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यदि पहले धूम्रपान फैशन, शैली और अनुमोदन का सूचक था, तो आज धूम्रपान करने वाला व्यक्ति केवल करुणा का कारण बनता है। वर्तमान प्रवृत्तियों उनकी शर्तों को निर्देशित करते हैं। आज यह स्वस्थ, पतला और मजबूत होने के लिए फैशनेबल है। और यह अद्भुत है, क्योंकि एक लंबे और स्वस्थ जीवन से बेहतर क्या हो सकता है?
कई धूम्रपान करने वालों (विशेष रूप से अनुभव के साथ) सुनिश्चित हैं कि निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए यह बहुत मुश्किल और असंभव है। वास्तव में, यह नहीं है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि यह निकोटीन प्रति से अनुपस्थित नहीं है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे कठिन है, लेकिन मनोवैज्ञानिक विश्राम की अनुपस्थिति है। दरअसल, कई लोगों के लिए, एक सिगरेट एक बुरे मूड को उज्ज्वल करने के लिए विफलता से बचने का एक तरीका है। सुबह सिगरेट के साथ शुरू होता है, यह दोपहर का भोजन खत्म करता है। यह धूम्रपान करने वालों के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है, जो छुटकारा पाने में मुश्किल है। यह एक भावनात्मक निर्वहन है, आराम करने और शांत करने का एक तरीका है। लेकिन सिगरेट महत्वपूर्ण है? क्या शांत और संतुष्ट करने का कोई और तरीका नहीं है? यदि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपको बताएंगे कि गंभीर परिणामों के बिना इसे कैसे किया जाए।
धूम्रपान क्यों बंद करो
यदि आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं क्योंकि आपके परिवार ने आपको ऐसा करने के लिए कहा है, तो आप असफल हो जाएंगे। खुद से सवाल पूछें - क्या मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं? निर्णय के बाद क्या बदलेगा? आखिरकार, इस व्यवसाय में मुख्य बात प्रेरणा है। मजबूत तर्क आपको अगले तंत्रिका टूटने पर सिगरेट तक पहुंचने में मदद नहीं करेंगे। कई कारण हैं कि क्यों धूम्रपान करने वालों को स्नेह के वर्षों के बाद भी आदत छोड़ सकती है।
- प्यार करता हूँ। एक धूम्रपान करने वाला एक अप्रिय दृष्टि है। उसके पीले दांत होते हैं, उसके बाल, त्वचा और कपड़े लगातार सिगरेट की गंध की बदबू आते हैं, उनकी आवाज़ जबरदस्त और धुंधली होती है। क्या कोई व्यक्ति किसी को खुश कर सकता है? अक्सर, धूम्रपान करने वालों ने अपने आधा के लिए एक बुरी आदत छोड़ दी। सोचो कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - एक प्रियजन की गर्मी और देखभाल या बदबूदार तम्बाकू के लिए स्वादपूर्ण स्नेह?
