आहार के दौरान कैसे नहीं तोड़ें: उपयोगी टिप्स

आहार के दौरान व्यवधान एक आम बात है जो लड़कियों को बहुत सी असुविधा देता है। "वर्जित फल" महिलाओं का उपयोग करने से पश्चाताप भुगतना शुरू हो जाता है, धीरे-धीरे अवसाद में पड़ता है। इसलिए सबकुछ छोड़ने और वजन कम करने की इच्छा। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको व्यावहारिक सिफारिशों का पालन करना होगा और मनोवैज्ञानिक चालें करना होगा, जिसे हम आज के बारे में बात करेंगे। तो चलो शुरू करें।

चरण संख्या 1। खुद को प्रेरित करें

वजन घटाने की मुख्य विशेषता को सही, मजबूत प्रेरणा माना जाता है। इसके बिना, आप तीन दिनों से अधिक नहीं रह सकते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है कि वजन घटित है। थोड़े समय के बाद, भूख वांछित सद्भावना से ऊपर उठ जाएगी, आप फिर से हानिकारक उत्पादों पर दुबला होना शुरू कर देंगे।

इन और कई अन्य कारणों से, प्रश्न का उत्तर देना महत्वपूर्ण है: "आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?"।शायद आप छुट्टी पर जा रहे हैं या शादी की पोशाक में नहीं जा सकते हैं। जींस 2 आकार छोटे खरीदा, एक साथी आश्चर्यचकित करना चाहते हैं? अपनी खुद की प्रेरणा को समझें और इसे विकसित करें।

एक बार जब आप सभी महत्वपूर्ण पहलुओं को समझ लेते हैं, तो अवचेतन के साथ काम करना शुरू करें। हर दिन, कई बार मेरे सिर में विचारों को स्क्रॉल करते हैं: "मैं वजन कम कर रहा हूं क्योंकि ..."। अपने आप को एक नए शरीर में कल्पना करें, बादलों में बढ़ते हुए उम्मीद कीजिए कि यदि आप बदलते हैं तो जीवन कैसे बदल जाएगा। इस तरह की एक चाल आपको फीका करने की अनुमति नहीं देगी, प्रेरणा मन को प्रति घंटा खिलाएगी।

चरण संख्या 2। "मूर्ति" खोजें

तकनीकी प्रगति की उम्र समाज पर एक निश्चित छाप छोड़ देती है। विश्वव्यापी वेब में आप फिटो-नायशेक की बहुत सारी तस्वीरें पा सकते हैं जो स्वयं की निगरानी करते हैं और नेटवर्क पर फोटो अपलोड करते हैं। अपने सपनों की आकृति के साथ लड़कियों की कई छवियों को डाउनलोड और प्रिंट करें, उन्हें फ्रिज से संलग्न करें या लगातार देखने में सक्षम होने के लिए अपने फोन पर सहेजें।

दीवार पर प्रेरक पोस्टर लटकाओ, वे आपको थकाऊ वजन घटाने के दौरान तोड़ने की अनुमति नहीं देंगे। एक दोस्त या प्रेमिका से नियमित रूप से एक प्रोत्साहन स्थापित करने के लिए VKontakte या Odnoklassniki पर चित्रों को छोड़ने के लिए कहें।

चरण संख्या 3। चारों ओर मत बैठो

पोषण विशेषज्ञों ने सिद्ध किया है कि 85-90% असफलता बोरियत के कारण होती है। लड़कियों को नहीं पता कि क्या करना है, इसलिए वे लगातार दरवाजे खोलने और बंद करने के लिए रेफ्रिजरेटर में भागते हैं। उनके जैसे मत बनो, एक शौक ढूंढें जो अधिकतर समय लेगा। लगातार गति में निष्क्रिय मत बैठो।

आहार का मुख्य दुश्मन देर शाम है। यह इस अवधि के दौरान है कि स्नैक्स के एक पैक के साथ टीवी के सामने झूठ बोलने का मोह प्रतीत होता है और आपकी पसंदीदा फिल्म / श्रृंखला देखता है। अपने दिन को इस तरह से योजना बनाएं कि घड़ियों को 1 9 .00 से 22.00 बजे तक देखा जाएगा। आप नियमित रूप से पैदल चलने की आदत ले सकते हैं, एक कप चाय या ताजा रस के साथ आरामदायक माहौल में दोस्तों के साथ आराम कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि रेफ्रिजरेटर शाम को स्वस्थ उत्पादों से भरा है। कम कैलोरी yogurts, ताजा फल, पागल पर स्टॉक। केफिर पीएं, कॉटेज चीज खाएं, चिप्स और क्रैकर्स न खरीदें, उनके पास कोई अच्छा नहीं है।

