Kako naučiti uvijati obruč u struku

Hopping je kardio vježba koja uključuje vježbanje s obručem. Ovo je star i pouzdan način da uvijek ostanete u odličnoj formi. Časovi obruča su vrlo učinkoviti. Njihova se učinkovitost može usporediti s vožnjom brzinom od 12 kilometara na sat.

Takva tjelesna aktivnost ne samo da će vam omogućiti da uvijek budete u dobroj formi, već i pružite val snage, vitalnosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan. Niska cijena hula-hopa (također nazvana obruč) i mogućnost prakticiranja bilo gdje čine lekcije o obruku dostupne ljudima svih dobi.

Činjenica: Još u antičko doba Grci i Egipćani koristili su obruč kao izvor dobrog raspoloženja i visokih performansi.

Za maksimalnu učinkovitost skakanja s predavanja, vrlo je važno naučiti kako pravilno okretati obruč, moći ga sami odabrati i znati osnove treninga.

Sve to možete saznati ako pročitate sve savjete i preporuke opisane u nastavku.

Iskoristite lekcije iz obruča

• Smanjenje težine;
• Jačanje trbušnih mišića, kosih i mišića leđa;
• Ubrzani metabolizam (metabolizam);
• Poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa zbog poboljšane cirkulacije krvi u trbuhu;
• Poboljšanje cjelokupnog stanja tijela;
• Poboljšanje rada srca;
• Povećajte učinkovitost;
• Povećana elastičnost mišića.

Da ne bi patili od modrica, a vježbe su bile najučinkovitije i ugodnije, morate pažljivo razmotriti izbor obruča. Kako to učiniti? Odgovor je ispod.

Kako odabrati obruč

1. Metalni obruč. To je najjednostavnija i najpouzdanija opcija. Takvi obruči svima su poznati iz škole. Težak je i vrlo izdržljiv. Rezultati nastave s čeličnim obruča ne dugo čekati.
2. Ponderirani metalni obruč. Ovo je profesionalniji alat. Zanimanje s ponderiranim kolutom zahtijeva obuku i osnovno znanje o skakanju, kako ne bi hodali s brojnim sennicima u struku. Usput, što točno možete saznati, pročitajte savjete, koji će biti opisani u nastavku.
3. Plastični obruč. Gotovo da neće biti rezultata takvog obruča, ali je idealno naučiti kako okretati obruč na struku i razumjeti sve specifičnosti ove uzbudljive aktivnosti.
4. Obruči s masažnim elementima. To su svi isti obruči koji su opisani gore, samo s različitim valjcima, kuglicama, mlaznicama. Takvi obruči - savršeni. Prisutnost masažnih elemenata na njima osigurat će veću učinkovitost i koristi od treninga. Po želji se iz obruča mogu ukloniti posebni elementi za masažu.
5. Pojačani fleksibilni obruč. Obruč je izrađen od gume. On je najteži od svih obruča. Nastava od njega će biti najučinkovitija i intenzivnija.

Trgovine imaju modele koji su opremljeni senzorima koji vam omogućuju da pratite potrošnju kilokalorija i broj savršenih okretaja.

Težina obruča počinje na 500 grama i završava s 2-3 kilograma.

Cijena najjednostavnijih obruča je 300-400 rubalja. Cijena skupljih modela je od 1 do 2 tisuće rubalja.

Puno govori o činjenici da je lakše obruč, tako da je više zgodan. To nije slučaj. Lagana plastična folija, čak i uz dobru pripremu, ne može se dugo zadržati u struku bez mnogo truda. Ovo je prvi trenutak. Drugo, takvi obruči su vrlo lagani i kada se koriste, potrošnja energije za rotaciju će biti zanemariva. Ne zaboravite da je zadatak skakanja smanjenje težine uz pomoć troškova energije uzrokovanih rotacijom obruča u struku.

Morate odabrati obruč na temelju gore navedenih preporuka, vlastitih želja i potreba.

Kako okretati obruč

Čini se da je uvijanje obruča zadatak koji čak i dijete može podnijeti. Djelomično, to je istina. Ali, da bi tečajevi koluti bili učinkoviti i ispravni, ipak će biti potrebno proučiti nekoliko točaka.

1. Noge moraju biti zatvorene. To će osigurati maksimalno opterećenje na području trbuha. Ako su noge postavljene, opterećenje će ići na bokove, a prednosti takvog vježbanja bit će vrlo male.
2. Leđa bi uvijek trebala biti ravna. To je potrebno kako bi se kralježnica zaštitila od bilo kakvih ozljeda.
3. Ruke trebaju biti smještene ispred prsa ili iza glave. Tko je prikladniji.
4. Sada kada je pozicija zauzeta kada je vježbanje s kolutom razumljivo, potrebno je prijeći na samu rotaciju obruča. Okrenite obruč do struka. Noge i torzo trebaju ostati nepokretne.
5. Potrebno je stalno pratiti disanje. Uvijek mora biti duboka i ritmička.
6. Rotacije bi trebale biti glatke, ne trzavice. Rotirajte obruč u kružnom okretanju u smjeru kazaljke na satu.

Kako trenirati

Trening s kolutom je punopravna tjelovježba, stoga morate planirati vježbanje na isti način kao i bilo koju drugu fizičku aktivnost.

Neki praktični savjeti o tome kako ispravno trenirati.

1. Trajanje treninga. Za početnike dovoljno je okrenuti hula hoop 10-15 minuta dnevno. S povećanjem razine obuke potrebno je povećati i trajanje obuke. Optimalno vrijeme treninga je 30-40 minuta.
2. Broj vježbi tjedno ne bi trebao biti manji od 5. Praktički neće biti rezultata u manjem broju vježbi.
3. Između unosa hrane i tjelovježbe treba uzeti najmanje 2-3 sata.
4. Ne radite skakanje barem 2 sata prije spavanja.
5. Redovitost i postojanost. Preporučljivo je to učiniti u isto vrijeme, istog dana.
6. Zagrij se Da bi se izbjegle sve vrste ozljeda, jednostavno je potrebno prethodno zagrijavanje prije treninga s kolutom.
7. Modrice se mogu pojaviti na početku sata. To je normalno i ne treba se bojati. Samo prvi put trebate trenirati odjeću.

Učinkovite vježbe

Redovne rotacije su osnovni element aktivnosti obruča. Da biste proširili obuku i učinili je produktivnijom, morate u svoj arsenal uključiti niz različitih vježbi.

1. Rotacija obruča i istovremeno visoki kukovi za podizanje.
2. Izvorni stalak, noge malo razdvojene. Rotirajte obruč i istovremeno čučnite koliko je god moguće.
3. Rotacija obruča i istovremeni koraci naprijed i natrag, lijevo i desno.
4. Rotacija i simultano naginjanje ili rotacija tijela. Što su padine spore, to je lakše držati obruč na struku.
5. Rotacija i istovremena cirkulacija prostora, ako prostor dopušta.
6. Napravite mali iskorak prema naprijed i počnite okretati obruč. Zatim promijenite nogu.
7. Zamijenite rotaciju u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Nakon proučavanja teorije, možete se sigurno spustiti na posao. Kupite obruč, započnite trening i za nekoliko tjedana rezultat će biti vidljiv.

Video: kako napraviti tanak struk s obručem