Kako ojačati živčani sustav kod kuće

Osoba koja živi u eri tehnološkog napretka redovito je pod stresom. Mozak je prisiljen svakodnevno obraditi gigabajt informacija, naučiti nove vještine i usavršiti stare. Živčani sustav pati od mentalnog stresa i stalnog nedostatka sna. Pojavljuje se tremor udova i kronični umor. Čovjek se ruši na druge i pada u depresiju. Kako vratiti sposobnost za rad i dobro raspoloženje? Ojačajte živčani sustav.

Laku noć

Nedosypy i navika sjedenja na društvenim mrežama ili na forumima do tri ili četiri noći postupno uništava tijelo. Imunološki sustav slabi, razvija se kronični umor i razdražljivost. Osloboditi se loših navika je teško, ali nužno. Ako se raspored ne normalizira, depresivne misli, nesanica i srčani problemi bit će dodani nedostatku sna. Radna sposobnost bit će katastrofalna, bit će teško zapamtiti i najmanje novih informacija.

Morate ići u krevet prije ponoći, po mogućnosti od 10 do 11 sati u noći. Postavite budilicu u 6-8 sati da se probudite s prvim sunčevim zrakama. U početku će biti teško. Organizam koji je navikao na noćnu aktivnost će se početi odupirati. Nesanica, buđenje iz svakog šuštanja ili glasnog zvuka izvan prozora, iritacija i želja da se sve ostavi onakvo kakvo jest. Da biste olakšali prilagodbu novoj rutini, trebali biste izvesti iste radnje prije spavanja. Vrsta opuštajućeg rituala izgleda ovako:

1. Otvorite prozor u spavaćoj sobi da biste pokrenuli svjež zrak i malo smanjili temperaturu u sobi.
2. Uzmite toplu kupku uz opuštajuća eterična ulja, kao što je lavanda.
3. Miješajte ramena i vrat kako biste uklonili napetost koja je nastala zbog dugog sjedenja za računalom ili izvješća.
4. Nosite udobnu pidžamu. Zimi dodajte vunene čarape u hlače i košulju. Ljeti je to dodatna oprema.
5. Ne uključujte TV ili TV serije na prijenosno računalo i odmah idite u krevet.
6. Možete čitati svaku dosadnu knjigu: recepte, enciklopediju ili autobiografiju drugog političara ili zvijezde. Glavna stvar je uspavati se iz ove literature, a oči bi se trebale držati zajedno nakon dvije linije.
7. Nakon što završite s čitanjem, ugasite svjetlo u spavaćoj sobi, ne zaboravite zatvoriti zavjese, utaknuti uši čepovima za uši i zatvoriti kapke.

Samo nekoliko ponavljanja, a mozak nakon treće ili četvrte točke bit će spreman da se ugasi. Glavno je da je dnevno trajanje sna bilo najmanje 7 sati. Neki ljudi nemaju dovoljno noćnog odmora pa im se preporuča da organiziraju popodnevnu pauzu od 20 do 120 minuta.

Gašenje kisikom

Nedovoljno živčanog sustava i svježeg zraka. Glađenje kisikom jedan je od uzroka stalnog pospanosti i kroničnog umora. Radno mjesto, kao i vlastiti stan, moraju biti stalno emitirani. Otvorite prozore i prozore, čak i zimi u -30.

Ako se ured nalazi u neposrednoj blizini kuće, pokušajte ne koristiti minibuseve i autobuse, ustajte ranije na 1-2 zaustavljanja. Često ostavite automobil u garaži, krećući se gradom na biciklu ili koturaljkama. Naravno, šetnja kroz metropolu ne može se usporediti s odmorom u planinama, gdje je zrak kristalno čist, ali čak i šetnjom ulicom, možete dobiti više kisika nego sjediti u zagušljivom minibusu.

Čitanje knjiga ili gledanje videa također je moguće u parku, sjedeći ispod stabla na klupi ili mjerenjem udaljenosti od fontane do kioska za sladoled.Večernje šetnje i trčanje korisne su za živčani sustav. Vikendi se mogu provoditi izvan grada u kućici ili na rijeci, gdje je lijepa, mirna i obilje svježeg zraka.

Borbena lijenost

Jedna od najboljih metoda raspršivanja krvi i oksigenacije je snažno hodanje. Za početnike koji su zaboravili kako izgleda dvorana preporučljivo je krenuti s kratkih udaljenosti. Po prvi put nadvladati 1,5 km, postupno povećati na 3-4. Nakon mjesec dana redovitog treninga osvojiti od 6 do 8 km.

