Come una ragazza impara rapidamente le flessioni

Push-up è un esercizio di base che viene utilizzato in vari programmi di perdita di peso e costruzione muscolare. Durante le flessioni, è coinvolto un grande gruppo di muscoli: braccia, schiena, spalle, addominali, petto. Le flessioni possono rendere prominente la parte superiore della figura, stringendo significativamente il corpo.

Approfitta di push up

1. Uno dei principali vantaggi per le ragazze è il rafforzamento dei muscoli pettorali. Con l'aiuto di flessioni, puoi aumentare le dimensioni del busto di metà delle dimensioni. Se il seno è grande, i push-up lo renderanno elastico e teso.
2. Le flessioni formano perfettamente la stampa, perché quando si esegue questo esercizio, i muscoli addominali mantengono il corpo in una posizione diritta. E questa è una pancia piatta e perfino, non è grandiosa?
3. Con l'aiuto di flessioni, puoi rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. Molte ragazze hanno paura che in questo modo possano pompare e diventare simili agli uomini. Questo è fondamentalmente sbagliato.Per pompare fino alla figura maschile, hai bisogno di almeno tre allenamenti al giorno, insieme a potenti steroidi. La figura femminile non è predisposta a costruire una grande quantità di massa muscolare. Ma le maniglie sottili e serrate senza pelle flaccida possono essere dotate di flessioni.
4. Push-up - è un potente carico di energia, la cui implementazione richiede molte calorie. Pertanto, i push-up sono utilizzati con successo nella lotta contro l'obesità.
5. Un altro importante vantaggio delle flessioni è la praticità. Le flessioni possono essere ovunque e in qualsiasi momento. Non è necessario andare in palestra o utilizzare attrezzature sportive speciali. Basta trovare una superficie piatta e strizzare!

Quindi, ci siamo resi conto che i push-up sono utili in ogni modo. Ma come imparare come fare i push-up, se non sai come farlo? Da dove cominciare? Ecco alcuni passaggi per aiutarti ad allenare i tuoi muscoli gradualmente.

Push-up dal muro

Le flessioni dal muro sono progettate per coloro che non possono affatto piegarsi sulle braccia. Questa versione dell'esercizio non richiede molto sforzo,quindi, in questo modo, puoi fare flessioni anche per donne in gravidanza e anziane.

Quindi, stai vicino al muro a una distanza di un gradino. Tirare le braccia in avanti. Appoggiati sulle tue braccia e piegali sui gomiti. Le flessioni devono essere profonde, prima di toccare la punta del naso contro il muro. È necessario muoversi senza intoppi, lentamente, per sentire la tensione delle mani. Nessun movimento improvviso e cretino. Quando si esegue l'esercizio, è necessario respirare profondamente e non trattenere il respiro.

È meglio fare 2-3 serie di 15-20 ripetizioni. Esercitare non dovrebbe portare dolore o fastidio, dovresti sentirti un po 'stanco. Devi allenarti ogni giorno, e meglio al mattino e alla sera. Quando fai l'intera serie di tre ripetizioni con facilità, significa che puoi passare alla fase successiva, più complicata.

Push-up dal tavolo

Come supporto, puoi usare lo schienale di una sedia, uno sgabello, un tavolo o una panca sportiva. La cosa principale che il supporto è stato chiaramente risolto. E ricorda, più basso è il supporto, più difficile sarà spingere. Per complicare l'esercizio dovrebbe essere gradualmente, quindi non utilizzare immediatamente bassi tipi di supporto.

Supponi di aver scelto un tavolo come equipaggiamento sportivo. Meglio di tutti, se il tavolo si appoggi al lato opposto contro il muro, in modo da non scivolare accidentalmente. Appoggia le mani sul bordo del tavolo e avvia i flessioni. Le gambe e la schiena dovrebbero essere la stessa scala. Il numero di ripetizioni e approcci è simile alla fase precedente. Bisogno di allenarsi ogni giorno. Una volta che hai padroneggiato questa fase, puoi procedere alla successiva.

Ginocchiere

Questa è l'ultima fase preparatoria sulla via delle flessioni complete. Le flessioni delle ginocchia sono un po 'più semplici delle flessioni da terra. Ma questa forma di realizzazione dell'esercizio è altrettanto efficace e utile per braccia, schiena, spalle e petto.

Quindi, per l'implementazione sarà necessario un piccolo tappetino. Riposa su di esso in modo da poter riposare i palmi delle mani e le ginocchia. La schiena e le natiche dovrebbero formare una linea retta. Le ginocchia dovrebbero essere piegate con un angolo di 90 gradi. Se sei a tuo agio, puoi incrociare le gambe alle caviglie. Abbassare lentamente il corpo, piegando i gomiti. Il movimento dovrebbe essere graduale, in modo che i muscoli possano essere avvertiti. Con tali piegamenti, è necessario toccare leggermente il pavimento con il seno.Fai 2-3 serie di 10-15 ripetizioni al giorno per allenare i tuoi muscoli e prepararli per veri e propri push-up "maschili".

Pushups

Se sei andato gradualmente a questo esercizio e hai fatto tutti i passaggi sopra descritti, significa che i tuoi muscoli sono sufficientemente preparati per i flessioni dal pavimento.

Quindi, l'enfasi è sdraiata, le braccia sono disposte lungo la larghezza delle spalle. I palmi dovrebbero essere sotto il petto. Comincia con attenzione a piegare i gomiti, non lasciando che la schiena, il petto o i fianchi si pieghino. Il corpo dovrebbe formare una barra uniforme, solo così puoi ottenere un effetto sufficiente dall'esercizio. Non dimenticare di respirare - quando si abbassa il corpo, è necessario inalare, e quando si solleva, espira. Se le tue ginocchia sono duri durante l'esercizio, puoi posare qualcosa di morbido sotto di loro.

Ricorda che quando fai degli esercizi il corpo deve essere teso come una corda. È meglio fare una ripetizione correttamente, piuttosto che dieci. Se riesci a fare 5-10 flessioni dal pavimento, questo è un risultato eccellente. Ora hai solo bisogno di migliorare la tua forza e le tue abilità. In futuro, sarà sufficiente fare 10-20 flessioni diverse volte alla settimana per mantenere il tono delle braccia, della schiena, del torace e delle spalle.

I flessioni di qualità allenano forza, resistenza e volontà.Inoltre, spingendo costantemente fuori, si ottiene una figura tesa, silhouette sottile e bella postura. A volte gli esercizi più difficili possono sembrare schiaccianti. Tuttavia, l'approccio giusto e un carico graduale ti permetteranno di rafforzare i tuoi muscoli e fare l'impossibile!

Video: come imparare le flessioni