Come imparare a fare una ruota a casa

Bene, chi non ha provato a fare una ruota nella lezione di ginnastica di un bambino? Sicuramente molti. Tuttavia, non tutti hanno questo elemento acrobatico. Ma non disperare. Questo non significa affatto che nella tua età avanzata non puoi fare una ruota uniforme. Per fare una ruota o insegnare a questo bambino, è necessario conoscere la tecnica corretta per la sua attuazione. Quindi iniziamo.

Preparazione per eseguire l'elemento

Per fare la ruota non è necessario alcun addestramento speciale o potenza incredibile. La cosa più importante in questo esercizio è la capacità di mantenere l'equilibrio e la capacità di coordinare i movimenti nella posizione "capovolta".

1. Prima di iniziare a impegnarsi, è molto importante prestare attenzione alle controindicazioni. La ruota non può essere eseguita se negli ultimi tempi si sono verificati infortuni alle mani e alle ginocchia, problemi alla schiena e disturbi nel lavoro dell'apparato vestibolare.Inoltre, se sei tormentato da vertigini ed emicrania, dovresti anche rifiutarti di fare l'esercizio.
2. Pensa a dove ti alleni? Dopotutto, spesso le piccole stanze non sono adatte al trasporto della ruota, perché con i piedi si può toccare un lampadario, un armadio o un angolo di un tavolo. È molto bello impegnarsi nella natura e, ancora meglio, sulla spiaggia. La sabbia soffice ti salverà dalle ferite. Tuttavia, c'è anche un segno negativo - non c'è un muro piatto, dove puoi allenarti. La migliore soluzione è la palestra. Lì e il muro è, e le stuoie possono essere racchiuse per proteggersi dalle ferite in autunno.
3. Se sei un acrobata principiante, è importante pensare a un assistente che ti assicurerà quando realizzi un elemento. Dovrebbe essere non meno della tua altezza.
4. Presta attenzione ai tuoi vestiti. La giacca aderente e i pantaloni stretti non ti permetteranno di essere il più possibile mobile. Anche i vestiti rigonfi non si adattano - cadranno in uno stato invertito. Per rendere bello un elemento, è necessario indossare abiti sportivi e comodi, ad esempio, maglietta attillata e pantaloncini corti.
5. Consenti abbastanza tempo di riscaldamento. Distendi con cura i muscoli del collo - gira la testa di lato, fai curve e gira.Dopodiché, impasta le braccia e le gambe - accovaccia, fai un "mulino", segui le "forbici". Inoltre, piega avanti e indietro più volte - in modo da preparare la schiena per i carichi imminenti. È molto bello fare stretching: durante l'esercizio dovrai mettere le gambe molto distanti. Non pensare che il riscaldamento sia un paio di mani tremanti e due squat. Dopo il riscaldamento, il battito del tuo cuore dovrebbe aumentare, dovresti essere caldo. L'unico modo per riscaldare davvero i legamenti e i muscoli, in modo da non ferirli quando si esegue un elemento acrobatico.

Tutte queste misure preparatorie mirano a proteggere una persona da possibili lesioni. Dopo tutto, la tecnica sbagliata o la mancanza di assicurazione possono portare a lesioni al polso (quando i tendini sono tesi), un colpo alla testa o un livido della spalla.

Impara a fare una ruota vicino al muro

È impossibile avviare immediatamente la ruota, può essere pericoloso. Per cominciare, dovresti imparare alcune altre abilità che si frappongono a un grande obiettivo: completare da soli la ruota perfetta.

