Kako naučiti kako napraviti kotač kod kuće

Pa, tko nije pokušao napraviti kotač u djetinjstvu u nastavi tjelesnog odgoja? Sigurno je mnogo. Međutim, nisu svi dobili ovaj akrobatski element. Ali nemojte očajavati. To uopće ne znači da u svojoj starijoj dobi ne možete napraviti ravnomjerno kolo. Da biste napravili točak ili učili to dijete, morate znati ispravnu tehniku ​​za njegovu provedbu. Počnimo.

Priprema za stavku

Za izradu kotača nije potreban nikakav poseban trening ili nevjerojatna snaga. Najvažnija stvar u ovoj vježbi je sposobnost održavanja ravnoteže i sposobnosti koordinacije pokreta u položaju "naopako".

1. Prije nego se počnete baviti, vrlo je važno obratiti pozornost na kontraindikacije. Kotač se ne može izvesti ako ste u posljednje vrijeme imali ozljede na rukama i koljenima, probleme s leđima, kao i poremećaje u radu vestibularnog aparata. Osim toga, ako patite od vrtoglavice i migrene, trebali biste također odbiti vježbu.
2. Razmislite o tome gdje ćete trenirati? Uostalom, često male sobe nisu prikladne za nošenje kotača, jer s nogama možete dotaknuti luster, ormar ili kut stola. Vrlo je dobro upustiti se u prirodu, a još bolje - na plažu. Meki pijesak spasit će vas od ozljeda. Međutim, tu je i minus - nema ravnog zida gdje možete trenirati. Najbolje rješenje je teretana. Tu i zid je, a tepisi mogu biti zatvoreni kako bi se zaštitili od ozljeda u jesen.
3. Ako ste akrobat početnik, važno je razmisliti o asistentu koji će vas osigurati prilikom izvođenja nekog elementa. Ne smije biti manje od vaše visine.
4. Obratite pozornost na svoju odjeću. Uska jakna i uske hlače neće vam omogućiti da budete što pokretljiviji. Baggy odjeća također ne stane - to će pasti u obrnutom stanju. Da bi element bio lijep, morate nositi sportsku i udobnu odjeću - na primjer, usku majicu kratkih rukava i kratke gaćice.
5. Ostavite dovoljno vremena za zagrijavanje. Pažljivo obradite mišiće vrata - okrenite glavu u stranu, napravite zavoje i zavoje. Nakon toga gnječite ruke i noge - sjednite, napravite "mlin", slijedite "škare". Osim toga, nekoliko puta se savijte naprijed i natrag - tako da ćete se pripremiti za nadolazeća opterećenja. Vrlo je dobro napraviti istezanje - tijekom vježbanja morat ćete razmaknuti noge. Nemojte misliti da je zagrijavanje par trzajućih ruku i dva čučnja. Nakon zagrijavanja, otkucaji srca trebali bi se povećati, trebali biste biti vrući. Samo na taj način možete stvarno zagrijati ligamente i mišiće da ih ne ozlijedite pri izvođenju akrobatskog elementa.

Sve ove pripremne mjere usmjerene su na zaštitu osobe od mogućih ozljeda. Uostalom, pogrešna tehnika ili nedostatak osiguranja mogu dovesti do ozljede zgloba (kada se tetive rastežu), udarca glave ili ozljede ramena.

Naučite napraviti točak u blizini zida

Nemoguće je odmah pokrenuti kotač, to može biti opasno. Za početak, trebate naučiti neke druge vještine koje stoje na putu do velikog cilja - dovršiti savršeni kotač.

