आंतों की वसा से कैसे छुटकारा पाएं: टिप्स

आपको चिकित्सा जांच की सहायता के बिना आंतों की वसा दिखाई नहीं देगी, क्योंकि यह उपकरणीय वसा परत के पीछे है, जो किसी व्यक्ति को डिस्ट्रॉफी से पीड़ित नहीं है, यह ध्यान में रखना मुश्किल नहीं है। विषाणु वसा आंतरिक अंगों से घिरा हुआ है, यह यकृत, गुर्दे, परिशिष्ट, पेट, आंतों को यांत्रिक क्षति से बचाता है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक रिजर्व ऊर्जा को भरने के लिए उपयोग किया जाता है जब उपकरणीय वसा पर्याप्त नहीं होता है।

आंतों वसा गठन के कारण

1. आनुवांशिक पूर्वाग्रह यदि आपके पास एक सेब आकृति है, तो आप जोखिम में हैं। नाशपाती के आकार की लड़कियों को डरने के लिए कुछ भी नहीं है, क्योंकि उनकी वसा उनके पेटों की तुलना में जांघों पर अधिक जमा होती है।
2. रजोनिवृत्ति की अवधि में महिलाएं।इस अवधि के दौरान, मादा हार्मोन का उत्पादन घटता है, जिसके कारण वसा धीमी गति से अवशोषित हो जाते हैं और अवांछित स्थानों में जमा होते हैं।
3. पुरुषों के लिए, एक बड़ा बियर पेट उनके आंतों की वसा इंगित करता है। अल्कोहल टेस्टोस्टेरोन को दबाता है, जो शरीर में वसा के उचित वितरण के लिए ज़िम्मेदार है।
4. अनुचित आहार आंतों की वसा की उपस्थिति के लिए मुख्य कारकों में से एक है। फैटी, मीठा, आटा, नमकीन भोजन की अत्यधिक खपत subcutaneous परत clogs, जिसके परिणामस्वरूप वसा भी गहरे, लिफाफा मानव अंगों में प्रवेश शुरू होता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भोजन ऊर्जा संसाधन को भर देता है, इसलिए, भोजन अत्यधिक नहीं होना चाहिए या इसके विपरीत, अपर्याप्त नहीं होना चाहिए।

मानव स्वास्थ्य के लिए आंतों की वसा का खतरा

1. जमा महिलाओं और पुरुषों दोनों के हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. विस्सरल वसा उच्च रक्तचाप की उपस्थिति में योगदान देता है। महान आवृत्ति के साथ, यह रक्त में जमा को जारी करता है, कोलेस्ट्रॉल प्लेक बना देता है और रक्त वाहिकाओं को ढकता है। तुलना के रूप में: subcutaneous वसा ऐसी जटिलताओं का कारण नहीं है।
3. विषाक्त वसा अदृश्य है, इसकी मात्रा अनुमत सीमा से अधिक हो सकती है, भले ही आप पतली, पैर वाली महिला हों। इससे, इसकी उपस्थिति और भी खतरनाक है। विस्सरल वसा 30 से अधिक हार्मोन उत्तेजित करता है, वे टूट जाते हैं और दिल और मस्तिष्क की धमनी दीवारों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। इन परिणामों के कारण, लगातार स्ट्रोक और दिल के दौरे पुरुषों और महिलाओं में शुरू होते हैं, रक्तचाप बढ़ता है और आंतरिक अंगों का कैंसर शुरू होता है।

निवारण

रोकथाम किसी भी बीमारी से निपटने का पहला और सबसे प्रभावी तरीका है। बेशक, एक व्यक्ति इतना गठित होता है कि वह केवल अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना शुरू कर देता है जब यह अब सहनशील नहीं होता है। हालांकि, समझदार लोगों का वह हिस्सा है जो महीनों के लिए अस्पताल के बिस्तर में झूठ बोलने के बजाय संभावित परिणामों को रोकना पसंद करते हैं।

प्रत्येक में विषाक्त वसा गठन के संबंध में अपनी आनुवांशिक पूर्वाग्रह है। अगर आप अपने परिवार को देखते हैं, चाहे वह दादी, दादा, माँ या पिताजी हों, तो आप आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी आकृति किस प्रकार से संबंधित है। भ्रष्टाचार की प्रवृत्ति पर ध्यान दें, अंतःस्रावी, दिल और अन्य बीमारियों की उपस्थिति के बारे में पूछें।रिश्तेदार आपके द्वारा जेनेटिक्स को छिपाएंगे, इसलिए आपको तुरंत पता चलेगा कि क्या आपको जोखिम है या नहीं।

यदि सभी संकेत "चेहरे पर" हैं, तो इस दिन से आपको सावधान रहना होगा और अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। अधिक मात्रा में न लें, फैटी, नमकीन, आटा खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें। सब्जियां, फल और अनाज पर अधिक स्क्वाट, वे आपके दैनिक आहार का 80% होना चाहिए। धूम्रपान करने वालों को अपनी लत छोड़नी चाहिए या सिगरेट की संख्या प्रतिदिन 5 टुकड़ों तक कम करनी चाहिए, जिससे हर महीने इस राशि को कम किया जा सके।

खेल करने की आदत लें, ताजा हवा में अधिक चलें (दिन में कम से कम 3 घंटे), तैराकी के लिए साइन अप करें। ऐसी सरल तकनीक आपको जोखिम को कम करने में मदद करेगी या यहां तक ​​कि तीन बार, जो शरीर की सामान्य स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। शरीर की वसा को नियंत्रित करें, स्थिति को अपना पाठ्यक्रम न दें।

