वजन घटाने के लिए चयापचय को कैसे बढ़ाएं: 4 तरीके

शरीर में चयापचय प्रक्रिया मुख्य कार्य करती है, क्योंकि यह उन पर है कि मानव स्वास्थ्य और आंतरिक अंगों की गतिविधि निर्भर करती है। नफरत किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए लड़कियों और महिलाओं को अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के कारण, उत्पादों को तेजी से अवशोषित कर दिया जाता है, जिससे शरीर के वजन में कमी आती है। यह सुविधा आकलन (उपयोगी तत्वों का अवशोषण) और विघटन (पदार्थों का अपघटन) द्वारा हासिल की जाती है। क्रम में महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार करें, हम व्यावहारिक सिफारिशें देते हैं।

चयापचय विकारों के कारण

व्यक्तिगत संकेतकों के आधार पर, चयापचय की गुणवत्ता भिन्न होती है। चयापचय विकारों के मुख्य कारणों को हाइलाइट करें।

कारण संख्या 1। कैलोरी की कमी
चयापचय की मंदी को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक, कम वसा वाले और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों का लगातार उपयोग होता है। ऐसे उत्पादों के साथ कुपोषण के परिणामस्वरूप, शरीर को आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए पर्याप्त मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स प्राप्त नहीं होते हैं।

यहां से शरीर के लिए जबरदस्त तनाव शुरू होता है, यह मस्तिष्क को उन तत्वों की कमी के बारे में संकेत देता है। पहला नकारात्मक कारक "रिजर्व में" वसा का जमाव है, दूसरा महत्वपूर्ण पहलू चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी है। शरीर को सामान्य गतिविधियों के लिए पर्याप्त विटामिन और ऊर्जा मूल्य रखने के लिए यह सुविधा हासिल की जाती है।

कारण संख्या 2। कम शारीरिक गतिविधि
सैद्धांतिक, विशेष रूप से आसन्न, जीवनशैली चयापचय में मंदी की ओर ले जाती है, यह तथ्य बार-बार साबित हुआ है। एक व्यक्ति जो ठीक से खाता है, उसकी बुरी आदतें नहीं होती हैं और वजन घटाने के साथ किसी भी कठिनाई के बिना खेल के लिए जाती है। यह एक संतुलित दृष्टिकोण के माध्यम से हासिल किया जाता है, जिसमें मुख्य विशेषता पूर्ण शारीरिक गतिविधि है।

अभ्यास के दौरान, दिल की धड़कन बहुत बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण बहुत तेज होता है। इसके अलावा, शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन के साथ संतृप्त किया जाता है, जिससे एडीपोज ऊतक के टूटने की ओर जाता है। इसके अलावा, एक स्पोर्ट्स व्यक्ति के पास एक विकसित पेशाब होता है, जो वजन से वसा परत से अधिक होता है। चूंकि यह वसा जलती है, वज़न कम हो जाती है।

कारण संख्या 3। अनुचित भोजन

इसके अलावा, विटामिन और खनिजों को केवल छोटे हिस्सों में समेकित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप आंशिक पोषण चयापचय को गति देने का सबसे अच्छा समाधान होगा। आजीविका का समर्थन करने के लिए शरीर को ऊर्जा फेंक दें। पाचन चयापचय को गति देता है, और नतीजतन, वसा तेजी से टूट जाते हैं। अन्यथा, चयापचय "आराम" मोड में प्रवेश करेगा और आप उन दुर्लभ भोजनों के साथ भंडार बचाएंगे जिन्हें आप संतृप्त करते हैं।

कारण संख्या 4। निर्जलीकरण
यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति में 80% से अधिक पानी होता है, इसलिए निर्जलीकरण गंभीर समस्याओं से खतरा होता है। बहुत से लोग नहीं जानते कि चयापचय एक चरण से दूसरे चरण में विटामिन और खनिजों का परिवर्तन है। इसी तरह की प्रक्रियाएं बाह्य कोशिका द्रव में होती हैं। पानी की कमी के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ जाता है और आंतरिक अंगों के चारों ओर वसा का बड़ा संचय होता है।

पूर्ण जीवन के लिए, एक व्यक्ति को कम से कम 2.4 लीटर की आवश्यकता होती है। पानी प्रति दिन, जबकि इसे फ़िल्टर किया जाना चाहिए, पीने। शरीर को रस, फल पेय, चाय और पानी के लिए अन्य पेय नहीं दिखते हैं, इसे ध्यान में रखें।

कारण संख्या 5। खनिजों और विटामिन की कमी
विटामिन की कमी चयापचय में मंदी को उकसाती है। ताजा फल और सब्जियों में बहुत सारे पानी होते हैं, जो पूर्ण जीवन के लिए एक व्यक्ति के लिए जरूरी है। प्रत्येक एथलीट जानता है कि मांसपेशियों के निर्माण और ऊर्जा विटामिन परिसरों के सेवन के साथ प्राप्त कर रहे हैं। यह विशेष रूप से गर्मी से शरद ऋतु और सर्दी से वसंत तक संक्रमण के बारे में सच है। इस समय शरीर को परिसरों, additives, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (सीमित मात्रा में) के साथ प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

