Mogu li raditi tijekom trudnoće?

S početkom trudnoće život svake žene se radikalno mijenja, a mnoge poznate stvari zabranjuju. Ne tako davno, vjerovalo se da je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za trudnicu. Ženi, do rođenja, bio je propisan gotovo potpuni mir. Danas se mišljenje stručnjaka dramatično promijenilo. Kroz niz studija dokazali su da će umjerena tjelesna aktivnost tijekom razdoblja trudnoće koristiti samo ženi. Dakle, danas, trudne žene rade puno kondicije. Doista, u umjerenoj i korisnoj kvaliteti, ova vrsta tjelesne aktivnosti nema jednakih suparnika.

Vježba i njezine prednosti

S obzirom na rastuće zanimanje za fitness, stručnjaci u sportu zajedno s liječnicima razvili su odvojene programe za trudnice. Sve ove vježbe su usmjerene ne samo na poboljšanje dobrobiti žene, već i na pripremu određenih skupina mišića za porođaj. Sada, buduće majke, koje izvode posebne vježbe, imaju sposobnost da zadrže svoje dojke u tonu, nogama i drugim dijelovima tijela. Iako ovi jednostavni fizički kompleksi neće učiniti lik savršenim, smanjit će se rizik dobivanja dodatnih kilograma.

Tijekom trudnoće tisak zahtijeva posebnu pozornost. Budući da je strogo zabranjeno ljuljanje u bilo kojoj fazi trudnoće, nemoguće je izvesti bilo kakve vježbe vezane uz opterećenje na donjem dijelu trbuha. No, za održavanje tona mišića na odgovarajućoj razini pomoći će svjetlo padinama na stolici.

Ne napuštajte satove fitnessa nakon rođenja djeteta. Uostalom, uz njihovu pomoć, možete brzo i učinkovito zategnuti trbuh, i poboljšati konture na slici.

Osim uobičajenih vježbi, liječnici budućim majkama preporučuju i tečajeve joge, kao i posebne vježbe disanja. Ove dvije vrste fitnessa također će pomoći ženama da ovladaju tehnikama pravilnog disanja. Te će joj vještine biti korisne pri porodu. Joga je jedinstvena po tome što pomaže osobi da se prilagodi vlastitom tijelu. Ova sposobnost pomoći će ženi da prevlada strah i skupi snagu.

Sportske aktivnosti također su korisne za nerođeno dijete: vježbanje majke pomoći će bebi nakon poroda da se lakše prilagodi novim uvjetima.

Uz sve gore navedene pozitivne aspekte, fitness ima nekoliko očitih prednosti:

• osigurava protok vitalne energije;
• klase promiču dobru probavu;
• smanjiti vjerojatnost zatvora;
• poboljšavajući tonus trbušnih mišića, vježbanje sprječava pojavu strija ili smanjuje njihov broj.

Kada je kondicija kontraindicirana

Trudnoća se ne odnosi na bolesti. To je poseban uvjet žene kada se stvara novi život. Stoga, svaka pogreška u prehrani, dnevnoj rutini, pa čak i organizaciji običnog života, puna je ozbiljnih posljedica. Ne isključujući mogućnost aktivnog bavljenja nekim sportovima, trudnica je još uvijek svjesna ograničenja.

Sve navedene kontraindikacije za tjelovježbu za trudnice podijeljene su u dvije skupine: apsolutne i relativne.

Apsolutne kontraindikacije potpuno isključuju bilo kakva opterećenja.Ponekad žena za dugo vremena je propisan potpuni odmor i strogi ostatak kreveta. Razlog za takve stroge mjere mogu poslužiti sljedećim državama:

• prijetnja prijevremenog rođenja;
• pucanje membrana;
• povijest pobačaja;
• višestruka trudnoća;
• prevacija placente;
• ako je prije početka trudnoće žena već imala tri pobačaja i više.