- कार्य करें। कुछ समय पहले, धूम्रपान कक्ष सहकर्मियों की एकता का स्थान था, एक जगह जहां काम और गपशप पर चर्चा करना संभव था। हालांकि, आधुनिक नियोक्ता समझते हैं कि धूम्रपान कक्ष में बहुत अधिक समय लगता है। आधुनिक कंपनियां हर तरह से कर्मचारियों के धूम्रपान को सीमित करती हैं, बिना किसी आदत के आवेदकों को वरीयता देते हैं।धूम्रपान छोड़ने के लिए यह एक और मजबूत प्रेरणा है।
- स्वास्थ्य। लेकिन धूम्रपान करते समय सबसे बड़ा नुकसान हम स्वास्थ्य का कारण बनते हैं। निकोटिन धीरे-धीरे और निश्चित रूप से शरीर को जहर देता है। प्रत्येक सिगरेट के साथ आप धूम्रपान करते हैं, आपका शरीर कमजोर हो जाता है, कम हो जाता है और बूढ़ा हो जाता है। त्वचा पीले और भूरे हो जाती है, आप कुछ मंजिलों तक बिना श्वास के उगते हैं! क्या आप इस तरह का जीवन चाहते हैं? क्या आप देखना चाहते हैं कि आपके बच्चे और पोते बड़े हो जाएं? क्या आप वयस्कता में नपुंसकता से पीड़ित होना चाहते हैं? धूम्रपान या धूम्रपान न केवल आपका निर्णय है, जो आपके शरीर की स्थिति निर्धारित करता है।
- मनी। क्या आप जानते हैं कि हर साल सिगरेट पर आप कितना पैसा खर्च करते हैं? यदि आप इस पैसे को एक अलग बॉक्स में सहेजते हैं, तो एक साल के लिए आप थोड़ी सी यात्रा के लिए बचत कर सकते हैं। आप अपने पैसे के लिए अपने शरीर को जहर कर रहे हैं, बहुत प्यारा है, है ना? आप खुद को एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं - सिगरेट से बचाए गए पैसे पर एक कार (छुट्टी पर जाएं) खरीदने के लिए। बुरा प्रेरणा नहीं, क्या आपको नहीं लगता?
आपकी प्रेरणा जो भी हो, आपको एक सपने के बारे में सोचना होगा जब आपका हाथ सिगरेट तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है। एक नई कार की सवारी की कल्पना करो। एक नई नौकरी या एक सुंदर आधा के बारे में सोचें जिसे आपने सिगरेट के बिना हासिल करने में कामयाब रहे।लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको समझना चाहिए कि निकोटीन छोड़ना एक लंबे और स्वस्थ जीवन की स्थितियों में से एक है। आखिरकार, आपके पास अभी भी इतना समय है!
निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए कैसे
तो, आपने धूम्रपान छोड़ने का दृढ़ निर्णय लिया है, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे करना है, ताकि ब्रेक न हो? आदत से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि क्या आप तुरंत धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं या धीरे-धीरे इसे करने की योजना बना रहे हैं। धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि एक व्यक्ति लंबे समय तक धूम्रपान करता है, इसके अलावा, बड़ी मात्रा में, एक दिन में आदत छोड़ना काफी मुश्किल है। लेकिन यहां आप एक लंबी प्रक्रिया के रूप में एक चाल की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं, तो एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करें जिसमें आप मिलना चाहते हैं। तो, एक हफ्ते में मैं दिन में तीन टुकड़ों में सिगरेट की संख्या को कम कर दूंगा, एक महीने में मैं पूरी तरह से आदत छोड़ दूंगा।
- घर से निकालें जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकता है। सभी सिगरेट लाइटर, सिगरेट बनी हुई है, एशट्रे फेंको।
- एक उत्तेजक कारक को बाहर निकालें। यदि आपको सिगरेट के साथ अपना रात का खाना खत्म करना पसंद है, तो इसके बजाय मिठाई खरीदें।अगर सुबह में आपने सिगरेट के साथ कॉफी पी ली, तो कॉफी पीएं, चाय पीएं, ताकि आदत को परेशान न किया जा सके।
- यदि आपको स्वास्थ्य में गिरावट महसूस होती है (यह निकोटीन की कमी के साथ होता है), निकोटीन पैच या दवाओं का उपयोग करें जो पहले शरीर में इस पदार्थ की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करेंगे।
