एक स्वस्थ जीवनशैली कैसे शुरू करें

एक स्वस्थ जीवनशैली के तीन व्हेल - बुरी आदतों से इनकार, संतुलित आहार में संक्रमण और नियमित अभ्यास। केवल सोफे पर बैठने के आदी व्यक्ति, ताजा सब्जियों के साथ फास्ट फूड को प्रतिस्थापित करना और शाम के जॉग के साथ प्यार में पड़ना मुश्किल है। धीरे-धीरे चमकदार तरफ जाओ। कठोर परिवर्तन - मस्तिष्क के लिए शरीर और तनाव के लिए एक परीक्षण। शरीर को अनुकूलित करने के लिए समय चाहिए, अन्यथा पतला और स्वस्थ बनने का प्रयास विफलता में समाप्त हो जाएगा।

शेड्यूलिंग

एक साधारण प्राणघातक कैसे शुरू करें जिसने स्वस्थ जीवनशैली या तथाकथित स्वस्थ जीवनशैली पर जाने का फैसला किया है? दैनिक दिनचर्या के लिए खुद को अनुकूलित करें। खेल और पोषण के प्रशंसकों को अनुसूची पर रहते हैं। वे एक ही समय में जिम जाते हैं। वे घंटे तक खाते हैं और अपने सभी कार्यों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की कोशिश करते हैं।

पहला कदम नींद और जागरुकता कार्यक्रम को बदलना है।स्वस्थ जीवनशैली का सुबह का प्रतिनिधि कॉफी या स्कैम्बल अंडे से बेकन के साथ शुरू नहीं होता है, लेकिन दौड़ के साथ। और खेल के लिए समय, एक पूर्ण नाश्ता, शॉवर और अन्य घरेलू trifles के लिए, आपको सूर्य की पहली किरणों, यानी, 6-7 घंटे के साथ उठने की जरूरत है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति सुबह से पहले बैठा था, और 5 बजे वह केवल बिस्तर पर पहुंचा, तो किस तरह का रन या चार्ज हम बात कर सकते हैं?

जागरूकता और नींद के कार्यक्रम को बदलने की दूसरी वजह आपको चयापचय है। अगर कोई व्यक्ति नियमित रूप से सूरज की पहली किरणों के साथ बिस्तर पर जाता है तो चयापचय धीमा हो जाता है। खराब चयापचय वसा के कारण subcutaneous परतों में जमा होता है। पाचन अंगों और रक्त परिसंचरण का काम खराब हो जाता है। उपयोगी पदार्थों की पाचन कम हो जाती है।

आपको रात में 22-23.00 बजे बिस्तर पर जाना होगा। सोने से एक घंटे पहले, सभी गैजेट्स और उपकरणों को बंद करें:

• स्मार्टफोन;
• टीवी;
• ई-पुस्तक;
• कंप्यूटर।

आप पानी के उपचार, मालिश, अगले दिन की योजना बनाने और डायरी रखने के लिए लैपटॉप के बिना 60 मिनट व्यतीत कर सकते हैं। सप्ताहांत पर भी, कोई रियायत नहीं होनी चाहिए। दोपहर तक बिस्तर में झूठ मत बोलो, खेल और नाश्ते की उपेक्षा।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए सड़क पर दूसरा कदम - दैनिक दिनचर्या तैयार करना।डायरी या एक विशेष कार्यक्रम में संकेत मिलता है कि नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर चाय और रात का खाना क्या समय है। खेल खेलना और दोस्तों के साथ आराम करना कब। पहले हफ्तों में आपको एक अनुस्मारक लगाने की आवश्यकता है, क्योंकि जब तक शरीर को नए मोड में उपयोग नहीं किया जाता है, तब तक मस्तिष्क समय-समय पर चार्ज करने, दूसरा नाश्ता और शाम की सैर के बारे में भूल जाएगा।

संतुलित पोषण

हानिकारक उत्पादों से इनकार करना एक गिलास पानी से शुरू होता है। तरल चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। जागने के तुरंत बाद पानी नशे में है, और प्रत्येक स्नैक से 30-40 मिनट पहले भी। यह आपकी भूख को कम करता है और सेवा के आकार को कम करने में मदद करता है।

