घर पर एक लटकते पेट को कैसे हटाएं

लटकते पेट आंतरिक अंगों के चारों ओर आंतों की वसा के अत्यधिक संचय का एक परिणाम है। इस तथ्य के अलावा कि जमा आंकड़े खराब कर देते हैं, वे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के कारण कई बीमारियों का कारण बनते हैं। आपको अपने आप को एक साथ खींचने और अपने शरीर की देखभाल करने के लिए समय चाहिए। घृणास्पद folds को खत्म करने के महत्वपूर्ण पहलुओं और तरीकों पर विचार करें।

लटकते पेट के कारण

• आसन्न और आसन्न जीवनशैली;
• कमजोर पेट की मांसपेशियों;
• शराब का लगातार उपयोग;
• अनुचित आहार, फास्ट फूड का अत्यधिक उपयोग;
• देरी हार्मोन उत्पादन;
• टेस्टोस्टेरोन का दमन (पुरुषों में);
• जेनेटिक्स, विशेष रूप से, आकृति "सेब"।

महत्वपूर्ण सिफारिशें

1. रोज चलने के लिए जाने की आदत ले लो। दिन में कम से कम 1 घंटे चलना।
2. व्यायाम, उन्हें नियमित रूप से दिन में 40 मिनट के लिए करते हैं।ट्रेन न केवल पेट, बल्कि बाकी के शरीर को भी प्रशिक्षित करें।
3. स्वयं मालिश करें, अपने हाथों से गुना गूंधें, दिन में कई बार 20 मिनट के लिए उछाल मोड़ो।
4. अधिक तरल पदार्थ पीओ। आदर्श राशि प्रति दिन 2 से 3 लीटर से भिन्न होती है। पैक किए गए रस, मीठे फल पेय और फल पेय को बाहर निकालें। हरी और हर्बल चाय, पानी, ताजा पर दुबला।
5. वार्मिंग क्रीम के साथ लपेटें, चिपकने वाली फिल्म के साथ अपना पेट लपेटें और घर का काम शुरू करें।
6. पेट क्षेत्र लोचदार कपड़े बांधें या एक विशेष कॉर्सेट खरीदें। अन्यथा, खिंचाव के निशान बनते हैं, जो केवल लेजर द्वारा समाप्त होते हैं।
7. शराब, विशेष रूप से बीयर और कॉकटेल छोड़ दें। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो एक गिलास सूखी सफेद शराब पीएं, एक सेब खाएं।
8. पोषण ट्रैक करें। तला हुआ भोजन हटाएं, मांस और मछली को अपने स्वयं के रस में न्यूनतम नमक सामग्री के साथ पकाएं।
9. मसालेदार भोजन खाने की कोशिश न करें, त्वरित स्नैक्स (फास्ट फूड) से बचें। अधिक ताजा फल और सब्जियां खाएं, हर दिन समुद्री भोजन खाएं।
10. भोजन को मापने के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्केल प्राप्त करें। ऑनलाइन कैलकुलेटर में दैनिक उपभोग के लिए अनुमति कैलोरी की संख्या की गणना करें।सेवा सार्वजनिक रूप से उपलब्ध है, इसलिए कोई समस्या नहीं होगी।
11. नाश्ते को न छोड़ें, फ्लेक्स या दलिया खाएं, 1 केला, सेब या जामुन जोड़ें। दूध पर न केवल पानी पर कुक करें।
12. छोटे भागों में दिन में 5-6 बार आंशिक खाएं। भोजन के बीच, स्नैक्स व्यवस्थित करें, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, नट्स, सेब, नाशपाती, प्राकृतिक दही के साथ बेरी सलाद पसंद करते हैं।
13. फांसी पेट से छुटकारा पाने के लिए बिजली के मालिश में मदद मिलेगी। यह गोलाकार protrusions और कंपन टेप से लैस है, तेजी से आंदोलन वसा तोड़ने और त्वचा को स्वर में लाने के लिए।
14. सप्ताह में कई बार, जिम पर जाएं। तैराकी, नृत्य, तीव्र प्रशिक्षण (एरोबिक्स) में भी प्रभावी ढंग से मदद करता है। परीक्षण सबक पर जाएं और सबसे अच्छा विकल्प ढूंढें।
15. यदि आप नियमित रूप से बाहर नहीं जा सकते हैं, तो बालकनी तैयार करें। एक टेबल और कुर्सी रखो, एक किताब ले लो और बस सांस लें। यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

