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आंकड़ों के मुताबिक, हर दूसरी महिला अपनी आकृति से खुश नहीं है, भले ही वह दूसरों के लिए सही लगे। आप हमेशा कुछ क्षेत्रों में थोड़ा हटाना चाहते हैं ताकि शरीर के अन्य हिस्सों में उनकी मात्रा कम न हो। अक्सर समस्या वास्तव में कूल्हों है। प्रकृति को निर्धारित किया गया ताकि महिलाओं में किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को कूल्हों पर जमा किया जा सके। इस प्रकार, शरीर संभावित गर्भावस्था और बच्चे के पालन के लिए तैयार करता है। लेकिन आधुनिक महिलाओं को भारी कूल्हों और बड़ी जांघ पसंद नहीं है। एक फैशन पतली, लगभग एनोरेक्सिक किशोर पैर में। क्या करना है अपने आप में इस दोष को कैसे ठीक करें और स्थानीय रूप से वसा से छुटकारा पाएं? यदि आप कूल्हों में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको तीन मुख्य क्षेत्रों - पोषण, व्यायाम और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में कार्य करने की आवश्यकता है।
सुंदर कूल्हों के लिए आहार
किसी भी वजन घटाने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए एक सक्षम, संतुलित और कम कैलोरी आहार पर बनाया जाना चाहिए।आखिरकार, केवल एक कैलोरी घाटा और खाने का एक आंशिक मोड चयापचय फैल सकता है। यह शरीर को वसा भंडार से ऊर्जा लेने के लिए सेट करेगा। यहां कुछ नियम दिए गए हैं जो न केवल कूल्हों में वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे।
भोजन अक्सर आवश्यक होता है - यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है। भोजन सेवन में बड़े ब्रेक शरीर को वसा छोड़ने के लिए उत्तेजित करते हैं। एक नियमित और आंशिक भोजन चयापचय को गति देता है। इसके अलावा, खाने का प्रति घंटा तरीका - यह जीवन भर लगातार वजन पर नजर रखने का वास्तविक अवसर है। लेकिन कड़ी मेहनत जल्दी या बाद में खत्म होती है, जिसके बाद महिलाओं को फिर से वजन मिलता है, पिछले एक से भी ज्यादा। आंशिक रूप से भोजन मुश्किल नहीं है। छोटे भागों में, हर 2.5-3 घंटे में खाना जरूरी है। भाग इतना छोटा होना चाहिए कि आपके पास अगले भोजन के लिए भुखमरी का समय हो, 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं। काम पर इतना खाना बहुत मुश्किल है, लेकिन सबकुछ सोचा जा सकता है। मुख्य भोजन के बीच, आप स्नैक्स बना सकते हैं, और दोपहर के भोजन के आकार को कम किया जाना चाहिए।
हर दिन आपको पर्याप्त पानी पीना पड़ता है - यह शरीर से वसा के क्षय उत्पादों को हटा देता है, जिससे वॉल्यूम के लंबे समय से प्रतीक्षित नुकसान में तेजी आती है।
ये बुनियादी नियम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। यदि सप्ताह में कोई परिणाम न हो तो आहार छोड़ने के लिए मत घूमें। एक आंशिक आहार वाला शरीर लंबे समय तक झूल रहा है, जिससे चयापचय सामान्य हो जाता है। हालांकि, बहुत जल्द तराजू का तीर धीरे-धीरे नीचे जाएगा लेकिन निश्चित रूप से नीचे जाएगा; यह प्रवृत्ति जारी रहेगी, भले ही आप आहार में त्रुटियों की अनुमति दें।
कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम
कूल्हों में सरसों के बारे में सपने देखने वाली कई लड़कियां सक्रिय अभ्यास करने लगती हैं, जो न केवल मांसपेशियों को मजबूत और कस कर देती हैं, बल्कि उन्हें भी बढ़ाती हैं। नतीजतन, पैर पंप और बड़े हो जाते हैं, यह नतीजा नहीं है कि हम हासिल करना चाहते हैं। इससे बचने के लिए, आपको शारीरिक अभ्यास सही ढंग से करने की आवश्यकता है।