पोषण विशेषज्ञ 2-3 दिनों पहले उपयोगी मामलों की सूची बनाने की सलाह देते हैं। जब आप एक बार फिर व्यंजनों का आनंद लेने की उम्मीद में रेफ्रिजरेटर आते हैं, तो एक आइटम चुनें और कार्यान्वयन पर आगे बढ़ें।इस तरह की एक चाल आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की अनुमति देगी: आप कुछ भी उपयोगी नहीं होंगे और कुछ उपयोगी नहीं करेंगे।

चरण संख्या 4। पहुंच से तराजू निकालें

हर कोई नहीं जानता, लेकिन आहार के दौरान वॉल्यूम हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है, जबकि शरीर का वजन अपरिवर्तित रहता है। नतीजतन, जब वे उपस्थिति में बदलाव देखते हैं, तो कई लड़कियां निराशा में पड़ती हैं, लेकिन वास्तव में किलोगों की अनुपस्थिति की खोज होती है।

दृष्टि से तराजू निकालें, उनकी आवश्यकता नहीं है। उन्हें एक निश्चित अवधि के माध्यम से प्राप्त करें, उदाहरण के लिए, महीने में एक बार वजन मापें, रोजाना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है।

अन्यथा, आप लगातार शरीर के द्रव्यमान की हानि-प्राप्त स्थिति के साथ सामना करेंगे, जिसमें दिन के दौरान दरों में उतार-चढ़ाव होता है। इस स्थिति को इस तथ्य से चिह्नित किया जाता है कि शरीर अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा करता है, जो मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों द्वारा बनाए रखा जाता है। कई महिलाएं इस पहलू को वसा की उपस्थिति से भ्रमित करती हैं, लेकिन ऐसी गलती बेहद गलत है।

चरण संख्या 5। प्रलोभन से छुटकारा पाएं

विवाहित लड़कियों द्वारा अनुभव आहार के साथ सबसे बड़ी कठिनाइयों। फ्रिज में हमेशा परिवार के सदस्यों द्वारा खाए जाने वाले बहुत से प्रतिबंधित भोजन होते हैं।इस कारण से, उचित पोषण का पालन करना मुश्किल हो जाता है।

घटनाओं के दुखद नतीजे से बचने के लिए, दृश्यता के क्षेत्र से सभी हानिकारक उत्पादों को हटा दें। इन्हें तला हुआ चिकन पैर, पटाखे या चिप्स, मसालेदार व्यंजन, रेफ्रिजरेटर के दूर कोने में सब कुछ धक्का दे सकते हैं।

मुख्य योजना में ताजा सब्जियां, फल, कुटीर चीज़, अंडे, समुद्री भोजन और दुबला मांस, अंडे रखें। सुनिश्चित करें कि हाथों पर सलाद या केफिर (0-1% वसा सामग्री) के रूप में हमेशा उपयोगी स्नैक्स होते हैं।

मिठाई के लिए, उन्हें भी हटाने की जरूरत है। यदि छोटे बच्चे अपार्टमेंट में रहते हैं, तो अन्य वयस्क घरेलू सदस्यों से उन्हें आवश्यक दैनिक भत्ता देने के लिए कहें, फिर फिर से व्यवहार छुपाएं। अपने परिवार से पहले से चर्चा करें कि वे आपकी आत्मा को केक, केक, मिठाई, पिज्जा और अन्य चीजों से जहर नहीं देंगे।

पूरे परिवार के लिए वर्जित व्यंजन खाना बनाना शुरू करने से पहले, आपके लिए उपलब्ध भोजन के साथ अच्छा भोजन करें। यह कैफे में या टीवी के पीछे घर पर दोस्तों के साथ सभाओं को सीमित करने के लायक है, अगर इस तरह के शगल में हानिकारक, लेकिन बहुत स्वादिष्ट भोजन का उपयोग शामिल है।

चरण संख्या 6। गवाहों को प्राप्त करें

आधुनिक दुनिया में करीबी लोगों के सामाजिक संचार और समर्थन के बिना अनिवार्य है। इसलिए, इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य है। अपने पर्यावरण से लोगों को ढूंढें, जिनके लिए आप वजन कम करने के प्रत्येक दिन रिपोर्ट करेंगे।

आप आहार पर जाने वाले मित्रों और परिवार के साथ चर्चा करें। शर्त लगाओ: "1 महीने में मैं 3 किलोग्राम ले जाऊंगा और मैं नहीं तोड़ूंगा," झुकाओ मत। यह विधि उस मामले में विशेष रूप से प्रभावी होती है जब लड़की किसी मित्र या रिश्तेदारों के साथ रहती है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ में नियंत्रण बनाए रखना, अपने "मैं" और सहयोगियों को धोखा नहीं देना है।

