लेख की सामग्री
सद्भाव के रास्ते पर, ज्यादातर महिलाओं को अधिक वजन घटाने की समस्या का सामना करना पड़ता है। अक्सर वजन, चेहरे, छाती, लेकिन पैर और कूल्हों को खोना वही रहता है। ऐसी स्थिति में, आकृति का असंतुलन अधिक स्पष्ट हो जाता है। निष्पक्ष सेक्स को कितना परेशान करता है। लेकिन क्या इससे निपटना संभव है?
पुरुष और महिलाएं अपने शारीरिक मापदंडों में भिन्न होती हैं। हर कोई जानता है कि पुरुषों में अतिरिक्त वजन के साथ तथाकथित "बीयर" पेट बढ़ रहा है। बहुत से विषाक्त वसा है जो आंतरिक अंगों को ढंकती है। इसके विपरीत, महिलाएं अक्सर कूल्हों, पुजारी और पैरों में मात्रा में वृद्धि करती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक महिला में प्रकृति ने बच्चे को जन्म देने और जन्म देने की क्षमता रखी। बाहरी कारकों से भावी भ्रूण की रक्षा के लिए, शरीर के निचले भाग में वसा जमा किया जाता है। आकार के इस आकार को एक नाशपाती कहा जाता है। लेकिन यह लड़ने के लिए, ज़ाहिर है, आप कर सकते हैं।
स्लिमिंग पैर
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने पैरों में या किसी अन्य क्षेत्र में वजन कम करने की कोशिश की, बिना किसी सक्षम आहार के, आपको कहीं भी नहीं मिलेगा। वजन घटाने की सफलता का लगभग 70% आहार पर निर्भर करता है। तो, पैरों में वजन कम करने के लिए आपको खाने की क्या ज़रूरत है?
- पहला नियम जो हर कोई जानता है कि वहां बहुत कम है, लेकिन अक्सर। धीमी चयापचय में तेजी लाने के लिए यह एक वास्तविक तरीका है। तो आप आहार से शरीर को शांत कर सकते हैं और साबित कर सकते हैं कि अब हमेशा खाना रहेगा और उन्हें और भूखे ब्रेक का अनुभव नहीं होगा। केवल इस तरह से शरीर नफरत कैलोरी को बंद करना बंद कर देगा। हर 3 घंटे खाएं, सर्विंग्स न्यूनतम होना चाहिए - सूप का एक कटोरा, साइड डिश की आधा प्लेट, मांस का एक छोटा सा टुकड़ा।
- नाश्ता - चीनी के बिना अनाज अनाज और न्यूनतम मात्रा में दूध के साथ। लंच - मांस सूप मक्खन, मांस, सब्जी सलाद की एक छोटी राशि के साथ। रात के खाने पर, प्रोटीन खाद्य पदार्थ - मछली, कुटीर चीज़, सब्जियां, दूध। स्नैक्स में - नट्स, फल (दिन में एक से अधिक बार नहीं), केफिर, सब्जियां।
- अब से, चीनी, आटा, फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर्स और इसी तरह के जंक फूड को छोड़ दें। बच्चे को खाने की जरूरत नहीं है, एक पार्टी में खाओ, ताकि एक रेस्तरां में मालिक को अपमानित न किया जाए, क्योंकि इसका भुगतान किया जाता है। समझें कि आपका शरीर अवशेष स्नान नहीं है। केवल सर्वश्रेष्ठ खाओ।
- अधिक शुद्ध पानी और हरी चाय पीएं। वजन घटाने के दौरान पानी वसा विभाजन उत्पादों को हटा देता है, और हरी चाय चयापचय को गति देती है।
पोषण में ये सरल नियम आपको न केवल पैरों में, बल्कि पूरे शरीर में वजन कम करने में मदद करेंगे।
पैर slimming अभ्यास
वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि जोड़नी होगी। हालांकि, सावधान रहें, आपको इसे सही तरीके से करने की आवश्यकता है। आखिरकार, शक्तिशाली पैरों वाली अधिकांश लड़कियां गंभीर पैर की मांसपेशियों में होती हैं। यही कारण है कि, इन मांसपेशियों को गहन रूप से पंप करते समय, वे समझ में नहीं आते कि वॉल्यूम क्यों नहीं जाते हैं। और मांसपेशियों को बड़ा होने पर वे कैसे निकल जाएंगे?
