Hogyan lehet megtanulni, hogyan készítsünk egy keréket otthon

Nos, ki nem próbált gyermekkori kerékpárt csinálni a testnevelési órákban? Bizonyára sokan. Mindazonáltal nem mindenkinek volt ez az akrobatikus elem. De ne ess kétségbe. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a kora korában nem lehet egyenletes kereket készíteni. Ahhoz, hogy kerék vagy tanítson a gyermeknek, ismernie kell a megfelelő technikát annak megvalósításához. Szóval kezdjük.

Egy elem előkészítése

A kerék nem igényel speciális képzést vagy hihetetlen teljesítményt. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog az a képesség, hogy egyensúlyt és a mozgások koordinálását a „fejjel lefelé” pozícióban tartsuk.

1. Mielőtt elkezdené részt venni, nagyon fontos, hogy fordítson figyelmet az ellenjavallatokra. A kerék nem végezhető el, ha az utóbbi időben sérülést szenvedett a keze és a térde, a hátsó problémái, valamint a vestibuláris készülék munkájának zavarai. Ezen túlmenően, ha szédülést és migrént szenved, akkor is el kell utasítania a gyakorlatot.
2. Gondolj arra, hogy hol fogsz edzeni? Végtére is, gyakran a kis helyiségek nem alkalmasak a kerék hordozására, mert a lábaddal megérinthet egy csillár, egy szekrény vagy egy asztal sarkát. Nagyon jó a természetben való részvétel, és még jobb a strandon. A lágy homok megmenti Önt a sérülésektől. Van azonban egy mínusz - nincs sík fal, ahol edzhet. A legjobb megoldás az edzőterem. Ott és a fal van, és a szőnyegeket be lehet zárni, hogy megvédjék magukat a sérülésektől az ősszel.
3. Ha Ön kezdő akrobat, fontos, hogy gondoljon egy asszisztensre, aki biztosítani fogja Önt, amikor egy elemet végrehajt. Nem lehet kevesebb, mint a magassága.
4. Ügyeljen a ruháira. A szoros kabát és a keskeny nadrág nem teszi lehetővé, hogy a lehető legegyszerűbb legyen. A baggy ruhák szintén nem férnek hozzá - fordított állapotba kerül. Ahhoz, hogy az elem szép legyen, sportos és kényelmes ruhákat kell viselni - például szorosan illeszkedő pólót és rövid nadrágot.
5. Hagyjon elég bemelegedési időt. Óvatosan dolgozza ki a nyak izmait - fordítsa a fejét oldalra, hajlítsa és forduljon. Ezután gyúrjuk a karokat és a lábakat - ülj le, készíts egy "malomot", kövessük az "ollót". Ezenkívül néhányszor hajlítsa hátra-hátra, így előkészíti a hátát a következő terhelésekre. Nagyon jó a nyújtás - a gyakorlat során a lábadat távol kell állítanod. Nem hiszem, hogy a bemelegítés egy pár rángatózó kéz és két zömök. A bemelegedés után a szívverésnek növekednie kell, melegnek kell lennie. Csak így tudod felmelegedni a szalagokat és az izmokat, hogy ne sértse meg őket akrobatikus elem végrehajtásakor.

Mindezen előkészítő intézkedések célja, hogy megvédjék az embereket az esetleges sérülésekkel szemben. Végül is, a rossz technika vagy a biztosítás hiánya a csukló sérüléséhez vezethet (amikor az inak feszültek), a fej ütése vagy a váll zúzódása.

Ismerje meg, hogyan készítsen keréket a fal mellett

Nem lehet azonnal elindítani a kereket, veszélyes lehet. Először is, meg kell tanulnod néhány más készséget, ami egy nagy cél elérésekor áll, hogy magad is tökéletesítsd a tökéletes kereket.