स्वस्थ जीवन शैली के प्रतिनिधि कार्बोनेटेड और शर्करा पेय नहीं पीते हैं। अगर चाय या कॉफी, तो कोई चीनी नहीं। कोई पैक किया हुआ रस और ऊर्जा पेय नहीं। पानी पूरक हर्बल शोरबा। उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों, कैमोमाइल, अदरक की जड़ या टकसाल से चाय। शरीर को शक्ति और कल्याण के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। पानी को छोटी बोतलों या थर्मॉस में आपके साथ ले जाया जाता है ताकि यह हमेशा हाथ में रहे।

धीरे-धीरे आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थ हटा दिए जाते हैं। सबसे पहले, पैन के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ।मांस या मछली तला हुआ नहीं है, लेकिन एक ओवन या डबल बॉयलर में पकाया जाता है। सॉसेज और दाढ़ी को चिकन स्तन से घर के बने सॉसेज के साथ बदल दिया जाता है। पिज्जा के बजाय, वे ब्रैन रोटी, एवोकैडो और लाल मछली से बने सैंडविच खाते हैं। और चॉकलेट, आइसक्रीम और केक को फल चिकनी, कम वसा वाले कॉटेज पनीर और सूखे फल और नट से बने कैंडी से बने मिठाई के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक आहार का मतलब नहीं है। इसके विपरीत, भूखा होना असंभव है। लेकिन इसलिए कि कोई व्यक्ति बड़े हिस्से में पेट नहीं फैलाता है और मध्यरात्रि के बाद रेफ्रिजरेटर में नहीं दिखता है, उसे दिन में 5-7 बार खाना खाना चाहिए। एक समय में, वह 100-150 ग्राम अनाज, सूप, या एक अन्य पकवान खाता है। और भोजन के बीच दो घंटे का ब्रेक लेता है।

मुख्य बात प्राकृतिक उत्पादों का चयन करना है। यदि संरचना में मौजूद है:

• मोनोसोडियम ग्लूटामेट;
• aspartame;
• स्वीटनर;
• स्वाद;
• रंगों;
• शब्दों के साथ सामग्री उच्चारण करना मुश्किल है।

दुकान में दही या रस का एक बॉक्स रहता है। केवल ताजा फल और सब्जियां फ्रिज में जाती हैं, कोई अचार नहीं। उचित पोषण की अनुमति के साथ:

• पागल;
• सूखे फल;
• आहार मीट;
• किण्वित दूध उत्पाद, लेकिन केवल वसा मुक्त;
• अनाज;
• फलियां;
• समुद्र और नदी मछली;
• सब्जी वसा;
• शहद;
• दुरम गेहूं पास्ता;
• ब्रान और राई रोटी;
• समुद्री भोजन।

आहार में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के कई स्रोत होना चाहिए। वे मांसपेशी द्रव्यमान, जीवन शक्ति और जीवन शक्ति की भावना के विकास के लिए जिम्मेदार हैं। पशु वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन वे आहार के केवल 5% के लिए खाते हैं।

सभी व्यंजनों में सब्जियां जोड़ दी जाती हैं। खाना पकाने के लिए ककड़ी, अजमोद और टमाटर के स्लाइस के साथ सलाद, स्टू या सैंडविच से शुरू होता है। अजवाइन और सेब से एक विटामिन कॉकटेल तैयार करते हैं, जो शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

सब्जियां फाइबर का स्रोत हैं। और भूख, सामान्य आंत्र और तेज चयापचय को कम करने के लिए मोटे आहार फाइबर की आवश्यकता होती है। सॉसेज, कटलेट और गर्म कुत्तों के बिना, और ब्रोकोली, गाजर और मिठाई मिर्च के बिना जीना संभव है - यह असंभव है।

पुराने आहार में लौटने की प्रलोभन से बचने के लिए, सभी प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ अलमारियाँ और फ्रिज से हटा दिए जाते हैं। एक बरसात के दिन कुकीज़ या डिब्बाबंद मटर के कोई भंडार नहीं। दुकान एक सूची के साथ भेजा जाता है। और वे केवल उसमें खरीदते हैं जो इसमें संकेत दिया जाता है।