प्रत्येक टूटने के लिए सजा के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप मौद्रिक इनाम पर शर्त लगा सकते हैं या आप अपने दोस्तों को अपने खर्च पर एक कैफे में कम कर सकते हैं। सट्टेबाजी कैदी से उत्साह आपको केक पर त्यौहार करने या चिप्स के साथ बियर की एक बोतल पीने की अनुमति नहीं देगा।

चरण संख्या 7। "अपने लिए" आहार चुनें

कई लड़कियां आहार पर जाती हैं, इस बात से अनजान है कि यह उनके अनुरूप नहीं है। एक नियम के रूप में, यह तब होता है जब महिलाएं दोस्तों की सिफारिश पर उन अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला करती हैं। हालांकि, पहले गिराए गए वजन की वापसी से बचने के लिए अपने स्वयं के जीवों की विशिष्टताओं के संबंध में आहार चुनना महत्वपूर्ण है।

उन आहारों को पसंद करें जिनमें आपके दैनिक भोजन में आपके पसंदीदा भोजन शामिल हैं। यह सुबह में दलिया या फ्लेक्स अनाज, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, प्राकृतिक दही, और अधिक हो सकता है। सहमत हैं, खाने के लिए बहुत अच्छा है कि घृणा का कारण नहीं है।

इसके बाद, प्रति घंटा आहार पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप 18.00 से 06.00 तक अंतराल में स्नैक्सिंग से बच नहीं सकते हैं, तो इन आहारों का चयन न करें। उन तरीकों को पसंद करें जो शाम के भोजन को कम कैलोरी भोजन की अनुमति देते हैं।

आपके लिए चयनित मेनू अनुकूलित करें। यदि आहार इंगित करता है कि चिकन या टर्की खाने के लिए जरूरी है, और आपको यह पसंद नहीं है, तो इस उत्पाद को मछली के साथ बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। समुद्री भोजन में मांस के बजाय, अधिक उपयोगी तत्व होते हैं।

कम समय में वजन घटाने के लिए, नए फैशन वाले कठोर आहार से इनकार करें। बेशक, वे त्वरित परिणाम देते हैं, लेकिन अगर आप पूरी तरह से फिर से खाना शुरू करते हैं, तो प्रकाश की गति के साथ वजन वापस आता है। याद रखें, हर मिनट वजन कम नहीं होता है, शरीर को नए आहार के अनुकूल होने के लिए कुछ समय चाहिए।

व्यावहारिक सिफारिशें

1. यदि आप असफलताओं से बच नहीं सकते हैं, तो परेशान मत हो। व्यवहार के बाद छोड़े गए अचेतन को हटाने के लिए अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, यह आपको शर्मिंदा करेगा, जिससे आप अधिक खा सकेंगे।
2. सिर में ड्राइव करने की कोशिश न करें कि आप उस अन्य उत्पाद को नहीं खा सकते हैं। अपने आप को इस तरह से समायोजित करें कि आप सब कुछ उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में।
3. ग़लत भ्रम का पालन करने की कोई ज़रूरत नहीं है: "मैं गिर गया, इसलिए अब मैं सब कुछ अंधाधुंध और बड़ी मात्रा में खाऊंगा।" इसके विपरीत, वे टूट गए - वे रुक गए।
4. ऐसे मामलों में जहां वर्जित फल खाने की इच्छा से लड़ने का कोई प्रलोभन नहीं है, भोजन के लिए सुबह का समय चुनें। यह संभव है कि आप शाम को तोड़ देंगे, लेकिन इस समय सभी कैलोरी वसा में जाएंगी।
5. उत्तेजक से भूख बढ़ने से बचें। खाली पेट पर कॉफी न पीएं, अस्थायी रूप से मादक पेय, खट्टे फल, ताजा रस की खपत को सीमित करें।
6. पीसी या टीवी पर बैठे समय मत खाएं, यह मंद प्रकाश में भोजन पर लागू होता है। आप पेट को खींचते हुए और आगे तोड़ने के कारण और अधिक खाते हैं।

यदि आपके पास मनोवैज्ञानिक तकनीकों के पर्याप्त ज्ञान और तकनीक नहीं हैं, तो वजन घटाने के सही शासन का पालन करना मुश्किल है।सबसे पहले, "खुद के लिए" आहार चुनें, कठोर पोषण छोड़ दें, गवाहों को शामिल करें। प्रलोभन से छुटकारा पाएं, प्रेरणा और मूर्ति की तलाश करें, रोजाना वजन कम करें।

वीडियो: आहार पर कैसे खोना नहीं है