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सभी धूम्रपान करने वालों के बारे में सोचते हैं। और जिन्होंने कभी आदत को समाप्त करने की कोशिश की है, समझते हैं कि ऐसा करना आसान नहीं है। और घर पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह होता है या नहीं। वैसे भी, पहले सप्ताह मुश्किल और असामान्य होगा। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस आदत को स्थायी रूप से तोड़ने के लिए क्या आवश्यक है।
धूम्रपान छोड़ना मुश्किल क्यों है
धूम्रपान एक गंभीर आदत है जिसे छुटकारा पाने में मुश्किल होती है। और यहां तक कि धूम्रपान करने के बाद भी, एक व्यक्ति के बाद फिर से शुरू करने के बारे में सोचना शुरू होता है। और मुद्दा यह नहीं है कि शरीर निकोटीन पर एक मजबूत निर्भरता है। यह एक मनोवैज्ञानिक निर्भरता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि कोई पूर्व धूम्रपान करने वाले नहीं हैं। धूम्रपान छोड़ने वाले बहुत से लोग इसका सामना करते हैं।
यह एक शोर छुट्टी पर होना और थोड़ा शराब पीना पर्याप्त है, क्योंकि हाथ में सिगरेट है। इसका कारण एक आदत है और कुछ महत्वपूर्ण की कमी की भावना है।यदि लंबे समय तक धूम्रपान कक्ष में भ्रमण हो तो काम पर भी ऐसा ही हो सकता है। तनाव और थकान के प्रभाव धूम्रपान और आराम करने की इच्छा को उकसाते हैं। एक बुरी आदत के साथ हमेशा के लिए खत्म करने का फैसला किया, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह आसान नहीं होगा। इसलिए, सबसे पहले, आपको अपने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के बारे में सोचना होगा।
कुछ समझौता करने की कोशिश करते हैं और स्वयं को सिगरेट की एक निश्चित संख्या के लिए सेट करते हैं। अन्य केवल छुट्टियों या केवल सुबह में धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं। लेकिन आमतौर पर यह कुछ दिनों तक रहता है, और फिर व्यक्ति पहले जैसा धूम्रपान करता है। और इस तरह के कई प्रयासों (या कई दर्जन प्रयासों) के बाद, एक समझ आती है कि धूम्रपान करना या धूम्रपान करना संभव नहीं है। कोई तीसरा विकल्प नहीं है।
विफलता का सबसे आसान कारण तनाव है। ज्यादातर लोग धूम्रपान छोड़ने के लिए भी नहीं जा रहे हैं, खुद को यह विश्वास दिलाते हैं कि अब बहुत सारी कठिनाइयां हैं और अभी तक समय नहीं है। वास्तव में, यह सिर्फ एक बहाना है जो किसी व्यक्ति को अपनी आदतों को पूरा करने की अनुमति देता है। धूम्रपान छोड़कर, कई लोग कहते हैं कि वे बहुत कठिन और शांत हो गए हैं।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण
किसी भी महत्वपूर्ण लक्ष्य को मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता होती है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए धूम्रपान छोड़ना एक विफलता है। प्रियजनों के दबाव के कारण धूम्रपान करना लगभग असंभव है। यह उन सभी लोगों के लिए जाना जाता है जो कम से कम एक बार अपने जीवन में इस आदत को तोड़ने की कोशिश करते थे। फेंकने के लिए उद्देश्य कुछ भी हो सकता है - एक बच्चे का जन्म, लागत बचत या स्वास्थ्य।
लेकिन ये गंभीर कारण हमेशा काम नहीं करते हैं। मानव मनोविज्ञान इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि उसे अपनी इच्छानुसार कुछ करना असंभव है। इसलिए, पहले एक व्यक्ति को खुद के लिए तय करना चाहिए कि वह वास्तव में इसे चाहता है या नहीं। अगर उत्तर सकारात्मक है, तो आपको इस बारे में और सोचने की जरूरत है कि सिगरेट के बिना जीवन कैसे बदल जाएगा।