1. Először meg kell tanulnod állni a fal közelében. Ehhez állj az arcoddal a falra, tedd a kezedet 10 cm-re, és próbáld meg a lábadat a falnak a másikra dobni. Ehhez egy lábnyílással kell lenyomnia a padlót, a második pedig a falat. Ha nem sikerül, akkor hajtsa végre a futási gyakorlatot - két három lépés, mielőtt a karját és a lábát elhelyezné, egyszerűen tehetetlenséggel emelkedik. Csak vigyázzon, hogy ne sértse meg a csuklóját.Ennek elkerülése érdekében a kezét mindig egyenesen kell tartani.
2. Miután gyorsan és problémamentesen felkelhetsz a kezét a fal mellett, meg kell tanulnod az egyensúlyt. Ehhez terjessze ki a lábát és forduljon oldalról oldalra úgy, hogy a lábai a lehető legközelebb álljanak a padlóhoz.
3. A képzés következő szakasza - lábak beállítása a padlóra. Ehhez állj a kezedre, és kezdj egyensúlyba. Amikor úgy érzi, teste súlya, és készen áll, a lábát a padlóra kell helyeznie, és ezzel egyidejűleg emelje fel az ellenkező kezét. Ez azt jelenti, hogy a jobb lábadat felemeled, és felemeled a bal kezét. Ideális esetben a karnak és az ellenkező lábnak egyenes vonalat kell képeznie.
4. Amikor a lábát a padlóra helyezi, lassan tolja a másik lábát, és emelje fel a másik kezét. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatot lassan végezzük el. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a test súlyát, és helyesen tudja elosztani ezt a súlyt.
5. Mindkét irányban gondosan dolgozzon ki minden megszerzett készséget. Ne próbálja meg megérinteni a falat, hanem tartsa egyensúlyát.
6. Ezt követően fontos megtanulni, hogyan álljon ki az oldalról. Most nem kell egyenesen felállni. Álljon a fal mentén, és emelje fel a jobb lábát. Egy éles, de óvatos mozdulattal helyezze el egymás után a kezét, és dobja a lábát a jobb oldalon, a falon. Már tudod, hogyan kell leereszkedni - ez az, amit az előző szakaszokban tanítottál.

Minden. A fal mellett egy kerék is elvégezhető. Ez a fő feltétel a kerék saját magának gyártásához.

A "kerék" elem technikája

Először a fal nélküli falat biztonsági hálóval kell ellátni. A férfi a hátad mögött áll, és a bokait tartja. Ezt követően, ha magabiztosabban hajtja végre az akrobatikus elemet, nincs szükség biztosításra.

1. Állj egyenesen és szellemileg egyenes vonalat a lábadon keresztül.
2. Emelje fel a karját és az első lábát.
3. Engedje le az elülső karot, és egyidejűleg adjon jó nyomást a hát lábával. Ez az a push, amely segít megfordítani a testet, és dobja fel a lábát.
4. A kezével megérintve a padlót, húzza le élesen vele, és tegye a másodikat ugyanazon a mentális vonalon.
5. Ekkor nézd meg a hátsó lábat - egyenes legyen. Ellenkező esetben nem lesz „kerék”, hanem egy „béka”.
6. Miután mindkét láb a tetején van, befejeznie kell a feladatot, először le kell vetnie az egyik lábát, és fel kell emelnie az ellenkező kezét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, azaz álljon fel a lábadra.

Ne feledje, hogy a gyakorlat sikere a végtagok integritásától függ. Ha a karját és a lábát egyenletesen és egyenletesen rögzíti, akkor sikerül!

Hogyan futtassunk egy kereket egyrészt

De egy ilyen kerék sem a határ. Ha egyrészt könnyedén végzi a kerekeket, egy elemet kézzel is készíthet. Nem hiszem? És itt hiába. Ha egy kicsit leül, mielőtt a testmozgás megtörténne, és nagyobb fordulatszámot és irányt ad a testnek, akkor az elem kiderülhet.A lábak munkája itt fontos - a tervezett üzlet sikeressége a tolatás intenzitásától függ. A kerék végrehajtása során próbáljon magasabbra ugrani, hogy az elem a levegőben jöjjön létre, és a fejével ne érintse meg a padlót. A nyújtás szintén nagy jelentőséggel bír ebben a gyakorlatban. Szakmai táncosok és sportolók, akik ezt a feladatot végzik, egyenes vonalban tartják a lábadat, azaz a hasadásokat.

Ha meg akarod tanulni ezeket a trükköket, de még mindig nem tudsz állni a fejeddel a fal mellett - nem számít. Akrobatika szerezhető, különösen a kisgyermekek számára. A napi edzés és szorgalom lehetővé teszi, hogy elegendő nyúlást és készségeket szerezzen az ilyen elemek végrehajtásához. Tanítsd meg a testedet, tanulj meg koordinálni a mozgásokat és javítsd a képességeidet. Ezután meglepődhet a táncparketten, a tengerparton vagy az edzőteremben.

Videó: hogyan lehet gyorsan megtanulni a kerék készítését