जांघों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए, कार्डियो अनिवार्य होना चाहिए। उनके बिना, आप वॉल्यूम से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे, यह आधार है। आप केवल कार्डियो ही कर सकते हैं, और आपके पास परिणाम होगा। या अन्य अभ्यास करें, लेकिन कार्डियो के बिना आप प्रभावशाली कूल्हों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसलिए, आपको जॉगिंग, एरोबिक्स, रस्सी कूदने की ज़रूरत है। यह चलाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन यह सही ढंग से किया जाना चाहिए। कोई मोटा इलाका नहीं, भारोत्तोलन, भारोत्तोलन या स्प्रिंट दूरी के साथ कोई रन नहीं। यह सब जांघों और बछड़ों की मांसपेशियों के निर्माण की ओर जाता है। वॉल्यूम से छुटकारा पाने के लिए, आपको लंबे समय तक, बहुत लंबा समय, कम से कम 45 मिनट, और अधिमानतः एक घंटे तक चलने की आवश्यकता है। बिना किसी रोक के इस महान दूरी को दूर करने के लिए आपको एक छोटी सी गति से आगे बढ़ने की जरूरत है।ऐसा मैराथन रन आपको वसा जलाने, खुद को खींचने और शुष्क होने में मदद करेगा, और एक पतला आंकड़ा ढूंढने में मदद करेगा।
साइकल चलाना वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, लेकिन साथ ही साइकिल चलाना पंप कैवियार भारी होता है। यदि आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में इस सिम्युलेटर को शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रतिरोध का पर्दाफाश न करें - क्योंकि आप बड़ी मांसपेशियों को पंप करते हैं। कार्डियो पर फ़ोकस करें - एक छोटे से भार के साथ करने के लिए, लेकिन लंबे समय तक।
चलना बहुत उपयोगी है। खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास रीढ़ की हड्डी के साथ समस्या है, अधिक वजन के साथ। माँ के लिए मातृत्व अवकाश पर चलना उपयोगी होता है, और आंकड़ा बहाल किया जाता है, और बच्चा ताजा हवा सांस लेता है।
ऐसे कई अभ्यास हैं जो कूल्हों की आंतरिक और बाहरी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपनी तरफ झूठ बोल सकते हैं और आगे बढ़ते हुए पैर उठा सकते हैं। व्यायाम बहुत आसान है, गंभीर प्रयास की आवश्यकता नहीं है, इसे बच्चे के साथ या टीवी देखने के दौरान किया जा सकता है। पैरों के साथ स्क्वाट अलग-अलग जांघों के आंतरिक पक्ष को पंप करने में मदद करते हैं, जो अक्सर कई परिसरों का कारण बन जाता है।
तैरना बहुत अच्छी तरह से मदद करता है। पानी में, रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, मांसपेशियां बेहतर काम करती हैं,पानी के बाहरी संपर्क से वजन घटाने को हासिल किया जाता है।
वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सप्ताह में कम-से-कम 2-3 बार नियमित रूप से ऐसा करने की आवश्यकता होती है। अगर हम दौड़ने के बारे में बात कर रहे हैं, तो हर दूसरे दिन बेहतर प्रदर्शन करें। यहां तक कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो दैनिक अभ्यास से शरीर की कमी हो जाएगी, जितनी जल्दी या बाद में आप इनकार कर देंगे। धीरे-धीरे कसरत की अवधि में वृद्धि, एक छोटे से भार से शुरू करें।
जांघ मात्रा से निपटने के लिए कैसे
