Cosa fare se i muscoli fanno male dopo l'allenamento

Accade spesso che dopo un buon allenamento il dolore ai muscoli sia disturbante. Può essere molto leggero, può essere piacevole e può causare gravi disagi durante il movimento, o addirittura disturbare lo stato di riposo. Il dolore muscolare è una ragione per pensare al suo aspetto e alle possibili conseguenze quando viene ignorato.

Il dolore muscolare è buono o cattivo? Per rispondere a questa domanda, è necessario imparare come determinare i tipi di dolore muscolare e le ragioni per cui si pone, oltre a sapere come sbarazzarsi di esso. Questo articolo risponderà alle domande e punterà l'io.

Perché dopo l'allenamento c'è dolore nei muscoli

Nonostante la presenza di vaste conoscenze scientifiche nel campo della medicina, il dolore muscolare dopo un allenamento è un argomento che causa molte domande fino ad oggi.Alcuni credono che il dolore muscolare sia un indicatore di un allenamento buono e produttivo che il corpo "digerisce". Altri sostengono che il dolore muscolare è un motivo per pensare e rivedere i loro allenamenti. Ad ogni modo, ci sono due tipi di dolori muscolari.

Durante il processo di allenamento, le fibre muscolari sono soggette a stress fisici. Come risultato di un intenso sforzo fisico, si formano microdamaggi sulle fibre muscolari. A volte sono chiamati microtrauma. Quando il tessuto muscolare viene distrutto, il corpo secernerà intensamente lisosomi e fagociti. Essi digeriscono le fibre muscolari ferite. Così, appare la formazione di nuove molecole proteiche, che svolgono il ruolo di costruttori di nuovo tessuto muscolare.

C'è anche una seconda opinione sulla comparsa del dolore nei muscoli. Il dolore muscolare deriva dalla scissione di ATB (acido trifosforo dell'adenosina).

L'ATV è una molecola che fornisce energia per tutti i processi che si verificano nel corpo. Durante il carico intensivo sui muscoli scheletrici, si verifica la secrezione di acido lattico. Aumenta il livello di acidità nei muscoli.Aiuta a rallentare la trasmissione dei segnali nervosi e provoca una sensazione di bruciore nei muscoli durante la tensione o il movimento.

Indipendentemente dai disaccordi, prevedere la comparsa del dolore muscolare non è così difficile.

Dopo una lunga pausa nello sport, quando si eseguono nuovi esercizi, quando si sollevano grandi pesi, durante lunghi allenamenti, i prossimi 1-3 giorni saranno accompagnati da dolore muscolare.

Gli atleti professionisti possono raggiungere un livello in cui non avvertono alcun dolore muscolare. Ciò è dovuto all'aumento del potenziale energetico dei gruppi muscolari e all'adattamento allo sforzo fisico volumetrico.

Quali sono i tipi di dolori muscolari?

Per prevenire la comparsa di dolori muscolari dopo l'esercizio fisico, non è sufficiente conoscere le ragioni del suo verificarsi. Devi sapere quali sono i dolori muscolari e cosa li ha causati.

Dolore muscolare piacevole
La manifestazione di moderato dolore muscolare: una sensazione di oppressione, debole tono muscolare, angoscia quando si compiono azioni.

Il dolore è debole, piacevole. Il dolore si verifica quando le fibre muscolari sono completamente tese o contratte.

Un moderato dolore muscolare dura da 2 a 3 giorni ed è considerato un buon segno, il che significa crescita e generazione di nuove fibre.

Dolore muscolare ritardato

Se un tale dolore muscolare preoccupa a lungo e non permette di allenarsi normalmente, allora questo è un segno di carico eccessivo. A causa della grande quantità di sforzo fisico, il corpo impreparato non ha il tempo di riprendersi. Sovrallenamento si verifica.

Il sovrallenamento è il processo attraverso il quale il progresso nello sviluppo fisico si arresta, i volumi muscolari e gli indici di forza aumentano. I sistemi cardiaco e nervoso sono soggetti a carichi elevati. Appare quando la quantità di sforzo fisico supera la capacità rigenerativa del corpo.

Dolore muscolare causato da trauma
Il dolore causato da trauma è caratterizzato da dolore acuto e grave che si verifica durante l'esercizio o il giorno successivo. È accompagnato dall'incapacità di eseguire qualsiasi azione.Il più delle volte si verificano lesioni quando si lavora in modo scadente, quando si lavora con pesi massimi, con contenuto insufficiente nel corpo di vitamine e minerali.

Se sei preoccupato per il dolore alle articolazioni o ai legamenti, devi interrompere immediatamente l'allenamento e consultare un medico.

Bruciore muscolare durante la parte finale dell'esercizio.
Questo dolore muscolare è dovuto all'ossidazione dei muscoli che si verifica quando l'acido lattico viene rilasciato. Questo dolore non dovrebbe avere paura. Quindi il corpo è protetto da possibili sovraccarichi. L'acido lattico viene rimosso dal corpo entro 60-90 minuti.

Il dolore muscolare è un indicatore della loro crescita?

Il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico non è un segno diretto della crescita muscolare. Tuttavia, il dolore muscolare significa che il tessuto muscolare è stato sottoposto a stress e ha ricevuto micronadvores, quindi, il processo di ripristino e produzione di nuovi tessuti è in corso. Ma questo non significa che il processo di generazione e restauro del tessuto muscolare sia sempre accompagnato da dolore muscolare.

