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कोई भी लड़की सुंदर पतला पैर के सपने, लेकिन प्रकृति अक्सर निष्पक्ष सेक्स से वंचित है। लेकिन इस स्थिति से बाहर निकलने का एक तरीका है, जिसकी सहायता से आप अपने पैरों को एक सुंदर आकार दे सकते हैं। सच है, इसमें कुछ समय और थोड़ा सा प्रयास लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक है। घर छोड़ने के बिना, आपको बछड़ों को पंप करने के लिए क्या करना है?
शरीर रचना विज्ञान
बछड़े में दो बड़ी मांसपेशियां होती हैं - एकमात्र और गैस्ट्रोकनेमियस। बछड़े की मांसपेशियों को दिखाई दे रहा है, क्योंकि वे घुटने के नीचे, उच्च स्थित हैं। वे ऊपरी स्थिति से ऊँची एड़ी उठाने के लिए जिम्मेदार हैं। एकमात्र मांसपेशियों गैस्ट्रोनेमियस मांसपेशियों के नीचे बछड़े की गहराई में स्थित हैं। शरीर को बैठे स्थान से उठाना जरूरी है। यह दो मांसपेशियां हैं जिन्हें एक सुंदर बछड़े के आकार के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
कैवियार पंप कैसे करें
बछड़ों को सुंदर रूपरेखा खोजने के लिए, मांसपेशियों के विकास को मजबूत करना आवश्यक है।और यह केवल लंबे कसरत की मदद से किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, इस मांसपेशी समूह को अन्य मांसपेशियों के समान ही प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। व्यायाम आवश्यक तनाव देता है, जिसमें मांसपेशियों में वृद्धि शुरू होती है। स्वाभाविक रूप से, प्रशिक्षण व्यवस्थित रूप से होना चाहिए, और भार बढ़ाना चाहिए।
बछड़ों को पंप करने के लिए, जिम में पूरे दिन बिताना या घर पर बहुत सारे अभ्यास करना जरूरी नहीं है। वे केवल मुख्य भार में जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पूरी तरह से चलने के साथ बछड़े पंप कर सकते हैं। इसके लिए उतना ही प्रभावी कूद रस्सी, साइकिल चलाना, रोलरब्लैडिंग या स्केटिंग करना है।
बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
कसरत के लिए प्रभावी थे, आपको सही शेड्यूल करने की आवश्यकता है। यदि परिणाम बहुत तेज़ी से जरूरी है, तो आपको रोजाना कम से कम आधा घंटे इस मांसपेशी समूह को देना होगा। लेकिन एक दिन में अभ्यास शुरू करना बेहतर है ताकि आपके पैर परिश्रम के आदी हो।
डरो मत कि बछड़े भी पंप हो जाएगा। सबसे पहले, जैसे ही आवश्यक फॉर्म प्रकट होता है, आप हमेशा रोक सकते हैं।दूसरा, विशेष तैयारी के साथ गंभीर शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप पंप किए गए बछड़े उभरते हैं। इस प्रभाव के सामान्य अभ्यास से नहीं होगा।
व्यायाम संख्या 1
बछड़ों को सामान्य रूप से वापस लाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम squats है। मुख्य बात यह है कि पैर फर्श से नहीं आते हैं, कूल्हें फर्श के समानांतर होते हैं, और पीठ सीधे होती है। फिर, व्यायाम करते समय, बछड़े की मांसपेशियों को आवश्यक भार प्राप्त होगा। सबसे पहले, प्रति कसरत 20-30 squats करने के लिए पर्याप्त है। फिर धीरे-धीरे यह संख्या 100-120 वर्गों में बढ़ाना आवश्यक है। अच्छे परिणाम डंबेल के साथ squats दिए जाते हैं।
व्यायाम संख्या 2
बैठे हुए यह अभ्यास किया जा सकता है। अपने घुटनों पर वजन 1-2 किलोग्राम वजन रखना आवश्यक है। आप अपनी बाहों में एक छोटे से बच्चे के साथ कुछ किताबें ले सकते हैं या व्यायाम भी कर सकते हैं। बैठे स्थान पर, आपको पैर की उंगलियों पर पैर उठाना शुरू करना होगा।
यदि 10 पुनरावृत्ति के बाद एक भावना है कि कैवियार "जल रहा है", तो व्यायाम का असर पड़ता है। धीरे-धीरे सब कुछ करना महत्वपूर्ण है और इसे अधिक नहीं करना महत्वपूर्ण है। 15 पुनरावृत्ति के साथ शुरू करना बेहतर है और अपने स्वयं के कल्याण के आधार पर उन्हें बढ़ाएं।एक बार में पैरों पर एक बड़ा भार नहीं देना बेहतर है। यह अभ्यास एकमात्र मांसपेशियों की मुद्रास्फीति में योगदान देता है।
