Hogyan kényszerítheti magát a sportolásra: 10 lépés egy új életre

Folyamatosan ismételje meg: "Hétfőn megyek az edzőterembe"? Esténként sok lány ül a TV-n, eszik a zsemlét, és vitatkozik. Az egyetlen különbség az, hogy a rendszeres képzéshez valamilyen erőt talál, míg mások kifogásokat keresnek. Ne legyetek olyanok, mint azok. Állítson be egy célt a sajtó hat hónapra történő pumpálására és előre haladására. A hatékony eredmények biztosítása érdekében olvassa el az útmutatót.

1. lépésszám. Keressen hobbit

Nem szükséges a súlyzó vagy a súlyzók elhelyezése, a test kipufogása a futással és a gyakorlatokkal, amelyeket nem szeret. A sport nem csak erősítő edzés, hanem sok aerob program és táncstílus.

Menj egy próba jóga osztályba, vegyél részt a tanításban a stretching, a callanectics, a Pilates, a víz torna. A táncok közül inkább a salsa, a hip-hop, a fél tánc, a szalag-műanyag, a regetton, a twerking, a latin-amerikai irányok. Válassza ki a kedvenc opciót és járjon el! Vásároljon egyszeri edzést, majd vásároljon egy előfizetést.

A felsorolt ​​sportok intenzív terhelést kapnak, testet pumpálnak fel, javítják a plaszticitást és megrendezik az érrendszert. Egyetértek azzal, hogy a csapatban való tánc sokkal kellemesebb, mint a nehéz súlyok emelése az edzőteremben.

2. lépés. Vonz egy barátot társaként

Sok tornaterem férfiak és nők számára készült. De vannak olyanok, akik csak a lányoknak engedik meg a vonatot. Válassza ki az utóbbi opciót, így nem érzi magát kényelmetlenül az Ön irányába néző srácok előtt.

Annak érdekében, hogy ne szégyenkezzünk a lehetséges kudarcokkal, tanulmányozzuk az interneten a szimulátorokon végzett munkákat, szétszereljük a helyes zömök és a szúrás technikáját. Vegyünk egy öt literes vizes palackot és gyakorolj néhány napot. Ha nagyobb a bizalom, menjen az edzőterembe.

3. lépés. Vegye le a rózsaszínes szemüveget

Második évet fogsz kezdeni reggelizni, és táncolni akarsz? A tükör után jön egy másik zsemle után, depressziós lesz? Gondolja meg, mennyire szüksége van rá.

Nincs olyan személy, akinek nincs szüksége fizikai aktivitásra. Még a világ sportolók is törekednek a tökéletességre. Tökéletes a tested? Nincs ránc és cellulit? A csípőn nem tűnt "fül"? A kocka szikrázik a nap? Ha nem, fuss az edzőterembe. Fejlesztés, fejlesztés.

Nincs szükség arra, hogy kifogásokat kérjen a fülekhez, hamisan hinni, hogy minden rendben van az ábrával. Nem hiába csodálkoztál a lustaságról, válaszolj és kezdj el képezni.

4. lépés. Gyakoroljon kihagyott osztályokat

Szerezzen egy jegyzetfüzetet, és hetente egyszer 4 órát készítsen edzésre. Ne támaszkodjon vakon arra a tényre, hogy szabadon járhat. Higgy nekem, ebben az esetben meg fogja találni, hogy mit csináljon vele. Például üljön a szociális hálózatokon, lépjen fel a ruházati vagy kozmetikai online áruházakba, nézze meg kedvenc TV-sorozatát chipekkel.

Szerezd meg a szokás, hogy gyakoroljátok az elmaradt osztályokat. Egy ilyen lépés nem fog csalódni, tudatalatti szinten, tudni fogja, hogy ma nem kell 1 komplexet végrehajtani, hanem 2-3-at. Fontos megérteni, hogy az első "horog" a következőt húzza. Fennáll a kockázata, hogy elhagyja a sportot anélkül, hogy elindítaná.

4. lépés. Keresse meg a motivációt

"Instagram" és "VKontakte", hamis virágokkal teli, mondják el saját eredményeikről. Keressen egy személyt, aki motiválja Önt, hogy menjen az edzőterembe, nem csak a szigorúan megadott időben, hanem azon kívül is.

Ha szép fenékeket akarsz szivattyúzni, figyeljen a "Miss Bikini" versenyeken részt vevő lányokra. Elrendezik az egész képzési programot, elmondják, hogyan kell dolgozni a súlyzóval és a súlyzókkal, megoszthatják a megfelelő táplálkozást a főzési technológiával.

Csatlakozzon a társadalmi hálózatok csoportjaihoz a "Sport és a fogyás" témakörben. Általában az ilyen közösségekben mindenki támogatja egymást és hasznos tanácsokat ad.

Olvassa el az interneten lévő hozzászólásokat, nézze meg a motiváló videókat. Elkezdhetsz ugráló kötéllel és zömökkel, fokozatosan továbblépve. A sport előtt és után figyeljen a képekre.

5. lépés. Töltsön pénzt a sportra

Nehéz a magad futtatása reggel. Nem veszítesz semmit, a gyönyörű figurán kívül, édesen aludj, és nem sajnálod, hogy a szavakat újra elengeded. De ha drága otthoni edzőgépet, súlyzókat, márkás cipőket és sportruházatot vásárol, a kifogások eltűnnek. Ön pénzt költeni, amit ki kell dolgoznia. Ellenkező esetben a szimulátor a ruhák akasztójává válik, és a súlyzók por alá fognak gyűjteni az ágy alatt.

