Come perdere peso con un cerchio: consigli utili

Le persone hanno a lungo ricorrere allo sforzo fisico per liberarsi dei chili di troppo e portare il corpo in tono. Ragazze e donne di diverse età trovano modi sofisticati che aiutano a rendere la vita sottile. Uno dei metodi è considerato un cerchio, il suo uso non è particolarmente difficile. Cerchiamo di analizzare gli aspetti di base in ordine.

Caratteristiche dell'uso del telaio

1. Nel processo di svolgimento, hulahup ha un effetto tonico sulla vita e sulla colonna vertebrale. I muscoli addominali e gli schienali sono ridotti, con conseguente massiccia combustione del tessuto adiposo.
2. L'esercizio aerobico colpisce anche le gambe, le spalle e la schiena. Se si utilizza un telaio più pesante (peso da 3 kg.), I volumi iniziano a sciogliersi davanti agli occhi.
3. Se studi con hulahup per 7-10 minuti al giorno, dopo 2-3 settimane puoi vedere i primi risultati. La vita si ridurrà di volume, i muscoli addominali inizieranno a guardare attraverso (nelle ragazze di corporatura media).
4. Ottieni risultati potenti nel caso in cui giri il cerchio ogni giorno per mezz'ora. Carichi intensi possono influire negativamente sulla colonna vertebrale, quindi non è consigliabile utilizzare hula hoop per più di 40 minuti.
5. Le persone che hanno violazioni degli organi interni (in particolare i reni, il fegato) e la colonna vertebrale sono raccomandate di sottoporsi ad un esame preliminare. Il medico darà la risposta esatta, si può perdere peso in questo modo o no.
6. Oltre al fatto che il telaio riduce significativamente il girovita e rimuove le pieghe di grasso sul retro, il dispositivo tonifica l'intero corpo. La circolazione sanguigna migliora, la pressione del sangue si stabilizza, l'aritmia del muscolo cardiaco si riduce.
7. Dopo che il corpo si abitua allo stress, inizierai a sentire un'ondata di vitalità. Il lavoro dei polmoni e dei bronchi migliorerà, l'apparato vestibolare sarà rafforzato, la resistenza e il coordinamento si svilupperanno.
8. Nel processo di utilizzo di hulahup, inizia un massaggio intensivo di tutti gli organi interni. Come risultato di tali manipolazioni migliora il flusso sanguigno, le cellule sono sature di ossigeno. Ciò influenza la salute e l'aspetto della persona.
9. Se la torsione del cerchio utilizza esercizi speciali per le gambe e i glutei, noterai che la cellulite è significativamente ridotta. La pelle diventa elastica ed elastica, la parte posteriore della coscia viene stretta, le "orecchie" scompaiono.

Controindicazioni all'uso del telaio

• PMS, ciclo mestruale;
• età avanzata;
• gravidanza, allattamento;
• allattamento al seno (per 3 mesi dopo il parto);
• taglio cesareo precedentemente eseguito;
• scoliosi, osteocondrosi e altre malattie della colonna vertebrale;
• ernia, problemi al tratto gastrointestinale;
• diastasi;
• malattie del fegato e dei reni;
• pancreatite;
• gonfiore;
• vene varicose;
• disturbi ormonali;
• malattie ginecologiche.

Tipi di cerchi per la perdita di peso

Ad oggi, gli scaffali espositivi dei negozi sportivi sono pieni di hula-hoop di vari diametri,peso e caratteristiche funzionali. Considera le opzioni di base che puoi usare a casa.

1. Cerchio di plastica. Molti fin dall'infanzia conosciuti hulahup di materiale plastico brillante. Per la perdita di peso, questo dispositivo non è adatto perché non ha praticamente alcun effetto. Molti preferiscono riempire un involucro di plastica con sabbia o sale per renderlo più pesante. Se vai in un'avventura simile, assicurati che il peso del telaio non superi il limite di 2 kg. In questo caso, il materiale sfuso dovrebbe essere ben stretto.
2. Il telaio è pieghevole. Il dispositivo è un hulahup, che consiste di tubi della stessa lunghezza. Con l'aiuto di supporti speciali, tutte le parti sono collegate tra loro, formando un cerchio completo. Il vantaggio di un dispositivo pieghevole è che è possibile variare le dimensioni in base alle caratteristiche della figura. Il sale o la sabbia possono anche essere versati nel telaio pieghevole per migliorare l'effetto dell'hula-hoop su parti del corpo problematiche.
3. Cerchio con pesi. Forse una delle opzioni di telaio più efficaci di tutte disponibili sul mercato. Il hulahup pesante può essere eseguito in diverse varianti.Alcune aziende riempiono l'intera cavità del dispositivo con una miscela speciale, altre intasano le singole parti. A seconda della quantità di carica presente, il peso dell'hula-hoop può variare da 1 a 3 kg. Questo tipo di telaio è considerato il più efficace per perdere peso a casa.
4. Massaggio del cerchio. Hulahup di questo tipo è mirato non solo a ridurre la vita, ma anche a massaggiare tutti gli organi interni nella cavità addominale e nella parte bassa della schiena. L'interno del dispositivo è dotato di sfere speciali che, a contatto con il corpo, lasciano lividi sulla pelle. Dopo la prima lezione, potresti provare dolore, scompaiono quando ci si abitua.
5. Cerchio flessibile. Questo tipo di hula-hoop è più simile a un simulatore che agisce su varie parti del corpo. Con l'aiuto di un cerchio flessibile, puoi tonificare i muscoli delle braccia, della schiena, delle gambe. Una caratteristica positiva è che una sessione può lavorare da 2 a 3 aree problematiche allo stesso tempo.

Tecnologia dimagrante con un cerchio

1. Come accennato in precedenza, un posto d'onore per l'uso domestico è occupato da un telaio con un peso.Il peso del prodotto non deve superare il limite di 3 kg. In caso contrario, la spina dorsale sarà sottoposta a stress significativo.
2. Per iniziare l'allenamento con l'uso di un telaio, determinare il numero di ripetizioni. Le ragazze di corporatura media sono consigliate per eseguire 3 serie da 10 minuti. Grandi signore abbastanza 4 serie di 8 minuti.
3. Quando ci si abitua al carico, è necessario aumentare di 1 minuto ogni 2 giorni. Alla fine, dovresti camminare fino a 3 serie da 15 minuti ciascuna. Dopo un mese di lezioni, devi girare il telaio in 2 ripetizioni di 20-23 minuti. Dopo circa 3 mesi, una volta è sufficiente per 40 minuti.
4. La condizione principale nel processo di utilizzo di un telaio per la perdita di peso è regolare esercizio fisico. Secondo numerose recensioni, possiamo concludere che l'effetto massimo si ottiene dopo 2 mesi di allenamento quotidiano. Permesso 1 giorno di riposo a settimana.
5. Non puoi torcere il cerchio immediatamente dopo un pasto, altrimenti rischi di provocare il volvolo. Inizia l'esercizio 3-4 ore dopo il pasto o 1 ora prima.
6. Importa anche la direzione della torsione del cerchio. Per una maggiore efficienza, ruotare l'hula hoop alternativamente prima in senso orario, quindi contro di essa. Se possibile, scegli di allenarti al mattino presto o alla sera (6.00-19.00).

Esercizi di cerchio

1. Prima di tutto, è necessario riscaldare i muscoli di tutto il corpo, per questo, eseguire un riscaldamento di dieci minuti. Prendi il cerchio con entrambe le mani, formando un anello. Inizia a sporgersi in avanti, mantieni la schiena tirata e dritta. Eseguire passaggi di 5 minuti. Dopo di che, posiziona l'hula hoop verticalmente, lentamente gira con esso prima sul lato sinistro, poi sulla destra.
2. Per sbarazzarsi delle pieghe odiate in vita e nella schiena, per prima cosa esercitate con un telaio del peso di 1,5 kg. Aumentare gradualmente il carico in modo che i muscoli inizino a pompare. Per migliorare l'effetto, tenere le gambe unite o ad una distanza di 7 cm l'una dall'altra.
3. Prendi un posto spazioso per l'allenamento, in modo che le famiglie non si affrettano avanti e indietro. Stare dritti, affaticare la schiena, il collo dovrebbe essere una continuazione della colonna vertebrale (tenerlo dritto). Allarga le gambe alla larghezza delle spalle o uniscile insieme.
4. Stringa la stampa, accendi la tua musica preferita, inizia a ruotare la hula-in senso orario per 4-5 minuti, quindi cambia direzione. Aumentare gradualmente la velocità di rotazione, ruotare il cerchio su una pancia nuda.Puoi fare attacchi in avanti o di lato, accovacciarsi, fare la rimozione delle gambe. Tali azioni avranno un onere aggiuntivo sui glutei e le cosce.

I club fitness di nuova moda stanno chiedendo favolosi soldi per un abbonamento semestrale, non tutti possono permettersi i servizi di tali strutture. È facile perdere peso con un cerchio, se segui una certa sequenza. Aumentare gradualmente il peso dell'hula-hoop e la durata delle lezioni, alternare le direzioni di movimento.

Video: come rimuovere lo stomaco e i lati con un cerchio