Kako se sami izvući iz depresije: savjet psihologa

Osoba iz određenih razloga pada u dugotrajnu depresiju, zbog čega je teško usredotočiti se na glavnu stvar. Negativne misli zasjenjuju posao, obitelj, vlastito "ja". Stalni stres uzrokovan depresijom potiskuje želju za životom i biti sretan. Problem možete riješiti sami, bez traženja pomoći od psihologa. Uzmite u obzir važne aspekte kako biste dali upute korak po korak.

Korak broj 1. Prepoznajte pravi uzrok depresije

Kao što praksa pokazuje, to se stanje ne može pojaviti niotkuda. Naravno, sve je individualno, ali dugotrajna depresija je u psiho-emocionalnom stanju unutarnjih ili vanjskih podražaja. To mogu biti globalni problemi (smrt voljenih, teški razvod, bolest itd.) Ili manji problemi koji se svakodnevno ponavljaju.

Uklonite problem iz svijesti. Ne pokušavajte gurati vlastite misli u kut, bježeći od njih. Izvadi istinu, pogledaj je u lice. Inače nećete biti u mogućnosti otpustiti situaciju koja je nastala, uskoro će se podsjetiti na najneprikladniji trenutak.

Teške životne teškoće, kao što je otpuštanje s prestižnog položaja, proces razvoda, smrt voljene osobe, ostavljaju trag na ljudskoj psihi, trujući ga iznutra. Ako ne nađete snage suočiti se s njima licem u lice, riješiti hitna pitanja i potpuno razumjeti što se događa, teškoće će početi slijediti na petama.

Dogovorite sve što se dogodi, razmislite o tome kako najbolje djelovati u ovoj situaciji. Nemojte zatvoriti svoje prijatelje i obitelj, provesti više vremena u zanimljivoj tvrtki. Potražite svjetlo u svemu što se događa, koje će vas premjestiti na nova postignuća.

Korak broj 2. Preispitajte sitne poteškoće.

Postoji određena kategorija ljudi koji doživljavaju svaku priliku, čak i ako su poteškoće manje. To ne znači da je takvo ponašanje neprihvatljivo, ali ometa pun život. Ako ste takvog tipa, pregledajte pogled na svakodnevne stvari.

Svaki put, razmišljajući o lošem ili "parenju preko sitnica", udarajte dlan na ramenu suprotne ruke. U ovom slučaju, udarac mora biti griz, tako da se um prebaci na bol koja je nastala.

Važno je shvatiti da se uz vašu pomoć, sitne poteškoće u tisku nakupljaju u grudima, tvoreći punopravnu depresiju. Negativno stanje, zauzvrat, crpi snagu, doprinosi stalnom umoru i kroničnom nedostatku sna.

Poteškoće u vašem osobnom životu? Sjednite za pregovarački stol i govorite otvoreno, ništa ne skrivajući. Dajte sve optužbe, ne uštedite bijes u sebi.

Mučiš nedostatak novca? Potražite dodatne načine kako zaraditi novac. Popnite se na ormariće i pronađite što možete prodati. Haljina ili jakna, nošena 2 puta, je u redu. Netaknuti parfem, stari TV ili telefon također djelomično pomažu.

Problemi na poslu? Uzmi tjedan dana odmora, odmori se, uredi se. Ne pokušavajte zadovoljiti sve kolege, zadržati svoju osobnost i čovječanstvo,

Korak broj 3. Usmjerite pozornost na drugi smjer.

U ovoj fazi potrebno je preusmjeriti pozornost na nešto drugo, to može biti karijera ili osobni život. Na primjer, ako ste depresivni zbog prirode usluge, odmaknite se i idite u vezu.Organizirajte romantične večeri, prošetajte, fotografirajte se, idite u kino ili zabavne događaje.

U slučajevima kada se pojave poteškoće s suprotnim spolom, uronite u posao. Postignite promociju, budite do kasno, idite na naprednu obuku. Kada dođete kući, trebate pasti s nogu tako da nema vremena za uznemirujuće misli.

Ako je depresivno stanje nastalo uslijed smrti jednog od rođaka, sve je mnogo složenije. Ne pokušavajte zaboraviti osobu, živite svaku minutu provedenu s njim u svom sjećanju. Nakon određenog vremena primijetit ćete da više ne osjećate bol, razmišljajući o tome. Bit će lagane tuge i tuge, koje bi trebale biti prisutne u srcu, iz toga ne možete nigdje stići.

Onima koji zbog koma manjih problema ne mogu pronaći mjesto za sebe, preporuča se skrenuti pozornost na nešto grandiozno. To može biti pješačenje u prirodi s noćenjem, renoviranjem stana ili preseljenjem namještaja. Također pomaže da se premjesti s jednog mjesta na drugo, ako postoji takva prilika.

Korak broj 4. Uzmite si vremena za spavanje

Nesanica je posljedica depresivnog stanja kod mnogih ljudi. Zasigurno ne možete zaspati nekoliko sati, probuditi se od najmanjih šuškanja usred noći, nakon čega brojite ovce do jutra. Važno je shvatiti da kronični nedostatak sna doprinosi još većoj napetosti, potrebno ga je riješiti.

Napravite sebi ugodno gnijezdo, nabavite novu posteljinu, opremite noćni prostor slabim svjetlima i aromatičnim svjetiljkama. U vrijeme spavanja, kupajte se s pjenom i morskom soli, koja opušta tijelo i uzrokuje pospanost.

Nađite 8-9 sati dnevno za dobar san, ako je potrebno, pijte valerijane ili sedative za lokalnu uporabu. To nije neuobičajeno kada lagani lijekovi ne pomažu. U takvim situacijama jedini izlaz je posjetiti psihološki ured.

Nemojte pokušavati suzbiti depresiju alkoholom. Kada odete u krevet, početi ćete hvatati helikoptere koji uzrokuju mučninu, a ujutro ćete se probuditi s još više glavobolje i apatije.

Za normalizaciju sna, zamolite voljenu osobu da se opušta, pije vrući čaj ili mlijeko s medom. Odaberite optimalno vrijeme za odmor kada vam je tijelo najpotrebnije (od 21.00 do 07.00). Ako je moguće, svakodnevno odlazite u krevet po rasporedu.

Odbijte gledati horor filmove, trilere ili akcijske filmove prije spavanja. Dajte prednost zabavnim programima poput Comedy Cluba.

Korak broj 5. Odaberite svoj hobi

Dobili osloboditi od depresije će pomoći fascinantan hobi. Odaberite hobi koji nije riješen već nekoliko mjeseci. Počnite odlaziti u teretanu ili aerobik sobu, pumpajte tisak / stražnjicu / leđa. Postavite cilj izgubiti težinu i postići ga. Djevojke bi trebale gledati na popularne plesne stilove ili istezanje (istezanje). Nepobitna prednost sporta smatra se činjenicom da iz mojih glava uzima negativne misli, prisiljava se da se usredotoči.

Extreme će vam pomoći da ozdravite. Dugo sanjao o skakanju s padobranom? Ići za to! Da li sanjate da vozite motor? Naprijed na studij u školi motocikala! Uronite u lekciju kako bi vam oduzelo svo slobodno vrijeme. Idite na tečajeve "Photoshop" ili "1C", svladajte tehniku ​​drvorezbarstva ili oblikovanja.

Dnevna zabava s prijateljima pomoći će vam da izađete iz depresije. Potrebno je dati prednost istinski muškom zanimanju, kao što je popravak automobila, igrati "poker", sjesti za zanimljiv film s pivom i pizzom.

Korak broj 6. Pazite na sebe

Dovođenje u život pozitivnih emocija pomoći će samoostvarenju.Ženama se savjetuje da idu u kupovinu s prijateljima i kupuju lijepe donje rublje, haljine i visoke pete za sebe. Muškarci bi trebali obratiti pozornost na relevantnu vrstu kupovine. Posjetite trgovinu ribolovom ili automobilom, kupite rezervne dijelove ili pribor za željeznog konja.

Uključite se u samospoznaju, počnite učiti strani jezik ili upisati tečajeve osobnog rasta. Promijenite sliku, frizuru, stil. Ako je potrebno, promijenite posao, ostvarite visinu u materijalnom i duhovnom smislu.

Prisustvujte društvenim događanjima, koncertima, posjetite omiljene restorane i kafiće. Pozovite prijatelje u vodeni park, kino, kuglanje, dupinarij, itd. Činiti sebe ne prati vaš izgled ili ormar. Glavna stvar je da se dobro zabavite.

Korak broj 7. Chatajte s zanimljivim ljudima

Osoba ne može u potpunosti postojati bez društvenog odnosa. U vašoj situaciji, to nije potrebno, naprotiv, pronaći sebe zabavna tvrtka. Razgovarajte s zanimljivim ljudima, prihvatite prijedloge za dobar provod.

Poziv na one koji nisu čuli za dugo vremena, pozvati stare prijatelje u posjetu. Odbijte komunicirati s ljudima koji su stalno depresivni ili negativno raspoloženi.

Ako je moguće, nemojte biti sami, tako da misli ne preplavljuju glavom. Pokušajte komunicirati s nepoznatim ljudima, takav potez pomoći će izbjeći neugodne razgovore o vašem stanju uma.

Radije razonodu, koja će gurnuti depresiju u pozadinu. Zabavite se, posjetite zanimljiva mjesta, fotografirajte i postavite slike na društvenim mrežama. Uživajte u komentarima, ostanite pozitivni!

Korak broj 8. Pogledajte budućnost

Prestani tugovati o prošlosti, živjeti sadašnjost i radovati se sretnoj budućnosti. Nabavite kućnog ljubimca, to može biti pas, mačka, papiga ili hrčak. Dajte životinji vrijeme, igrajte se s njim, pazite. Dajte novom ljubimcu brigu, naklonost i pažnju. Prije nego što kupite kućnog ljubimca, pobrinite se da ne počnete ometati njegov bijes i ljutnju. Pobrinite se da imate dovoljno vremena za njegu, hranjenje i hodanje (ako je potrebno).

Putovanje je izvrstan lijek za depresiju. Nabavite novac na kišni dan, idite na more. Što bi moglo biti bolje od pješčanih plaža, blagog sunca i kristalno čistog mora? Ljubitelji izleta prilagođavaju vikend ture u Europu ili Grčku.

Niske cijene smatraju se izletima u Egipat i Tursku. Vidjeti o financijskim mogućnostima. Ako ih nema, idite u obližnji grad kako biste se susreli s prijateljima ili posjetili rodbinu koja dugo nije viđena. Promjena situacije - najbolji antidepresiv.

Preporučuje se usamljenim osobama da više komuniciraju s suprotnim spolom. Nije potrebno graditi odnose, prilično lako razgovarati srca u srcu, ugodna okupljanja i ugodno razonodu u ugodnom krugu.

Kako bi preživjeli depresiju, najprije otkrijte prave razloge zbog kojih se pojavila. Nakon toga vodite računa o sebi, provodite više vremena u zanimljivom krugu. Pronađite hobi, idite na izlet, promijenite prebivalište ili imate kućnog ljubimca. Skrenite pozornost na drugačiji smjer, pronađite vrijeme za dobar san. Glavna stvar je okupiti svoju snagu volje i strpljenje u šaku, upaliti se na pozitivan val, inače ćete odgoditi proces ozdravljenja.

Video: kako se riješiti depresije