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पानी के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा और लिखा गया है। सबकुछ स्पष्ट है और कोई विवाद नहीं है कि पानी हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य करता है। हालांकि, प्रश्न उठते हैं और इस बारे में गर्म बहस होती है कि कितना, कब और कितना पानी खपत किया जाना चाहिए।
क्या पानी चुनने के लिए?
- आदर्श विकल्प वसंत स्रोतों से या गहरे कुएं से पानी है, लेकिन स्रोत की जांच की जानी चाहिए। इस तरह के पानी को जल्दी से अवशोषित किया जाता है और यह सबसे उपयोगी होता है, क्योंकि इसमें अधिकतम मात्रा में विटामिन और खनिज होते हैं। प्राकृतिक पानी केवल विश्वसनीय स्रोतों से लिया जाना चाहिए, जो इसके उपयोग को नुकसान पहुंचाने की संभावना को कम करेगा। स्प्रिंग्स का चयन किया जाना चाहिए जहां कोई औद्योगिक सुविधाएं और बस्तियां न हों। वनों और पारिस्थितिकीय स्वच्छ क्षेत्रों के पास एक स्रोत चुनना बेहतर है।
- उपयोगिता के आगे फिल्टर के माध्यम से शुद्ध पानी का पालन करता है। हालांकि, इस मामले में इस्तेमाल किए गए फ़िल्टर की गुणवत्ता और दक्षता सुनिश्चित करना भी आवश्यक है।
- एक नियम के रूप में बोतलबंद पानी को "निर्जीव" माना जाता है, इसलिए इसे संसाधित किया जाता है और लगभग आसवित किया जाता है। इस पानी में, खनिज पदार्थों की सामग्री कम हो जाती है और जब इसे एक व्यक्ति को अधिक मात्रा में उपभोग किया जाता है, तो तरल की आवश्यकता को पूरा करता है। इस तरह के पानी में कुछ समुद्री नमक जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है! सभी बोतलबंद इतनी हानिकारक नहीं है, आपको सावधानी से इसकी रचना और उत्पत्ति के स्रोत का अध्ययन करना चाहिए।
- उबला हुआ पानी थोड़ा उपयोग होता है, जैसे उबलते समय, रोगजनक बैक्टीरिया के साथ, कैल्शियम और मैग्नीशियम लवण भी गायब हो जाते हैं, जो पानी के फायदेमंद गुणों को कम कर देता है।
- खनिज पानी: ऐसे 2 प्रकार के पानी (टेबल और औषधीय) होते हैं, जिन्हें अलग किया जाना चाहिए।
पहला उपयोग अक्सर उपयोग के लिए उपयुक्त है, लेकिन दूसरा चिकित्सकीय उद्देश्यों के लिए है और जिसका उपयोग कड़ाई से मीटर किया जाना चाहिए। यह सिद्ध किया गया है कि खनिज पानी के अत्यधिक उपयोग से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, गुर्दे की पत्थरों की उपस्थिति)इसलिए इसे दैनिक नहीं, बल्कि समय-समय पर पीना बेहतर होता है।
किसी भी मामले में मीठे कार्बोनेटेड पानी नहीं पीना चाहिए। यह न केवल प्यास बुझाता है, बल्कि इसके विपरीत, इसे मजबूत करता है। इसके अलावा, चयापचय परेशान है, और नतीजतन, मोटापा होता है।
शरीर की तरल पदार्थ की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर की पूर्ण और प्रभावी भर्ती के लिए, साफ पानी पीने की सिफारिश की जाती है।
प्रति दिन कितने पानी की आवश्यकता है?
