Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga

Stalna briga je ozbiljan problem suvremenih ljudi. Ako se neki problem riješi, nervoza ne ide nigdje. Postoje i drugi razlozi, "dostojni" da brinete i patite. I uskoro, nervoza postaje loša navika koja trovanje života. A oni koji imaju malo dana, i dalje brinu noću, okrivljujući sve na nesanicu.

Odakle dolazi tjeskoba

Smatra se da većina problema suvremenog čovjeka uzima "iz moje glave". Velika količina briga s kojom se svaki dan treba suočiti izaziva gubitak kontrole nad svojim životom u mnogima. Dakle, postoje stalna iskustva, i osoba počinje živjeti u stresu.

Psiholozi određuju 6 ​​razloga zbog kojih postoji stalna živčana napetost. U praksi, stres izaziva nekoliko razloga za svaku osobu:

1. Ovisnost o odobrenju drugih. Postoje mnoge ličnosti koje jako ovise o tome što drugi misle o njima. To su vrlo ranjivi i osjetljivi ljudi, a kritika ili ravnodušnost mogu ozbiljno utjecati na njihovo samopoštovanje. A to dovodi do povećane nervoze i razdražljivosti.
2. Ovisnost o zadovoljstvu. Ponekad te potrebe prerastu u ozbiljnu opsesiju. Osoba ne može poslovati dok ne zadovolji sve svoje potrebe za zabavom. Takvi ljudi uvijek odgađaju ispunjavanje svojih dužnosti do kasnije i nervozni su zbog toga.
3. Perfekcionizam. Ova značajka je svojstvena mnogim radoholičarima koji nastoje sve učiniti savršenim. Često, želja da se sve poboljša ide u druga područja života. Ali ideal nije moguće postići, a perfekcionisti pate, nervozni i ljuti.
4. Neovisnost. Za takve ljude, svaki okvir postaje zatvor, bilo da se radi o običnom radnom rasporedu ili o životnom obrascu. Oni ne znaju kako delegirati dužnosti i "povući" sve na sebe. Što više teže neovisnosti, jača je njihova živčana napetost.
5. Dobivanje brzih rezultata. Mnogi ljudi nastoje dobiti sve odjednom, ne shvaćajući da se ponekad problem treba riješiti postupno. Ako se problem ne riješi u prvom pokušaju, počinju se jako zabrinjavati. U većini slučajeva oni kasnije neće biti uključeni u ovo pitanje.
6. Potreba za intimnošću. Takvi ljudi pokušavaju uspostaviti bliži i prijateljskiji kontakt sa svima. A to nije uvijek prikladno, osobito u poslovnim krugovima. Često nervoza izaziva prisilnu usamljenost kad osoba nema istinski bliskih prijatelja.

Učinci stalnog stresa

Nervozna napetost ima posebnost u razvoju i postaje kronična. Ako u ranim fazama osoba može osjetiti blagu nervozu, nakon nekog vremena može biti pod stalnim stresom. U isto vrijeme počinju ozbiljni zdravstveni problemi koji imaju strašne posljedice. Prije svega, psiholozi savjetuju da obratite pozornost na količinu sna.

Pod teškim stresom počinje nesanica kod osobe, tako da je živčani sustav u stalnoj napetosti. Pospanost, apatija i nekontrolirani gnjev također su posljedice tjeskobe i nervoze. Što se tiče bolesti, srce, gastrointestinalni trakt i reproduktivni sustav tijela pate. Na toj pozadini često se razvijaju hipertenzija i dijabetes.

Kako prestati biti nervozan

Postoje mnoge metode koje mogu naučiti osobu da izbjegne stresne situacije ili se bar nositi s njima.I prije svega, morate znati kako izgraditi svoj život na takav način da spriječite nakupljanje izvanrednih slučajeva i odgovornosti:

1. Rješavajte probleme čim se pojave. Bez obzira na veličinu i složenost problema, potrebno ga je riješiti. Ili za početak, razmislite kako to učiniti. Nema kašnjenja ili briga. Prvo - pronađite rješenje, a emocije će doći kasnije. Ovo pravilo radi u suprotnom smjeru. Nema potrebe brinuti se o prošlim neuspjesima, ako je već nemoguće promijeniti.
2. Ako strah od poraza oduzme sve sile prije obavljanja određenog zadatka, treba zamisliti najgori ishod ovog slučaja. Zatim analizirajte svoje osjećaje i razmislite što će se morati učiniti ako se doista dogodi. U pravilu, anksioznost odmah nestaje, jer se ljudi ne boje teškoća, već neizvjesnosti.
3. Definiranje ciljeva. I to mora biti ispravno. Često ljudi postanu nervozni kad shvate da ne mogu postići svoj cilj. I sve zato što nisu razmatrali više sile i nisu sebi dali pravo na pogreške.
4. Krivnja i suosjećanje. Taj je osjećaj drugačiji. Jedna je stvar brinuti se i brinuti o voljenim osobama, a još jedna stvar kada su krivnju nametnuli i koristili drugi za profit. Stoga takve stvari treba podijeliti i ne brinuti se o sitnicama, pogotovo ako je nemoguće pomoći s bilo čim.
5. Nemojte izmišljati probleme. Mnogi, nakon što su obavili zadatak, počinju razmišljati o rezultatu, iako ništa više ne ovisi o njima. Rijetko su te misli pozitivne. Najčešće su izvučene vrlo strašne i neugodne stvari. To je ne samo glupo, nego i opasno, jer stres u velikoj mjeri utječe na tijelo.
6. Ne obraćajte pažnju na mišljenja drugih. Teško je i treba učiti. Možda čak i pohađaju odgovarajuće obuke. Ali to je vrlo korisna vještina, koja će zadržati mirnoću. Naravno, biti apsolutno "nepristojan" ne isplati se, ali ne morate uzeti mišljenje drugih prema srcu. I što je najvažnije, ne zaboravite da većina ljudi nastoji impresionirati druge, brinući se samo o sebi.
7. Usporite. Žurba i nekoliko dnevnika, u kojima je sve slikano do minute, donose ogromnu štetu osobi. Činjenica je da život prema planu izaziva strah od nedostatka vremena, neće ispuniti rokove itd. Život prolazi, ali nije zastrašujuće, možete živjeti kasnije. Štoviše, pri izradi takvog plana mnogi ljudi zaboravljaju na jednu sitnicu koja često mijenja sve. Ne uzimajte u obzir vlastite sposobnosti. Ljudski resursi nisu vječni, pogotovo ako ih koristite na pogrešan način.
8. Pronađite svoj omiljeni posao. Prosječna osoba troši 40 sati tjedno na posao koji mu je barem nezanimljiv. A ako si ne može priuštiti da prestane s ovim, to znači da je stres dugo bio njegov stalni pratilac. U idealnom slučaju, dobar posao je omiljeni hobi za koji se plaća novac. Ako ne postoji takav hobi, onda ga svakako morate pronaći.
9. Sportske aktivnosti. Sve genijalno je jednostavno, a umjerena tjelesna aktivnost uvijek je bila ključ za dobro zdravlje i emocionalnu ravnotežu. Za to postoji mnogo razloga. Prvo, to je jačanje organizma u cjelini. Drugo, zabava i zabava. I treće, komunikacija s istomišljenicima.
10. kreativnost klase. U isto vrijeme za apsolutno ne-kreativne ljude, ovo bi trebala biti prva stavka na popisu. Crtanje, vezenje, modeliranje, pisanje - to su sjajni načini za smirivanje, takva meditacija sama.

Prva pomoć za jaku tjeskobu

Može doći do situacije kada se živčana napetost i iritacija ne mogu kontrolirati. I onda jedino što možete učiniti je pokušati ne pogoršati situaciju i smiriti se. Da biste to učinili, možete koristiti sljedeće metode:

1. Prestanite razgovarati s osobom koja je “iritantna” i napustite sobu kako bi vaše misli bile u redu.
2. Sažeti iz okoline i početi duboko disati, mentalno odbrojavajući dah.
3. Polako popijte čašu vode, potpuno se koncentrirajući na proces.
4. Pronađite kontakt s vodom - uključite slavinu u kupaonici, divite se fontani ili se koncentrirajte i mentalno zamislite izvor vode.
5. Mentalno obratite pozornost na sitnice - detalje interijera, stil odjeće sugovornika, vrijeme, itd.
6. Sjetite se smisla za humor i pokušajte pronaći prednosti u ovoj situaciji.
7. Smijte se ili plačite, ali samo sa sobom.

Stop nervozan o i bez njega odmah neće raditi. Ali to se može naučiti. Glavno je shvatiti da u životu ne bi trebalo biti mjesta za stalni stres. U svakom slučaju, naučit će se pitati o uzroku nervoze. Ako preuzmete kontrolu nad svojim emocijama, na kraju možete postići pun i skladan život.

Video: kako prestati biti nervozan