व्यायाम संख्या 3
पिछला अभ्यास स्थायी स्थिति से किया जा सकता है। जिम में यह विशेष उपकरणों की मदद से किया जाता है। लेकिन घर पर यह डंबेल के लिए पर्याप्त है। मोजे पर उठने के दौरान पीठ सीधे होना चाहिए। अभ्यास को शुरू करने के लिए एक छोटी संख्या में पुनरावृत्ति करना आवश्यक है, और फिर लोड बढ़ाएं।
व्यायाम संख्या 4
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए और अपने पैरों को ऊपर उठा देना चाहिए। बाहों को शरीर के समानांतर होना चाहिए। मोजे मुक्त रहना चाहिए। आगे पैर की उंगलियों को खींचने के लिए सभी ताकत के साथ जरूरी है। आप कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रह सकते हैं। फिर मांसपेशियों को ढीला करो, लेकिन पैरों को कम मत करो। शुरू करने के लिए, व्यायाम 10-15 बार करने के लिए पर्याप्त है।
व्यायाम संख्या 5
बछड़े की मांसपेशियों पर अच्छा भार लोड के साथ एक स्क्वाट से कूदता है। प्रदर्शन करने के लिए डंबेल लेना आवश्यक है और जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने की कोशिश करें। शुरुआत के लिए, 15-20 पुनरावृत्ति पर्याप्त हैं।
व्यायाम संख्या 6
इस अभ्यास के लिए, आपको टैप नृत्य के लिए एक मंच की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो आप एक मोटी किताब का उपयोग कर सकते हैं।कदम भी फिट बैठता है। व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है - मोजे के साथ, आपको मंचों पर खड़े रहना चाहिए और धीरे-धीरे टिपोटे पर बढ़ना चाहिए। फिर आपको घुटने को अच्छी तरह से खींचने के लिए धीरे-धीरे नीचे गिरना शुरू करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि ऊँची एड़ी के अंत में मंजिल को छूएं।
यदि व्यायाम एक दूसरे के समानांतर पैर रखने के लिए, तो मांसपेशियों के बीच भाग पंप किया जाएगा। यदि आप ऊँची एड़ी को एक साथ रख देते हैं और मोजे अलग करते हैं, तो मुख्य भार मांसपेशियों के अंदर निर्देशित किया जाएगा। "मोजे एक साथ, मोजे अलग" स्थिति के साथ, बछड़े की मांसपेशियों के बाहरी हिस्सों को धक्का दिया जाता है।
सामान्य सिफारिशें
कैवियार पंप करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, निम्नलिखित नियमों को जानना महत्वपूर्ण है:
- व्यायाम करने से पहले, बछड़े और पैरों को अच्छी तरह से गले लगाया जाना चाहिए।
- यदि कसरत प्रतिदिन किया जाता है, तो समय-समय पर आपको 1-2 दिनों के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। तब मांसपेशियों में ठीक होने का समय होगा।
- अधिकतम आयाम का पालन करना महत्वपूर्ण है।
- उठाने के दौरान, वजन अंगूठे में स्थानांतरित किया जाना चाहिए। इस मामले में, आप बछड़े की मांसपेशियों पर एक बेहतर भार प्राप्त कर सकते हैं।
- एरोबिक्स के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है, लेकिन बछड़े की ताकत अभ्यास इसे समाप्त करना चाहिए। तब बछड़ा तेजी से बढ़ने लगेगा।
- परिणामस्वरूप, बछड़े को बहुत ज्यादा तनाव देने के लिए यह उचित नहीं है, क्योंकि दौरे शुरू हो सकते हैं।
ऐसा माना जाता है कि बछड़े की मांसपेशियों को पंप करना सबसे कठिन होता है। यह सच है, क्योंकि लोग लगातार उनका उपयोग करते हैं। और प्रकृति ने अपनी सहनशक्ति का ख्याल रखा। लेकिन नियमित प्रशिक्षण नौकरी कर सकता है। मुख्य बात यह व्यवस्थित रूप से करना है और प्रशिक्षण छोड़ना नहीं है।
वीडियो: कैवियार पंप कैसे करें - घर पर फिटनेस
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