Kako poboljšati toleranciju na stres: savjet psihologa

Koliko često u životopisu možete pronaći prekrasan koncept: “otporan na stres”. Međutim, zapravo se ne može svatko nositi s problemima i poteškoćama koje se javljaju u životu. Niska otpornost na stres prijeti živčanim slomovima i depresivnom stanju. Da biste se riješili negativnih učinaka stresa, uvijek morate biti spremni za njih. Ali kako to učiniti u praksi?

Što je opasan stres

U stvari, stres nema uvijek samo negativan učinak na tijelo. Naprotiv, "meka" naprezanja su čak korisna - mobiliziraju sve sile tijela, prisiljavajući mozak da radi brže, aktivirajući obrambeni mehanizam. Ako stres nije stalni fenomen života, onda iznenadne stresne situacije treniraju psihu, pomažu se nositi s teškim zadacima koji se nekako pojavljuju svaki dan.

Druga stvar, ako stres - stalna pojava. Redoviti pritisak na psihu se ne aktivira, već, naprotiv, koči obranu tijela. Uostalom, zašto se boriti s zadatkom ako je još uvijek nerješiv? Nervozna napetost teče iz jedne sfere u drugu - od rada do osobnog života, jer mozak jednostavno ne zna kako se opustiti i stalno je pod stresom. Ljudi počinju gubiti na težini, spavati i apetit, apatiju, pa čak i depresiju.

Evo kratkog popisa negativnih učinaka stresa:

1. Rizik od moždanog udara i srčanog udara se povećava - nije ni čudo što kažu da su mnogi menadžeri doslovno "gori na poslu". Stalna napetost, pritisak osjećaja odgovornosti i strah od neuspjeha povećavaju rizik od srčanih problema za 31%.
2. Dijabetes je još jedna manifestacija stresnih situacija na tijelu u obliku bolesti. Bez obzira na genetiku, starost i težinu, stalni stres može dovesti do najmanje dijabetesa tipa 2.
3. Nedostatak imuniteta zbog hormona stresa (kortizola). Kao što razumijete, to povećava rizik od dobivanja bilo koje bolesti, štoviše, liječenje može biti odgođeno i komplicirano.
4. Djeca koja su napadnuta od strane svojih vršnjaka također imaju ozbiljne zdravstvene probleme, uz poremećenu psihu. Znanstvenici su pokazali da školski stres može dovesti do smrti moždanih stanica i preranog starenja u budućnosti.

Kako poboljšati vlastitu otpornost na stres

Svijest o problemu je veliki korak prema njezinu rješenju. Ako prestaneš utišati činjenicu da rad ne donosi zadovoljstvo, već stalni stres i tjeskobu, možeš dobiti neuroze i zdravstvene probleme. Prihvaćajući stres koji nastaje kao problem, već se možete početi boriti.

Probleme u nastajanju treba tretirati mirnije - da, to je teško, ali to je upravo način na koji se povećava otpornost na stres. Nudimo vam nekoliko tehnika koje će vam pomoći naučiti se opustiti. Zapamtite da svaki dan morate naučiti "isključiti" probleme, ostavljajući ih unutar zidova ureda. Ugodni trenuci su važni u vašem životu, a ne radna postignuća.

1. Prijavite se za yoga ili Tai Chi tečajeve, naučite vježbe disanja i meditaciju. Ovi tečajevi će vam pomoći da nađete ravnotežu mirnoće, naučiti vas da se opustite čak iu stresnoj situaciji i, dodatno, izliječiti tijelo, učiniti ga fleksibilnijim i fleksibilnijim.
2. Svaka vježba - dnevne šetnje, trčanje, vožnja biciklom, rolanje, plivanje u bazenu pomoći će povećati razinu hormona odgovornih za smanjenje razina tjeskobe. Također, psiholozi savjetuju moćne sportove i borilačke vještine, tijekom kojih možete "otpustiti paru" i zaboraviti na problem.
3. Poboljšanje raspoloženja pomoći će vašem omiljenom hobiju - čak i ako nije mirno i opuštajuće.Glavna stvar u kojoj uživate radi svoje omiljene stvari.
4. Ali "tromo opuštanje" iza monitora ili zaslona neće donijeti željeni rezultat. Bez razmišljanja o programima i videozapisima na internetu uopće se ne iskrcava mozak, kao što smo nekada mislili. Samo na neko vrijeme to popunjava glavu nepotrebnim informacijama koje nestaju točno u trenutku kada se monitor ugasi. Stoga slobodno vrijeme treba provoditi u razgovorima, sportu ili hodanju.
5. Ponekad se za opuštanje čak i za slobodan dan ne daju rođaci i prijatelji koji su vam potrebni. Potrebno je naučiti reći „ne“ sljedećim zahtjevima koji troše vaše slobodno vrijeme. Dajte ga svom tijelu.
6. Upotrijebite svaku priliku za slušanje klasične glazbe. Suvremeni ritmovi uzbuđuju živčani sustav. Slušajući radio na putu do posla, dolazimo u ured već prilično rano od glasne glazbe i glasnih glasova izlagača. Osim klasika, korisno je slušati zvuk prirode - more, kišu, ptice.

Štetan način izbjegavanja svakodnevnih problema i rutina je uporaba alkohola i ukusne hrane. Međutim, šteti tijelu i stvara samo lažni osjećaj opuštenosti - sjetite se kako se osjećate umorno ujutro nakon zabave. I hrana bogata ugljikohidratima od bijelog brašna povećava razinu kortizola, hormona stresa. Korisnije je jesti hranu bogatu omega-3 kiselinama - to su halibut, losos, skuša, laneno sjeme. Hrana s vitaminom B5, pečena brašna od cjelovitog pšeničnog zrna, jaja i brokula također su od koristi.

Često izlaganje svježem zraku korisno je jer ispunjava naše tijelo vitaminom D, najboljim prirodnim antioksidantom.

Naravno, najbolji način za povećanje tolerancije na stres je naučiti kako rješavati probleme, videći ih ne kao prijetnju ostatku života, već kao malu prepreku u rutini svakodnevnih aktivnosti.

Video: kako razviti stres kod djeteta