आप खुद को धूम्रपान करने वाले और सपने के रूप में कल्पना कर सकते हैं कि आपका स्वास्थ्य कैसे बहाल किया जाएगा और आप समय और धन कैसे बचा सकते हैं। यह अक्सर सूचियां बनाने में मदद करता है जो धूम्रपान रोकने के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं का वर्णन करते हैं।
धूम्रपान करने वालों को छोड़ने के लिए टिप्स
धूम्रपान छोड़ने पर आपको कई अनुशंसाएं करने की ज़रूरत है। आप यह नहीं कर सकते हैं और शुरुआत से ही सभी तरह से जा सकते हैं।लेकिन कई पूर्व धूम्रपान करने वालों का अनुभव बताता है कि कुछ विधियां प्रारंभ में काम नहीं करती हैं। इसलिए, उनके अनुभव को सुनना फायदेमंद है।
- धूम्रपान करने का फैसला करने के बाद, कभी भी कुछ भी नहीं, आपको इस आदत की याद दिलाने वाली हर चीज को फेंकने की जरूरत है। बिन में न केवल सिगरेट, बल्कि एक एश्रे, लाइटर आदि भी न दें।
- तम्बाकू की गंध से छुटकारा पाने के लिए, आप धीरे-धीरे अपनी सारी चीजें धो सकते हैं। यदि आप घर में धूम्रपान करते हैं, तो आपको पर्दे, बेडप्रेड आदि धोने की जरूरत है।
- आपको उन लोगों की सेवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए जो धीरे-धीरे टॉस की वकालत करते हैं। यह काम नहीं करता है।
- यह किसी विशेष साधन पर लागू होता है। इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट, पैच और च्यूइंग गम केवल निकोटीन पर निर्भर रहने के लिए जितनी देर तक संभव हो सके मदद करते हैं।
- डरो मत कि एक तेज फेंक स्वास्थ्य खराब कर देगा। वास्तव में, शारीरिक बीमारी केवल कुछ दिनों तक चलती है, अधिकतम एक सप्ताह। बाकी सब कुछ मेरे सिर में है। इसके बजाय, इसके विपरीत, जीव के नवीनीकरण के लिए धन्यवाद।
- धूम्रपान के बिना पहली बार सिगरेट से जुड़ी आदतों को त्यागना बेहतर होता है। सबसे आम "बंडल" सिगरेट-कॉफी, सिगरेट-अल्कोहल, सिगरेट-कार इत्यादि हैं।
इस समय, निकोटीन गुजरने के लालसा तक, आपको अपने और अपने स्वास्थ्य की अधिक देखभाल करने की कोशिश करनी होगी। गुस्सा होने की कोई ज़रूरत नहीं है, खासकर अगर इसके लिए कोई कारण नहीं है। अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, किसी प्रकार का प्रकाश शामक पीना बेहतर होता है।
आपको अत्यधिक थकान से बचना चाहिए। सभी परेशानियों के लिए सबसे अच्छा इलाज एक स्वस्थ नींद है। और धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के लिए, नींद दोगुना महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि खुद के लिए खेद नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, इस तरह के एक महत्वपूर्ण कार्य की प्रशंसा करने के लिए। अगर निकोटीन से वापस लेने की प्रक्रिया बहुत अप्रिय हो जाती है, तो आपको सिगरेट लेने की आवश्यकता नहीं है। इस अनुभव को याद रखना और समझना बेहतर है कि दवा कितनी शक्तिशाली है। और यदि आप हार मानते हैं, अगली बार यह आसान नहीं होगा।
बिना सिगरेट के पहले दिन
तो, एक भारित निर्णय किया गया था। आपको एक तारीख असाइन करनी होगी। यह एक मनोवैज्ञानिक चाल है जो किसी व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने के विचार में उपयोग करने की अनुमति देती है। लेकिन एक दिन चुनना, अब आप अपना निर्णय नहीं बदल सकते हैं। अन्यथा, इस उद्यम से कुछ भी नहीं आएगा। जिनके लिए दूसरों की राय महत्वपूर्ण है, वे अपने निर्णय को हर किसी के बारे में बता सकते हैं।यह आपको जिम्मेदार बनाएगा और अपना वचन बनाएगा।
