Kako naučiti kontrolirati svoje emocije

Emocionalno, u fiziološkom smislu, odgovor tijela na vanjske podražaje tumačen je u mozgu kao prihvatljiv ili neprihvatljiv za ljude. Emocije su prisutne u bićima sposobnim za višu živčanu aktivnost (primati, pilići, mačke, psi). Oni su pozitivni ili negativni. Ali u ljudima, za razliku od životinja, emocije su subjektivne, tj. kao prihvaćanje ili odbacivanje.

Kako emocije ovise o radu mozga

Emocije su neraskidivo povezane s osjećajima. A tu ulogu igra subjektivna procjena osobe koja se dogodila. Negativna emocionalna mržnja dat će jednoj osobi osjećaj zavisti, a drugi osjećaj straha. Zato što su svi u podsvijesti položili svoje svjetionike. Ovo je slično uvjetovanom refleksu ili podražaju: vidim - osjećam se - osjećam. Druga osoba se možda neće osjećati ljubomornom u istoj situaciji, jer ne bi želio imati iste akvizicije, ali iritantnu osobu povezuje s osjećajem opasnosti, također nesvjesnim. On razumije da neprijatelj može napraviti zloću, zamijeniti ga bez savjesti i njegova savjest ga neće mučiti. Podsvjesno, osjećaj mržnje pretvorit će se u strah za vaš život (ne fizički, već psihički).

Emocija koja se pojavila u glavi ne prolazi sama od sebe. Ona ili izlazi ili se zaglavljuje unutra, akumulira i uzrokuje psihosomatske bolesti. Ovisno o vrsti temperamenta i značaju emocija za određenu osobu, različiti su u očekivanom trajanju života u tijelu.

• radost (osvajanje lutrije, upis na sveučilište) traje dan i pol
• zadovoljstvo (primio nagradu, branio rad) "živ" dan
• entuzijazam (želim pomoći siročadi, pripremit ću KVN) iscrpljen je za 6 sati
• suosjećanje za jedan sat nestaje bez traga
• ali tuga živi 5 dana (sjetite se nakon rastanka sa svojim voljenim)
• možete mrziti 2,5 dana
• postidjet ćemo se tog čina oko 30 minuta, osim ako ne govorimo o patologiji

Toliko vremena je potrebno mozgu i tijelu da obrade emociju, da osjete i "iskuse", oslobađajući u Svemir.

Emocije same po sebi ne žive. Čovjek hrani svoj stav. Nije ni čudo što ne-emocionalni ljudi kažu da stoje kao idoli. Malo je vjerojatno da oni stvarno ništa ne doživljavaju i, najvjerojatnije, imaju jak živčani sustav. Uostalom, emocionalnost ovisi o funkcioniranju središnjeg živčanog sustava i mozga. Pozitivni (oduševljenje, divljenje) javljaju se u prefrontalnom korteksu i jezgri mozga. Središnja zona je odgovorna za kontrolu tjelesnih osjeta (osoba trpi bol). Ti su čimbenici posljedica genetike, ali se neuronski krugovi mijenjaju kroz obuku i rade na sebi.

Kod depresije je smanjen rad neurotransmitera, koji prenose živčane impulse između neurona. Utječe na limbičku zonu mozga, hipotalamus, koji proizvodi endorfine, serotonine i dopamine. Kao posljedica neuspjeha (teška životna situacija, traumatska ozljeda mozga) neurotransmiter prestaje normalno funkcionirati, a osoba nije u stanju iskusiti radosne emocije, čak i ako su očite. Depresija je živopisan primjer kako je pojedinac pod utjecajem emocija.

