घर पर पैरों को पतला कैसे करें

शब्द की पूरी समझ में, कोई भी महिला या लड़की आकर्षक होने का सपना देखती है। तो यह आंकड़ा पतला था, और चेहरा अच्छी तरह से तैयार किया गया था, और कान से पैर। उत्तरार्द्ध विशेषता काफी मज़बूत है, क्योंकि पैरों को विकसित करना असंभव है, लेकिन उनकी सुंदरता को प्रभावित करना संभव है। लंबे समय तक जटिल में ऐसा करना जरूरी है, और फिर आप निश्चित रूप से चारों ओर मोड़ेंगे - आकर्षक छवियों के कारण पुरुष और ईर्ष्या के कारण महिलाएं। घर पर अपने पैरों को पतला बनाने में मदद के लिए, इस आलेख ने कुछ प्रभावी और सरल अभ्यासों का चयन किया है, उपयोगी युक्तियों का वर्णन किया है - आपको केवल परिश्रम करना होगा और आवश्यकतानुसार सबकुछ करना होगा।

पैर पहले की तरह आकर्षक क्यों नहीं हैं

प्रकृति से, दुनिया की सभी महिलाओं को सुंदर पैर के साथ संपन्न किया जाता है, लेकिन कई "buts" हैं:

• कोई बच्चा अपने पैरों पर बहुत जल्दी रखता है और इस प्रकार, पैर वक्रता के विकास में योगदान देता है
• उम्र के तहत कोई भी ऊँची एड़ी के जूते पर डालता है
• कोई शारीरिक अभ्यास उपेक्षा करता है
• प्लस एक और अनुवांशिक आनुवंशिकता, जिसमें से कहीं भी छिपाना असंभव है।

युवा व्यर्थ नहीं है जिसे जीवन के समय में सबसे अद्भुत कहा जाता है। एक युवा शरीर में, त्वचा और मांसपेशियों में उच्च लोच होती है, वे तंग और तंग होती हैं। इस समय, सभी कैलोरी तुरंत उपभोग की जाती हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा वाले कोई विशेष समस्या नहीं होती है। ऊर्जा, आशावाद, उत्साह और सक्रिय जीवनशैली का राज्य पर एक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति की उपस्थिति होती है। लेकिन अधिक उम्र, कम आंदोलन, मांसपेशियों में आराम होता है, स्वर खो जाता है, वसा चुपचाप होता है, लेकिन उद्देश्य से पैर सहित शरीर पर कब्जा कर लेता है। खैर, अगर आपके पास पूर्णता और काम पर आनुवंशिक पूर्वाग्रह भी है, तो आप केवल आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, धूम्रपान करते हैं या अल्कोहल पीते हैं, तो ये सभी परिवर्तन बहुत तेजी से आ जाएंगे। नतीजा - पैरों की ढीली त्वचा, ढीली त्वचा।यदि यह सब आपके साथ हुआ है, तो निर्णय एक बात है: अपने आप को अधिक तेज़ी से संलग्न करने के लिए, सभी प्रभावी तरीकों को कार्रवाई में लेना शुरू करें।

एक आहार पर जाओ

यह ध्यान देने योग्य है कि उचित पोषण न केवल पैरों के लिए उपयोगी है, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी उपयोगी है। कुछ उत्पादों के कारण, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, पेट का प्राकृतिक वातावरण बहाल होता है, जिससे पेट की सामान्य कार्यप्रणाली होती है और वसा जमा की उपस्थिति की संभावना कम हो जाती है। सब्जियों या फलों में निहित कुछ विटामिन त्वचा और मांसपेशियों को जितनी जल्दी हो सके बहाल करने में मदद करेंगे, धीरे-धीरे पैरों को अतिरिक्त तलछट से निपटने और पुराने आकर्षण को बहाल करने में मदद करेंगे।

तो, आपको खाने की क्या ज़रूरत है इसकी एक सूची। शायद यह एक नवीनता नहीं होगी, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, "पुनरावृत्ति सीखने की मां है।"

1. ताजा सब्जियां और फल (आप पूरी तरह से रात के खाने या दोपहर चाय को प्रतिस्थापित कर सकते हैं (विशेष रूप से मूल्यवान केला)
2. किसी भी प्रकार का पागल
3. अनाज (सुबह में दलिया खाते हैं। इसका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और संचित वसा और प्लेक के विनाश में योगदान देता है)
4. किण्वित दूध उत्पाद।आलसी मत बनो, इसे एक दिन में दो चश्मे केफिर पीने के लिए एक नियम ले लो। यह एक बहुत उपयोगी उत्पाद है, लेकिन शारीरिक अभ्यास के संयोजन में आपको बहुत लाभ मिलेगा।

पूरी तरह से स्पष्ट रूप से कार्बोहाइड्रेट में आटा उत्पादों, मसालेदार, नमकीन, फैटी, खाद्य पदार्थों को बाहर निकालना चाहिए। अपने आप को भोजन में मजबूती से सीमित करने की कोशिश करें, और यह जानकर कि यह सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, तो आपके लिए अपने आप को सशक्त बनाना बहुत आसान होगा।

पैरों में एक दोष को कैसे ठीक करें, जैसे ...