Drugi učinkovit način je pokrenut. Ona jača ne samo živčani, nego i kardiovaskularni sustav, normalizira disanje i učvršćuje duh. Večernji trčanje olakšava emocionalni stres koji se nakuplja tijekom dana i ispunjava tijelo ugodnim umorom, zahvaljujući kojem osoba brže zaspi.

Redovita vježba disciplina i čini živce jači. Sportaši su uravnoteženiji i bolje se nose sa stresnim situacijama. Oni su više zadovoljni problemima na poslu i kod kuće, ne rasplamsavaju se zbog svake sitnice i znaju upravljati ljutnjom i iritacijom.

Imunitet je također ublažen s tijelom. Zarazne i virusne bolesti dovode do opće intoksikacije tijela, pogoršavajući rad živčanog sustava. Snažan imunitet je visoka radna sposobnost, puno energije i kroničnog umora.

Osim trčanja, korisno je raditi plivanje, boks i borilačke vještine. Možete se prijaviti za tečajeve joge ili fitnessa.

Puno zelenila i bez kobasica

Tjelesna aktivnost i pravilan odmor poboljšat će vaše zdravlje, ali ako nastavite trovati tijelo brzom hranom i prženim krumpirom, apatija i depresivne misli neće nestati. Tijelo treba primati vitamine B i askorbinsku kiselinu, tokoferol i retinol i beta-karoten. Da biste tijelu osigurali korisne elemente u tragovima, upotrijebite:

• špinat i grah;
• prirodni sok od naranče i juha od pasulja;
• pivski kvasac s klijavom pšenicom;
• pileća i goveđa jetra;
• morski kelj i pečeni ili kuhani krumpir;
• brokula s cvjetačom i rajčicama;
• slatka paprika, riba i suhe šljive;
• orasi poput lješnjaka ili badema;
• kuhana jaja i parni omleti;
• suncokretovo ulje i banane.

Kalcij poboljšava provodljivost živčanih završetaka, pa se preporuča svakodnevno piti čašu mlijeka ili jogurta, kefira ili rjaženke. Jedite 100-150 g svježeg sira ili nekoliko kriški tvrdog sira.

Dio prirodne tamne čokolade ili dio morskih plodova, kao što su škampi ili kamenice, pomoći će u obnovi živčanog sustava nakon stresa. Pšenica, heljda, ječam i kašica ječma - izvori složenih ugljikohidrata, zbog kojih se aktivira misaoni proces i prolaze kroz glavobolje.

Wellness koktel za živčani sustav
Piće je visoko kalorično, pa ga je preporučljivo koristiti umjesto drugog doručka ili ručka. Trebat će:

• grejp ili sok od naranče, i sok od rajčice - 3 šalice;
• Pivski kvasac i proklijala pšenica - 1 tbsp. l.
• žumanjak - 1 kom.
• med - za oko.

Pšenica sa zrnom piva smrvljenom ili usitnjenom miješalicom, prelijte sokom. Stavite žumanjka i med na piće ispostavilo se da nije previše slatko. Tući do homogene konzistencije, podijeliti u nekoliko dijelova. Preporučljivo je piti 1-2 žlice odjednom.

Desert kroničnog umora

• Prokuhajte 200 ml mlijeka.
• Stavite piletinu.
• Ulijte 3-4 žlice. l. šećer.

Uključite štednjak na minimalnu toplinu i zadržite mlijeko 5-10 minuta, prisjećajući se da se promiješa, kako ne bi izgorio. Pričekajte dok desert ne bude topao ili potpuno hladan, i možete ga pojesti. Umjesto posude s mlijekom, probajte mješavinu zgnječenih oraha i meda.

Homeopatski lijekovi

U stresnim situacijama tvoja glava počne boljeti? U sljepoočnice i čelo treba nanijeti zavoj od gaze umočen u izvarak zlatnih brkova. Alternativno - slomljeno cvijeće ili lišće jorgovana, svježa limunova korica.

Viburnum sok i bobice, pomiješane sa šećerom, djelotvorne su za glavobolje, koje su popraćene povećanim pritiskom. Oslabljeni živčani sustav uzrokovao je migrene? Preporučite tinkturu koja se sastoji od:

• ribani hren - 150-200 g;
• naranče - 0,5 kg;
• crno vino - 1 l;
• Šećer - 300–350 g;
• brkovi od zlatnog lista, odaberite veliku kopiju.

Naranče izrežite na kriške ili male komadiće. Zlatni brkovi rasturati i miješati s citrusima, hrenom i šećerom. Sipajte sastojke u posudu od tri litre, dodajte vino i stavite ga u posudu s kipućom vodom. Držite smjesu na parnoj kupelji oko sat vremena, ostavite da se ohladi. Piti se dva puta ili tri puta dnevno, 2 sata nakon obroka. U jednom trenutku koristiti 75 ml. Kada je tinktura gotova, morate uzeti pauzu, a ako je potrebno, ponoviti nakon 4-6 tjedana.