शारीरिक गतिविधि

खेल एक सजा नहीं है, लेकिन मजबूत और स्वस्थ बनने का एक तरीका है।जिम में साइन अप करना और वजन और लोहे का भार उठाना जरूरी नहीं है। आप हमेशा शारीरिक गतिविधि का विकल्प चुन सकते हैं जो आनंद लाएगा। मॉर्निंग जॉगिंग ऊर्जावान संगीत या बाइक की सवारी करने के लिए आधा घंटे नृत्य करने के साथ प्रतिस्थापित करना आसान है।

रोलर्स या स्केटबोर्ड सीखने के लिए फिटनेस के बजाय। तैराकी या नॉर्डिक पैदल चलकर शरीर को व्यवस्थित करें। वॉलीबॉल या बास्केट बॉल के साथ दोस्त बनाएं। और अगर पूरी आलस्य हो, तो यह आधे घंटे चार्जिंग या खींच तक ही सीमित होगी।

खेल ऊर्जा का स्रोत और खुशी का हार्मोन है। लेकिन यह पहले कुछ महीनों में ओवरलोडिंग के लायक नहीं है, अन्यथा शरीर अत्यधिक भार से थक जाएगा, और मस्तिष्क यह तय करेगा कि यह बिना डंबेल और घोड़ों को छोड़कर बेहतर रहता है। आलस्य दिखाई देगा। और सोफे पर झूठ बोलने की इच्छा से लड़ना बहुत मुश्किल है।

शरीर के लिए खेल के लिए उपयोग करने के लिए, प्रति सप्ताह 2-3 कक्षाएं पर्याप्त हैं। और जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को कसने के लिए अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि को खींचने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, चलना। ट्रॉली बस पर न आएं, लेकिन अपने पैरों के साथ निकटतम स्टोर पर जाएं। कार्यालय से अपार्टमेंट में चले जाओ और इसके विपरीत।पिज्जा और बियर शो देखने के बजाय दोस्तों के साथ फुटबॉल या बैडमिंटन खेलें।

युक्ति: यदि मस्तिष्क कम से कम व्यायाम करने के लिए सहमत नहीं है, तो आपको शाम को बिस्तर के बगल में एक कुर्सी डालना होगा और उस पर एक खेल वर्दी डालना होगा। और जागने के बाद, तुरंत अपने पजामा को हटा दें और आरामदायक सूट में बदल दें। पैंट और टी-शर्ट सुबह की दौड़ का सुझाव देते हैं, और व्यक्ति प्रेरित हो जाता है।

मुख्य बात सूक्ष्म कार्यों को सेट करना है। बिना प्रशिक्षण के 5 किमी दौड़ें, लेकिन आज 15 स्क्वाट करें, और कल - 20. अगर उम्मीदें पूरी नहीं हुई हैं, तो कुछ करने की इच्छा खो जाती है। और इसके विपरीत। छोटी जीत आपको गर्व करती है और आगे बढ़ती है।

कुछ लोगों के लिए अकेले आलस्य से लड़ना मुश्किल है। ऐसे मामलों में, सोशल नेटवर्क्स या फ़ोरम पर दुर्भाग्य में बहन को खोजने की अनुशंसा की जाती है। एक लड़की जो सुबह या शाम को चलाने के लिए तैयार होती है, या पूल में जाती है। अनुकूल प्रतियोगिताओं की व्यवस्था करना भी उपयोगी है। उदाहरण के लिए, जो भी रस्सी पर अधिक कूदता है, बाहर निकलता है या कस जाता है। लेकिन वातावरण गर्म और स्वागत होना चाहिए। अपमान और पारस्परिक अपमान उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि केवल अपने शरीर को शामिल करने और सुधारने की इच्छा को मार देते हैं।

बुरी आदतों और सकारात्मक सोच

पहले हफ्तों में एक व्यक्ति को शानदार लगता है।वह पोषण के नए नियमों से मोहक है, खेल से आनंद मिलता है। वह अपने आस-पास के हर किसी को बताता है कि वह अब जीएमओ के साथ रसायन और उत्पादों को खाता नहीं है। लेकिन धीरे-धीरे उत्साह दूर हो जाता है, आलस्य का रास्ता और कम से कम 200 ग्राम सॉसेज खरीदने की इच्छा देता है। यदि नवागंतुक ठोकर खाता है, तो वह शुरुआती पदों पर वापस आ जाएगा और संक्रमण को स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण के साथ दोहराना नहीं चाहेगा।