पहले दिन आपको यह महसूस करने की जरूरत है कि जीवन सुंदर है। भले ही यह मामला से दूर है।
कई धूम्रपान करने वालों को छोड़ने के समय छुट्टी लेने पर एक गंभीर गलती होती है। उन्हें लगता है कि यह घर पर आसान होगा। हां, खासकर, अगर बाहर नहीं जाना है। लेकिन समस्या यह है कि सामान्य जीवन में लौटने के बाद, वे लगभग हमेशा प्रकाश डालते हैं। इसलिए, दोस्तों से काम या बैठकों से बचने के लिए यह लायक नहीं है। आप केवल शराब के उपयोग को सीमित कर सकते हैं।
पहले दिन लगातार कुछ करना सर्वोत्तम होता है। हर किसी के लिए एक नया शौक खोजना बेहतर है। इसे जितना संभव हो उतना विचलित करना चाहिए और इससे लाभ मिलें। ये खेल, खेल, चित्रकारी, किताबें पढ़ने, लंबी सैर आदि हो सकते हैं। धूम्रपान करने पर पहले खर्च किए गए समय पर आप अपने लिए एक दिलचस्प चीज़ सोच सकते हैं। धूम्रपान करने में असमर्थता के कारण यह बैठकर और पीड़ा से बेहतर है।
खाना पूर्व धूम्रपान करने वाला
ऐसा माना जाता है कि धूम्रपान छोड़ने वाले लोग बेहतर हो जाते हैं। यह सच है, लेकिन केवल कुछ ही हिस्सों में। निकोटिन चयापचय को प्रभावित नहीं करता है, यह केवल भूख की भावना को कम करता है। और जब कोई व्यक्ति धूम्रपान बंद कर देता है, तो उसकी भूख बहाल हो जाती है।और इसके अलावा, एक भावना है कि कुछ गुम है। केवल वे लोग जो अपनी इच्छाओं का पालन करते हैं और उन्हें अधिक वजन कम करना शुरू करते हैं, उन्हें अतिरिक्त वजन प्राप्त करना चाहिए।
यदि आंकड़ा महत्वपूर्ण है, लेकिन आप धूम्रपान छोड़ना भी चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा:
- दूध या केफिर पीने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद सिगरेट के बिना पहले कुछ दिन। डेयरी उत्पादों को धूम्रपान करने की इच्छा कमजोर पड़ती है।
- घर पर, धूम्रपान करने की मजबूत इच्छा के साथ, इसे ताजा नींबू के रस पीने की सलाह दी जाती है।
- सूरजमुखी के बीज के साथ सिगरेट को बदलें बेहतर नहीं है। उनके पास पर्याप्त कैलोरी है और तेजी से वजन बढ़ाने में योगदान देता है। अगर कुछ चीज डालने की इच्छा है, तो इसे कद्दू के बीज या पाइन नट्स दें।
- कैंडीज, विशेष रूप से कैंडी, इस कठिन कार्य में भी सहायक नहीं हैं। न केवल उनके उपयोग कुछ अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति की गारंटी देता है, यह दांतों को भी नुकसान पहुंचाता है।
- इसके अलावा, पहले 2-3 सप्ताह, आपको स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड खाने से बचना चाहिए।
अगर सिगरेट की इच्छा बहुत मजबूत है तो सिगरेट को प्रतिस्थापित करना क्या है? ऐसे कई उत्पाद हैं जो आकार और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। उदाहरण के लिए, सिगरेट को क्रैकर्स के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। लेकिन दुकान से हानिकारक नहीं, बल्कि खुद खाना पकाने।इसके लिए आपको बोरोडिनो रोटी और सीजनिंग की एक रोटी की आवश्यकता होगी। लेकिन उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, धूम्रपान करने की इच्छा को खत्म करने के लिए 5-6 टुकड़े पर्याप्त हैं।