यह लंबे समय से ज्ञात है कि लड़कियों को तीन सबसे आम समस्याओं के बारे में चिंतित हैं: कुटिल पैर, मोटी पैर, बहुत पतले पैर। इस दोष से निपटने के लिए शारीरिक व्यायामों के कारण हो सकता है जो कंकाल की हड्डियों को सीधे करने, मांसपेशियों के द्रव्यमान को मजबूत करने या अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए अनुकूल रूप से प्रभावित होंगे।

घुमावदार पैर
आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 25% महिलाओं ने पैरों को कुचला है। वे न केवल अपरिहार्य, साधारण लोगों, बल्कि मॉडल, मॉडल जो महिलाओं के शरीर के सभी आदर्शों को प्रदर्शित करते हैं, के साथ संपन्न हैं। यदि आप इस 25% प्रतिशत से भी संबंधित हैं, तो स्थिति को ठीक किया जा सकता है।अपने नागाओं को 0-आकार की श्रेणी से आकार देने के लिए - आकार के लिए, आपको फिगर स्केटिंग, जिमनास्टिक, साथ ही पूल में तैराकी जैसे खेल पर ध्यान देना चाहिए। उसी दिन कई कसरत के साथ खुद को अधिक न करें, आपको 2-3 पाठों के बाद परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन कई या कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद। किसी भी मामले में, शारीरिक शिक्षा आपको केवल सकारात्मक भावनाएं और अच्छी मनोदशा लाएगी।

पतले पैर
यदि आपके पैर पतले होते हैं और किसी भी पैंट या जीन्स उन पर बेगी लगते हैं, तो आपको मांसपेशियों के एक निश्चित द्रव्यमान को विकसित करने की आवश्यकता होती है। इस घटना के लिए, लंबी सैर, जॉगिंग, साइकल चलाना, और स्क्वाट मोजे, जो दिन में 200 बार से कम नहीं किया जाना चाहिए, उपयोगी हैं। अपनी मांसपेशियों को और अधिक तनाव देने की कोशिश करें।

मोटी पैर
पैरों की अत्यधिक मात्रा से छुटकारा पाने के लिए या अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए, आपको स्केट्स, स्कीइंग, रस्सी कूदने (दिन में लगभग 100 बार, अधिमानतः सुबह और शाम) जैसी गतिविधियों से मदद मिलेगी।

पैर की कमी को बहाल करने के लिए व्यायाम करें

1. सीधे अपने खड़े हो जाओ, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने बेल्ट पर हाथ।दोनों घुटनों में शामिल होने के दौरान स्क्वाट। अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना फ्लैट रखने की कोशिश करें, और अपने पैरों को तनाव में रखें। इस अभ्यास को 20 बार करें।
2. चटाई पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करें और खिंचाव करें, ऊँची एड़ी के बीच की दूरी लगभग 40 सेमी होनी चाहिए। मोजे को तेजी से घुमाएं, दृढ़ता से एक स्थिति से ऊपर की तरफ, ऊपर की ओर। तो अपने पैरों को कितना तनाव महसूस करते हुए 30 गुना करना जारी रखें। यह अभ्यास लगभग सभी प्रकार की पैर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है, इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि व्यायाम उपस्थिति में बहुत आसान है, यह बहुत प्रभावी है।
3. अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने हाथों को किनारे पर या अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को 90 डिग्री के स्तर तक बढ़ाएं और जहां तक ​​संभव हो फैलाएं। 2-4 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति ले लो। 15 बार तक कक्षा जारी रखें।
4. फिर आप व्यायाम "बाइक" शुरू कर सकते हैं। अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को उठाओ, शरीर के साथ एक सही कोण बनाओ और गहन "पेडल" बनाएं। इस अभ्यास का सार मोड़ों की संख्या में नहीं है, लेकिन प्रदर्शन की शुद्धता में: जितना संभव हो सके पैरों को सीधा करें, मोजे खींचें। कम से कम 10 मिनट करो।
5. अपने लिए एक छोटा सा पैडस्टल तैयार करें, जब तक कि यह कठिन हो, उदाहरण के लिए, एक ओटोमन, या एक उच्च कुर्सी।अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों को अपने पक्षों पर पैरों, बाहों पर रखें और अपनी श्रोणि को ऊपर उठाने का प्रयास करें। व्यायाम को चुपचाप करें, लंबे समय तक शरीर को वर्तमान स्थिति में रखने की कोशिश करते समय, जब सभी मांसपेशियां तनावपूर्ण होती हैं। चुपचाप नीचे जाओ। उछाल की संख्या - 15 गुना।
6. पैर मालिश यह भी एक बहुत उपयोगी प्रक्रिया है, क्योंकि यह शरीर में किसी भी बदलाव की निगरानी के लिए, कुछ क्षेत्रों में पैरों की मांसपेशियों को समायोजित करने की अनुमति देता है। मालिश सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, नारंगी छील के उन्मूलन में योगदान कर सकते हैं। पिंचिंग के साथ मालिश, आंदोलनों को टैप करना, ताकि कुछ दर्द हो - इसके कारण, रक्त तेजी से चलता है, चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, और वसा जल्द से गायब हो जाता है।

यदि आप अभी तक सुनिश्चित नहीं हैं कि गर्मी के मौसम के लिए आप अपने पैरों को तैयार करने में कुछ मदद कर सकते हैं, तो इसके बारे में सोचना बंद करें, बस अभ्यास शुरू करें। याद रखें, मुख्य बात नियमितता है! केवल एक या दो दिनों में मांसपेशियों के लिए एक स्वर बनाना असंभव है, एक छोटी अवधि में बढ़ी हुई व्यायाम केवल गंभीर दर्द का कारण बनती है, और ऐसा कि आप कठिनाई के साथ भी चलेंगे। प्यारी लड़कियां! अपने आप से प्यार करो और अपने आप पर काम करो! याद रखें, किसी के लिए सौंदर्य की आवश्यकता नहीं है, बल्कि अपने लिए! कोशिश करें, लेख में वर्णित सबकुछ करें, और आप निश्चित रूप से खूबसूरत पैरों के मालिक बन जाएंगे!

वीडियो: दुबला पैर दो हफ्तों में