Come prevenire la comparsa di dolore muscolare

È impossibile eliminare completamente il dolore muscolare e dimenticarlo per sempre.Ma puoi fare in modo che il dolore muscolare sia piacevole e utile, e anche infastidito molto meno.

Aumento graduale dei pesi e dei volumi di allenamento
Il numero di allenamenti dovrebbe essere tale che ogni allenamento è desiderato. Ciò significa che il corpo è completamente restaurato e pronto per una nuova porzione di carico. Quando non c'è umore per allenarsi, e il peso normale è dato con grande difficoltà - questo significa che il corpo è esaurito e non si è ripreso dall'ultimo allenamento. In questo caso, è necessario aumentare il tempo di riposo o condurre un allenamento facile e riparatore.

Lo stesso dovrebbe essere fatto con le scale. È necessario aumentare gradualmente e senza problemi il peso. Con questo approccio, tutti i legamenti e le articolazioni si abitueranno a pesi più pesanti ei muscoli si adatteranno a un nuovo carico più grande.

Tecnica di esercizio corretta
Un'adeguata tecnica di esecuzione ti salverà da lesioni indesiderate e assicurerà progressi costanti nello sviluppo fisico.

Riscaldare
Il riscaldamento è la parte più importante del processo di formazione. Ti permette di riscaldare i muscoli, le articolazioni, i legamenti e preparare il corpo per l'esercizio imminente.Allenamento di alta qualità: la chiave per un allenamento buono e produttivo.

Inoltre, un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta agli approcci di riscaldamento.

Resto supplementare
Se non c'è umore, alzarsi al mattino è difficile, e di notte tormenta l'insonnia. Se c'è un blocco sul robot, e non c'è il desiderio di andare in palestra, allora vale la pena di pensare. Molto probabilmente - questo è un segno di superlavoro. In questi casi, devi liberarti da tutti gli affari e riposarti per un paio di giorni.

Molta acqua
L'acqua aumenta le prestazioni del corpo a volte. Si assottiglia il sangue e accelera la consegna di sostanze nutritive.

Riposo completo
8 ore di sonno al giorno. Ne parliamo già tutti quanti. Ma per qualche ragione, non tutti parlano del valore del sonno.

Qual è il valore del sonno?

• Il valore del sonno è la qualità del sonno in una determinata ora del giorno.
• Il valore del sonno dalla 19a alla 20a ora è di 7 ore.
• Il valore del sonno dalle 5 alle 6 del mattino solo pochi minuti.

Se una persona va a letto alle 22:00 e si alza alle 5 del mattino, e lo farà anche costantemente, si riprenderà completamente, sarà sempre pieno di energia e di buon umore. Allo stesso tempo, trascorrerà solo 1/3 del giorno durante il sonno.

Se va a letto ogni notte nel cuore della notte e dorme fino alle 13-16 del pomeriggio, il corpo non avrà il tempo di riprendersi completamente,e il resto della giornata sarà tormentato da mal di testa e sonnolenza. E questo nonostante il fatto che trascorrerà il sonno fino a 12 ore!

Fatto: gli scienziati hanno dimostrato che se una persona va a letto regolarmente alle 19:00 e si sveglia alle 2 del mattino, si rilasserà completamente durante questo periodo di tempo.

Tuttavia, lo stile di vita moderno di una persona media non gli consente di aderire a tale programma, quindi è sufficiente andare a letto non più tardi di 23 ore e dormire almeno 7-8 ore al giorno.

Come sbarazzarsi del dolore muscolare

1. Massaggi. Il massaggio accelera la circolazione sanguigna, quindi aumenta il metabolismo. Il processo di recupero è più veloce e il dolore scompare molto prima.
2. Croce di recupero. Effettuare un allenamento cardio delicato implica una facile croce a lungo termine. Ad esempio, la croce è di 8-10 chilometri ad un ritmo di 5: 30-6 minuti per chilometro. Tale croce accelera il processo di recupero del corpo, aumenta la resistenza complessiva del corpo.
3. L'intoppo L'intoppo è un processo simile a un riscaldamento, eseguito solo alla fine di un allenamento. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata allo stretching dei muscoli.Questo migliora la loro elasticità e accelera il processo di recupero, lenisce il sistema nervoso centrale eccitato e normalizza la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). La cosa più importante è che l'intoppo elimina il possibile dolore ai muscoli.
4. Nutrizione completa dopo l'esercizio. Durante l'esercizio fisico, il corpo spende molte vitamine, elettroliti e glicogeno. Per iniziare il processo di ripristino del corpo è necessario fornire la giusta quantità di nutrienti.
5. Riposo prolungato Non c'è sempre la possibilità di un buon riposo. Pertanto, ogni 3 mesi è necessario organizzare un riposo prolungato, della durata di circa una settimana. Tale vacanza garantirà il completo recupero del corpo e la protezione dal sovrallenamento.
6. Procedure di balneazione Bagno, piscina e sauna migliorano la circolazione del sangue nel corpo e accelerano il processo di recupero.

Usando le informazioni ottenute dopo aver letto questo articolo, puoi facilmente distinguere tra dolore muscolare buono e cattivo. L'utilizzo di suggerimenti per prevenire e sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento può salvarti da infortuni, sovrallenamento e altri momenti indesiderati.

Video: dopo aver fatto male i muscoli dell'allenamento - perché e cosa fare