Kako vježbati na eliptičnom treneru

Elipsoidni trener je kardiovaskularni stroj gdje možete udobno trenirati kod kuće. Usklađeno kombinira pokretnu traku, bicikl i steper. Obuka na ovom simulatoru simulira proces trčanja. Za razliku od trčanja, on djeluje mnogo manji na zglobove. Stoga je pogodan za ljude svih dobi. Zahvaljujući sposobnosti kontrole tereta, aktivno ga koriste i novi sportaši i profesionalci.

Eliptični trener je dobio ime zbog činjenice da pedale tijekom kretanja opisuju putanju elipse. Istodobno, kretanje pedala uvijek je praćeno nogama.

Prodavači sportske opreme cijelo vrijeme govore o "čarobnim" svojstvima eliptičnog trenera. I to je razumljivo. Njihova je zadaća prodavati robu na bilo koji način.

Cilj ovog članka je objasniti što su eliptični treneri, kakve koristi imaju, kako ispravno odabrati trenera, koje su skupine mišića uključene u vježbanje, kako trenirati ispravno i koji se rezultati mogu postići.

Prednost eliptičnog trenera

1. Mala opterećenja na zglobovima. Značajno manje nego kad trčite.
2. Elipsoidni trener koristi više mišićnih skupina za vrijeme treninga nego bilo koja druga kardiovaskularna oprema.
3. Pogodno za osobe s problemima u zglobovima.
4. Pogodno za sportaše koji prolaze rehabilitaciju nakon bilja ili bolesti.
5. Sigurna uporaba simulatora. Na traci za trčanje možete lako pasti i "vidjeti" upravljačku ploču detaljnije. Za vrijeme okupacije na eliptičnom simulatoru to se neće dogoditi.
6. Kada vježbate na eliptičnom treneru, onoliko kilokalorija troši se kao kad trčite. U tom slučaju tijelo dobiva manje stresa.

Smatra se da zbog činjenice da na simulatoru nema faze leta, troši se manje energije. Ovo je pogrešna prosudba. Simulator potpuno simulira trčanje, dok uključuje ruke. Tako da na troškove energije, Elipsoidni trener osvaja treadmill.

Kakvi su rezultati u nastavi na eliptičnom treneru

• Gubitak težine zbog smanjenja tjelesne masti;
• Povećani tonus mišića;
• Povećajte izdržljivost;
• Proučavanje mišićnih vlakana;
• Poboljšanje pokazatelja brzine i snage;
• Ubrzanje metabolizma;
• Poboljšanje cirkulacije krvi;
• Poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
• Poboljšanje učinkovitosti;
• Usporavanje procesa prirodnog starenja.

Koje grupe mišića sudjeluju u treningu na simulatoru

Kada se vježba na simulatoru, potroši se od 400 do 700 kilokalorija unutar jednog sata. Sve ovisi o težini osobe, opterećenju i intenzitetu.

Usporedba: kada vježbate na eliptičnom treneru, čovjek težine 80 kilograma troši oko 800 kilokalorija na sat.

Kada radi istim intenzitetom, troši oko 700 kilokalorija na sat.

Važno je napomenuti da je sat proveden na eliptičnom treneru mnogo lakši od satnog križa. Osim toga, opterećenje na zglobovima pri radu će biti više.

Kako odabrati pravi eliptični trener

Postoje 3 vrste eliptičnih trenera. U nastavku će se opisati njihove prednosti, razlike, nedostaci i načelo djelovanja.

mehanički
Mehanički eliptični trener je najlakši i najjeftiniji dostupan simulator. Pokret se provodi zbog napora onoga koji se njime bavi. Jedini nedostatak mehaničkog simulatora je nedostatak glatke rotacije papučice koja je praćena bukom. Od prednosti su sljedeće: niska cijena i mala veličina. Sada mehanički simulatori nisu popularni, jer su tečajevi na njima nedjelotvorni i ne pružaju nikakvo zadovoljstvo.

Cijene mehaničkih eliptičnih trenera počinju na 5 tisuća rubalja.

magnetski
U usporedbi s mehaničkim, eliptični treneri pružaju glatko kretanje i nema buke. Također su opremljeni magnetskim kočnim sustavom. Cijena magnetskih simulatora je viša od mehaničkih. Unatoč tome, magnetski eliptični treneri su opcija za proračun. Također, svi simulatori su opremljeni dodatnim senzorima koji pokazuju otkucaje srca, broj spaljenih kilokalorija, vrijeme vježbanja, prevaljeni put i brzinu kretanja.

Cijene magnetskih eliptičnih trenera počinju s 20 tisuća rubalja.

elektromagnetski
Provedite svoj rad pomoću računalne kontrole. Simulatori su opremljeni elektromagnetskim kočenjem. Oni imaju nekoliko načina osposobljavanja, omogućuju vam da podesite razinu dizanja i duljinu koraka. Među nedostacima je visoka cijena i velike dimenzije.

Cijene elektromagnetskih eliptičnih trenera počinju na 50 tisuća rubalja.