चयापचय को तेज करने के लिए कैसे

शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर कई कारकों पर निर्भर करती है। इनमें कुल शरीर के वजन, लिंग, आयु, एडीपोज़ ऊतक का आकार, पुरानी या अधिग्रहीत बीमारियों की उपस्थिति शामिल है।

विधि संख्या 1। बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी शरीर में पानी की कमी को बढ़ावा देती है। इस पल से त्वरण प्रक्रिया शुरू करना समझ में आता है।

प्रति दिन कम से कम 2.6-3 लीटर फ़िल्टर किए गए पानी पीएं। इसके अलावा, केफिर या दही (1 से 3% तक वसा सामग्री), दूध (1.5 से 5% तक वसा सामग्री), ताजा रस (साइट्रस, गाजर, टमाटर, गोभी और बेरी आदि) पर दुबला होता है। इसके अलावा, मॉडरेशन में हरी चाय के बारे में मत भूलना (यह हड्डियों से कैल्शियम धोता है), हर्बल infusions, unsweetened compote और रस।

गर्मियों में, निर्जलीकरण न करें, अपने शरीर के वजन के लिए जितना आवश्यक हो उतना पानी पीएं। ठंडा या पिघला हुआ पानी पसंद करें। नतीजतन, शरीर इसे गर्म करने के लिए और अधिक ऊर्जा खर्च करता है, इसलिए चयापचय स्वचालित रूप से तेज़ हो जाता है। सुबह उठने के तुरंत बाद 1 कप पीएं, ताकि मस्तिष्क तक जागने का समय हो।

विधि संख्या 2। खेल के लिए जाओ
सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण को गति देता है और इसके परिणामस्वरूप, शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं। थकावट के लिए खुद को निकालना जरूरी नहीं है, सुबह में अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है और अपने पसंदीदा वर्गों में से एक पर जाएं। पिलेट्स (सांस लेने के अभ्यास) पर एक परीक्षण सबक के लिए साइन अप करें, खींचें (खींचें), एक्वा एरोबिक्स, बॉलरूम या स्पोर्ट डांसिंग इत्यादि।

घर, स्क्वाट, पुश-अप पर प्रेस दबाएं, रस्सी के साथ कूदें, चक्र उपकरण पर काम करें। पूल का दौरा करने पर विचार करें, तैराकी मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छी है। जिम में नामांकन के लिए बिजली भार के प्रेमी को प्रोत्साहित किया जाता है। जो कार्डियो पसंद करते हैं, उनके लिए "कदम", "स्की", "कदम" इत्यादि जैसे स्पॉट या सिमुलेटर पर कूदता है।

विधि संख्या 3। उचित पोषण व्यवस्थित करें
उचित भोजन के संगठन में कई चरणों होते हैं। करने के लिए पहली बात नाश्ता संतुलन है। असफल होने के बिना, यह संतुलित, पौष्टिक होना चाहिए। इस तरह की एक कदम चयापचय शुरू कर देगी, ताकि शरीर "जागृत" हो और भोजन पचाने लगे।

दूसरी चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह छोटे भागों में विभाजित है।भोजन की संख्या दिन में 5 गुना से कम नहीं होनी चाहिए, जबकि आपको हर 2-3 घंटे खाने की जरूरत है।

केवल स्वस्थ भोजन खाना, फास्ट फूड, स्नैक्स, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन छोड़ना सीखें। फलियां और अनाज, सब्जियां, मांस, फल, मछली पर दुबला। इन सभी उत्पादों में चयापचय में तेजी आती है, वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है। फैटी और तला हुआ भोजन पूरी तरह से मना कर दें, स्टीमर पर या धीमी कुकर में व्यंजन पकाएं।

