वजन घटाने के लिए कैसे ट्यून करें: उपयोगी टिप्स

सही वजन घटाने की मुख्य विशेषता मनोवैज्ञानिक पहलू है। कई लड़कियां अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करती हैं, इसलिए आहार पर जाने की हिम्मत न करें। कुछ को बहाने के सभी प्रकार मिलते हैं, दूसरों का मानना ​​है कि उनके पास एक विस्तृत हड्डी है। एक तरफ या दूसरा, आपको डर को दूर करने और तुरंत कार्य करने की आवश्यकता है। इसे तुरंत समझाया जाना चाहिए कि सिद्धांत "मैं सोमवार से शुरू करूंगा" सिद्धांत का उपयोग करने की पूरी तरह अनुशंसा नहीं की जाती है, आपको अभी कार्य करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए खुद को समायोजित करने के महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें।

चरण संख्या 1। अपनी सफलता में विश्वास करो

यदि आप अपनी ताकत पर विश्वास करना शुरू नहीं करते हैं तो आप आहार पर नहीं जा सकते हैं। कोई आहार - यह अवचेतन, इच्छाशक्ति, सहनशीलता पर काम करता है। वजन कम करने के लिए शुरू मत करो, अगर संदेह में, पहले से छुटकारा पाएं।दिन "एक्स" से लगभग 2 सप्ताह पहले सिर में ड्राइव करना शुरू होता था, "मैं कर सकता हूं, मैं वजन कम कर दूंगा!"। जब आप महसूस करते हैं कि संदेह गायब हो गए हैं, तो कार्य करें!

कई लड़कियां आपके वजन से सफलतापूर्वक वजन कम करती हैं? डरने के इरादे से लड़ने, डरने मत देना। आपको अपने आप को एक नए शरीर में स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करना होगा: कितना तंग जींस या एक छोटी सी पोशाक बैठती है। जब आप ऊँची एड़ी में उनके पीछे चलते हैं तो उन्हें देखकर पुरुषों का प्रतिनिधित्व करें।

याद रखें, आहार पर आप स्वादिष्ट भी खा सकते हैं। अनसाल्टेड अनाज दलिया या केफिर का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। उचित पोषण द्रव्यमान के लिए विकल्प: अपने रस में स्वादिष्ट मछली, आहार पेनकेक्स, कम वसा वाले फल मिठाई, आदि। ज्ञान के क्षेत्र का विस्तार करें, स्वादिष्ट कम कैलोरी व्यंजनों के लिए व्यंजनों की तलाश करें।

चरण संख्या 2। लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक मनोदशा के लिए एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है, इसके बिना आप एक सप्ताह तक नहीं खड़े हो सकते हैं। खुद से पूछें: "मुझे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?"।

शायद आपने अपने सहयोगियों को आश्चर्यचकित करने का फैसला किया है, अपने प्यारे आदमी को दिल की महिला पर गर्व है, या बस अपने पसंदीदा जीन्स में नहीं जा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तव में क्या प्रेरित करता है, मुख्य बात एक उत्तेजना की उपस्थिति है।

महत्वपूर्ण पहलुओं को हाइलाइट करने के बाद, व्यावहारिक भाग पर जाएं। नोटबुक या एल्बम शीट लें, अपने खुद के पैरामीटर को मापें। कागज पर वर्तमान वजन, ऊंचाई, कमर और नितंब, forearms, छाती, कूल्हों पर लिखें।

भविष्य में गणना करने के लिए दिनांक और समय निर्धारित करें, जिसके लिए आपने अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त किए हैं। 10 दिनों में इस तरह के माप 1 बार करें, उसी समय एक ही समय (सुबह, दोपहर या शाम) का निरीक्षण करें।

उसी शीट पर आगे वांछित पैरामीटर को स्पष्ट करना जरूरी है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। एक सपने देखने मत बनो, वास्तविक संभावनाओं का आकलन करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने पर, छाती पहली चीज गायब हो जाती है, इसलिए आप 1 आकार खो देंगे।

इसके अलावा, मॉडल पैरामीटर (घंटा ग्लास) आकृति "नाशपाती" या "आयत" के साथ हासिल नहीं किया जा सकता है। अंतिम परिणाम में सेंटीमीटर (छाती, कमर, कूल्हों) और वांछित वजन में सटीक संख्या निर्दिष्ट करें।

इसके बाद, वर्तमान वजन से घटाएं जिसे आप चाहते हैं। शरीर के वॉल्यूम संकेतकों के साथ वही कुशलताएं करें। नतीजा एक अंतर होगा, यह आपकी दिशा होगी। उदाहरण के लिए, वर्तमान वजन 55 किग्रा के निशान के बराबर है, और आप 50 की इच्छा रखते हैं।