Nem akar pénzt költeni rá? Hat hónapig vásároljon egy előfizetést az edzőterembe. Az ilyen ajánlatok csak a jó klubokban érvényesek, mindazokkal a felszerelésekkel, amelyek a teljes körű képzéshez szükségesek. Ha újra szeretné kihagyni az órákat, emlékezni fog a kiadott pénzre. Szélsőséges esetekben béreljen egy profi edzőt, olcsóbbak.

6. lépés. Tiszteld meg a saját testedet

A férfiak figyelnek a megjelenésre. Senki sem fog beleszeretni első látásra a lélekkel. Igen, a műhold a jövőben megkülönbözteti azt, de először meg fogja nézni az elasztikus seggét, a meghúzott fogantyúkat és a lapos hasát. Ez inkább igaz az ingyenes hölgyekre.

Ami a házas embereket illeti, a helyzeted sokkal elhanyagoltabb. Amikor egy lány megköti a csomót, egy háziasszonysá válik. A rutin késések, a férj későn jön haza, és elkezd enni. Valószínűleg nem bánod, hogy céget készítesz.

A házas hölgyek is megfosztják az összes flörtölést, aminek következtében nem kell senkit lenyűgözniük, csak a házastársat. Ő viszont annyira megszokta a feleségét, hogy a gyomra és a cellulitiszra hajtogatja. Fontos megérteni, hogy a házasság gazdagabb lesz, ha a férje állandóan feleségét akarja. Elkezd megcsodálni a testedet, és sokkal magabiztosabb lesz, és nem akarsz megállni.

7. lépés. Készítsen motivációs tétet

Mondd el a barátaidnak, mit fogsz sportolni. Hadd vigyenek "gyenge" -re. Kifejezheti a veszteséget, hogy 5 kg-ot veszít. egy hónap múlva, és keményen kezdjünk. Annak érdekében, hogy ne legyen hülye, akkor az osztályok nélkül járnak, és 2 hét elteltével vegyenek részt a folyamatban.

Állítson be egy célt, és menjen hozzá. Nincs szükség a nem kivitelezhető keresletre, a felkészületlen személy nehezen tud 10 km-t futtatni az első alkalommal. vagy emeljen 60 kg-ot. az edzőteremben. Egy sportklubba jöttek, felmelegedtek és elkezdtek tanulni. Figyelembe kell venni az ismétlések számát, hanem annak minőségét.

Ne próbálja meg, ne szakítsa meg a hátát, emelje fel ezt a súlyzót, ne tegyen kevesebbet, hanem használja a megfelelő izmokat. Amikor az első tét véget ér, és régóta várt győzelmet kap, zárja be a második, harmadik.

8. lépés. Hallgasson zenét

Ahhoz, hogy a reggeli igazán jó legyen, kapcsolja be kedvenc zeneszámait az ébredés után. Hallgassa meg őket, amikor felkészülnek arra, hogy enni, fürdeni, menni a boltba. Akarsz költözni a győzelemre, ami önmagában már a megfelelő kezdet.

Az agyat elválasztják a szükségtelen gondolatoktól, teljes mértékben az órákra koncentrál. A zene otthonában is edzhet, vagy az edzőterembe mehet. Ha inkább a táncstílusokat részesíti előnyben, gyakorolja a mozdulatait az edzői dalokhoz.

9. lépés. Nem kell összehasonlítani magát másokkal.

Mielőtt irigységet szenvedne egy teljes testtel rendelkező lányra, gondolj arra, hogy mennyit dolgozott ennek elérése érdekében. A hölgy nyilvánvalóan nem ült egész nap a kanapén, és nem evett házi süteményeket. Az első gondolat, ami egy gyönyörű test látványában merül fel: "Soha nem leszek ilyen ...". Hülyeség! Ha elkezd dolgozni magaddal, és nem nézel be a szájba más embereknek, akkor biztosan eredményeket érsz el.

Állítsa le a vándorlást, keressen kifogásokat és állandóan álljon a mérlegen, mintha valami más lett volna egy éjszakán át. Jobb, ha teljesen eldobja őket, mert az izomtömeg kialakításakor a súly nem változik. Ön zsírt éget, és izmait növeli, és sokkal nehezebbek, mint az üledék és a víz a szervezetben. Ha igazán szeretné tudni a pontos súlyt, akkor az eljárást 2 alkalommal 2 alkalommal, de csak az osztályok kezdete után végezze el.

10. lépésszám. Multitasking engedélyezése

Az edzés megkönnyítése érdekében csatlakozhat a másik barátnőjéhez. Felhívta őt a Skype-on vagy a telefonon (kapcsolja be a kihangosítót), kezdje el a gyakorlatokat együtt. A zenét és a "puffot" kellemes környezetben kapcsolhatja be.

Válasszon egy sportot, amely örömöt fog adni. Keresse meg a szociális hálózatok motivációját, megtudja a sportemberek sikerének titkát és ismételje meg a játékot. Foglalkozzon a barátokkal és nyerjen. Keressen egy társat, rendezzen rendes összeget a sportra, és tisztelje a saját testét. Tartsa be kedvenc zenéit, ne féljen a fitonákra, büntesse meg magadat az elmulasztott edzésekért.

Videó: hogyan lehet magadat gyakorolni vagy diétát folytatni?