बेशक, स्वस्थ भोजन और नियमित अभ्यास के नियमों के अनुपालन से वांछित लक्ष्य होगा - आप निश्चित रूप से वजन कम करना शुरू कर देंगे। हालांकि, वॉल्यूम हमेशा ठीक नहीं होते हैं जहां आप इसकी अपेक्षा करते हैं। एक नियम के रूप में, महिलाएं पहले वजन और छाती खो देते हैं। कुछ क्षेत्रों में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आप मालिश कर सकते हैं - यह बहुत प्रभावी और कुशल है।
आप स्वयं मालिश कर सकते हैं - तेल के साथ कूल्हों को चिकनाई करें और सक्रिय रूप से उन्हें अपने हाथों से या विशेष मालिशरों के साथ मालिश करें। जब आप स्नान करते हैं तो बाथरूम में कूल्हों को मालिश करने की आदत बनाएं - ताकि आप हमेशा अपने शरीर को आकार में रख सकें। शहद मालिश बहुत प्रभावी है।वह न केवल अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि नफरत सेल्युलाईट को भी जीत देगा। ऐसा करने के लिए, स्वच्छ और सूखे हथेलियों पर प्राकृतिक शहद की थोड़ी मात्रा लें, उन्हें जांघों तक चिपकाएं और तेज गति से छील दें। इसलिए आपको कम से कम 10 मिनट करने की ज़रूरत है, हर बार हथेली अधिक कठिन हो जाएगी, प्रभाव बढ़ेगा। कुछ समय बाद, हाथों पर एक सफेद द्रव्यमान दिखाई देगा - यह छिद्रों की सामग्री है, फैला हुआ है। शहद की मालिश के बाद, त्वचा पर छोटी चोटें रह सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे एपिडर्मिस का उपयोग किया जाएगा। इस तरह के प्रभाव ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, लिम्फोइड तरल पदार्थ के प्रवाह को समायोजित करता है, शरीर से पानी निकाल देता है, जिससे मात्रा कम हो जाती है।
शहद के अलावा, आप एक डिब्बाबंद मालिश कर सकते हैं - यह आपको कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर से भी बचाता है। एक वसा क्रीम के साथ त्वचा को चिकनाई करना जरूरी है, जार में हवा को वैक्यूम बनाने के लिए जलाएं, और इसे त्वचा पर लागू करें। जब एपिडर्मिस का हिस्सा अवशोषित हो जाता है, तो आपको जांघों पर जार ड्राइव करने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार एक गहरी ऊतक मालिश करनी होती है। कंपन के विभिन्न प्रभाव बहुत प्रभावी हैं। महिलाओं के फिटनेस स्पंदना सिमुलेटर के लिए कई जिम में विभिन्न भिन्नताओं में स्थापित हैं। मंच सबसे सरल है।इस पर खड़ा होना जरूरी है, यह कंपन करता है, शरीर और वसा अच्छी तरह से हिलाते हैं, जो उनके जलने में योगदान देता है। आश्चर्य की बात है, लेकिन तथ्य यह है कि इस तरह के एक सिम्युलेटर का उपयोग करने से पहले और बाद में महिला का वजन वास्तव में कम हो जाता है। मंच के अलावा, एक कंपन बेल्ट है जो समस्या क्षेत्रों पर लगाया जाता है और एक बिंदु पर कार्य करता है। यही है, हमारे मामले में, बेल्ट को कूल्हों पर पहना जाना चाहिए और जितना संभव हो सके हिलना चाहिए।
सक्षम, मरीज और नियमित दृष्टिकोण आपको प्रभावशाली आकार के भारी कूल्हों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।पोषण, अभ्यास और कॉस्मेटिक अभ्यास के साथ, आपको पर्याप्त ध्यान और नींद का भुगतान करना होगा। यह पूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए - यह तेजी से चयापचय की कुंजी है। जल्दी बिस्तर पर जाएं - मध्यरात्रि से पहले नींद के घंटों को वजन और त्वचा की सुंदरता खोने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। अपनी आकृति देखें, क्योंकि पतला कूल्हों और पैर बहुत सुंदर, अच्छी तरह से तैयार और स्टाइलिश हैं!
वीडियो: कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए कैसे
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