पैरों में वजन कम करने के लिए, आपको किसी भी शक्ति अभ्यास को छोड़ने की जरूरत है। इस भारोत्तोलन के साथ प्रयोग न करें - लोहे का दंड या डंबेल, बिजली प्रशिक्षकों में शामिल न हों। ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, लेकिन धीरज पर ध्यान देना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कम वजन वाले केवल दीर्घकालिक अभ्यास मांसपेशियों के निर्माण के बिना वसा जल सकता है।
- वजन कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास की सूची में पहला नंबर चल रहा है। यह वास्तव में पैरों में वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इसे चलाने के लिए इसे सही होना चाहिए। स्प्रिंटर्स और मैराथनर्स को देखो।उनके पास विभिन्न शरीर संरचनाएं हैं। धावक - बड़ी संख्या में मांसपेशियों के साथ पंप-अप एथलीट। एक मैराथन धावक पतला, wiry, पतला और वसा के एक ग्राम के बिना है। पैरों में वजन कम करने के लिए, और पंप नहीं करने के लिए, आपको धीरे-धीरे दौड़ने की ज़रूरत है, लेकिन बहुत लंबे समय तक। चलने की गति को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप 30,40,60 मिनट सहन कर सकें। 20 मिनट से भी कम चलना बेकार है - इस समय के दौरान केवल ग्लाइकोजन जलता है, यह वसा तक नहीं पहुंचता है।
- कूल्हों में वजन कम करना सामान्य squats की मदद करेगा। हालांकि, आपको अंत तक नहीं बैठना चाहिए, ताकि आपके घुटने को भार न दें। शरीर को कम करते समय, थोड़ा गधे को वापस खींचें ताकि नितंब भी पंप हो जाएं।
- गलीचा किनारे पर लेट जाओ। ऊपरी पैर उठाएं और नीचे रखें ताकि बट गिर न सके और फर्श को छू न सके। आपको सख्ती से झूठ बोलने की जरूरत है। 20 लिफ्टों के बाद, पैर बदलें। जब दोनों पैरों को काम किया जाता है, उसी स्थिति में, पैर को यथासंभव आगे फेंक दें और जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें। एक ही समय में शरीर को अभी भी रखने की कोशिश करें।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को उठाओ। उन्हें एक-दूसरे से जितना संभव हो अलग करें, और फिर अपने पैरों को एक साथ लाएं। कम से कम 40 दोहराव करें।
- उसके बाद, "मोमबत्ती" पर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को इस स्थिति से बाहर ले जाएं।कैंची बनाएं - अपने पैरों को पार करें और फैलाएं।
- सभी चौकों पर जाओ और अपने पैरों को उठाना शुरू करें। सबसे पहले आपको धीरे-धीरे 20 चढ़ाई करने की ज़रूरत है, जितना संभव हो सके पैर के पैर की अंगूठी को खींचें। इसके बाद, दूसरे चरण के साथ अभ्यास करें। अभ्यास का दूसरा भाग वही है, लेकिन अब आपको धीरे-धीरे अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जल्दी से, जैसे कि झटके में अपना पैर फेंकना। दूसरे चरण के साथ दोहराने के लिए मत भूलना।
- पैरों में वजन कम करना और प्रभावी रूप से रस्सी कूदने में मदद करेगा। हर दिन, 100-150-200 कूद के कम से कम तीन सेट करें। धीरे-धीरे कूद और दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि।
इन अभ्यासों का दैनिक परिसर प्रदर्शन करते हुए, आप एक महीने में मात्रा में कमी (स्वस्थ खाने के नियमों के अधीन) पर भरोसा कर सकते हैं। इसके अलावा, स्थानीय वजन घटाने के लिए कई अतिरिक्त तरीके हैं।
पैरों में वजन घटाने के लिए प्रसाधन सामग्री