तो, आप 5 किलो से छुटकारा पाना चाहते हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि 1 महीने में अधिकतम 3-3.5 किलोग्राम खोना संभव है। (आहार माध्यम), इसलिए, इसमें अपने दैनिक काम के 1.5 महीने लगेंगे।

चरण संख्या 3। खेल के लिए जाओ

खेल एक महान प्रेरणा है! अधिकांश भाग के लिए, वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक मूड सक्रिय शारीरिक व्यायाम के माध्यम से हासिल किया जाता है। जिम में एक परीक्षण पाठ के लिए साइन अप करें या घर पर पंपिंग शुरू करें। निकटतम पार्क में जॉगिंग करें, घर के चारों ओर घूमने के लिए 1 घंटे तक चलें।

अन्य प्रकार के खेल में पूल, तैराकी में तैराकी शामिल है। वांछित के रूप में हिप-हॉप, साल्सा, twerk या अन्य क्षेत्रों में संलग्न होने के लिए शुरू करें। मुख्य बात यह है कि ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालना है।

एक निश्चित अवधि के बाद आप देखेंगे कि मांसपेशियों को कैसे कड़ा कर दिया गया है, उन अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघल जाएंगे। हर दिन आप वजन कम करने के इच्छुक हैं, निर्विवाद परिणाम देखते हैं।

ऐसे मामलों में, जहां समय की कमी के कारण, फिटनेस क्लब या डांस स्कूल में भाग लेने का कोई मौका नहीं है, घर पर कुछ कसरत करें।सही दिशा में ऑनलाइन सबक पाएं, चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें।

इसके अलावा, अपने फोन पर चरणों की गणना करने के लिए एक कार्यक्रम डाउनलोड करें, और नतीजतन, कैलोरी। शरीर के अतिरिक्त ऊर्जा संसाधनों को खर्च करने के लिए पैर पर काम पर जाएं।

चरण संख्या 4। आहार संतुलन

इस स्तर पर, आपको स्वस्थ और पतले व्यक्ति को महसूस करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है। दैनिक मेनू की समीक्षा करें, नमकीन, मसालेदार, फैटी व्यंजन को छोड़ दें। ताजा सब्जियों पर दुबला, सलाद बनाओ, उन्हें नींबू के रस या सेब साइडर सिरका के साथ मौसम दें। अधिक मौसमी फल और जामुन खाएं, अतिरिक्त प्रोटीन (चीनी के बिना) के साथ एक बरतन में मिल्कशेक तैयार करें।

इस तरह से आहार लें कि इसमें मछली और मांस (गोमांस, सूअर का मांस लुगदी, चिकन, टर्की, बतख पट्टिका) शामिल है। सूचीबद्ध बॉयलर को डबल बॉयलर, ओवन, मल्टी-कुकर, और ग्रिल में कुक करें। सप्ताह में एक बार, समुद्री भोजन कॉकटेल (ऑक्टोपस, झींगा, स्क्विड, मुसलमान, आदि) खाएं।

आपको मेनू से रोटी पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, इसे गेहूं की किस्मों से बेकरी उत्पादों के साथ प्रतिस्थापित करना चाहिए, प्रति दिन 2 से अधिक स्लाइस नहीं खाते हैं।अन्य मिठाई आटा प्रकार के संबंध में, उन्हें छोड़ना होगा। कुकीज़, केक, मफिन, पफ - यह सब सख्त निषेध के तहत है।

जैसा कि उपर्युक्त से समझा जा सकता है, इस चरण में मुख्य कार्य उपयोगी के साथ जंक फूड का प्रतिस्थापन है। अचानक परिवर्तन किए बिना परिवर्तन धीरे-धीरे हो सकते हैं। एक बार जब आप सही खाने के लिए उपयोग करते हैं, तो आहार पर जाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। शायद आपको कठोर विधि की आवश्यकता नहीं है, एक सही और संतुलित आहार स्वास्थ्य के नुकसान के बिना वजन घटाने का तात्पर्य है।

इसके अलावा, प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर आवश्यक दैनिक तरल पदार्थ का सेवन न भूलें। उसी समय 2.4-2.6 लीटर साफ फ़िल्टर किए गए पानी, शेष - ताजा रस, हरी चाय, प्राकृतिक फल पेय, केफिर दिया जाना चाहिए।

चरण संख्या 5। वास्तव में अपने अवसरों का मूल्यांकन करें

इस स्तर पर, आपको यह तय करने की ज़रूरत है कि क्या आप जीवनशैली के संबंध में आहार का स्पष्ट रूप से अनुसरण कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, जहां सेवा की प्रकृति से, आपको व्यापार यात्राओं पर घूमने, रेस्तरां में भागीदारों के साथ बात करने, भोज में भाग लेने और शासन का निरीक्षण करने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, यदि आप घर के लिए विभिन्न उपहार तैयार करने की ज़रूरत है, तो विशेष आहार का उल्लंघन पारिवारिक जीवन से ट्रिगर किया जा सकता है।यह अजीब लग सकता है, लेकिन पैसे की कमी आहार का एक और दुश्मन है। उचित पोषण के लिए वित्तीय व्यय की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने बजट का मूल्यांकन करें।

