλά αυτό δεν εμποδίζει τη μελλοντική μητέρα να συμμετάσχει σε γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ασκήσεις στοχεύουν στην πυελική και κοιλιακή χώρα. Επομένως, συνιστάται η εκτέλεση του συμπλέγματος σε ένα επίδεσμο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
3. Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης συνιστώνται ασκήσεις χαλάρωσης της πλάτης. Πρέπει να τα εκτελέσετε προσεκτικά, παρακολουθώντας τον παλμό. Κατά την παραμικρή επιδείνωση της κατάστασης, η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει αμέσως.

Και τέλος, το κύριο πράγμα: η γυμναστική πρέπει να είναι για τη μελλοντική μητέρα μια ευχάριστη και ενεργή προσθήκη στην καθημερινή ρουτίνα. Δεν μπορείτε να ασκείτε οποιαδήποτε επιχείρηση, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, με τη βία. Αλλά να μην κάνουμε ανεξάρτητες αποφάσεις σε αυτό το πολύπλοκο ζήτημα. Όλες οι προθέσεις της μελλοντικής μαμάς πρέπει να είναι σύμφωνες με το γιατρό που την παρακολουθεί.

Βίντεο: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης