घर पर कूल्हों पर कान कैसे निकालें

कूल्हों पर कान केवल जनसंख्या के मादा आधे में दिखाई देते हैं। दोष का निर्माण प्रति दिन उपभोग की जाने वाली बड़ी संख्या में कैलोरी के कारण होता है। यदि कोई लड़की प्राप्त संसाधनों का खर्च नहीं करती है, तो वे सबसे आकर्षक भागों में जमा की जाती हैं। इस सुविधा के उभरने का मुख्य कारण एक आसन्न जीवनशैली माना जाता है। गैर-सौंदर्य सुविधाओं से छुटकारा पाने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण चुनना महत्वपूर्ण है। इसमें उचित पोषण, मालिश, व्यायाम और शरीर के लपेटें शामिल हैं।

कूल्हों पर "कान" से उचित पोषण

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कान अत्यधिक कैलोरी अतिरिक्त के कारण दिखाई देते हैं। ऊर्जा मूल्य को कम करने के लिए, कम कार्ब स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

1. शरीर को शुद्ध करने और चयापचय बढ़ाने के लिए, पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है।केवल फ़िल्टर या खनिज पानी पसंद करें। इसके उपयोग की दैनिक राशि 2.3 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। आप आइसक्रीम के बिना हर्बल इंफ्यूजन और चाय, ताजा रस, बेरी मिल्कशेक के साथ पीने का पूरक कर सकते हैं।
2. भागों के आकार पर नजदीक देखो। यदि आप शायद ही कभी खाना पसंद करते हैं, लेकिन बहुत कुछ, इस आदत से छुटकारा पाएं। अंशकालिक (दिन में 4-6 बार) खाएं, जबकि एक बार भोजन की संख्या 330 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
3. ताजा सब्जियां, फल, जामुन के साथ अपना आहार आपूर्ति करना सुनिश्चित करें। सूचीबद्ध घटकों को मेनू का 60% पर कब्जा करना चाहिए। साथ ही, सही कार्बोहाइड्रेट में 15% वसा और 25% दिया जाता है।
4. नाश्ता खाने के लिए मत भूलना, ठीक से खाना भी। जागने के बाद, नींबू के साथ पानी पीएं, फिर दलिया (दलिया, flaxseed, जौ या गेहूं) पकाएं। चीनी न जोड़ें, इसके बजाय शहद का उपयोग करें। अगर वांछित, बेरीज, पागल, muesli, आदि के साथ पूरक नाश्ता
5. दैनिक मेनू कम वसा वाले कॉटेज पनीर, प्राकृतिक दही बिना मिठाई, केफिर और दूध में शामिल करें। पूरे अनाज से समुद्री खाने (कम से कम 1 बार में 1 बार), दुबला मांस (हर दिन), फलियां, अंडे, अनाज, पास्ता खाने के लिए सुनिश्चित रहें।
6. पूरी तरह से घर का बना मुहर, compotes, डिब्बाबंद भोजन, त्वरित नाश्ता (हैमबर्गर, गर्म कुत्तों, सैंडविच, आदि) को खत्म करें। मफिन और अन्य आटा उत्पादों को न खाएं। सफेद रोटी, आलू, मिठाई छोड़ दो। यदि आप वास्तव में व्यंजन चाहते हैं, तो सूखे फल खाएं।

कूल्हों पर "कान" के खिलाफ व्यायाम

1. अभ्यास का एक सेट है कि, उचित पोषण के साथ, कूल्हों पर वसा जमा को पूरी तरह खत्म कर देता है। कक्षाएं विशेष रूप से इस क्षेत्र में लक्षित हैं, इसलिए अभ्यास की प्रभावशीलता पर संदेह नहीं है।
2. ट्रेनिंग सप्ताह में कम से कम 4-5 बार आयोजित की जाती है। उसी समय, 11.00-12.00 और 18.00-20.00 घंटों की अवधि अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय माना जाता है। भोजन के 4 घंटे से पहले अपने कसरत शुरू न करें सावधान रहें।
3. प्रत्येक कसरत से पहले पंद्रह मिनट गर्म करें। आगामी भार के लिए जोड़ों और अस्थिबंधन तैयार करना महत्वपूर्ण है। वार्मिंग अप अतिरिक्त 100 किलो कैल हटाने में भी मदद करेगा।

व्यायाम "स्क्वाट"

1. मोजे को किनारों पर धक्का देकर अपने पैरों को फैलाएं। पूरे कसरत के दौरान फीट फर्श पर खड़ा होना चाहिए, ऊँची एड़ी उठाओ मत।
2. अपनी पीठ को ठीक करें ताकि वह निचले हिस्से में मोड़ न सके।अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, दक्षता के लिए, 1 किलो डंबेल लें।
3. आप के सामने एक कुर्सी सेट करें, एक स्क्वाट करें और पीठ पकड़ो। जोड़ों को बोझ न करने के लिए, घुटनों को मोजे नहीं निकालना चाहिए।
4. जितना संभव हो उतना स्क्वाट। चढ़ाई के दौरान, अपने सिर के शीर्ष पर खींचा जा रहा कल्पना करें। बछड़े से नहीं, नितंबों द्वारा वृद्धि हुई है।
5. पुनरावृत्ति की संख्या - यदि आवश्यक हो, तो 20 बार, आप 30 squats प्रदर्शन कर सकते हैं।

व्यायाम "वाइड स्क्वाट"

1. जैसा कि नाम का तात्पर्य है, स्क्वाट पैरों की अधिकतम व्यवस्था के साथ किया जाता है। साथ ही बेहतर स्थिरता के लिए पक्षों को मोजे थोड़ा पीछे हट जाते हैं।
2. निचले हिस्से में पहुंचें और इसे एक स्थिति में लॉक करें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, आप बिना डंबेल के ट्रेन कर सकते हैं।
3. अपने घुटनों को धीरे-धीरे झुकाएं, धीरे-धीरे घूमना शुरू करें। जैसे ही आप अपने नितंबों में तनाव महसूस करते हैं, रुको और 3 सेकंड तक प्रतीक्षा करें।
4. कल्पना कीजिए कि आप अपने सिर के ऊपर से खींचे गए हैं। कूल्हों की वृद्धि की मांसपेशियों की मदद से।
5. अभ्यास करते समय, घुटनों को मोजे नहीं निकालना चाहिए, अन्यथा जोड़ों को अधिभारित किया जाएगा। विस्तृत squats की संख्या - 15-20 बार।

व्यायाम "लंग"

1. फेफड़े बहुत सीधी पीठ के साथ किया जाता है।केवल नितंबों और जांघों को काम करना महत्वपूर्ण है।
2. सीधे खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में 1-2 किलो वजन वाला एक डंबेल लें। आगे बढ़ें और अपने पैरों के साथ सही कोण बनाने के लिए अपने घुटने को झुकाएं।
3. फिर अपनी शुरुआती स्थिति लेते हुए चढ़ना शुरू करें। प्रत्येक पैर पर 10 दोहराव करें।
4. फेफड़ों को वापस करना संभव है, उपकरण व्यावहारिक रूप से नहीं बदलते हैं। खुला पैर 90 डिग्री कोण पर झुकता है। प्रत्येक पैर पर व्यायाम भी 10 बार किया जाता है।

व्यायाम "हिल"

1. कंधे के ब्लेड दबाकर, फर्श पर लेट जाओ। पैरों के कंधे-चौड़ाई को अलग करें, मोजे ऊँची एड़ी के साथ स्तर हैं। शस्त्र शरीर के साथ झूठ बोलने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए, वे शामिल नहीं हैं।
2. नितंबों और ऊपरी जांघ की मदद से, शरीर के निचले भाग को उठाएं, जबकि कंधे के ब्लेड और सिर फर्श के खिलाफ आराम करें। 30-45 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, नीचे जाओ।
3. अंतराल पर मामले को ठीक करने के लिए हर बार 25 प्रतिनिधि करें। कान को खत्म करने के अलावा, अभ्यास नितंबों को कसने में मदद करता है।

व्यायाम "लहर और पैर अपहरण"

1. एक कुर्सी या दीवार के पीछे दुबला। अपने पैर को वापस ले जाएं ताकि साक फर्श पर स्थित हो। विक्षेपण की प्रक्रिया में, पीछे हटना, लोइन शामिल नहीं है।
2. धीरे-धीरे अपने पैर को अधिकतम निशान पर ले जाएं। इस मामले में, अपने आप को सख्त होना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 20 बार प्रदर्शन करें, फिर अपहरण के लिए आगे बढ़ें।
3. दीवार के किनारे खड़े हो जाओ। साँस खींचो, सीधा करो, पक्षों पर अपने हथेलियों को आराम करो। दायां कोण पाने के लिए अपने पैर को तरफ ले जाएं। नितंबों को बाहर मत करो, अन्यथा प्रभाव कम हो जाएगा।
4. शरीर सीधे होना चाहिए, केवल पैर शामिल है। आपको अपने दाहिने पैर के साथ 20 लीड वापस करने की ज़रूरत है, फिर अपने बाएं के साथ ही। अभ्यास करने की प्रक्रिया में, प्रेस भी स्विंग करता है।

कूल्हों पर "कान" से फिल्म लपेटें

1. खाद्य फिल्म की मदद से, आप कूल्हों सहित सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा जमा को हटा सकते हैं। शरीर को नियमित रूप से लपेटना, आप आसानी से सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं और आंशिक रूप से खिंचाव के निशान (खिंचाव के निशान) को कम कर सकते हैं।
2. प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, त्वचा को भापने के लिए गर्म स्नान या स्नान करें। व्यतीत कॉफी ग्राउंड और सामान्य शॉवर जेल से एक स्क्रब तैयार करें। समस्या क्षेत्र का छीलना, लाली के लिए इंतजार करना, कुल्ला और सूखा साफ करना।
3. यदि आप चाहें, तो आप साफ़ करने के बजाय हार्ड वॉशक्लोथ का उपयोग कर सकते हैं।यह प्रभावी रूप से मृत कणों को exfoliates और शरीर को warmsiates।
4. इसके बाद, जांघों पर "कान" पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम वितरित करें, पूरी तरह से अवशोषित होने तक इसे रगड़ें। चिपकने वाली फिल्म के रोल को तैयार करें, इसे लगभग 20 सेमी प्रकट करें। जांघों के बाहरी भाग को संलग्न करें, पैर को लपेटना शुरू करें।
5. फिल्म को बहुत अधिक न करें, अन्यथा रक्त परिसंचरण परेशान हो जाएगा, प्रक्रिया का प्रभाव कम हो जाएगा। फिल्म की 5 परतों के साथ जांघ लपेटें, फिर दूसरे चरण के साथ ऐसा ही करें।
6. गर्म चड्डी या पैंट पहनें, घरेलू काम करना शुरू करें। प्रक्रिया की अवधि व्यक्तिगत संवेदनाओं और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम पर निर्भर करती है, जिसे फिल्म के तहत लागू किया गया था। यदि उत्पाद में मिर्च होता है, तो 45 मिनट के बाद फिल्म को हटा दें। अन्य मामलों में, 1.5 घंटे के लिए संरचना बनाए रखें।
7. लपेटने के बाद, त्वचा को विपरीत पानी के साथ कुल्लाएं, इसे एक कठिन तौलिया से रगड़ें, लोशन लागू करें। यदि संभव हो, दक्षता बढ़ाने के लिए दैनिक या हर दूसरे दिन फिल्म का उपयोग करें।

कूल्हों पर "कान" से मालिश

1. मालिश एक वार्मिंग बाथ या शॉवर के साथ शुरू होता है।पानी की प्रक्रियाओं के समानांतर में, कान वैक्यूम डिब्बे के साथ इलाज किया जाता है। ऐसा करने के लिए, जांघों को जेल पर लागू करें, इसे फोम में घुमाएं।
2. जार को समस्या क्षेत्र में लाएं, नीचे दबाएं, दोनों तरफ से दबाएं। आप एक वैक्यूम बनायेंगे, त्वचा गुहा में खींचा जाएगा। अब एक जार में ऊपर और नीचे या एक सर्कल में ड्राइव करना शुरू करें, अपने हाथों से त्वचा को तोड़ने का अनुकरण करें।
3. प्रत्येक पैर पर 3-5 मिनट के लिए प्रक्रिया करें, जब तक आप एक मजबूत लाली नहीं देखते। चोट लगने से बचने के लिए, एक स्थान पर 1 सेकंड से अधिक समय तक न रहें।
4. जब वैक्यूम मालिश खत्म हो जाती है, तो शॉवर जेल को धो लें और पूरी तरह सूखें। फिर आप मालिश तेल लागू कर सकते हैं या शुष्क-कुशल हेरफेर कर सकते हैं।
5. हाथ से किनारे के साथ पिंचिंग, पैटिंग और स्ट्राइकिंग करते समय मालिश से एक उत्कृष्ट परिणाम हासिल किया जाता है। आप त्वचा को भी सुस्त कर सकते हैं, इसे सुस्त दर्द में निचोड़ कर सकते हैं।
6. प्रभाव में सुधार करने के लिए, कानों पर मोटी शहद लागू करें। हथेली को संलग्न करें, फिर अचानक हटा दें। अपनी जांघों को पकड़ने के लिए शुरू करें ताकि त्वचा खींचा जा सके।
7. मालिश के प्रकार के बावजूद, बैंकों के इलाज के बाद, प्रक्रिया 20 मिनट के भीतर की जाती है। आपको स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि त्वचा को कितना गर्म किया जाता है।
8. मालिश एक विपरीत स्नान के गोद लेने के साथ समाप्त होता है। मजबूत दबाव करें, स्ट्रीम को समस्या क्षेत्रों में निर्देशित करें और 2-3 मिनट तक रखें। सभी जोड़ों के बाद, त्वचा को एक कठिन तौलिया से रगड़ें।

दैनिक आहार में संशोधन, हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने, पीने के शासन का पालन करें। हर दिन squats, फेफड़े, झुकाव और पैर बाहर प्रदर्शन करते हैं। शरीर को खाद्य फिल्म और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के साथ लपेटें, मालिश के बारे में मत भूलना।

वीडियो: कूल्हों पर "कान" से छुटकारा पाने के लिए कैसे