- बीज, नट या छोटी कैंडी ले जाएं जिनके साथ आप घबराहट की स्थिति में अपना मुंह और हाथ ले सकते हैं। वे आपको तोड़ने में मदद नहीं करेंगे।
- यदि आप बार-बार धूम्रपान छोड़ नहीं सकते थे, तो विशेष क्लीनिक की सेवाओं का उपयोग करें। अस्पताल में उपचार से आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, शरीर को निकोटीन की लत से निपटने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे क्लीनिकों में आप मनोचिकित्सक के साथ प्रशिक्षण और व्यक्तिगत सत्र के रूप में मनोवैज्ञानिक समर्थन पा सकते हैं।
- यदि व्यसन केवल हाथ, समय और मुंह लेने के लिए है, तो आप एक इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग कर सकते हैं। यह वर्तमान के समान है, इनहेलेशन और धूम्रपान के निकास के रूप में मनोवैज्ञानिक संतुष्टि देता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है।
- कुछ शराब पीते हैं जब वे शराब पीते हैं।इस दुष्चक्र से छुटकारा पाने के लिए, दोस्तों के साथ सभाओं में न जाने के लिए कुछ समय निकालें, बीयर न पीएं। और अपने साथियों को बताने की ताकत पाएं कि अब आप धूम्रपान नहीं करते हैं। स्वास्थ्य लाभ के साथ अपना खाली समय बिताने का प्रयास करें - बच्चों के साथ चलने के लिए जाएं, जिम के लिए साइन अप करें, प्रकृति के लिए जाएं।
- आप बड़ी राशि के करीब किसी के साथ बहस कर सकते हैं। यदि आप आने वाले वर्षों में कम से कम एक बार धूम्रपान करते हैं - तो आपको फोर्क आउट करना होगा। कभी-कभी निर्णय का समर्थन करने के लिए यह एक गंभीर प्रोत्साहन बन जाता है।
- लोकप्रिय पैच के अलावा, जो त्वचा के लिए चिपका हुआ है और इसके माध्यम से निकोटीन की छोटी खुराक वाले शरीर को खिलाता है, वहां निकोटीन के साथ बाजार, नाक स्प्रे और इनहेलर्स पर निकोटीन गम होता है। उनका उपयोग धूम्रपान समाप्ति सिंड्रोम की स्थिति में किया जाता है - चिड़चिड़ापन, घबराहट, असुविधा, और धूम्रपान करने की एक मजबूत इच्छा।
धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपको कई महीनों तक बहुत सारे पानी पीना पड़ता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, जो आपके फेफड़ों की दीवारों पर लंबे समय से जमा हो चुके हैं। विषाक्त पदार्थ और स्लैग पसीने और मूत्र के साथ बाहर आते हैं, इसलिए प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीएं और पीएं। फेफड़ों को साफ़ करें अनाज के अनाज से नुस्खा में मदद मिलेगी। पूरे अनाज के तीन चम्मच उबलते पानी के दो चश्मे से भरने की जरूरत है और लगभग आधे घंटे तक कम गर्मी पर पकाएं। फिर जार में सामग्री डालें, ढक्कन बंद करें और 5-6 घंटे तक डालने के लिए छोड़ दें। परिणाम एक चिपचिपा द्रव्यमान है जिसे आपको सुबह में आधे गिलास के लिए हर दिन पीने की ज़रूरत होती है। यह आपको जहरीले जहर के शरीर को साफ़ करने और धूम्रपान के लिए cravings को कम करने की अनुमति देगा।
कुछ दशकों पहले, ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने उन लोगों के साथ एक प्रयोग स्थापित किया जिन्होंने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लिया था। डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने हर संभव तरीके से रोगियों को निकोटीन की लत से छुटकारा पाने में मदद की। इसलिए, 65% लोग जो अपनी लत छोड़ने में सक्षम थे, ने स्वीकार किया है कि धूम्रपान छोड़ना उनकी कल्पना से कहीं अधिक आसान हो गया है।और अगर वे इसके बारे में जानते थे, तो उन्होंने बहुत पहले सिगरेट छोड़ दिया था। यहां एक विरोधाभास है। शैतान इतना भयानक नहीं है क्योंकि उसे चित्रित किया गया है। केवल एक दिन स्वास्थ्य और दीर्घायु के पक्ष में सिगरेट लेते हैं और छोड़ देते हैं!
वीडियो: धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे
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