यदि आपने सबकुछ के बावजूद आहार पर जाने का फैसला किया है, तो ऐसी तकनीक चुनें जो जीवन की ताल के अनुकूल हो। यह छोटे भागों में एक दिन में पांच भोजन हो सकता है या इसके विपरीत, दिन में 2-3 बार स्नैक्स के साथ भोजन का सेवन होता है।

वजन कम करने से पहले, एक डायरी प्राप्त करें। सप्ताह के लिए मेनू लिखें, गणना करें कि आपको कितना पैसा चाहिए। जब समय आता है, तो दुकान पर जाएं, किराने का सामान खरीदें, खाना बनाना शुरू करें।

जब तक आप आहार पर जाते हैं, तब तक शरीर अलग-अलग जटिलताओं के भार के लिए तैयार होगा, यह एक निर्विवाद प्लस है। टीवी के सामने या पीसी के पीछे खाने के लिए अग्रिम में अपरिवर्तित, और आपको मंद प्रकाश में भोजन नहीं करना चाहिए। ये क्रियाएं अतिरक्षण का कारण बनती हैं, जिसके कारण पेट फैलाया जाता है।

चरण संख्या 6। खुद को उत्तेजित करें

उत्तेजना के बिना, वजन घटाना असंभव है; यह तथ्य पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक से अधिक बार साबित हुआ है। कारणों को ढूंढें कि आप वर्तमान वजन वर्ग में क्यों नहीं रह सकते हैं। प्रेरणा की एक प्रभावी विधि पर विचार करें, जिसे अधिकांश यूरोपीय देशों में महिलाओं द्वारा अनुमोदित किया गया है।

सबसे पहले, आप कोठरी के कपड़े से बाहर निकलें जो आप छोटे हैं।निश्चित रूप से समझने के लिए थकाऊ फिटिंग के साथ खुद को आतंकित करें - वजन कम करने का समय है। खरीदारी पर भी यही लागू होता है, जहां बूथ में प्रकाश सभी त्रुटियों को दिखाता है।

इसके बाद, दर्पण के सामने खड़े हो जाओ, अपने हाथों से वसा के गुना इकट्ठा करें और जो भी आप देखते हैं उससे भयभीत हो जाएं। सहमत हैं, बहुत प्रभावशाली दृष्टि नहीं है? इसका मतलब है कि आहार पर जाने का समय है!

फिर पुराने अभिलेखागार पर जाएं, अपना स्वयं का स्नैपशॉट ढूंढें जिस पर आप पूर्ण दिखते हैं। अपने सिर में मारो कि आप ऐसा नहीं हो सकते हैं, आपको तत्काल कुछ बदलना होगा।

अपूर्ण चित्रों को देखने के बाद, उस छवि को ढूंढें जिसे आप प्रसन्न करते हैं। प्रिंट, फ्रिज पर लटका। प्रत्येक बार, रसोई घर आने पर, अपने "मैं" को देखो और पिछले शरीर पर वापस जाने के लिए फिर से सपने देखें।

आंशिक आत्म विनाश के बाद, एक असली प्रोत्साहन की तलाश शुरू करें। इंटरनेट पर जाएं, मशहूर हस्तियों या साधारण लोगों की कहानियां खोजें जो आपकी योजना से अधिक अतिरिक्त पाउंड खोने में सक्षम थे। असंभव संभव है, है ना?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको हमेशा के लिए वजन कम करने की जरूरत है। इस कारण से, पूरी तरह से मोनो-आहार और चमत्कारी गोलियां छोड़ दें,तीन दिनों के लिए वजन घटाने का वादा किया। आपको "वज़न कम करने" के चक्रों में नहीं रहना चाहिए - "वजन बढ़ाना", ऐसे जोड़ों में केवल स्वास्थ्य बढ़ता है।

टीवी स्क्रीन और इंटरनेट पेज वजन कम करने के आधुनिक तरीकों से भरे हुए हैं, लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं है। आप मेरी सारी जिंदगी उन गोलियों पर नहीं बैठ सकते जो भूख को दबाते हैं, या 100 ग्राम के हिस्से खाते हैं। वजन कम करने के लिए ट्यून करना आसान है, अगर आपके मनोवैज्ञानिक तकनीकों के संबंध में पर्याप्त ज्ञान है। अपनी सफलता में विश्वास करें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, खेल खेलें और खुद को उत्तेजित करें। प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम खोने की कोशिश न करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वजन घटाने धीरे-धीरे दूर हो जाए।

वीडियो: वजन घटाने के लिए कैसे ट्यून करें