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वसंत की शुरुआत स्वस्थ जीवनशैली के प्रेमियों के लिए चल रहे मौसम का उद्घाटन है। वर्ष का गर्म समय सर्दियों की तुलना में अलमारी, नए संगठनों, अधिक खुली और उज्ज्वल चीज़ों में बदलाव है। मैं एक नया जीवन शुरू करना चाहता हूं, अपना हेयर स्टाइल बदलना चाहता हूं, बालों का रंग बदल सकता हूं, और अपने दोस्तों और परिचितों के सामने एक आश्चर्यजनक संगठन में भी दिखाना चाहता हूं जो पहले आंकड़े में त्रुटियों के कारण आपके लिए अटूट था। चलना सबसे लोकतांत्रिक और साफ करने का आसान तरीका है।
सुबह में चलने का उपयोग क्या है
मॉर्निंग रन एरोबिक व्यायाम को संदर्भित करता है, यानी। सांस से आने वाले ऑक्सीजन के कारण शरीर का काम होता है। यह चयापचय की प्रक्रिया शुरू करता है, ऑक्सीजन वाले कोशिकाओं को संतृप्त करता है, जमा वसा जलाने का कारण बनता है। एक छोटा भार हमें "हिलाता है", अंततः सोने के बाद जागता है। सुबह के रनों के फायदे निम्नलिखित में शामिल हैं:
- पूरे दिन बिल्कुल सही रंग। चयापचय प्रक्रिया को गति प्रदान करना, शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। यहां तक कि 10 मिनट की दौड़ भी आपको एक सुंदर रंग और पूरे दिन एक हल्का ब्लश प्रदान करेगी।
- अच्छा मूड खेल के दौरान, हाइपोथैलेमस "जॉय हार्मोन" ऑक्सीटॉसिन और डोपामाइन को गुप्त करता है। कोई शारीरिक थकान आसान जॉगिंग के आनंद को मिटा सकती है। खेल लोग और तनाव अनुभव आसान और आसान रहते हैं।
- मांसपेशियों की टोन चलने में लगभग पूरे शरीर का काम शामिल है, खासकर पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों में।
- आत्म-सम्मान बढ़ाता है। खुद को और उनकी आलस्य पर काबू पाने, लोग विजेताओं की तरह महसूस करते हैं।
- कोलेस्ट्रॉल प्लेक गठन की रोकथाम। चलने से लिपिड चयापचय, और कोलेस्ट्रॉल को उत्तेजित करता है - एक वसा जो प्लेक के रूप में जहाजों पर व्यवस्थित नहीं होगी।
- वजन घटाने और पतली आकृति। यदि आप खाली पेट पर चलते हैं (और यह सुबह में होता है), तो एड्रेनल एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा जारी नहीं किया जाता है। इसका मतलब है कि शरीर मांसपेशियों से ग्लूकोज तोड़ने लगता है। जल्द ही कुख्यात सेल्युलाईट और बियर पेट धीरे-धीरे गायब होने लगेंगे।
- आप कम खाएंगे जॉगिंग की मदद से सुबह में स्थापित चयापचय, कुछ समय के लिए उच्च दर पर कार्य करता है। विचित्र रूप से पर्याप्त, शरीर को संतृप्त करने के लिए बहुत सारे भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।
- शरद ऋतु (वसंत, गर्मी, सर्दी) अवसाद से छुटकारा पाएं। एक खाली पेट पर जॉगिंग करके, आप हार्मोन सोमैटोट्रोपिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। हार्मोन के लिए धन्यवाद, अवसाद धीरे-धीरे घटता है, और अगर यह केवल चुपके हो जाता है, तो इसके लिए कोई मौका नहीं है।
आप सुबह क्यों नहीं चलना चाहते हैं
चलने की निरंतर गतिशील गति। रनिंग कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है। हालांकि, अनचाहे लोगों को तुरंत एक गति लेने के लिए मुश्किल है जिस पर शरीर अपनी आखिरी ताकत से काम नहीं कर रहा है। शुरुआती जो दौड़ने के शौकीन नहीं हैं, थोड़ी सी गति से दौड़ने के 100 मीटर बाद घुटने लगेंगे। और सब क्योंकि अनचाहे दिल तेजी से मार रहा है, और एरोबिक से भार एनारोबिक बन गया है। एरोबिक व्यायाम ("एरो" शब्द से) मानव श्वास से आने वाली ऑक्सीजन द्वारा बनाई जाती है। यह प्रति मिनट 120 बीट्स की नाड़ी की दर पर किया जाना चाहिए। इस मामले में, शरीर लंबे समय तक सहन करने में सक्षम होता है, व्यक्ति के पास पर्याप्त सांस होती है, और वह सांस लेने के लिए नहीं रुकता है।