Prevencija i liječenje IRD-a
Liječnici su dijagnosticirali "vegetativnu distoniju"? To znači da je živčani sustav slab i da mu je potrebna podrška. Možete uzeti posebne lijekove ili koristiti tradicionalne metode.

Pomoćne supe, koje uključuju:

• slovo lijeka - 20 g;
• latice krimske ruže - 10 g;
• konjski rep - 60 g;
• lišće bokvice, bobice i bobica - 20 g;
• kopriva - 30 g;
• jagoda - 60 g

Smrvite bilje na ujednačenu konzistenciju, 2 žlice mješavine na 500 ml kipuće vode. Ubrizgati 30 minuta u vodenu kupelj, dalje ohladiti i odvojiti piće od sedimenta. Tijekom dana popijte 150 ml.

Za pripremu druge opcije trebat će vam:

• sušena metvica - 10 g;
• ljekovita djetelina i cvijeće ljubičica - 20 g;
• lišće jagoda s cinquefoil guskom i lanenim sjemenkama - po 30 g;
• kora bijele breze s pepelom i golim sladićem - 40 g.

Sastojci povrća pomiješati i zdrobiti u prah. Čuvajte u posudi ili drugoj staklenoj posudi. 500 ml kipuće vode uzeti 2 žlice izratka, inzistirati najmanje 6 sati. Pijte 150 ml tri puta dnevno 20-25 minuta prije obroka.

Homeopatija za depresiju
Imate li nesanicu i razdražljivost? Da li tlak naglo raste i pada? Tahikardija, sklonost hladnoći, apatija? Simptomi ukazuju na razvoj depresije, koja je uzrokovana kroničnim stresom i problemima s živčanim sustavom. Da ne bi započela bolest, preporučuje se piti juhe:

• od knotweeda: žlicu trave na 2 čaše prokuhane vode;
• lišće mente: 2-3 grančice na malom čajniku;
• centaury: 25 g na 250 ml vruće vode;
• Melisa: 10-15 g po šalici kipuće vode.

Biljni čajevi se preporučuju za dodavanje meda. Uz glavobolje i depresiju pomaže topla kupka, koja se dodaje u infuziju crnih listova topole.

Osnažujući i tonirajući
Jačanje živčanog sustava može biti mješavina:

• cvjetovi naranče;
• nana;
• korijen valerijane;
• lišće bosiljka;
• matičnjak.

Kombinirajte biljne sastojke u jednakim omjerima. Grind, skuhati čajnu žličicu sredstva za čašu kipuće vode. Inzistirajte 15-30 minuta, pijte tri puta dnevno, dodajući malo meda ili snijega.

Apatija praćena stalnom slabošću i smanjenim imunitetom? Preporuča se probati tinkturu ehinacee, izvarak limunske trave ili eleutrookok.

Pozitivne emocije i bez uzbuđenja

Da biste ostali u formi, preporuča se izdvojiti 30-50 minuta dnevno za meditaciju ili jogu. Nije potrebno uvijati pecivo ili spavati na noktima. Dosta jedne ili više osnovnih poza koje će vam pomoći da se usredotočite na svoje unutarnje osjećaje i vlastite misli. Glavna stvar je da u ovom trenutku djeca nisu trčkati okolo, televizija nije radila, a gladna mačka nije bila ogorčena. Samo tišina i apsolutno smirenost.

Mentalni stres treba mijenjati s fizičkim. Napišite nekoliko stranica izvješća, a zatim napravite zagrijavanje ili idite u park kako biste došli do zraka. Možete crtati ili bojati slike.

Svaki dan trebate uživati ​​u ukusnoj hrani, malim kupnjama i dojmovima. Idite u kino, na izložbe, festivale i divite se zvijezdama. Ponekad je teško izdvojiti nekoliko sati za zabavu, jer toliko posla još nije učinjeno. No, živčani sustav mora odmarati i biti hranjen pozitivnim emocijama koje izvješće ili izjave neće dati.

Ako kronični stres prijeti da se razvije u neuralgiju ili opsesivna stanja, ne možemo bez psihoterapeuta. Ali bolje je voljeti svoje tijelo, a ne živčanu iscrpljenost. I za to biste se trebali redovito opuštati, uživati ​​u životu, jesti ispravno i riješiti se svih loših navika, uključujući zlouporabu alkohola i nikotina.

Video: master class za jačanje živčanog sustava