धूम्रपान से एक बड़ा व्याकुलता पनीर है, उदाहरण के लिए, परमेसन या मासडम। तथ्य यह है कि चीज में थोड़ा निकोटिनिक एसिड होता है। यह निकोटीन के समान बिल्कुल नहीं है, लेकिन यह धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। जो चीज पसंद नहीं करते वे गोमांस का उपयोग कर सकते हैं। यह कैलोरी में कम है और सिगरेट से विचलित करने में मदद करता है।
कुछ भी स्नैक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को उच्च कैलोरी नहीं होना चाहिए या कई मसाले नहीं होना चाहिए। सभी नमकीन और मसालेदार आमतौर पर धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित करते हैं। शरीर को साफ करने में मदद करने के लिए और साथ ही बचने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पीना होगा। हर्बल समेत स्वच्छ पानी और चाय विशेष रूप से उपयोगी हैं। उनके उपयोग से, आप पूरे अनुष्ठान कर सकते हैं और चाय की विभिन्न किस्मों को आजमा सकते हैं। लेकिन पैकेज से सोडा और रस पीने के लिए बेहतर नहीं है।
लगभग एक या दो सप्ताह में, धूम्रपान करने वाले के रिसेप्टर्स सबकुछ अलग-अलग समझने लगते हैं। भोजन का स्वाद बदल जाएगा और यह बहुत स्वादिष्ट हो जाएगा।धूम्रपान करने वाले बहुत से लोग, स्वाद और गंध की उपस्थिति पर ध्यान दें, जिसे वे पहले महसूस नहीं करते थे। इस समय तंबाकू की कड़वाहट और बुरी गंध पृष्ठभूमि में फीका। आप नए व्यंजन और स्वाद के साथ प्रयोग शुरू कर सकते हैं।
लोक उपचार
अतिरिक्त सहायता के लिए, आप व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं जो शरीर को धुआं और साफ करने की इच्छा को कम करने में मदद करते हैं:
- एंटी-निकोटिन चाय। तैयार करने के लिए आपको 1 चम्मच लेने की जरूरत है। साधारण काली चाय, बेहतर पत्ता, और 2 कप उबलते पानी डालना। फिर 0.5 टीस्पून जोड़ें। चॉकरी जड़ें, टकसाल के पत्ते, वैलेरियन और चिड़िया की जड़ और सुगंधित रंग का हर्बल मिश्रण। अच्छी तरह से लिखना जोर देते हैं। दिन में कई बार आधे गिलास पीएं।
- 1 बड़ा चम्मच नीलगिरी के पत्ते उबलते पानी के 250 मिलीलीटर डालते हैं। आग्रह, तनाव और 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल। ग्लिसरॉल और शहद।
- मुंह को कुल्ला करने के लिए अगले जलसेक तैयार करने की जरूरत है। यह 1 बड़ा चम्मच ले जाएगा। एल। कुंडली के rhizomes, ध्यान से कुचल दिया। यह कुछ मिनट के लिए एक गिलास पानी में उबला हुआ है। फिर infuse करने के लिए एक घंटे दें। आप तनाव के बाद उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
- एक शांत प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको हाइपरिकम काढ़ा पीना चाहिए। इसे नियमित चाय, 1 चम्मच की तरह बनाया जा सकता है। 200 मिलीलीटर पानी के लिए पर्याप्त है। दिन में 3 बार से अधिक नहीं पीना।
धूम्रपान छोड़ना फिर से धूम्रपान करने से कठिन है। आप अभी भी इस पल में लंबे समय तक देरी कर सकते हैं और नाटक कर सकते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन धूम्रपान करने वालों को पता है कि यह आदत उन्हें किस यातना देती है। इसलिए, एक बार और सभी के लिए छोड़ना बेहतर है, और अब आपके शरीर का नकल नहीं करना चाहिए। खासकर जब से यह काफी वास्तविक है।
वीडियो: अगर आप अभी धूम्रपान छोड़ दें तो क्या होगा
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