भार के एनारोबिक दृश्य दिल को 170-200 बीट्स प्रति मिनट की आवृत्ति के साथ हरा देता है। इस दर पर, शरीर में एसिडोसिस शुरू होता है, यानी। ऑक्सीजन की आपूर्ति शरीर द्वारा खर्च की तुलना में बहुत कम है। प्रदर्शन के लिए ऊर्जा मांसपेशियों (एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी) में जमा कार्बोहाइड्रेट से ली जाती है। ग्लाइकोजन ब्रेकडाउन की प्रक्रिया में, लैक्टिक एसिड स्राव होता है, क्योंकि मांसपेशियों में दर्द और अंगों में भारीपन स्वयं महसूस कर लेती है (मैं उठ नहीं सकता, मेरे पैर लोहे से भरे हुए हैं)। यह पहला संकेत है कि शरीर ऐसे प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं है। शरीर में मांसपेशी दर्द के साथ, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है, जो सुबह बड़ी मात्रा में जारी किया जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि दौड़ को यातना के रूप में माना जाता है।
बाहर निकलें: सही गति चुनें। एक शुरुआती लड़की के लिए, इसका मतलब है कि जॉगिंग को चलने के साथ बदलना चाहिए। अच्छी खबर! सहनशक्ति जल्दी से बनाई गई है, और दो हफ्तों में एक मध्यम गति से चलना शुरू हो जाएगा। लेकिन ऐसा होने से पहले, इसे चलाने में मुश्किल होगी। बस शरीर की ऐसी विशेषताओं से अवगत रहें और एक निश्चित अवधि का इंतजार करें। धैर्य और थोड़ा प्रयास!
प्रेरणा की कमी यदि एक बार आपने फैसला किया है कि सुबह में चलने का समय है, तो इसे ऑटोपिलोट पर न करें। रनिंग एक बल्कि नीरस व्यायाम है जो जल्द ही थक जाएगा यदि आप इसे बिना किसी लक्ष्य के करते हैं। खेल गतिविधियों के उद्देश्य पर फैसला करें। यदि आपको अपने स्वर को बढ़ाने के लिए जॉगिंग की आवश्यकता है, तो एरोबिक गति चुनें (जॉगिंग, समान रूप से सांस लेना, दिल "स्केल से बाहर नहीं जाता")। दिल और फेफड़ों को मजबूत करने के मामले में, जेट-गति गुण विकसित करें: शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में "शटल चलाने" को याद रखें। एक शांत मापित रन को बदलने और अधिकतम गति पर 15-सेकंड त्वरण एक साथ दिल को मजबूत करेगा और पैरों को "शुष्क" करने में मदद करेगा।
एक नौसिखिया धावक को उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि 3-4 कसरत के बाद, उसका वजन घटने लगेगा, और शरीर की राहत को काफी हद तक चित्रित किया जाएगा। एक सुंदर रंग और हंसमुख मूड के लिए, अपनी गति से 15-20 मिनट तक चलाएं। लक्ष्य को स्पष्ट रूप से महसूस करने के बाद, आपको पता चलेगा कि आप क्या चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है। कोई उद्देश्यहीन व्यवसाय आपको परेशान करता है।
असफल रूप से चयनित मार्ग या रन टाइम। पहले से 5.30 बजे पार्क में भागने के लिए सुबह 5.00 बजे उठना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आपको निम्नलिखित पर विचार करने की आवश्यकता है: कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को नुकसान पहुंचाने के क्रम में,जागने के बाद 30 मिनट से पहले जॉगिंग शुरू करें। खाली पेट पर जाना सुनिश्चित करें! चीनी के साथ एक कप चाय भी वसा जलने के प्रभाव को बर्बाद कर देगी। हाँ, और एक खाली पेट के साथ भागना बहुत आसान है। मान लीजिए कि काम पर आपको 9.00 बजे होना चाहिए। फीस और सड़क के लिए साढ़े चार घंटे। सुबह के सैर के लिए कुल नवीनतम समय 6.30-7.00 है। लेकिन एक झगड़ा है: इस समय यह सबसे अच्छा समय आता है जब मोटर चालक अपने बच्चों को किंडरगार्टन स्कूलों में ले जाते हैं और खुद को काम करने के लिए भागते हैं। पर्यावरण की स्थिति बिगड़ रही है। चलने से अच्छा नुकसान होगा। सुबह में जॉगिंग के लिए इष्टतम समय 5.30-6.00 होगा। इन घंटों और सड़कों स्पष्ट हैं और हवा स्पष्ट और पारदर्शी है।
