Mogu li piti mlijeko nakon vježbanja?

Ljudi koji vode aktivan stil života i bave se sportom temeljno preispituju svoju osnovnu prehranu. Iznimno je važno obratiti pozornost na ono što osoba pojede i pije odmah nakon završetka nastave u dvorani. Sportaši su najčešće zainteresirani za pitanje koje utječe na mogućnost ili nemogućnost konzumiranja mlijeka. Hajde da ovo pitanje složimo zajedno.

Prednosti konzumiranja mlijeka nakon vježbanja

1. Glavna vrijednost proizvoda leži u činjenici da se piće mlijeka bori protiv dehidracije, koja se obično događa nakon intenzivnog fizičkog napora.
2. U 250 ml. Prikazano piće koncentrira se do 8 gr. proteina, koji je potreban za formiranje mišićnih vlakana, brzo povećanje mase, kao i jačanje koštanog tkiva. Prihvaćanje mlijeka odmah nakon predavanja omogućit će vam brži oporavak.
3. Kalij s natrijem i vodom koncentrirani su u velikim količinama u mlijeku. Zahvaljujući tim supstancama, tekućina u tkivima traje dugo i ne izlazi, pa se metabolizam ne usporava. Tvari uklanjaju glavobolje, umor, slabost.
4. Pokazalo se da masno domaće mlijeko konzumiraju ne samo one kategorije osoba koje se obično pumpaju, već i oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Čaša pića suzbija glad, produžuje sitosti dulje vrijeme. Najidealnija opcija je konzumiranje mlijeka nakon večernjeg treninga.
5. Sastav punomasnog mlijeka sadrži puno kalcija, koji je potreban za jačanje kostiju i formiranje kostura. Stav će biti lijep, a mišićno-koštani sustav će biti zdrav. Zbog niske cjenovne politike svatko može priuštiti mlijeko i na njemu pripremiti proteinske napitke.

Razloge zbog kojih trebate piti mlijeko

1. Mišićna masa se povećava, formiraju se reljef i okvir. Zahvaljujući nedavnim istraživanjima, bilo je moguće zaključiti da konzumacija mlijeka značajno ubrzava proces dobivanja mišića. Sve je to oko 20% sirutke i 80% kazeina.
2. Konzumiranje mlijeka nakon fizičke aktivnosti spaljuje potkožno masno tkivo, pa bodybuilderi često piju ovo piće tijekom "sušenja". Također, mlijeko ubrzava metabolizam i smanjuje glad.
3. Piti pomaže da se brže oporavi. Ima dovoljno elektrolita koji ublažavaju umor, apatiju. U više navrata dokazano je da je mlijeko bolje u oporavku od usmjerenih pića.
4. To je jeftino, tako da svatko može napraviti svoj proteinski šejk miješanjem mlijeka sa zdrobljenom bananom i sirovim pilećim proteinima. Eksplozivna smjesa!
5. Možete uzeti univerzalno piće sa sobom u šejkeru za trening. Mlijeko se pije ne samo nakon završetka nastave, već i sat vremena prije intenzivnog opterećenja.

Proteinski shake s bananom

• banana - 2 kom.
• jagoda - 2 kom.
• mlijeko - 0,5 l.
• oraha - 2 kom.
• šećer - po želji

1. Nije teško kuhati vrlo ukusnu i zdravu poslasticu. U tu svrhu pripremite sve sastojke i stavite u posudu miješalice. Dodavanje šećera pomoći će napuniti ugljikohidrate u tijelu. Orasi mogu biti dodani ukupnoj masi ili ukrašeni gotovoj koktelskoj mrvici.
2. Razmislite, protein napitak idealno pristupa nakon jutarnjeg ili dnevnog treninga. Noću se ovaj koktel ne preporučuje. Inače, vrlo brzo riskirate da dobijete prekomjernu težinu. Nakon nastave piće se apsorbira brzinom munje i obogaćuje tijelo korisnim tvarima.
3. Tijekom zasićenja tkiva potrebnim enzimima, nestaje i osjećaj gladi.Važno je napomenuti da je zlouporaba proteinskih shakea zabranjena. Pri tome je vrlo važno promatrati dnevnu količinu proteina. Ako ignorirate pravila, aktivnost jetre može biti smanjena.

Mlijeko ili sirutka?

1. Većina ljudi vjeruje da nakon nastave u teretani morate konzumirati samo proteinske napitke. Istraživanja su pokazala da samo mlijeko nije inferiorno u odnosu na takva pića.
2. Sve tvrtke koje se bave proizvodnjom sportske prehrane moraju prodavati svoju robu i za njih uopće nije korisno da osoba pije jednostavno jeftino mlijeko.
3. Stoga, ako želite spremiti malo, preporuča se kupiti kvalitetno mlijeko, izbor je najbolje dati selu proizvoda. Nakon treninga, takvo piće će biti dobrodošlo.
4. Sirutka i kazein su također prisutni u mlijeku, tj. Sporo i brzo proteini. Zato je jednostavno mlijeko mnogo korisnije uzeti nakon vježbanja, za razliku od proteinskog šejka.

U korist pića je reći da je mnogo korisnije od bilo koje druge užine, usporava metabolizam ili uzrokuje podrigivanje. Stoga, ako pokušavate pravilno jesti, ova opcija je idealna.

Video: što jesti i piti nakon vježbanja