उचित आहार

ऐसे लोग हैं जो अपने जीवन को सही तरीके से खाते हैं, उनके शरीर को उपयोगी विटामिन और सूक्ष्मता के साथ समृद्ध करते हैं। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो नियमित रूप से जंक फूड का उपभोग करते हैं और इससे पीड़ित होते हैं, उनके जैसे मत बनो।आहार को समायोजित करें, न कि चीनी ऋषि कहते हैं कि कुछ भी नहीं, "आप जो भी खाते हैं वह आप हैं।" एक संतुलित आहार पर स्विच करें, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर के दैनिक सेवन समायोजित करें।

मुद्रित प्रकाशन और इंटरनेट में बहुत सारी जानकारी होती है कि किस उत्पाद में उच्च ऊर्जा खपत होती है और जो नहीं होती है। खाद्य पिरामिड की जांच करें, जिसमें अनुमत और प्रतिबंधित घटक एक सुलभ भाषा में सूचीबद्ध हैं। ऑनलाइन कैलोरी कैलक्यूलेटर पर जाएं और प्रति दिन अपनी इष्टतम राशि की गणना करें। आप पोषण विशेषज्ञ से परामर्श भी ले सकते हैं, वह एक आहार लिखेंगे और भविष्य में उचित आहार के लिए मिट्टी तैयार करेंगे। विशेषज्ञ शरीर के अपने मानकों का आकलन करेगा, संभावित बीमारियों, और पहले ही ध्यान में रखकर इन बारीकियों से मेनू (परामर्श लागत लगभग 700 रूबल) बन जाएगी।

पूरी तरह से फास्ट फूड और त्वरित स्नैक्स छोड़ दें, खाली पेट पर मिठाई, मांस और सब्जियां न खाएं। अपने आप को और केवल घर पर भोजन तैयार करें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक पकवान में क्या होता है। हानिकारक वनस्पति तेल में सामान्य फ्राइंग, अपने रस में बुझाना पसंद करते हैं। जैतून का तेल के साथ सलाद,ताजा सब्जियों के साथ संयोजन में अधिक उबला हुआ मांस खाओ।

उत्पाद जो आंतों की वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं

प्रोटीन:

• सफेद मांस (चिकन, टर्की);
• चिकन / बटेर अंडे;
• दुबला मछली;
• कुटीर पनीर वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं;
• कठिन पनीर;
• बीफ;
• सेम, मटर, मकई, राई;
• सूअर का मांस लुगदी;
• नट और अनाज।

सही कार्बोहाइड्रेट:

• तोरी;
• अंगूर;
• साग;
• गोभी;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• सेम;
• अनाज;
• काला रोटी;
• सूखे फल;
• एक टमाटर

फाइबर:

• राई ब्रान;
• मटर;
• ब्राउन चावल;
• किशमिश, सूखे खुबानी;
• दाल;
• गाजर;
• ब्रोकोली;
• सेब;
• आलू;
• अंगूर, नारंगी।

सही वसा (2% से अधिक की दैनिक खपत):

• पागल: बादाम, काजू, अखरोट, पिस्ता, हेज़लनट;
• तेल: जैतून, मकई, सोयाबीन, सूरजमुखी, अलसी;
• एवोकैडो;
• जैतून;
• फैटी मछली;
• टोफू पनीर

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप एक विविध मेनू बना सकते हैं, इसलिए उचित पोषण एक वाक्य नहीं है।

तला हुआ भोजन, सफेद आटा, मिठाई, कुकीज़, फैटी सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादों और तेल में मछली से बने पेस्ट्री खाने के लिए मना किया जाता है।

खेल

स्थायी रूप से आंतों की वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको न केवल संतुलित भोजन खाने की जरूरत है, बल्कि खेल खेलना भी चाहिए।व्यायाम वजन कम करने और शरीर की वसा को कम करने में मदद करेगा, जिसके बाद खेल नष्ट हो जाएगा और आंतों को नष्ट कर देगा। जल्द ही आप मांसपेशियों को पंप करेंगे जो शरीर के ऊर्जा संसाधनों का उपभोग करते हुए आराम से भी काम करेंगे।

आपको डंबेल या लोहे की जरूरत नहीं है, यह 30-60 मिनट के लिए पर्याप्त दैनिक कसरत होगा। सड़क पर या लॉगगिया पर समय बिताएं, ताजा हवा सांस लें, यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। उन लड़कियों के लिए जिनके शरीर की वसा सामान्य से कई गुना अधिक है, व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ साइन अप करने की सिफारिश की जाती है।वह न केवल आपके लिए एक आहार, बल्कि पेट की मांसपेशियों, नितंबों और कूल्हों के लिए भी व्यायाम करेगा। इसमें समय लगेगा और शरीर को भार में उपयोग किया जाएगा, यह अधिक ऊर्जा का उपभोग करेगा, धीरे-धीरे आपको आंत से वसा से बचाएगा।

क्या आप स्थायी रूप से आंतों की वसा से छुटकारा पाने और इसकी उपस्थिति को रोकने के लिए चाहते हैं? एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करें जिसमें एक संतुलित आहार और कसरत शामिल है। याद रखें कि पहले त्वचीय वसा नष्ट हो जाती है, और उसके बाद आंतों की वसा होती है। आपको ताकत और धैर्य की आवश्यकता होगी, क्योंकि प्रक्रिया में 1 महीने से अधिक समय लगेगा। सबकुछ उन लोगों के पास आता है जो प्रतीक्षा करते हैं, आगे बढ़ो!

वीडियो: आंतों की वसा से छुटकारा पा रहा है