मार्ग के लिए भी यही है। यदि आपको पूरे शहर के माध्यम से 20 मिनट के लिए निकटतम पार्क में जाना है, तो यह उत्साह नहीं जोड़ता है। घर के पास एक जगह चुनें, डामर पार्क क्षेत्र में जमीन पर दौड़ने के लिए डामर फुटपाथ वाला स्कूल स्टेडियम बेहतर होगा।
असुविधाजनक जूते जिम में प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के लिए स्नीकर्स का एक अलग आकार होता है। ज़ल्नी जूते को "लोहे का दंड" कहा जाता है, यह मंजिल से ऊँची एड़ी के बिना, कंधों पर एक लोहे के साथ इसे घुमाने के लिए सुविधाजनक है। उसका अकेला मुश्किल है, और उसका पैर काफी धीरे से तय किया गया है।चलने वाले स्नीकर्स के पास एड़ी के नीचे एक सदमे अवशोषक होता है, जो आंदोलन के दौरान रीढ़ की हड्डी पर भार को नरम करता है। अकेला मुश्किल नहीं है (अगर हम ऑफ-रोड चलने के लिए विशेष जूते के बारे में बात नहीं कर रहे हैं), इसकी सतह नालीदार, वसंत है। अच्छी तरह से पैर पैर को ठीक करता है, अन्यथा दौड़ के दौरान जोड़ों को एक बड़ा भार महसूस होगा।
यदि इन शर्तों को पूरा नहीं किया गया है, तो दौड़ के दौरान एक व्यक्ति जोड़ों और रीढ़ की हड्डी पर भारी भार का अनुभव करेगा। नतीजतन, अच्छा होने की बजाय, सुबह जॉगिंग केवल नुकसान और थकावट की भावना लाती है। लेकिन मामला केवल असफल चुने हुए जूते में है।
उन लोगों के लिए टिप्स जो सुबह के लिए खुद को उठा नहीं सकते हैं
यह कहना आसान है, लेकिन सुबह में चलने के विचार को लागू करना मुश्किल है। शाम को, आप कसम खाता है और कसम खाता है कि कल आप अलार्म घंटी के साथ कंबल के नीचे से बाहर निकलेंगे और सड़क के लिए एक महान लक्ष्य के साथ सिर जाएगा। हालांकि, वास्तव में दो महत्वपूर्ण समस्याएं हैं:
- जंगली ढंग से सोना चाहते हैं।
- बहुत भागना नहीं चाहते हैं। आम तौर पर आगे बढ़ें।
यदि आपको ऐसी समस्या आती है, तो आप निम्न का सुझाव दे सकते हैं:
पूर्ण लोगों की इंटरनेट फ़ोटो पर खोजें, उन्हें प्रिंट करें और फोटो कोलाज बनाएं।सुबह, जब जाग गया, उसे अपनी आंख के कोने से बाहर देखो।
पतला खेल लड़कियों और लड़कों का एक महाविद्यालय भी बनाओ। इस तस्वीर पर एक नज़र डालें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि, कसरत से चूकने के बाद, आप एक मोटा महिला / मोटा आदमी बन जाएंगे (ऐसा नहीं होगा, लेकिन आप कल्पना कर सकते हैं)। अब कल्पना करें कि प्रत्येक कसरत के साथ आप एक पतली आकृति के परिष्कृत सपने के करीब हैं। कक्षा छोड़ना, आप एक कदम पीछे लेते हैं।
बिस्तर से बाहर निकलें, दस की गिनती करें और बाथरूम में जाएं, अपना चेहरा धोएं और स्पोर्ट्स वर्दी पहनें। सब कुछ, तुम तैयार हो। घर पर मत रहो।
नियमित दौड़ के एक हफ्ते के बाद, यह पीड़ा समाप्त हो जाएगा, और पहले परिणाम दिखाई देने के बाद, जॉगिंग एक खुशी होगी। कुछ भी आपको एक सुंदर स्वस्थ शरीर के सपने की तरह नहीं चला सकता है। अपनी नई आकृति की कल्पना करो, और अच्छे विचार जल्द ही पूरा हो जाएंगे।
वीडियो: सुबह कैसे चलें
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