Kako emocije utječu na naše tijelo

Psihosomatika (od grčkog. "Psiho" - duša, "Somos" - tijelo) - to je tjelesna bolest uzrokovana zbog preobilja negativnih emocija. Uzmite malu djecu. Podučavaju ih da potiskuju emocije, a zapravo u ranom djetinjstvu dijete ne zadržava emocije.Ali roditelji su neudobni i pripremaju ga za život u društvu u kojem nije uobičajeno pokazivati ​​emocije. Pokazuje li dijete ljutnju kad ide u vrtić? Mama će ga odmah zaustaviti: "Vi ćete glasno vikati i plakati, vaš će se otac stidjeti." Mali čovjek je okrivljen za emocije. On ih nagomilava, i kad jednom terapeutski zdravo dijete počne stalno bolovati, imat će disbakteriozu, noćne more itd. Iako nije pronašao nikakva odstupanja od norme. Razlog je nagomilana emocija, jer beba nema prava.

Dijete se uči da potiskuje emocije negativnim osjećajima. Mama kaže svojoj kćeri: “Učiteljica vas je grdila jer ste se smijali na satu. Stidio sam se. Možda učiteljski despot, voli manipulirati dušama mladih stvorenja? Bez razumijevanja situacije, majka sugerira svom sinu ili kćeri da je “loš”. Dijete percipira riječi majke a priori, bez kritike i rasuđivanja. Osjećate radost susjeda nacrtao smiješno lice? Ne, ne možete? Potrebno je naučiti šutjeti, potisnuti emocije u sebi.

Poznata slika, kad majka kaže plakajućoj bebi: “Sve, ostavit ću te u trgovini. Nemam snage! Evo, ujna će te odvesti. Za odraslu osobu koja zna analizirati ono što je rečeno, te riječi nemaju smisla, a dijete jede u podsvijesti. Emocija straha da će ga ostaviti draga osoba, majka, neće ići nigdje. Pretvara se u enurezu, koja se ne može liječiti. Ili u mjesecu, u noćnim morama itd. Ili još gore: strah stvara osjećaj krivnje na podsvjesnoj razini.

Bučna beba mama uplašena kao dijete "Baka ima loše srce, osjećat će se loše zbog tvojih krikova i trčanja i umrijet će." Baka je jednom umrla od srčanog udara, ali ne zato što je njezin unuk preglasno izražavao emocije. Imala je loše srce. A dijete će doživjeti osjećaj krivnje za život da je njezina baka umrla zbog njega. U odrasloj dobi, potisnute emocije mogu “doći” s depresijom i neurozom.

Kako će tijelo čovjeka reagirati, što ne zadovoljava potrebe obitelji, što se žena mijenja? Da, bilo što, sve do onkologije! Tijelo odgovara: "Nisam se nosila sa svojom misijom, nitko me ne treba."

Ako svaka osoba koju upozna pita djevojčicu “za 30”, pa, kad rodi dijete, njezino će tijelo odgovoriti miomom ili cistom. I hormonalna pozadina u redu. Mora ili ne iskusiti emocije (i zapravo udara pacijenta), ili naučiti kako razmišljati od sebe.

Što je strah od školarca gore od drugih? Gastritis ili gastroduodenitis. Što je adolescentska anoreksija? Ove potisnute emocije su osjećaji da ste gori od drugih, izraženi u odbijanju jesti.

Kako naučiti kontrolirati emocije

Zašto ljudi doživljavaju iste emocije na različite načine? Jedna osoba ostaje nepopustljiva čak i s uvredama, a druga je uzrujana zbog svake prilike. Treća osoba prianja uz negativ, uživa, a četvrti odmah zaboravlja sve neugodne. To je određeno emocionalnim stilovima koji odražavaju reakciju osobe na životne situacije. Postoji šest stilova:

1. Emocionalna fleksibilnost. To znači koliko se brzo osoba oporavi nakon doživljavanja negativnih emocija. Ova osobina karaktera definirana je od rođenja, ali je odgajana u ranom djetinjstvu. Ako roditelji sto puta na dan dijete podsjećaju na podvale, stavljaju se u kut, pokazuju nezadovoljstvo ponašanjem, refleks uranjanja u problem će biti fiksiran u njemu. U odrasloj dobi takvi su ljudi skloni refleksiji, samo-kopanju. Oni imaju nisku otpornost na stres, tendenciju depresivnog raspoloženja.
2. Emocionalni kontekst. Određuje sposobnost osobe da prepozna koje se emocije mogu i ne mogu prikazati u određenim situacijama. Ono što dopuštamo kod kuće percipiraju se kao neadekvatne na poslu. Ili da se tata i voljena osoba ponašaju drugačije.
3. Svjetska percepcija. Tako možemo uhvatiti pozitivno, uživati ​​u životu.
4. Samosvijest. Pod njime se podrazumijeva svijest o tijelu, njegove reakcije na emocije. Što osjećam tijekom ljutnje? Zašto me boli želudac? Zašto sam dobila akne prije ispita? Prepoznavanje tjelesnih signala na emocijama dat će mogućnost ispravnog kontroliranja.
5. Emocionalna intuicija. To je sposobnost prepoznavanja emocija drugih ljudi njihovim izrazima lica, očima i sekundarnim neverbalnim znakovima. Ta kvaliteta je više nego obdarena ženama, jer moraju naučiti čitati informacije iz emocija djeteta koje još nije progovorilo.
6. Stabilnost. Možemo li se lako prepustiti emocijama? Ako osoba ima nisku emocionalnu stabilnost, on „počinje“ i troši se. I protivnik ga hrani, jer emocije su protok energije.

Odnos prema emocijama nastaje u djetinjstvu. O tome kako roditelji reagiraju na određenu situaciju, ovisi o daljnjem stavu osobe prema emocijama. Dijete pada i udara koljeno po asfaltu. Boli ga, glasno plače. Mama kaže: "Ne brinite, puhamo u ranu, sve će zacijeliti" ili "Opet ste u žurbi, hodate ne gledajući u noge." Situacija se neće promijeniti, ali dijete će naučiti razumjeti da se događaju negativne emocije, da u njima nema ništa strašno i da ih ne bi trebali zadržavati u sebi. U knjizi američkog profesora psihologije i psihijatrije Richarda Davidsona i pisca Sharon Begley "Kako emocije kontroliraju mozak" (Peter, 2012) dane su preporuke kako ispraviti emocionalni stil i izjednačiti nedostatke emocionalnog ponašanja.

Prvi korak za zaustavljanje emocija je njihova svijest. Protresao te kad se pojavio šef? Sigurno ga povezujete s negativnim. Razmislite zašto je šef agresivan prema vama? Da, zavidi joj, iako to ne priznaje. Zavidite svojoj atraktivnosti ili mladosti. I od tada ona vas usmjerava, onda je zapovjedni ton i poniženje način da se izdignete iznad vas. Da, to je neugodno, a vaš je gnjev opravdan. Ali on nema izlaz, pa povuci svoje osjećaje od sebe. Šef također ima negativne emocije za vas, ali ona sve pljusne na vas.

Emocije djeluju na tijelo kao fizička aktivnost. Strah uzrokuje povećan rad srca, radost - hormonska eksplozija i euforija, tuga i tuga pretvaraju mišiće u kamen, bijes komprimira prsa. Sport je protuotrov negativnim emocijama. Nema ništa bolje od hodanja na svježem zraku ili trčanja u parku, skijanja i klizanja na ledu, rolanja i biciklizma. Vježba povećava proizvodnju hormona radosti endorfina, dopamina i oksitocina u mozgu. Nakon grube svađe idite na bazen. Neugodan razgovor s šefom? Plesajte, kupite jednokratni fitnes sa plesnim programom.

Zaključak: kontroliranje emocija je svjesno njihove prisutnosti u vašem životu. Emocije nisu vječne. Uskoro će ga zamijeniti drugi, a treći će doći nakon njega. Nabavite sebi utičnicu koja uzrokuje samo pozitivno. U slučaju problema idite na bazen ili teretanu. Nemojte lijepiti ili piti negativ. Pogledajte što se događa sa strane. Je li šef vrištao na tebe? Budi tiho, teško je, ali budi tih. Zamislite da šef sjedi u mjehuriću sapunice i pokušava doći do vas kroz zidove. Udarite mehur s nogom i prelijeće rijeku na drugu stranu. Tako s emocijama. Živi samo zato što je niste odbacili. Naučite odbaciti negativ i prepustiti se pozitivnom.

Video: kako kontrolirati svoje emocije