Mogu li piti kefir nakon treninga?

Borba za napeto, vitko i istodobno snažno tijelo je proces koji zahtijeva ogroman napor. Sama obuka nije dovoljna, vrlo je važno pravilno organizirati svoju prehranu, ovisno o tome želite li izgubiti višak masnoće ili dobiti na težini. Zbog toga se mnogi sportaši suočavaju s hitnim pitanjem: je li moguće nakon vježbanja popiti kefir, koje su njegove koristi i štete, hoće li sve izgubljene snage svesti na nulu. Razmotrite sva ova pitanja.

Kefir: zdrav proizvod

Gotovo svi stručnjaci kažu da se ovaj mliječni napitak nakon treninga može i treba piti, jer se istovremeno bavi nekoliko zadataka odjednom:

1. Tijekom aktivnih sportova, naše tijelo gubi mnogo energije, a kefir vam omogućuje da popunite kalorijski deficit, pa se ova energija vraća.
2. Zahvaljujući kefiru, možete zatvoriti prozor proteina ako želite izgubiti težinu.
3. Ovo piće sadrži kalcij - najvažniji element u tragovima koji je uključen u proces gubitka masnoće, a također jača kosti - ovaj je trenutak vrlo važan za sportaše.

Osim toga, kefir ima veliki učinak na probavni proces.

Za svu korisnost ovog proizvoda, sadrži nekoliko kalorija - samo 34 kalorije na 100 grama pića. To je prirodni antioksidans koji omogućuje tijelu da se brže oporavi i ne starosti. Također, znanstvenici su otkrili da kroz svakodnevnu uporabu ovog proizvoda, možete poboljšati metabolizam, obnoviti metabolizam - u pravilu, to je prvi cilj za lijepi spol.

Važno je: 2 šalice kefira sadrže oko 15 grama proteina, a većina je kazein, koji se polako apsorbira, zbog čega možete zaboraviti na osjećaj gladi nekoliko sati bez nanošenja štete tijelu.

Koji su korisni elementi sadrži kefir?

Dakle, kao što smo već uspjeli saznati, kefir je izvrstan fermentirani mliječni proizvod za sportaše, bez obzira na svrhu koju slijede. Razmotrimo detaljnije koji su korisni elementi u piću:

1. Antioksidansi. Nakon što popijete čašu ovog ukusnog, osvježavajućeg pića nakon treninga, neutralizirate učinak slobodnih radikala - oni se formiraju izravno u mišićima i nastoje uništiti svoja vlakna.
2. Kalcij. Vjerojatno mnogi ljudi ne znaju, ali kalcij ima sposobnost stabiliziranja hormona. Kalcij je također važan i za odrasle i za djecu - jača kosti, čini lijepe nokte, zube, kosu.
3. Fosfor. Osigurava tijelo energijom, pomaže aktivnijem oporavku mišića. Zahvaljujući fosforu, bit će mnogo lakše osloboditi se umora nakon treninga.

Mnogi vjeruju da bi trebalo piti samo proizvod s niskim udjelom masti. Zapravo, to nije posve točno: za punu apsorpciju kalcija potrebne su masti. Stoga, ako se ne suočavate s akutnim problemom gubitka težine - najbolje je odabrati kefir 2,5 masnoće.

Može li se nakon treninga piti kefir, ako je cilj izgubiti težinu?

Mnogi stručnjaci preporučuju pijenje ovog proizvoda i zato što pomaže u kompenzaciji nedostatka tekućine nakon intenzivnog fizičkog napora. Kefir poboljšava rad probavnog sustava, a ovaj aspekt je također važno razmotriti ako namjeravate ne samo dovesti svoje tijelo u ton, već i izgubiti na težini.

Kalcij pridonosi sagorijevanju tjelesne masti - usput rečeno, znanstvenici su tu činjenicu nedavno otkrili. Stoga, ako namjeravate postići rezultate što je prije moguće, obratite pozornost na fermentirani mliječni proizvod.

Možete piti niske masnoće kefir: u načelu, ona sadrži dovoljnu količinu hranjivih tvari. Za referencu, standardna litra kefira sadrži oko 400 kcal po litri, ali bez masti je 270. Zašto jesti dodatne kalorije ako stvarno želite izgubiti težinu?

Važno je napomenuti da su nutricionisti čak stvorili posebnu dijetu za kefir za one koji žele izgubiti težinu. Tijekom dana možete jesti rižu, nemasno meso, jaja, svježi sir i svakako - kefir. I potonje bi trebalo biti najmanje dvije litre dnevno. Mnogi ljudi koji su već probali ovu dijetu tvrde da je stvarno učinkovita. Dakle, kefir se može piti ne samo za oporavak nakon treninga, već i kao proizvod koji će vam pomoći da izgubite težinu.

Kada kefir piće nije vrijedno toga?

Unatoč svim prednostima ovog proizvoda, još uvijek postoje situacije u kojima se piće mora napustiti:

1. Imate slab crijevo - kefir može izazvati uzrujane stolice.
2. Postoji netolerancija na laktozu - vjerojatno manifestacija alergijskih reakcija.
3. Pate od gastritisa s visokom kiselosti - kefir pridonosi njegovom povećanju.

Inače će vam ovo piće ići samo zauvijek.

Video: što jesti i piti nakon treninga?