यह शरीर को एक और दिनचर्या में उपयोग करने और अच्छी आदतें विकसित करने के लिए 2 से 3 महीने के बीच ले जाएगा। परीक्षण खड़े आशावाद की मदद करेगा। हमें सकारात्मक चीजों को देखने की जरूरत है। छोटी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करने के लिए, और नियमित रूप से छोटे लक्ष्यों को भी सेट करने के लिए। आप एक महीने या कुछ हफ्तों के लिए कार्यों के साथ एक सूची लिख सकते हैं। और प्रत्येक पूर्ण आइटम के लिए अपनी पसंदीदा श्रृंखला, सुंदर कपड़े या किताबों की श्रृंखला के साथ स्वयं को बढ़ावा देने के लिए।

यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति समान विचारधारा वाले लोगों से घिरा हो। जब सभी रिश्तेदार मंदिर में एक उंगली मोड़ते हैं और सुझाव देते हैं कि इस बकवास में शामिल न हों, तो हारना मुश्किल नहीं है। यदि वास्तविक मित्रों के बीच स्वस्थ जीवन शैली के कोई प्रशंसकों नहीं हैं, तो आप या तो मंच बदल सकते हैं या मंचों या सामाजिक नेटवर्क पर पोषण में "सहकर्मियों" को ढूंढ सकते हैं। अनुभवी एथलीट शुरुआती लोगों के साथ चालाक साझा करने और सही रास्ते की मार्गदर्शिका करने में खुश हैं।

यदि वजन कम करने की इच्छा स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण के कारणों में से एक थी, तो पहले महीने में कमर, छाती और कूल्हों का वजन और मापने की सिफारिश नहीं की जाती है। नियमित अभ्यास के कारण मांसपेशियों में तरल पदार्थ जमा होता है, जो सूजन का कारण बनता है। शरीर दृष्टि से बढ़ता है। बढ़ रहा है और शरीर का वजन। यदि कोई नवागंतुक देखता है कि तराजू की संख्या 2-3 किलोग्राम अधिक दिखाई देती है, तो वह परेशान होगा और फैसला करेगा कि स्वस्थ जीवनशैली उसके अनुरूप नहीं है। लेकिन आखिरकार, शरीर चमकदार तरफ संक्रमण के बाद केवल 3-4 महीने सुंदर रूपरेखा प्राप्त करता है, इसलिए आपको निराशा और नियमित रूप से संलग्न होने की आवश्यकता नहीं होती है।

बुरी आदतों को छोड़ना भी उतना ही महत्वपूर्ण है:

• धूम्रपान;
• शराब का दुरुपयोग;
• व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा;
• कंप्यूटर लत;
• ज्यादा खा।

आप पहले 2-3 किमी नहीं चला सकते हैं, और फिर बेंच पर बैठकर बियर की एक बोतल पी सकते हैं। शराब सभी उपलब्धियों, साथ ही साथ सिगरेट रद्द कर देता है। शरीर को ऑनलाइन गेम, केक और बन्स, तनावपूर्ण परिस्थितियों से लाभ नहीं होता है। बेशक, हर व्यक्ति एक प्रतिष्ठित नौकरी छोड़ने और पहाड़ों में या जंगल में रहने में सक्षम नहीं है, लेकिन आप योग और ध्यान मास्टर कर सकते हैं। नियमित रूप से मालिश के लिए जाओ। प्रकृति में एक सप्ताहांत खर्च करें।और ठंडा पानी या एक विपरीत स्नान डालना पसंद है। ये सभी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को आराम देती हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करती हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों में नियंत्रण खोने में मदद नहीं करती हैं।

वर्षों या दशकों के लिए विकसित की जाने वाली आदतों को बदलना मुश्किल है। महत्वाकांक्षी और अटूट लक्ष्यों को स्थापित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सूक्ष्म कार्यों को करने और सफलता का आनंद लेना बेहतर है। धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों से इनकार करें और शरीर को खेल के लिए प्रशिक्षित करें। शांत और आशावाद ट्रेन करें। तापमान शरीर और दिमाग। और हार न मानें, भले ही ऐसा लगता है कि आप स्वस्थ जीवन शैली में कभी भी स्विच नहीं कर पाएंगे।

वीडियो: 5 कारण स्वस्थ जीवनशैली पर जाना मुश्किल क्यों है