1. Per prima cosa devi imparare a stare sulle mani vicino al muro.Per fare questo, stai con la faccia contro il muro, metti le mani a 10 cm di distanza e prova a lanciare un piede dopo l'altro contro il muro. Per fare questo, è necessario spingere con un piede dal pavimento, e il secondo per mantenere il muro. Se non ci riesci, esegui un esercizio con una corsa - due tre passi prima di alzare le braccia e le gambe semplicemente per inerzia. Stai attento a non ferirti i polsi. Per evitare ciò, le mani dovrebbero essere sempre dritte.
2. Dopo che puoi rapidamente e senza problemi alzarti dalle mani vicino al muro, devi imparare come bilanciare. Per fare questo, allarga le gambe e dondola da un lato all'altro in modo che le gambe cadano il più vicino possibile al pavimento.
3. La fase successiva dell'allenamento: mettere i piedi per terra. Per fare questo, mettiti sulle tue mani e comincia a bilanciare. Quando senti il ​​peso del tuo corpo e sei pronto, devi mettere il piede sul pavimento e allo stesso tempo alzare la mano opposta. Cioè, metti la gamba destra e alzi la mano sinistra. Idealmente, il braccio e la gamba opposta dovrebbero formare una linea retta.
4. Quando metti il ​​piede sul pavimento, spingi lentamente l'altro piede e alzi l'altra mano.È molto importante fare l'esercizio lentamente, con la disposizione. Questo ti permetterà di sentire il peso del tuo corpo, puoi distribuire questo peso correttamente.
5. Esegui attentamente tutte le abilità acquisite in entrambe le direzioni. Cerca di non toccare il muro, ma mantieni il tuo equilibrio.
6. Dopo questo, è importante imparare a distinguersi di lato. Ora non c'è bisogno di stare in piedi dritto. Stare lungo il muro e sollevare la gamba destra. Un movimento acuto ma attento metti le mani una per una, ei piedi, a partire da destra, gettano sul muro. Sai già come discendere - questo è quello che hai insegnato nelle fasi precedenti.

Tutti. Puoi eseguire una ruota vicino al muro. Questa è la condizione principale per fare da solo la ruota.

Tecnica dell'elemento "ruota"

Innanzitutto, una ruota senza muro deve essere eseguita con una rete di sicurezza. L'uomo sta dietro la tua schiena e ti tiene per le caviglie. Successivamente, quando esegui l'elemento acrobatico con maggiore sicurezza, non c'è bisogno di assicurazione.

1. Stai dritto e traccia mentalmente una linea dritta attraverso le tue gambe.
2. Alza le braccia e la gamba anteriore verso l'alto.
3. Abbassare il braccio anteriore e allo stesso tempo dare una buona spinta con il piede posteriore. È questa spinta che ti aiuterà a girare il corpo e a sollevare la gamba.
4. Toccando il pavimento con la mano, spingi bruscamente con esso e metti il ​​secondo sulla stessa linea mentale.
5. In questo momento, guarda per la gamba posteriore - dovrebbe essere dritto. Altrimenti, non avrai una "ruota", ma una "rana".
6. Dopo che entrambe le gambe sono in cima, è necessario terminare l'esercizio, prima di abbandonare una gamba e sollevare la mano opposta. Quindi torna alla posizione iniziale, cioè alzati in piedi.

Ricorda, il successo dell'esercizio dipende dall'integrità delle tue membra. Se aggiusti le tue braccia e le tue gambe morbide ed equilibrate, avrai successo!

Come far girare una ruota da una parte

Ma anche una ruota del genere non è il limite. Se esegui facilmente una ruota con una mano, puoi creare un elemento senza mani. Non ci credo ?! E qui invano. Se ti siedi un po 'prima di fare l'esercizio e dare al corpo una maggiore velocità di rotazione e la giusta direzione, l'elemento potrebbe benissimo risultare. Il lavoro delle gambe è importante qui - il successo del business pianificato dipende dall'intensità della loro spinta. Durante l'esecuzione della ruota, prova a saltare più in alto in modo che l'elemento si presenti nell'aria, e non toccare il pavimento con la testa. Lo stretching è anche di grande importanza in questo esercizio. Ballerini professionisti e atleti che svolgono questo esercizio, mantengono le gambe in una linea retta, cioè nelle fessure.

Se vuoi imparare tutti questi trucchi, ma non riesci nemmeno a stare in piedi vicino alla parete, non importa. Le acrobazie possono essere acquisite, specialmente per i bambini piccoli. L'allenamento quotidiano e la diligenza ti permetteranno di ottenere abbastanza stretching e abilità per eseguire tali elementi. Allena il tuo corpo, impara a coordinare i movimenti e migliora le tue abilità. E poi puoi sorprendere gli altri sulla pista da ballo, sulla spiaggia o in palestra.

Video: come imparare rapidamente a fare una ruota