घर पर बियर पेट को कैसे हटाते हैं

बीयर को ज्यादातर लोगों के पसंदीदा पेय माना जाता है। अच्छे फोमनी पुरुषों के एक कप के साथ फुटबॉल या फिल्म, बोर्ड गेम देखने में समय लगता है। अक्सर, मजबूत लिंग के प्रतिनिधि प्रकृति में इकट्ठा होते हैं ताकि वेबाब खा सकें ... और बियर पीएं। इस तरह के "सक्रिय" शगल का परिणाम एक बड़े पेट और एक सभ्य वजन बढ़ने की उपस्थिति है। दोष से छुटकारा पाएं पोषण और व्यायाम में मदद मिलेगी। आइए क्रम में सब कुछ के बारे में बात करते हैं।

एक बियर पेट क्या है

पेट को केवल कमर के आकार वाले पुरुषों के संबंध में बीयर कहा जाता है। ऐसे में, कोई संबंध नहीं है। दोष उच्च कैलोरी भोजन की बढ़ती खपत और इस सूचक से संबंधित ऊर्जा के व्यय के कारण प्रकट होता है। निम्नलिखित मामलों में एक समान स्थिति देखी गई है:

1. बहुत सारे स्नैक्स। बियर के निरंतर स्नैक्सिंग के कारण प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली मात्रा में मात्रा में काफी वृद्धि हुई है। वस्तुतः कोई भी चिप्स, मछली, पटाखे और अन्य "व्यंजनों" के बिना फोम पीता है। इन स्नैक्स में उच्च ऊर्जा मूल्य होता है। प्रत्येक टुकड़ा खाया कमर में परिलक्षित होता है। यदि आप संतोषजनक आहार उच्च कैलोरी बियर में जोड़ते हैं, तो परिणाम स्पष्ट है। अनगिनत ऊर्जा की एक अतिरिक्त पक्षों में जमा की जाती है, जो बीमार पेटी बियर पेट बनाती है।
2. अभ्यास की कमी जो लोग हर शाम को एक बियर के साथ टीवी देखते हैं, वे खेल खेलने के बारे में नहीं सोचते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि जब आप शराब पीते हैं, तो विश्राम होता है। दोस्तों के साथ सभाओं के तुरंत बाद जिम में दौड़ने या ट्रेन करने के लिए कोई भी शुरू नहीं होता है। समय के अंत में, इस तरह का शगल एक आदत बन जाता है, मौलिक आलस्य खुद को महसूस करती है। भारी पेट की खोज के बाद भी, मजबूत के प्रतिनिधि जिम जाने की इच्छा नहीं रखते हैं।
3. धीरे चयापचय। नियमित बीयर खपत के कारण, पुरुष कामेच्छा कम हो जाता है, चयापचय और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है।नतीजतन, शरीर में भोजन पचाने का समय नहीं है, चाहे वह सब्जियां या फैटी सूअर का मांस शिश कबाब हो। उत्पाद कमर पर अनप्रचारित रूप में जमा किए जाते हैं। 40 वर्ष से अधिक पुरुषों में एक बियर पेट दिखाई देता है, इस उम्र में चयापचय इतनी तेजी से भिन्न नहीं होता है। फोम केवल स्थिति को बढ़ा देता है। यदि हम इसमें खेल की कमी और "खाद" स्नैक्स जोड़ते हैं, तो परिणाम स्पष्ट है।
4. कम टेस्टोस्टेरोन। उम्र के साथ, शरीर बड़ी मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद कर देता है। पुरुष हार्मोन का स्तर तेजी से कम हो गया है, इसलिए शक्ति कम हो जाती है, आवाज बदलती है, गंजा दिखाई देती है। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व नहीं करता है, तो भोजन खाने से महिलाओं को पेट में प्रभावित होता है। टेस्टोस्टेरोन गिरावट भी यौन अक्षमता का कारण बनती है।
5. खिंचाव पेट पुरुष लगभग 150 मिलीलीटर तक सीमित नहीं हैं। नशे में बियर असल में, बिल लीटर (1-2.5 लीटर प्रति व्यक्ति) पर चला जाता है। बियर की बड़ी मात्रा में प्रवेश के परिणामस्वरूप, पेट फैलाया जाता है। इस तरह की एक चाल अप्रत्यक्ष रूप से लगातार भूख की भावना का कारण बनती है। शून्य को भरने के लिए, एक आदमी को अधिक खाने की जरूरत है, उग्र भूख बुझाने की जरूरत है।बियर की नियमित खपत मादा हार्मोन के विकास में योगदान देती है। वे, बदले में, पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा सीधे।

