आपने कितनी बार अपने आप से वादा किया है कि सोमवार को आप एक नया जीवन शुरू करेंगे, स्टेडियम में जाएंगे, आहार पर जाएंगे? शायद बहुत कुछ। लेकिन वास्तव में एक अच्छा प्रभाव पाने के लिए, आपको बहुत प्रयास करना होगा। किसी भी वजन घटाने, शरीर लिफ्ट के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हमारे आंकड़े की स्थिति न केवल खेल और भोजन से प्रभावित होती है, बल्कि कई अन्य कारकों से, उदाहरण के लिए, सोती है। अभ्यास और आहार के साथ अकेले क्यूब्स के साथ प्रेस पंप करना असंभव है।
इस परिणाम के करीब एक कदम प्राप्त करने के लिए, पहले सभी सैद्धांतिक सामग्री का अध्ययन करें। तो, आप वजन घटाने के बुनियादी सिद्धांतों को जानेंगे, और कक्षाओं के एक हफ्ते बाद "कुछ भी मदद नहीं करता" के बहस पर हार नहीं मानती है।
चरण वन - पावर
प्रेस पंप करने में मुख्य बिंदु हमारा खाना है। हम आहार पर लगातार नहीं बैठ सकते हैं, इसलिए आपको अपने आप को सही भोजन पर प्रशिक्षित करने की जरूरत है। सबसे पहले आपको एक विशेष डायरी बनाने की ज़रूरत है, जहां आप जो कुछ भी खा चुके हैं उसे रिकॉर्ड करेंगे।और कैंडी, सेब या बुन जैसे छोटे स्नैक्स को न छोड़ें। हम सब कुछ लिखते हैं जो पूरे दिन आपके मुंह में आता है।
कुछ दिनों के लिए समान नोट्स लें और फिर अपने आहार का विश्लेषण करें। गणना करें कि आप कितना उपयोगी भोजन उपभोग करते हैं, और कितने उत्पादों को त्याग दिया जा सकता है। तो, आप अपने पेट की स्थिति की एक पूरी तस्वीर देख सकते हैं। उन सभी उत्पादों को तुरंत हटा दें जो न केवल बेकार हैं बल्कि हमारे शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं।
यदि आप वास्तव में क्यूब्स के साथ सही प्रेस प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कीमत का भुगतान करना होगा। हम मीठा, आटा और तला हुआ मना कर देते हैं। एक बार फिर हम ध्यान देते हैं कि पूरी तरह से इनकार करना जरूरी है, न केवल मात्रा में कम करने के लिए। और तुमने सोचा कि सबकुछ बस होगा? इसके अलावा, ये उत्पाद हैं, सिद्धांत रूप में, हमारे शरीर के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं लेते हैं।
पूरे बिजली प्रणाली को बदलने की जरूरत है। ऐसे सिद्धांत के कई अनुयायियों हैं कि दोपहर 12 बजे तक आप कुछ भी खा सकते हैं। या आप छः के बाद नहीं खा सकते हैं। ऐसी स्थिति में, यह होता है: हम सब कुछ अपने आप में धक्का देने की कोशिश कर रहे हैं जो 12 या 6 तक संभव है, और फिर हमारा पेट चयापचय को धीमा कर देता है और तदनुसार, वसा जमा दिखाई देता है।
बहुत कुछ खाने के लिए खुद को सिखाओ, लेकिन पर्याप्त नहीं है।उदाहरण के लिए, प्रत्येक भाग को आपके सॉकर, और भोजन की संख्या पर फिट होना चाहिए - 5 गुना। लेकिन सभी व्यक्तिगत रूप से, आपको अपने लिए पूरी प्रणाली को समायोजित करना होगा। आप किलोकैलरी का ट्रैक रख सकते हैं, लेकिन अगर आपको यह नहीं मिलता है, तो ठीक है। मुख्य बात - पेट में प्रकाश महसूस करने के लिए। यदि आप वास्तव में उत्पादों की अवांछनीय सूची से कुछ चाहते हैं, तो एक बहुत छोटा हिस्सा खाएं, लेकिन दूर नहीं ले जाएं।
तो, याद रखें:
- एक भोजन डायरी सेट करें
- आटा, मीठा और तला हुआ मना कर दिया
- बहुत खाओ, लेकिन पर्याप्त नहीं है
- स्नैक्स और स्वस्थ भोजन के बारे में मत भूलना।
बेशक, हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, खासकर यदि आपके पास धीमी चयापचय है। यदि आपने तरल पदार्थ का सेवन नहीं किया है, या आपको अपने शरीर में बहुत कम मात्रा मिली है, तो पहले सूजन देखी जा सकती है। चिंता न करें, सब कुछ जल्द ही पास हो जाएगा, बस शरीर को पुनर्निर्मित करने की जरूरत है।
चरण दो - कसरत
अगर आपने बिजली निकाली है, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। कई प्रशिक्षण विकल्प हैं:
- जिमनासियम \ स्टेडियम
- घर
इन विकल्पों में से प्रत्येक, हम अधिक विस्तार से विचार करते हैं, फायदे, नुकसान और प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं।
हॉल या स्टेडियम में कक्षाएं
यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास खाली समय है।जिम या स्टेडियम की यात्रा के रूप में इस जगह पर जाने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता है। इसलिए, अगर दोपहर या शाम को आप कुछ घंटों के खाली समय आवंटित कर सकते हैं, तो हर तरह से इसे अपने आंकड़े पर खर्च करें।
फायदे:
- आप एक प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं, जो अपने पेशेवर ज्ञान और अनुभव के आधार पर आपको सबसे अच्छा विकल्प बता सकता है। इस प्रकार, आप कुछ अभ्यासों की तकनीक में कई गलतियों से बच सकते हैं।
- अगर हम एक स्टेडियम के बारे में बात कर रहे हैं, तो एक तरफ या दूसरा, लेकिन आप अधिक प्रभावी ढंग से लगे रहेंगे। यह एक अवचेतन स्तर पर होता है, क्योंकि आप समझते हैं कि अब आप देख रहे हैं और आपको किसी भी मामले में गंदगी में नीचे गिरना नहीं चाहिए।
- इस प्रकार का प्रशिक्षण अनुशासन विकसित करता है, आप आलसी नहीं हो सकते हैं, क्योंकि लोग आपके लिए इंतज़ार कर रहे हैं।
नुकसान:
- खाली समय आवंटित करने की आवश्यकता है। क्योंकि यदि घर पर आप रात में भी अभ्यास कर सकते हैं, तो जिम का अपना शेड्यूल होता है, और रात में स्टेडियम में दिखना खतरनाक होता है।
- आपको हमेशा अपने आप को अच्छे आकार में रखना चाहिए, क्योंकि आप लोगों में से हैं। यद्यपि यह स्वयं को अनुशासित करता है, इसलिए, किसी को अभी भी बहस करनी चाहिए कि यह वास्तव में एक दोष है या नहीं।
- एक जिम सदस्यता में पैसा खर्च होता है, इसलिए आपको कक्षाओं की राशि आवंटित करने के लिए कुछ बचाने की जरूरत है।
क्षमता:
यह उन सभी लोगों के लिए प्रेस पंप करने का एक बहुत अच्छा तरीका है जो सभी सैद्धांतिक सामग्री को समझना नहीं चाहते हैं। आप हॉल में आते हैं और जो कुछ आपके लिए आवश्यक है वह धैर्य और इच्छा है। कोच खुद आप के साथ स्कॉल करता है जो आप अंत में प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप अपने सलाहकार पर भरोसा करते हैं और अपनी सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आलसी नहीं हैं तो कक्षाएं बहुत प्रभावी होंगी।
घर पर कक्षाएं
घर पर कक्षाओं को स्थिति के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आपको सिद्धांत को बहुत सावधानीपूर्वक अध्ययन करने की आवश्यकता है और केवल अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ें। इस मामले में, आपका सलाहकार अभ्यास के साथ वीडियो बना सकता है, जहां सही तकनीक दिखायी जाती है, जो पूरी प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
बहुत अच्छा, अगर आप बोझ के साथ अभ्यास का उपयोग करते हैं। तो, आप परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन अगर आप धीरे-धीरे स्वाद में आते हैं, तो असहनीय बोझ लेने की कोशिश न करें, न केवल आप हार मानेंगे, लेकिन आप अभी भी अपने प्रेस के बारे में चिंतित होंगे।
वैकल्पिक रूप से, आप प्रसिद्ध कोच से प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ खुद को परिचित कर सकते हैं।यह एक अच्छा मौका है, क्योंकि वास्तव में, जिम में कोच के लिए एक विकल्प है, केवल मुफ्त में।
फायदे:
- जब भी आप चाहें अध्ययन कर सकते हैं।
- किसी भी चीज़ को बचाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि गृहकार्य मुक्त है। बेशक, अगर आपको कुछ सहायक वस्तुओं (चटाई, वजन, डंबेल) खरीदने की ज़रूरत नहीं है।
- आप जिस तरीके और विधियों को पसंद करते हैं, उसका उपयोग करके आप स्वतंत्र रूप से अपने प्रेस को पंप कर सकते हैं।
नुकसान:
- आपको हारने के लिए धैर्य और इच्छाशक्ति का एक बड़ा मार्जिन होना चाहिए।
- उपयोगी जानकारी के साथ और निष्पादन की तकनीक का पालन करने के लिए अपने दिमाग को भरना लगातार आवश्यक है।
- अनधिकृत अनुसूची भ्रमित हो सकती है।
क्षमता:
यदि आप वास्तव में करते हैं, तो जिम जिम के समान ही होगा। आप स्वयं महसूस करेंगे कि कौन सा अभ्यास आपका है और जो नहीं है। उचित सांस लेने के बारे में मत भूलना, लेकिन इससे पहले कि आप एक विशिष्ट अभ्यास शुरू करें, देखें कि इसे ठीक से कैसे किया जाए। आखिरकार, निचले हिस्से, पैरों, बाहों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है।
यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और धैर्य रखते हैं, तो आप अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे।अगले दिन या एक सप्ताह के शानदार परिणाम की उम्मीद न करें। समय के बारे में बात करने के लिए, ज़ाहिर है, अवास्तविक है। क्योंकि कोई भी छह महीने तक प्रेस को पंप कर सकता है, और किसी को इसे कुछ महीनों तक की आवश्यकता होगी। यह सब स्रोत डेटा और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। लेकिन निराश न हों, एकीकृत दृष्टिकोण के बारे में याद रखें और अपने शरीर को स्वयं बनाएं।
वीडियो: सही ढंग से प्रेस पंप कैसे करें
भेजने के लिए