Vrste treninga na eliptičnom treneru

• Imitacija hodanja natrag;
• Imitacija hodanja naprijed;
• Imitacija trčanja;
• Imitacija hodanja u usponu;
• Imitacija hodanja po planinama;

Trening u određenom rasponu otkucaja srca

Da bi se trenirao na eliptičnom treneru, bilo bi korisno, a ti dodatni kilogrami ne bi nestali danju, ali po satu, trebate trenirati oko 70% maksimalno dopuštenog broja otkucaja srca (puls).

Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca? Potrebno je oduzeti vaše godine od 220 godina. Rezultat će biti maksimalno dopušteni broj otkucaja srca.

Primjerice, maksimalna dopuštena brzina otkucaja srca 40-godišnjeg muškarca izračunava se pomoću sljedeće formule: 220–40 = 180. 180 je maksimalno dopušteni puls.

Stoga, da bi muškarac od 40 godina dobio maksimalnu korist od vježbanja na eliptičnom treneru i da se ne bi povrijedio, treba trenirati s otkucajem srca od 70% od 180. 180 * 0.7 = 126.

Broj i trajanje obuke

Početnici dovoljno platiti za trening 3 puta tjedno za 20-30 minuta. Intenzitet vježbanja treba biti nizak ili srednji. Ne zaboravite na broj otkucaja srca, koji se mora održavati tijekom vježbanja.

Ljubitelji zdravog načina života mogu povećati broj treninga na 5 tjedno. Trajanje od 40 do 60 minuta.

Profesionalci ... Stručnjaci već znaju što im je potrebno

Konzultacije s liječnikom

O ovome malo ljudi govori, a još manje onih koji koriste ovaj savjet. Sport je, naravno, dobar i koristan, ali se prije početka nastave preporuča savjetovanje s liječnikom i polaganje općih testova. Zanemarivanje tih postupaka može dovesti do vrlo neugodnih posljedica.

Kako povećati rezultat treninga na simulatoru za 70%

Bez obzira na to koliko je trening produktivan, bez obzira na to koji je pristup kompetentan, to je samo 30% dobivenih rezultata. Što su preostalih 70%.
Ispravno uravnotežena hrana plus kvalitetan i potpun odmor. Trening, hrana, odmor. Dakle, i jedini način za postizanje rezultata.

Osnove pravilne i uravnotežene prehrane

1. Frakcijsko jelo u malim porcijama: 5-6 puta dnevno. Ovaj pristup će ubrzati metabolizam (metabolizam) u tijelu, što će povećati njegovu učinkovitost i vitalnost. Tijelo prestaje skladištiti energiju dobivenu iz hrane u obliku tjelesne masti i počinje je trošiti više "dobrovoljno".
2. Ne konzumirajte više od 1,2 grama masti po kilogramu težine. Potrebno je uzeti u obzir željenu težinu u konačnom rezultatu.
3. Omjer brzih i složenih ugljikohidrata trebao bi biti u sljedećim omjerima: 20% brzih ugljikohidrata, 80% složenih ugljikohidrata. Brzi ugljikohidrati se dobivaju samo iz voća.
4. Nemojte jesti ugljikohidrate 6 sati prije spavanja. Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.

Brojanje kilokalorija koje su potrebne za održavanje vitalnih funkcija tijela provodi se prema sljedećoj formuli:

• Na 1 kg mase otpada 1 kcal na sat.
• Opća formula je sljedeća: x * 24, gdje je x težina tijela osobe.

Na primjer, organizam osobe od 70 kilograma trebat će sljedeći broj kilokalorija, osiguravajući njegovu vitalnu aktivnost: 70 * 24 = 1680

Sve što ulazi preko 1680kkala, osigurava ljudske aktivnosti. Ako kcal uđe više nego što troši, težina se povećava.

rekreacija
8 sati sna dnevno. Već svi i razni razgovaraju o tome. Ali iz nekog razloga, ne govore svi o vrijednosti spavanja.

Koja je vrijednost spavanja?

• Vrijednost sna je kvaliteta spavanja u određenom satu dana.
• Vrijednost sna od 19. do 20. sata je 7 sati.
• Vrijednost sna od 4 do 5 ujutro samo nekoliko minuta.

Ako osoba ode u krevet u 22 sata i ustane u 6 sati ujutro, a isto tako redovito, potpuno će se oporaviti, biti budan i pun energije. Istovremeno će provesti samo 8 sati u snu.

Ako ide na spavanje svake noći i spava do 14.15 sati poslijepodne, neće se dobro oporaviti, a ostatak dana će biti trom i slomljen. I to unatoč činjenici da će potrošiti na spavanje čak 12 sati!

Činjenica: Znanstvenici su dokazali da će, ako osoba odlazi u krevet u 19 sati i ustati u 2 sata ujutro, potpuno se opustiti tijekom tog razdoblja.

Međutim, moderan način života prosječnog čovjeka ne dopušta mu da se pridržava takve rutine.

Iz cijelog članka može se zaključiti da je Elipsoidni trener dobar analog treadmilla, bicikla za vježbanje i stepera. Glavno je zapamtiti o kompetentnom pristupu treningu. Takav simulator ima mnoge prednosti u odnosu na ostale kardiovaskularne strojeve i odgovara gotovo svima. Prije prakticiranja tjelesnog napora preporuča se profesionalno savjetovanje s liječnikom. I potpuno uronjen u proces obuke, ne zaboravite na preostalih 70%, koji utječu na rezultat.

Video: kako izgubiti težinu s eliptičnim trenerom