बियर पेट से खेल

घर और जिम में करने के लिए बहुत सारे कार्डियो कसरत विकल्प हैं।

1. रस्सी कूदो। एक ट्रैक या किसी न किसी इलाके में चलने से कूदते रस्सी अधिक प्रभावी है। सबसे पहले, आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ेगा, लेकिन एक महीने बाद सबकुछ खत्म हो जाएगा। लगातार कूदने के 2 मिनट के साथ कक्षाएं शुरू करें। 30 सेकंड के लिए हर दिन लोड बढ़ाएं। इसे तब तक करें जब तक कि आप 10-15 मिनट के लिए गहन मोड में रस्सी के साथ काम नहीं कर सकते। प्रशिक्षण दैनिक किया जाना चाहिए।
2. रनिंग ट्रैक यदि आप अधिक वजन रखते हैं (स्पष्ट बियर पेट के अलावा), जल्दी से चलने के साथ अपना कसरत शुरू करें। अन्यथा, आप अपने घुटनों पर अत्यधिक तनाव डालेंगे। कक्षाएं सप्ताह में कम से कम 4 बार आयोजित की जाती हैं, जबकि रन की अवधि आधे घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। कदम धीरे-धीरे और अंतराल चलने से धीरे-धीरे लय बढ़ाएं। एनालॉगस बाहरी गतिविधियां हैं (नदी के किनारे, ऊबड़ इलाके, स्टेडियम में, आदि)। रनिंग कूद रस्सी रद्द नहीं करता है।
3. "दीवार"। दीवार से एक ऊर्ध्वाधर सतह से जुड़े लकड़ी के बीम की भीड़ है। बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए, आप प्रेस स्विंग नहीं कर सकते हैं। यह आंतरिक अंगों के घुमाव में योगदान दे सकता है। दीवार पर लगे रहें: उस पर लटकाओ, अपने पैरों को दाएं कोण पर उठाना शुरू करें। व्यायाम 3 बार में 12 बार करें।
4. "हार्डवेयर।" जिम में प्रशिक्षण के बिना, आप शायद ही कभी बीयर पेट से छुटकारा पा सकते हैं। सब्सक्रिप्शन प्राप्त करें, पहले महीने के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करें ताकि व्यायाम को अधिक भुगतान न किया जाए और सही तरीके से न करें। बारबेल के साथ स्क्वाट पर फोकस करें, बार, बाइक, क्षैतिज पट्टी, डंबेल बेंच प्रेस, फेफड़े, अंडाकार ट्रेनर पर पुश-अप। सही वजन चुनें, कोच की सिफारिशों का पालन करें।

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए 5 "सुनहरा" नियम

1. सुनिश्चित करें कि प्रत्येक वर्ग ऊर्जा खपत है। यदि आप ट्रैक पर दौड़ते हैं, तो जली हुई कैलोरी की संख्या देखें। शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें: ऐसे मामलों में जहां छोटे स्क्वाट या फेफड़े लगते हैं, भार बढ़ाएं। कूदने वाली रस्सी पर भी यही लागू होता है।
2. पुनरावृत्ति के बीच सबसे कम संभव आराम के साथ व्यायाम करने की कोशिश करें (30 सेकंड से अधिक नहीं)। यदि आप हॉल में आते हैं, तो 1.5 घंटे के लिए काम करते हैं, लेकिन बहुत प्रभावी ढंग से। घर लौटने पर, आपको परिणाम महसूस करने के लिए नीचे गिरना चाहिए।
3. लोहा के साथ काम करते समय, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए यदि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है, तो बड़े वजन का पीछा न करें। वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी कसरत फेफड़े, स्क्वाट, पेनकेक्स के एक छोटे से द्रव्यमान के साथ एक बेंच होगा। 15 किलो के साथ 20 बार प्रदर्शन करना बेहतर है, 40 किलो के साथ 5-7 बार।
4. दृष्टिकोण और दोहराव के लिए, प्रत्येक अभ्यास 2-3-15 सेट 10-15 बार करते हैं। ऊर्जा खपत को बढ़ाने के लिए, सुपरसैट में कक्षाओं को संयोजित करें (2 प्रकार की गतिविधियां बिना आराम के प्रदर्शन की जाती हैं)।
5. जिम में आगमन पर, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए पहले 15 मिनट का कसरत करें। फिर आधे घंटे का कार्डियो लें, फिर लौह के साथ काम करना शुरू करें। सभी मांसपेशी समूहों को खींचने वाले कसरत को पूरा करें। अंत में, आप हॉल में 1.5-2 घंटे के लिए खर्च करते हैं।

एक बियर पेट के खिलाफ खाना

1. एक बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको ठीक से खाना शुरू करना होगा, और विशेष रूप से खपत बियर और अल्कोहल की मात्रा को कम करना होगा।
2. आहार के समय आटा उत्पादों, फास्ट फूड, मिठाई और धूम्रपान किए गए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह खत्म कर दें। दिन में कम से कम 5 बार आंशिक खाने की आदत लें।
3. उबला हुआ और उबला हुआ मांस, ऑफल, मछली खाओ। तला हुआ और मसालेदार व्यंजनों के बारे में भूल जाओ। छोटे भागों में भोजन विभाजित करें।
4. भोजन में बड़ी संख्या में सब्जियां, जड़ी बूटियों और फलों को शामिल करें। मत खाओ अनाज और फलियां खाओ।
5. अधिक फ़िल्टर अभी भी पानी का प्रयोग करें। भोजन से पहले 30-40 मिनट और भोजन के बाद 1-1.5 घंटे तरल पीने के लिए उपयोग करें।
6. भूख की थोड़ी सी भावना छोड़कर, भोजन की एक निश्चित राशि लें। इस प्रकार, समय के साथ, पेट कम हो जाएगा। जल्द ही आप तेजी से भर जाएंगे।
7. एक सामान्य चयापचय बहाल करने के लिए, कुछ घंटों में खाते हैं। इस तरह का एक कोर्स अतिरिक्त वसा के स्थगन से बच जाएगा।
8. अपने आहार को संतुलित करें ताकि आप खाए गए कैलोरी की संख्या को गिन सकें। शेष शरीर शरीर को उपकरणीय वसा से चूसना शुरू कर देगा।

इस क्षण से आप एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू करते हैं, काम के तरीके और आराम की समीक्षा करें। सही घंटों में आराम करने के लिए नीचे लेट जाओ, आपकी नींद ध्वनि होनी चाहिए। कम से कम 3 लीटर पीओ।स्वच्छ तरल दैनिक, शराब और तंबाकू पूरी तरह से छोड़ दें (यदि संभव हो)। प्रोटीन और एमिनो एसिड खरीदें, खेल पोषण ऊर्जा उत्पादन और वसा जलने में योगदान देता है।

वीडियो: पेट को 2 महीने तक कैसे हटाया जाए