आहार और सक्रिय व्यायाम के अलावा, मालिश कुछ स्थानों में वजन कम करने में मदद करेगी। सिद्धांत इस प्रकार है। जब शरीर वसा जलता है, तो उन स्थानों पर मात्रा में कमी को तेज करना संभव है जहां परिसंचरण बढ़ाया जाता है।आप पेशेवर मालिश के पाठ्यक्रम में जा सकते हैं, जिसमें 10-15 सत्र होते हैं। यदि आप एक ही समय में शारीरिक रूप से शक्ति और व्यायाम का पालन करते हैं, तो परिणाम प्रतीक्षा करने में लंबा समय नहीं लगेगा।
कुछ स्थानों में वजन कम करने के लिए कैसे गति
- बहुत प्रभावी शहद विरोधी सेल्युलाईट मालिश। अपने हथेलियों की सूखी त्वचा के लिए थोड़ा प्राकृतिक शहद लागू करें और इसे अपने कूल्हों पर रगड़ें। किसी भी मामले में आपको पैरों को गीला करने की ज़रूरत नहीं है - अन्यथा शहद नहीं टिकेगा। उसके बाद, अपने हथेलियों को धुंधले शहद जांघों पर दबाएं और अचानक रिलीज़ करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप प्रक्रिया के दर्द को सहन नहीं कर सकते। यह मालिश रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, लिम्फेटिक जल निकासी प्रदान करती है, छिद्रों से विषाक्त पदार्थों को हटा देती है। नतीजतन, आप मात्रा खो देते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं और त्वचा को चिकनाई दें।
- कुछ स्थानों में वजन कम करने के लिए, आप उन्हें फिल्म के साथ लपेट सकते हैं। भौतिक परिश्रम से पहले ऐसा करना विशेष रूप से प्रभावी है, उदाहरण के लिए, चल रहा है। एक प्लास्टिक की चादर लें, इसे अपने पैरों के चारों ओर लपेटें और गर्म होने के लिए दौड़ें। इसके साथ आप अतिरिक्त वसा के कुछ सौ ग्राम खो देते हैं।
- कूल्हों और पैरों में वजन कम करने का एक और रहस्य है। प्रत्येक स्नान के साथ आप अपने शरीर को जेल या साबुन के साथ ले जाने के बाद,एक साधारण कटोरे के साथ अपने पैरों और जांघों के चारों ओर घूमना। व्यंजनों के किनारों को त्वचा के लिए चुस्त रूप से फिट होना चाहिए, जिससे वैक्यूम प्रभाव का एक प्रकार बनता है। आंदोलन परिपत्र होना चाहिए। आप केवल कूल्हों को मालिश नहीं कर सकते हैं, बल्कि पेट भी - यह पूरी तरह से अनावश्यक मात्रा को समाप्त कर देता है। यह प्रक्रिया इस तरह के एक कॉस्मेटिक दोष को "हिप-अप ब्रीच" के रूप में मुकाबला करने में बहुत प्रभावी है।
- जिम और मेडिकल रूम में एक विशेष vibroplatform है। आपको उस पर खड़े होने की जरूरत है, हैंड्राइल्स पर पकड़ो। तीव्रता को समायोजित करना, मोड का चयन करें, कंपन जिस पर आपको असुविधा नहीं होती है। इस सिम्युलेटर पर हिलाकर 10 मिनट - शुद्ध वसा के 50 ग्राम से कम। वॉल्यूम बहुत अच्छी तरह से नीचे जाते हैं क्योंकि हम अपने पैरों के साथ मंच पर खड़े हैं। अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए, आप मंच पर बैठ सकते हैं, अपने हाथ अपने हाथ रख सकते हैं आदि। यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है, यह देखते हुए कि आप बस खड़े हैं और प्रक्रिया में भाग नहीं लेते हैं। तथाकथित निष्क्रिय वजन घटाने।
सुंदर, पतले पैर छोटे कपड़े और स्कर्ट डालने का अवसर हैं। यह पारे के पैरों को बंद किए बिना समुद्र तट पर सुरक्षित रूप से कपड़े पहनने की क्षमता है। इस तथ्य के बावजूद कि संविधान हमें जन्म के समय दिया जाता है, ज्यादातर मामलों में हमारे आंकड़े की स्थिति जीवन के एक तरीके का परिणाम है।अपने शरीर से प्यार करो, अपने मुंह में नुकसान न फेंकें, शारीरिक श्रम और मालिश के साथ खुद को लुभाएं। और फिर आप अपने शरीर को गर्व और प्रशंसा के साथ दर्पण में देख सकते हैं!
वीडियो: एक सप्ताह के लिए पैरों और कूल्हों में वजन कम कैसे करें
भेजने के लिए