पेट लटकने से आहार

जैसा कि आप पिछली सिफारिशों से देख सकते हैं, लटकते पेट को विषाक्त वसा है, जो एक असंतुलित आहार के कारण दिखाई देता है।इसे खत्म करने के लिए, आपको आहार पर जाने और निर्देशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।

यह तकनीक विशेष रूप से पेट के क्षेत्र के लिए तैयार की गई है, नियमों के अधीन, वॉल्यूम बहुत जल्दी चलेगा। जैसे ही आप ध्यान देते हैं कि आप वजन कम करना शुरू करते हैं, कपड़े के साथ पेट बांधें या एक कॉर्सेट पहनें।

आहार पर आपको 21 दिनों तक बैठने की जरूरत है, आहार एकान्त है, इसलिए व्यवधान से बचें। पहले तीन दिनों के बाद, फिर से शुरू करें। स्नैक्स को न छोड़ें, मीठा और आटा खत्म करें।

दिन 1
एक खाली पेट पर नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पीते हैं। 20 मिनट के बाद, 70 ग्राम खाएं। फ्लेक्स अनाज और 1 अंगूर।

2 घंटे के बाद, 65 ग्राम खाओ। अपने रस में ट्यूना, 1 नाशपाती, 100 ग्राम। ब्रोकोली, केफिर का गिलास पीते हैं।

रात्रिभोज के भोजन पर, दुबला मछली पकाएं, पन्नी में पकाया जाता है, सब्जियों का सलाद बनाते हैं।

3 घंटों के बाद, 2 कीवी, 1 नारंगी, एक नींबू का एक चौथाई और 1 नाशपाती का सलाद खाएं।

शाम को, 1 लीटर केफिर पीएं, रिसेप्शन 250 मिलीलीटर के 4 हिस्सों में तोड़ दें। प्रत्येक।

दिन 2

दूसरे नाश्ते के लिए, पानी में दलिया पकाएं, 60 ग्राम जोड़ें। स्ट्रॉबेरी या currants।

2-3 घंटों के बाद, पतले स्लाइस में कटौती, 2 आलू उबाल लें, पनीर के साथ छिड़कें और 40 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में भेजें। नींबू के रस के साथ भोजन निकालें और डालें।

दोपहर के भोजन पर, 3 उबले हुए अंडे और 200 ग्राम खाएं। टर्की। पूरे भोजन के दौरान आपको 450 मिलीलीटर पीना चाहिए। केफिर।

शाम को, घंटी काली मिर्च, टमाटर, सलाद और अजमोद का सलाद तैयार करें। सेब साइडर सिरका या नींबू के रस के एक चम्मच के साथ मौसम। सलाद के साथ आप पूरे अनाज की रोटी और 80 ग्राम का 1 टुकड़ा खा सकते हैं। समुद्री भोजन (कोई भी)।

सोने के समय से कुछ घंटे पहले, अनाज के साथ दही पीना (वसा सामग्री 2% से अधिक नहीं)।

दिन 3
सुबह उठने के बाद, एक चीनी विकल्प के साथ या बिना सुविधाजनक के केफिर का एक ग्लास पीएं। 2 अंडे और 1 सेब खाओ।

एक घंटे के बाद, बादाम या अखरोट के मुट्ठी भर खाते हैं, 250 मिलीलीटर पीते हैं। खट्टा दूध।

3 घंटे के बाद, 140 ग्राम खाएं। 1 टमाटर के साथ अनाज। एक फल सलाद तैयार करें, इसे कम वसा वाले दही के साथ मौसम दें।

दोपहर के भोजन पर आप ओवन में पके हुए थोड़ा सूअर का मांस या भेड़ का बच्चा खा सकते हैं। सिरका के साथ इसे डालना सुनिश्चित करें। मांस के लिए, fetaks पनीर के साथ एक सब्जी सलाद पकाओ।

2 घंटे के बाद, 100 ग्राम खाओ।पानी, 1 केले और 1 सेब पर मैश किए हुए आलू।

सोने के समय से 3 घंटे पहले, ब्लेंडर में 1 केला पीसकर पीने के दही या केफिर के साथ भरें।

दैनिक आहार में डालें, आहार पर बैठें। प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर तरल पदार्थ पीएं, नियमित रूप से चलने के लिए जाएं, जिम के लिए साइन अप करें। भोजन न छोड़ें, अन्यथा शरीर प्रत्येक बाद के हिस्से के साथ वसा जमा करेगा।

वीडियो: पेट और किनारों को कैसे हटाया जाए