प्रति दिन तरल नशे की मात्रा निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:
- शारीरिक द्रव्यमान: किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक मात्रा में पानी की गणना 1 किलो वजन प्रति 30 मिलीलीटर के आधार पर की जाती है।
- शारीरिक गतिविधि: यदि कोई व्यक्ति खेल के लिए जाता है या दिन के दौरान बहुत सारी शारीरिक गतिविधि में रहता है, तो बढ़ती पसीने के साथ, दैनिक पानी की दर में वृद्धि करना आवश्यक है।
- परिवेश का तापमान: गर्मियों में, शरीर निर्जलीकरण के अधीन होता है, इसलिए, अतिरिक्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। मानव शरीर में एक मजबूत गर्मी में पानी की कमी के कारण पोटेशियम और मैग्नीशियम की मात्रा कम हो जाती है। इससे दिल की लय में परेशानी हो सकती है, खासकर वृद्ध लोगों के लिए।
- मानव स्वास्थ्य की स्थिति: उदाहरण के लिए, जब बीमारी के कारण तापमान बढ़ता है (संक्रामक बीमारी के दौरान नशा के साथ)। खपत पानी की मात्रा में वृद्धि की जानी चाहिए, जो हानिकारक सूक्ष्मजीवों से तेजी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और निर्जलीकरण की प्रक्रिया को रोक देगा।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा खपत की गई राशि को बढ़ाने की सलाह दी जाती है, साथ ही साथ लोग जो बड़ी मात्रा में कॉफी, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं।
पर्याप्त पानी पीना क्यों जरूरी है?
- शरीर में ज्यादातर पानी होते हैं, इसलिए इसके स्तर को बनाए रखना और खपत वाले भंडार को भरना आवश्यक है।
- चयापचय के अच्छे काम के लिए: यदि शरीर तरल पदार्थ में कमी है, तो चयापचय अवरुद्ध है।
- वजन घटाने में योगदान देता है। वजन और आहार खोने पर, खपत पानी की मात्रा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सबसे पहले, भूख कम हो जाती है। और दूसरी बात, पानी की बड़ी मात्रा में पीने से, चाय और कॉफी जैसे अन्य पेय पदार्थों की आवश्यकता कम हो जाती है।
- रक्तचाप को कम करने के लिए। बड़ी मात्रा में पानी का उपभोग करते समय, रक्त अधिक तरल पदार्थ बन जाता है, और नतीजतन, रक्तचाप कम हो जाता है
- संयुक्त दर्द कम कर देता है। इस तथ्य के कारण कि कार्टिलाजिनस ऊतक दूसरों से अधिक पहनते हैं, इसलिए उन्हें पानी की आवश्यकता होती है।
- त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है।
- शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए
निम्नलिखित गुणों के कारण जो शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं:
- पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है;
- शरीर के अंगों और ऊतकों की सुरक्षा, साथ ही आंख, नाक और मुंह के ऊतक;
- पोषक तत्व संतृप्ति;
- गुर्दे और यकृत पर बोझ कम करना;
- उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
कमी या अतिरिक्त पानी उतना ही हानिकारक है। आपके लिए पर्याप्त पानी की मात्रा निर्धारित करने के लिए, हम इसकी कमी और अतिरिक्त के संकेतों को नीचे देते हैं।
अत्यधिक पीने के संकेत:
- रंगहीन मूत्र;
- कम शरीर का तापमान;
- हथियार और पैरों को ठंडा करना;
- सिर दर्द,
- मांसपेशी spasms;
- सूजन;
- सोने में परेशानी;
- पुरानी थकान;
- वजन की स्थिरता, इसके गिरने की असंभवता।
शरीर में पानी की कमी और इसके निर्जलीकरण के लक्षण:
- सूखी त्वचा, शुष्क मुंह और आंखें;
- अत्यधिक प्यास लग रहा है;
- संयुक्त दर्द;
- थके हुए और नींद महसूस कर रहे हैं;
- भूख की भावना;
- पाचन समस्याएं;
- समय से पहले उम्र बढ़ने के संकेत;
- रोग की अवधि बढ़ जाती है;
- ध्यान अवधि में कमी आई;
- अत्यधिक चिड़चिड़ापन की उपस्थिति।
यह बहुत अधिक पानी पीने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स को अतिरिक्त पानी के साथ शरीर से निकाला जाएगा।
यदि आपने कभी ऐसा नहीं किया है, तो आपको तुरंत पानी की दैनिक दर पीने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, और निश्चित रूप से खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। पानी को धीरे-धीरे पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें जब तक कि यह सिर्फ आदत न बन जाए। इस प्रकार, मुख्य बात यह समझने के लिए कि पानी के शासन का पालन उचित कार्य करने के लिए एक आवश्यक और अनिवार्य शर्त है।
वीडियो: आप प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?
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