मेटाबोलाइजिंग उत्पादों

1. हरी चाय दैनिक 3-4 कप हरी या हर्बल चाय पीएं, यह प्रति दिन 4-6% चयापचय को गति देता है। इस मामले में, पहला उपयोग दिन के सुबह के समय में हो सकता है, क्योंकि हरी चाय काली कॉफी से ज्यादा बेहतर जागने में मदद मिलती है।
2. सागर कॉकटेल। एक दिन में समुद्री भोजन खाने के लिए एक साप्ताहिक आहार बनाएं। यह एक मछली, मुसलमानों का एक कॉकटेल, झींगा, ऑक्टोपस, स्क्विड हो सकता है। सलाद, पहले और दूसरे पाठ्यक्रमों में सूचीबद्ध सामग्री जोड़ें। उन्हें नट, ताजा सब्जियां, flaxseeds के साथ मिलाएं।
3. काली मिर्च। चयापचय में तेजी लाने वाले उत्पादों में लाल जमीन और मिर्च मिर्च शामिल हैं। वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए दूसरे और पहले पाठ्यक्रमों में सूचीबद्ध मसाले जोड़ें।
4. कॉफी। प्राकृतिक ग्राउंड कॉफी बीन्स लंबे समय से उनके फायदेमंद गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। संरचना में निहित कैफीन के कारण, शरीर की वसा टूट जाती है, चयापचय तेज होता है। प्रति दिन 2 कप से अधिक कॉफी पीएं, अधिमानतः सुबह में।
5. अंगूर का। प्रतिदिन आधा अंगूर खाने की आदत लें, या नींबू के दो स्लाइसों के साथ इसे प्रतिस्थापित करें, चीनी के बिना चाय में डाल दें। साइट्रस फलों के आंकड़ों के आधार पर कोई आश्चर्य नहीं, वजन घटाने के कई तरीके हैं।
6. सरसों का पाउडर यह एक थोक मिश्रण एक प्राकृतिक वसा बर्नर माना जाता है, इसे पेस्ट जैसी संरचना की खरीद से भ्रमित न करें। यदि आप सरसों के बीज का उपयोग करते हैं तो वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होगी। उन्हें फ़िल्टर किए गए पानी में भिगो दें, 3-4 घंटे के लिए छोड़ दें, फिर पूरे दिन छोटे भागों में उपभोग करें। यह विधि केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की कोई बीमारी या विकार नहीं है।
7. प्रोटीन। सफेद मांस, मछली, अंडे, कुटीर चीज़, पनीर उत्पादों, आदि में पाए जाने वाले शुद्ध प्रोटीन या प्रोटीन को एक अच्छा वसा बर्नर माना जाता है। यदि आप चाहें तो खेल पोषण (सक्रिय घटकों की संख्या 80% से अधिक) खरीद सकते हैं।
8. ऐप्पल सिरका 6 9% की एकाग्रता के साथ स्वास्थ्य खाद्य भंडार सेब साइडर सिरका में खरीदें, उन्हें सलाद के साथ भरें या पानी के साथ पतला, तरल प्रति 300 मिलीलीटर उत्पाद की 30 मिलीलीटर की दर से, स्वयं का उपयोग करें।
9. दालचीनी। मधुमेह वाले लोगों के लिए दालचीनी का उपयोग विशेष रूप से प्रासंगिक है। ग्राउंड या सिलिकिक एसिड संरचना सुक्रोज के स्तर को कम करती है, ग्लूकोज को सामान्य करती है, झगड़े की बीमारी होती है। इसके अलावा, मिश्रण वसा जलता है। कॉफी, चाय, मुख्य व्यंजन और सलाद में दालचीनी जोड़ें।
10. बीन्स और अनाज। दलिया या फ्लेक्स अनाज के साथ दिन शुरू करें। सेम, सेम और इस तरह की अन्य फसलों से दोपहर के भोजन के लिए कुक सूप। उत्पाद को सलाद में जोड़ें, पूरे अनाज की रोटी, लाल मछली या मांस के साथ एक स्नैक के रूप में खाते हैं।

व्यावहारिक सिफारिशें

खेल के अलावा और उचित पोषण के सामान्यीकरण के अलावा, अपनी जीवनशैली को सही करना महत्वपूर्ण है।

1. सबसे पहले, वैकल्पिक कैलोरी सेवन।चूंकि मानव शरीर जल्दी से कठिन परिवर्तनों को भी अनुकूल करता है, इसलिए आप एक ही उत्पाद खाने से परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। एक मेनू बनाएं ताकि प्रत्येक 3 दिन आहार कम कैलोरी से उच्च कैलोरी में बदल जाए। इस तरह की एक चाल तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने में मदद करेगी जो बहुत फैटी या ऊर्जावान खाद्य पदार्थ खाने के बाद होती हैं।
2. विशेष ध्यान, विशेष रूप से एथलीटों के लिए, काम के तरीके और आराम के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। यदि संभव हो, तो 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं, जबकि आपको रात के खाने तक आराम करने की ज़रूरत नहीं है, सुबह 8-9 बजे उठें। नींद के घंटों की कुल संख्या आठ से कम नहीं होनी चाहिए। भोजन की स्वच्छता का निरीक्षण करें, बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले भोजन होना चाहिए। यदि आप भूखे हैं, तो दालचीनी के साथ एक गिलास दूध या केफिर पीएं।
3. खराब आदतों को छोड़ने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना बहुत महत्वपूर्ण है। फेफड़ों की गुहा में बने राक्षसी संरचनाओं के कारण, जहाजों को संकीर्ण और रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है। इस कारण से, धूम्रपान छोड़ें या सिगरेट की संख्या को 3 पीसी तक कम करें। खटखटाते हुए धीरे-धीरे आदत को त्यागना।यह शराब पर भी लागू होता है: एथिल अल्कोहल और इसके वाष्प सभी आंतरिक अंगों, त्वचा, बालों की गतिविधि को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

वजन घटाने के लिए चयापचय को तेज करना आसान है, अगर आपके शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के संबंध में पर्याप्त ज्ञान है। सबसे पहले, आहार को संतुलित करें और प्रतिदिन खपत पानी की मात्रा में वृद्धि करें। खेल खेलना शुरू करें, सोने पर ध्यान दें, भोजन के वैकल्पिक कैलोरी सेवन करें।

वीडियो: चयापचय / चयापचय को तेज करने के लिए कैसे