1. Prvo morate naučiti stajati na rukama blizu zida. Da biste to učinili, postavite lice licem prema zidu, položite ruke 10 cm dalje i pokušajte baciti jednu nogu za drugom uza zid. Da biste to učinili, morate se odgurnuti jednom nogom od poda, a drugi zadržati zid. Ako ne uspijete, izvedite vježbu trčanja - dva tri koraka prije stavljanja ruku i nogu će se dići jednostavno zbog inercije. Samo pazite da ne povrijedite zapešća.Da bi se to izbjeglo, ruke uvijek treba držati ravno.
2. Nakon što možete brzo i bez problema ustati na rukama blizu zida, morate naučiti kako uravnotežiti. Da biste to učinili, raširite noge i zamahnite s jedne strane na drugu kako bi vam noge padale što bliže podu.
3. Sljedeća faza treninga - postavljanje stopala na pod. Da biste to učinili, stojte na rukama i počnite balansirati. Kada osjetite težinu svog tijela i kada ste spremni, morate staviti nogu na pod i istodobno podignuti suprotnu ruku. To jest, stavite desnu nogu i podignite lijevu ruku. U idealnom slučaju, ruka i suprotna noga trebaju biti ravne linije.
4. Kada stavite nogu na pod, polako gurnite drugu nogu i podignite drugu ruku. Vrlo je važno vježbati polako, uz dogovor. To će vam omogućiti da osjetite težinu svog tijela, možete pravilno rasporediti ovu težinu.
5. Pažljivo razradite sve stečene vještine u oba smjera. Pokušajte ne dirati zid, ali zadržite ravnotežu.
6. Nakon toga, važno je naučiti kako se izdvojiti sa strane. Sada nema potrebe da se uspravite. Stanite uz zid i podignite desnu nogu. Oštrim, ali opreznim pokretom, stavite ruke jedan po jedan i bacite noge, počevši s desne strane, na zid. Već znate kako se spuštati - to je ono što ste učili u prethodnim fazama.

Sve. Možete izvesti točak u blizini zida. To je glavni uvjet za izradu kotača.

Tehnika elementa "kotač"

Prvo, kotač bez zida mora biti izveden sa sigurnosnom mrežom. Čovjek stoji iza vaših leđa i drži vas za gležnjeve. Nakon toga, kada akrobatski element izvedete pouzdanije, nema potrebe za osiguranjem.

1. Stojte ravno i mentalno povucite ravnu liniju kroz noge.
2. Podignite ruke i prednju nogu.
3. Spustite prednji krak i istodobno dobro gurajte stražnju nogu. Upravo taj poticaj pomoći će vam da preokrenete tijelo i podignete nogu.
4. Dodirivanje poda rukom, naglo se odgurne s njim i stavi drugu na istu mentalnu liniju.
5. U ovom trenutku pazite na stražnju nogu - ona bi trebala biti ravna. Inače nećete imati “kotač”, nego “žabu”.
6. Nakon što su obje noge na vrhu, morate završiti vježbu, prvo ispustite jednu nogu i podignite suprotnu ruku. Zatim se vratite na početni položaj, tj. Ustanite na noge.

Zapamtite, uspjeh vježbe ovisi o integritetu vaših udova. Ako popravite ruke i noge glatko i uravnoteženo, uspjet ćete!

Kako pokrenuti kotač s jedne strane

Ali takav kotač također nije granica. Ako s jedne strane lako izvedete točak, možete napraviti element bez ruku uopće. Ne vjerujte?! I ovdje uzalud. Ako sjednete malo prije nego što napravite vježbu i date tijelu veću brzinu i smjer vrtnje, element može dobro ispasti.Ovdje je važan rad nogu - uspjeh planiranog posla ovisi o intenzitetu njihovog guranja. Tijekom izvođenja kotača pokušajte skočiti više kako bi se element pojavio u zraku, a glavu ne dirajte u pod. Istezanje je također od velike važnosti u ovoj vježbi. Profesionalni plesači i sportaši koji izvode ovu vježbu, drže vaše noge u ravnoj liniji, odnosno u podjelama.

Ako želite naučiti sve ove trikove, ali još uvijek ne možete stajati na glavi blizu zida - to nije važno. Akrobatiku možete nabaviti, osobito za malu djecu. Svakodnevni trening i marljivost će vam omogućiti da steknete dovoljno istezanja i vještina za izvođenje takvih elemenata. Trenirajte svoje tijelo, naučite koordinirati pokrete i poboljšati svoje vještine. A onda možete iznenaditi druge na plesnom podiju, na plaži ili u teretani.

Video: kako brzo naučiti napraviti točak