Relativne kontraindikacije ne podrazumijevaju potpuno odbacivanje fizičke pokretljivosti. No, njihova prisutnost znači da žena treba biti vrlo oprezna u odabiru niza vježbi i koordinirati sve svoje akcije s liječnikom. Relativna ograničenja uključuju:

• hipertenzija;
• endokrini poremećaji;
• teška anemija;
• nestabilna težina;
• aritmija;
• dijabetes;
• krvarenja;
• regresija (zaustavljanje fetalnog razvoja) tijekom prethodne trudnoće;
• prijevremeni rad u povijesti.

Ako su navedene kontraindikacije odsutne, onda je sasvim moguće kombinirati trudnoću i kondiciju. Naravno, to je moguće s obzirom na to da će za ženu razviti individualni program obuke od strane socijalista.

Pravila tečaja

Odlučivši se pridružiti tjelovježbi, trudnica je dužna slijediti neke preporuke. Njihov popis je mali, stoga se sjetite tih pravila neće biti teško. No, njihova provedba povećat će učinkovitost samih razreda, te će uvelike koristiti buduću majku i dijete.

1. Obuka bi se trebala odvijati u umjerenom načinu rada. Ne dovodite materiju u kratak dah.
2. Trebate stalno pratiti intenzitet vježbi.
3. Oštre pokrete, skokove i strijama treba isključiti iz programa obuke.
4. Redovita obuka je obavezna i za trudnice. Inače, nema svrhe započinjati nastavu.
5. Bilo kakva nelagoda trebala bi biti ozbiljan razlog za otkazivanje treninga.
6. Potrebno je strogo pratiti ravnotežu vode u tijelu i piti dovoljnu količinu tekućine. Ovaj pristup pomoći će izbjeći dehidraciju.
7. Nemoguće je spriječiti pregrijavanje tijela jer štetno utječe na fetus. Ljeti se trening treba odgoditi do ranog jutra ili vježbati u večernjim satima. Zimi trenirajte u hladnoj sobi.
8. Program obuke treba odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir prethodno iskustvo u sportskim aktivnostima.
9. Svaki trening treba započeti dobrim vježbanjem, koje će omogućiti zagrijavanje mišića. Prvo morate izračunati puls - u normalnim uvjetima, ovaj pokazatelj je 12-16 otkucaja u deset sekundi. Nakon niza vježbi, puls postaje veći - prosječno 18 otkucaja.

Fitnes u različitim fazama trudnoće

Postoje neke značajke zapošljavanja tijekom trudnoće. Sve su povezane s razvojem fetusa i usmjerene su na minimiziranje potencijalnih rizika.

1. Početni stadij (1. trimestar) je razdoblje nastanka glavnih organa i sustava nerođenog djeteta. U tom razdoblju možete raditi vježbe svjetla s ciljem jačanja femoralnih mišića. Dišna gimnastika je dopuštena.
2. Srednji stadij (2 trimestra) fetalnog razvoja karakterizira njegov aktivan rast. No to ne sprečava buduću majku da se bavi fitnesom. Tijekom tog razdoblja vježbe su usmjerene na zdjelicu i trbušne mišiće. Stoga se preporuča izvođenje kompleksa u zavoju. To će pomoći smanjiti opterećenje kralježnice.
3. U kasnijim fazama trudnoće preporučuju se vježbe za opuštanje leđa. Morate ih pažljivo izvesti, promatrajući puls. Kod najmanjeg pogoršanja stanja, trening treba odmah prekinuti.

I konačno, glavna stvar: fitness treba biti za trudnicu ugodan i aktivan dodatak dnevnoj rutini. Ne možete se baviti bilo kojim poslom, uključujući sport, putem sile. No, da bi samostalne odluke u ovom složenom pitanju također ne bi trebalo biti.Sve namjere budućih mumija trebaju biti usklađene s liječnikom koji je promatra.

Video: je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće