Hogyan lehet az alsó présszivattyút otthagyni

A férfiak és nők álma az, hogy egy lapos, vonzó kockákkal és egyetlen gramm zsírt nem tartalmazó pocakkal rendelkezünk. De gyakran az alsó has a legnehezebb dolgozni. Az intenzív edzés és az egészséges táplálkozás szabályai egy hónap múlva látható eredményt adnak - az alak húzódik fel, és a felső hason a megkönnyebbülés körvonalai jelennek meg. De az alsó has rajzolása sokkal nehezebb. Ez az emberi test szerkezetéről szól. Az alsó présanyagot sokkal ritkábban használják, az izmok szélesebbek, és a szubkután zsírréteg sokkal vastagabb. Az integrált megközelítéssel azonban néhány hónap múlva elérheti a kívánt hasábokat az alsó hasban.

Gyakorlatok az alsó prés szivattyúzásához

Ezek vagy más izmok erősítéséhez rendszeresen kell képezni őket. Vannak speciális gyakorlatok egy adott izomcsoport kidolgozásához. Gyakran nehéz megtenni őket, mert a legtöbb ember számára az alsó sajtó nem fejlett. De idővel, amikor az izmok erősebbek lesznek, könnyebb lesz a gyakorlatok elvégzése. De nem szabad feladnod - az intenzitást és az ismétlések számát növelni kell. Ha egy edzés könnyű, akkor súlyozást adhat hozzá - extra súlyt. Szóval összegyűjtöttük az Ön számára az alsó sajtó számára a leghatékonyabb gyakorlatokat.

1. Melegítsük fel Még akkor is, ha otthon vagy, fizikai tevékenység előtt kell nyúlnia. Ez nem jelenti azt, hogy egy pár mozog a lábaddal és a kezeddel. Csinálj gyakorlatokat és egy kis kocogót, csavarja a karikát, ugrik a kötelet. Ez segít az izmaid felmelegedésében, és megakadályozza, hogy azok nyúljanak.
2. Bike. Ez az egyik legegyszerűbb, de a leghatékonyabb módja a sajtó alsó részének kidolgozásának. Ehhez feküdjön a szőnyegen, keze a feje mögött. Emelje fel és engedje le a térdre hajlított lábakat felváltva. Mint egy kerékpáros pedál. Ugyanakkor próbálja megérinteni a jobb kéz könyökét a bal láb térdéhez és fordítva. Itt nem fontos a gyakorlat gyorsasága, hanem éppen ellenkezőleg, a rendszeresség. Végezze el a gyakorlatot a lehető leggyorsabban - érezni fogja az izmok égését.
3. Olló. Kiindulási helyzet - hátul fekszik. A testet lefelé tartó kezek, tenyereknek a padlón kell pihenniük. Emelje fel a lábát a padló fölé 30 fokos fokozattal, és lassan haladjon át és mozgassa őket oldalról a másikra. Ha nagyon nehéz gyakorolni, akkor a lábát magasabbra emelheti - ebben az esetben a terhelés egy része a sajtó középső zónájában lesz. De a gyakorlat eléggé elsajátításával próbálja a lehető legkisebbre leengedni a lábakat a padlóra, hogy jobb eredményt érjen el.
4. Svéd fal. A gyakorlat elvégzéséhez szükséged lesz egy svéd falra, vagy legalább egy vízszintes sávra, amely az otthonában vagy az utcán van rögzítve. Fogja meg a keresztlécet a kezével, és érezze a súlyát. Lassan emelje meg a térdre hajlított lábakat - nyomja meg a térdét a mellkasához. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, de komolyabb terhelésre való felkészülésnek tekinthető. Amikor könnyedén felemeli a térdét, próbálja meg őket hosszúkás formában felemelni. A lábak és a test között megfelelő szögben kell lennie. A gyakorlatot a lehető leggyorsabban kell elvégezni.
5. Lábfelvonók. Fektesse a szőnyeget, kezét a fejed mögé. Az összehajtott lábakat egyenes szögben kell felemelni a testtel. Ezután lassan engedje le a lábakat, és ne tegye őket teljesen a padlóra. Ha a gyakorlatot nehézségekbe ütközik - hajlítsa meg a lábakat, így csökkentjük a gerinc terhelését.
6. Planck. Ez egy másik jó minőségű edzés, amely nemcsak az alsó, hanem a felső sajtót is eredményezi.Álljon a könyöken és a lábujjakon, hogy a test egy egyenes legyen. Zárja be ezt a pozíciót 40-60 másodpercig. A statikus feszültség a legjobb eszköz a dombornyomott sajtó számára.
7. Kiutasítását. Ez egy nehéz feladat, amely nem képes azonnal végrehajtani. Feküdj a hátán, felemelte a lábát. A test és a lábak között van egy derékszög. A zokni a padlóval és a testtel párhuzamosan irányul. Kezek az oldalra vagy a fej mögé (nehezebb lehetőség). És most próbálja meg felemelni a lábát, de semmiképp sem. Ebben az esetben a medence enyhén emelkedik - ez helyes. Ha sikerül néhány centiméterrel felemelni a lábadat - ez már jó eredmény.
8. Emelés az egyik lábon. Feküdj a hátadra, szétválogatva. Az egyik lábat a térdre hajlítjuk és rajta pihenünk. A második láb egyenes - nem áll a padlóra. Emelje fel lassan a medencét 20-25-ször, miközben a lábadat mindig megtartja. Ne felejtse el megismételni a gyakorlatot, megváltoztatva a lábak helyzetét.

Minden nap opcionális. Az izmoknak elegendő időt kell biztosítani a nyújtásra és a növekedésre. Jobb heti 3-4 alkalommal gyakorolni, minden második nap. Minden edzés után győződjön meg róla, hogy nyúlik - ez felgyorsítja a megkönnyebbülés megjelenését a sajtó alsó részén. De ahhoz, hogy egy lapos has, a gyakorlat önmagában nem elég.

Hogyan kell a bőr alatti zsírt égetni

Gyakran előfordul, hogy egy jól szivattyúzott prés egyszerűen nem látható a bőrzsír mögött. Érzi a megkönnyebbülés izmait, de a sebum elrejti a szépséget a kíváncsiskodó szemtől. Ahhoz, hogy megszabaduljon a bőr alatti zsíroktól, csökkentenie kell a szervezetben lévő zsír teljes mennyiségét. Ezt csak étrend és kardio segítségével lehet elvégezni. Többet fogunk beszélni a táplálkozásról, de most eldönthetjük, hogyan égetjük a gyomorban a zsírokat edzés közben.

A legfontosabb szabály - be kell mennie a szívbe. Ez fut, ugrálókötél, kerékpár, aerobik. Bármilyen edzés, amely felgyorsítja a légzést és a szívverést. Sokat kell futtatnia, és hosszú ideig, legalább 40 percig. A sebesség alacsony lehet, hogy ellenálljon az egész maratonnak és ne álljon meg az idő előtt. A lassú és hosszú futás nemcsak eltávolítja a szubkután zsírréteget, hanem jelentősen kiszárítja az ábrát. Ne feledje, hogy a zsír csak a 20 perces futás után kezd melegedni, amikor a szervezet glükóz-ellátása kimerült. A cardio gyakorlatokat a legjobban az edzés végén lehet végezni - legyen az utolsó szakasz.

Diéta az alsó sajtó számára

Ez természetesen nem étrend, de egyes táplálkozási szabályok, amelyek segítenek csökkenteni a testzsír mennyiségét a szervezetben, felgyorsítják az anyagcserét, növelik az izomtömeg mennyiségét és szárítják az alakot.

1. Gyakran szükség van, de kicsit kevésbé. A kiszolgálási méretnek olyannak kell lennie, hogy kielégítse az éhséget, de 3 óra elteltével ideje is éhes lesz. A frakcionált táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét. Ha a testet 3 óránként táplálják, a test megnyugszik, és leállítja a zsírkészleteket.
2. Ha izomtömeget szerez, és megpróbálja csökkenteni a testzsír százalékos arányát, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az étrendben a következő. Az izomnövekedés alapja a fehérje. Soknak kell lennie - a teljes étrend 60% -a. Ezek tejtermékek, bab, hal, vörös és fehér hús, tojásfehérje. Az étrendben körülbelül 30% szénhidrátot kell használni. Ez a tészta durumbúza, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcs. Kis mennyiségű zsír szükséges a haj, a körmök szépségéhez, bizonyos szervek normális működéséhez. Jobb lenne, ha a zsírok csak növényi - például olívaolaj.
3. Számítsd ki magadnak egy kalóriafolyosót, amely lehetővé teszi, hogy ne lépje túl a megengedett mennyiséget. Ez azért történik, hogy ne nyerjünk zsírt.
4. Igyál több vizet - eltávolítja a szervezetből a zsírszaporodást.
5. Mondanom sem kell, hogy teljesen el kell utasítanod a sült, zsíros, sós és egészségtelen ételeket. Nincs több kényelmi étel, gyorsétterem, szénsavas italok, kekszek, chipek és sült burgonya. El kell hagyni, és alkoholt.

A táplálkozás elemi szabályait mindazoknak kell követniük, akik törődnek egészségükkel és alakjukkal. De ha tiszta kocka formájában szeretné elérni a szárított sajtót, akkor nagyon szigorúan be kell tartania ezeket a szabályokat.

Kozmetikai eljárások

Jobb masszázst végezzen egy pohárral. Kis mennyiségű krémet vagy masszázsolajat kell alkalmazni a bőrre. Csatlakoztassa a tálat a hashoz (a bőr felé) és óvatosan kezdjen körkörös mozdulatokkal mindkét irányban. Óvatosan dolgozza fel a hasot, különösen az alsó részét. A nők számára ez a masszázs segít megszabadulni a nem csak a hastól, hanem a combok, a cellulit és a nyúlványok kellemetlen "fülétől" is. Feltételezzük, hogy a masszázst egy tálba tegyük a zuhanyozás minden egyes látogatása során, és a has és a csípő felesleges zsírt nem tartalmaz.

Ezenkívül a vákuummasszázs nagyon hatékony. Ez a hatás javítja a vérkeringést a bőr alatti rétegben, ami felgyorsítja a zsírégetést. A vákuumot legalább 10 percen át a hasán át lehet vezetni.

Lehetőség van az alsó présszivattyúk szivattyúzására otthon. Ehhez kompetens integrált megközelítésre van szükség. Az intenzív edzés, a kardiovaszkuláris rendszeresség, az egészséges táplálkozás és a kozmetikai eljárások szabályai lehetőséget adnak arra, hogy büszkék legyenek a lapos és domború pocakra.

Videó: hogyan lehet gyorsan szivattyúzni otthon